体のかたいデブでも出来る運動

なんでも良いので教えてください。
室内、室外問いません。動画も嬉しいです。

体がかたいのは元からです。
前屈が下まで出来ません。（90度のお辞儀も不可）
座っての開脚も90度も開きません。
背中に手を回して組むこともできません。

さらに腹肉が乗るようになって、二の腕や太もも、背中の肉もムチムチしてきてます。

簡単なのから体を馴らしていきたい。
よろしくお願いします。