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天承
なんでも良いので教えてください。
室内、室外問いません。動画も嬉しいです。
体がかたいのは元からです。
前屈が下まで出来ません。（90度のお辞儀も不可）
座っての開脚も90度も開きません。
背中に手を回して組むこともできません。
さらに腹肉が乗るようになって、二の腕や太もも、背中の肉もムチムチしてきてます。
簡単なのから体を馴らしていきたい。
よろしくお願いします。
古トピの為、これ以上コメントできません
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No.1 徳治
20/05/24 09:31:53
ラジオ体操
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1件
No.2 天応
20/05/24 09:47:03
足パカ
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1件
No.3 仁治
20/05/24 09:47:18
プランク、足パカ、スクワット
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No.4 斉衡
20/05/24 09:48:17
ウォーキング
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No.5 寛喜
20/05/24 09:48:23
ストレッチ、ヨガ。
開脚できるくらい柔軟になると、めっちゃ楽しくなるよ。
頑張れ～
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1件
No.6 貞享
20/05/24 09:52:41
縄跳び
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1件
No.7 文中
20/05/24 09:53:19
走れや
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No.8 弘仁
20/05/24 09:57:50
探せばいくらでもあります。何があるかより何なら続けられるかを考えた方がいいと思います。
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No.9 貞観
20/05/24 10:03:29
調べたらいっぱいあるよ
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No.10 弘化
20/05/24 10:05:22
身体が硬いからって柔軟体操以外のものを求めるのではなく、硬いからこそ柔軟体操をするべきだと思うよ。
前屈も開脚も自分の出来る範囲で毎日やれば、一年後には今以上に柔らかくなっていると思うけどそれじゃ嫌なん？
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1件
No.11 主です、
20/05/24 11:10:29
>>1
ラジオ体操、見落としてました、やるようにします
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1件
No.12 主です、
20/05/24 11:11:38
>>2
足パカは寝そべって足がほとんど持ち上がらない状態やっても効果はありますか？お腹と足が直角になるように上げて、というイメージですが出来そうにもありません。
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No.13 主です、
20/05/24 11:12:50
>>5
ストレッチ、ヨガのクラスには何度か行ったことありますが、あまりに体がかたくて周りとポーズが違いすぎて恥ずかしさしかなかったです。
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1件
No.14 主です、
20/05/24 11:13:37
>>6
縄跳びは子供とやります。前とびと駆け足とびしか出来ませんが、続けてみますね。
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No.15 寛弘
20/05/24 11:13:45
なんかトランポリンで踊る？の楽しそう
やりたいな～と思って2ヶ月経ったデブです
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1件
No.16 康元
20/05/24 11:14:10
>>11
私は平日は毎朝テレビ見ながらラジオ体操しているけど、肩とか楽になるよ。
お手本の人達の様にピシッとしたら、結構キツい
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1件
No.17 主です、
20/05/24 11:14:53
>>10
柔軟を続ければ柔らかくなるとよく聞くのですが、基本の動きすら満足にできないせいか痛みばかりを感じます。それでも続ければ変わりますかね？
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1件
No.18 長徳
20/05/24 11:16:04
踏台昇降
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1件
No.19 寛喜
20/05/24 11:24:48
>>13
大丈夫だよ、自宅でやったらいいんだし。
私もそうだよ、色々調べて勉強しました。
最初はダイエット兼ねて始めたんだけど、ストレッチすると足の浮腫やセルライトに効くのに気付いて、それからずっとやってたら開脚も前屈もできるようになって、今こそヨガ教室に通って難しいポーズを習いたいです。
ポーズ決まらなくても、普段使わない方向に体を伸ばすのってすごい健康にもいいと思うから、おすすめです。
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1件
No.20 康和
20/05/24 11:28:08
とりあえず体重を落とす
身体が軽くなると動きたくなるよ
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1件
No.21 建治
20/05/24 11:29:50
私も体かたいから気持ちわかるよ。
ヨガとか行っても満足にできないんだよね。
ストレッチが気持ちいいって思わないし。
でもこの2ヶ月、肩甲骨のストレッチ続けてたら背中で握手できるようになった。
開脚も少し広げられるようになってきた。
すぐには変わらないけど、いつかは変わるよ。
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1件
No.22 享徳
20/05/24 11:30:57
>>20
動かなきゃ体重落ちないから聞いてるんじゃない？
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No.23 承暦
20/05/24 11:31:34
食事は腹八分目。後は散歩。
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No.24 寛平
20/05/24 11:32:35
まずは毎朝ラジオ体操
お風呂あがりにストレッチ
体かたいままだと痩せれないよ
まずは筋をほぐらなきゃ
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1件
No.25 主です、
20/05/24 12:14:26
>>15
トランポリン楽しそうですね、家庭環境的には難しそうですが。
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No.26 主です、
20/05/24 12:14:48
>>16
お手本のようにぴしっと、意識してみます。
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No.27 主です、
