毎週、毎月、区切りの日を迎えるたびに、少しでも痩せたらご褒美に、いつも我慢している　甘いものや炭水化物、高カロリーなものを食べたいな…と思ってやってきました


一番のご褒美は「痩せた」こと
頑張ったことで、健康的に動けて、仕事や家事子育てなどの日常を過ごせていること


食べ物や、物、癒しや贅沢といった特別なご褒美は「痩せたこと」のご褒美にしない




ですって、ですって
(-д-；) そんな思考になれたら、そもそも太ってない。そんな風に思える人っているのかな？

>>382
Apple Watchアプリ　フィットネス
10月の月間チャレンジ


1ヶ月で、合計1,680分間（1日あたり54分）のエクササイズを行う


この毎月の月間チャレンジ達成を楽しみにしていましたが、どんどんレベルが上がっていたのに、達成することにムキになってしまい笑
かえって体調を崩してしまっていたので、しばらくお休みしていましたが…今月はいつの間にか達成していました


元々、そのくらいの心持ちで良かったんですよね
(-д-；) やり過ぎ注意、何事もほどほどに

>>420
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤


Apple Watchをつけ忘れて寝てしまい、計測できない日がありました

>>419
月末締め、体脂肪率平均


ずっと右肩上がりだった体脂肪、久しぶりに少し減らすことができました

>>418
月末締め、体重平均

>>429
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（10月24日達成）


ワクチン副反応だいぶ回復して、なんとか運動習慣も元通りになってきました
(-д-；) 痩せる気配はありませんが…

>>429
接種後から、いきなり太っています
これもワクチンのせいでしょうか…笑


今日の午後からは、だいぶ回復してきましたので、また明日からしっかりいつもの習慣に戻していきたいと思います

>>428
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


とても苦しい一週間でした。。。
賛否ありますが、悩んだ末に受けたコロナワクチン二回目の接種。14日の午後に受けたのですが、翌日から今日まで三日間副反応がでていました


熱こそ微熱だったのですが、毎日夜から午前中にかけて、ズキズキと締め付けられる頭痛、全身の筋肉痛、接種部位の腫れ、下半身蕁麻疹、倦怠感、下痢、吐き気や食欲低下。事前に聞いていたあらゆる副反応がでました


解熱鎮痛剤を飲んで、調子のいい時間を使って、なんとかストレッチや散歩をして運動習慣を継続する事ができました。こんな時は安静にと思いますが、普段仕事や運動で身体を動かしているせいか、じっとしていると、それはそれで痛みに集中してしまい気分的によくなかったので、新鮮な空気を吸いに散歩に出ていた感じです


食事はろくに食べられなかったのですが、回復には重要と考え、雑炊など消化にいいもの。下痢もしていたので、水分だけは気をつけて


こんな状態、絶対に病的に痩せているはず！

>>423
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（10月10日達成）

取引先の方と運動習慣ついて話しました


私は自慢げに一年以上続けています！と話したところ、その方のお知り合いの方は30年以上やられているそうです


はぁ(-д-；) なんて果てしない…
なんとなく気づいてはいたけど、継続に終わりはないってこと

>>424
コメントありがとうございます


たとえ三日坊主で休んでしまったとしても、また始めてそれを繰り返せば「継続」になります


休んでもいい、やめないことだと思います

あなたはあなたの食べたもの
私は私の食べたもので、出来ている…


思い通りになっていないとしたら、食べているものを見直してみよう

初めまして。継続されてて凄いですね。

私も身長は同じで、体重はそこまでないのですが、体脂肪が３０％なので筋肉をつけたくて筋トレを始めました。
まだ１週間にもなりません。

今までも、三日坊主で続いた事がありません。
主さんみたいに続けたいなと思います。

>>416
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（10月3日達成）

>>207
早いもので、足の治療から一年…


経過は良好、勇気をだして治療して良かった

断捨離をきっかけに、冷蔵庫や食品庫を見直して、やっぱり食べ過ぎだったのかな～と反省して


献立をきめて買い過ぎ買い溜めを減らして、頑張って制限していましたが…


(ﾉд-｡)でも痩せない。運動も同じようにやっているのに…何が良くないのかわかりません

>>408
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤

>>407
月末締め、体脂肪率平均

>>406
月末締め、体重平均

>>409
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で300キロカロリー以上消費すると、もらえるムーブゴール