20/05/24 12:15:44
>>18
踏み台昇降、良さそうですね。子供用のステップとかでも大丈夫でしょうか？
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No.28 主です、
20/05/24 12:16:39
>>19
ポーズ決まらなくても普段動かさないところを動かすのが体にいいって言われると、すごく気持ちが楽になります。ありがとう。
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No.29 主です、
20/05/24 12:17:32
>>21
わかってもらえて嬉しいです。そうなんです、ストレッチが苦痛なんです。気持ちよさを感じるまで、動かせるところから頑張ってみます。
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No.30 主です、
20/05/24 12:19:16
>>24
毎朝とお風呂あがり、時間を決めて取り組むのいいですね。簡単なのから頑張ります。
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No.31 治暦
20/05/24 12:20:07
トランポリン！ただ跳ぶだけ！
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No.32 明治
20/05/24 15:38:21
甘ったれんじゃないよデブ。走れ
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1件
No.33 うらら
20/05/24 15:44:00
とりあえず運動よりもこまめに動けばいいですよ
とにかく長時間座らない
掃除も昭和初期の掃除のエッセンスを取り入れる
掃除機使っても拭き掃除はかがんで毎日
カーテンレールも窓も敷居もトイレもピカピカにしてるだけで
動くので痩せるし体も柔軟になってきます
それと前屈、腰から前にかがんで30秒ブラーんとしてみて
少しずつ前に屈んでいきます
曲げましたつきません、じゃなくて曲げてじーっとブラーん
体が柔らかくなるには最低３０秒はかかります
それとラジオ体操はいいですよ
返信
1件
No.34 弘化
20/05/24 16:28:19
>>17
ヨガ教室に通っていたんだけど、「痛くない所で。気持ちいい所で。」って先生がよく言っていたよ。
私も最初は「気持ちいい所なんて無い」って感じだったけど、とりあえず毎日やっていたら「気持ちいい所」が分かるようになって、例えば前屈は一年位で足の親指を手で握れるようになった。
「痛くなる手前でストップ」して深く深呼吸するんだよ。
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1件
No.35 正安
20/05/24 16:33:21
かたくてもストレッチ毎日続けてれば少しづつ柔らかくなるんだよ
毎日できない人は何やってもダメだと思う
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No.36 建武
20/05/24 16:40:25
踏台昇降運動いいよ！
初めは踏台の高さを低めにしてテンポはゆっくりと。
慣れてきたら少し高くてテンポも速めにする。
やる時間も3･4分くらいから徐々に15分20分…と延ばして。
自分の好きなアーティストやアイドルの曲をかけながらやる。
コンサート映像観ながらでもいい。
スローテンポやアップテンポ、踏台昇降に合いそうな曲を探すのも楽しいし、昇降しながら上半身は振りをしたり…。
凄くいい汗かく！気持ちいい。
しかも家の中だから天候や化粧服装も気にしなくていい。
食事も少しだけ気をつけていたけど、徐々にやって7ヶ月で10キロ落ちたよ。
もうすぐ3Lサイズになりそうだった体型も、Lサイズが楽に入るようになった！
気楽に頑張っているよ～。
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1件
No.37 主です、
20/05/24 17:04:27
>>32
確かに甘ったれた結果が贅肉増加なのでしょうね。早く息が上がらずに走れるようになりたいです。
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No.38 主です、
20/05/24 17:06:09
>>33
昭和の家事、効きそうですね。あと前屈ブラーンもやってみます。
前屈を一定より曲げようとすると、肋骨あたりに痛みが走るのですが、これは体がかたい以外に理由があるのでしょうか？
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1件
No.39 元徳
20/05/24 17:06:41
すぐ人に頼るからデブなんだよ
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1件
No.40 主です、
20/05/24 17:07:08
>>34
ありがとうございます。私も無理なく気持ちいいところと言われますが分かりません。痛みにばかり気を取られてしまいます。続けてくしかないんですね
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1件
No.41 主です、
20/05/24 17:08:33
>>36
すごい、結果を出している人の話は励みになりますね！踏み台昇降、曲を聞きながらとか上半身は振りをとか参考になります、ありがとう。
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No.42 平成
20/05/24 17:09:05
縄跳びは？
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No.43 主です、
20/05/24 17:09:54
>>39
そうですね。でも頼った結果、色々教えていただけたので、出来ることからコツコツと取り組んでみます。
皆様、ありがとうございましたm(_ _)m
返信
No.44 嘉永
20/05/24 17:19:28
イージードゥダンササイズは？
めっちゃ汗かくよ
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No.45 保安
20/05/24 17:22:35
半身浴もしよう
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No.46 弘化
20/05/24 19:50:22
>>40
痛くなるところまでやっちゃいけないよ。
痛くなる手前で止めないと。
返信
No.47 宝治
20/05/24 20:15:56
デブの自覚、このままじゃいけないという自覚が生まれたときがチャンス。なかやまきんに君の筋トレやったら体ポカポカしたよ、やってみて！
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No.48 天養
20/05/24 20:16:36
フラフープ
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No.49 安祥
20/05/24 23:53:46
>>38 曲がるぞって力んでない？ダラーんよコツは。
そばにいたら教えてあげられるのに。
力絶対いれな曲がるとこまででいい
少しずつできるようになるから。
体重重いままでジャンプとかしたら膝壊して
大変だから。
家事とダラーんストレッチとラジオ体操
出来たら食べ物も減らして。
食事は30分かけて食べる
早くなってきたらお箸置いて休憩
大皿で食べない
小鉢で食べる
食べ終わったら長々休憩せず片っ端から片付け
食後の睡眠は厳禁
また同じ掃除をやってもいい
家はきれい
心はスッキリ
30分だったら動く。
食事以外ね
細々動くと痩せるのよ。
体重減ってきたら、歩き始めて
ダンスエクササイズやってみる
筋トレもやる
もちろん家事運動もね
絶対痩せる！！
経験上言えるから
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