>>413
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（9月26日に達成）

今こんな感じ
157cm
最近になって酒控えてストイックになってからマシになってきた

それまではダラダラと…
食べても太らない人もいるのに不公平すぎるよね

>>375
ムーブゴール「連続」達成記録が本日
無事、500日になりました


運動が確実に習慣になっています


(ﾉд-｡)痩せてはいないんですけど、なんとか続けることだけやってます

>>412
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（9月19日に達成）

>>411
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（9月12日に達成）

>>405
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（9月5日に達成）


引き続き断捨離中です。分別の難しい粗大ゴミなかなか大変です。脂肪も似たようなもの…なかなか捨てられない部分ってあります

>>400
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で300キロカロリー以上消費すると、もらえるムーブゴール

>>396
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤

>>395
月末締め、体脂肪率平均

>>394
月末締め、体重平均

>>404
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（8月29日に達成）


運動する気がおきないままですが、断捨離して掃除して、家にも体にもいい気を入れようとジタバタしています


冷蔵庫や食品庫に食べないけど、なんとなくもったいなくてとっておいたもの。今は即座に判断して、容赦なく捨てるようにしました


不要、不適、不快な、過剰に取り込んでしまった脂肪。早く燃やして捨てたい

>>403
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（8月22日に達成）


コロナのため、子供の夏休みが延長になりました。色々と思い悩む事も多くストレスになっています。

>>401
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


雨のお盆、運動やる気も出ず…
最低限の目標をこなすだけになってます

太り続けているのに、プラスで運動する気がおきなくて困ります


家が片付いてるほうが、痩せやすいと聞いたので…
断捨離したり、掃除したりしています


脂肪もゴミの日に、回収してくれないかな

>>399
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（8月8日に達成）

>>398
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で300キロカロリー以上消費すると、もらえるムーブゴール
（7月31日に達成しました）


貼ったバッジが間違っていたので訂正です

>>393
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました

>>378
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で300キロカロリー以上消費すると、もらえるムーブゴール
（7月31日に達成しました）

>>395
月の始まり、目を疑う恐ろしい数字からのスタート


(ﾉд-｡) やる気がなくなる…そもそもやる気なんて最初からないけど
そんな時は、ダイエットのヒントをくれるお師匠さんからの話がありがたい


加齢、老化そのものが基礎疾患、すなわち病気であるという考え方


病気（老化）にならない為には？
・よく寝る
・血糖値を急激に上げ下げをする食事をしない
・鼻呼吸して自律神経を整える
・よく歩き、運動する
・貧困がもたらす精神不安をなくす


どれもいまさら？とっくにわかっていたことだけど、思い返せば出来てない
改めて、今月は頑張る…

>>381
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤


子供の夏休みもあり、生活リズムが乱れています

>>392
月末締め、体脂肪率平均

>>379
月末締め、体重平均

>>391
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


子供の夏休みが始まりましたので、毎日一緒にラジオ体操に参加することにしました


四十肩がしんどいので、リハビリをかねて腕を回しているのですが、ご年配の方々が大きく回しているのを見ると、負けないゾ～となんとも悔しい気持ちでやっています笑


(-д-；) それにしても6時台でも、日差しが強く暑くて暑くて、引き続き夏バテ注意です

>>380
暑さ対策で、今月は外歩き（有酸素）をやめて筋トレにシフトしたところ…


笑ってしまうくらい体脂肪率が増えました。夏バテしないよう食事量を増やしたこともありますが…
今週からは筋トレに加えてエアロバイクの時間を増やしました。やっぱり有酸素、私には必要みたいです


四十肩のせいで睡眠は乱れたままだし、冷たい物のせいなのかなんなのかお通じもよくありません。どれもほんの少しずつなのにバランスを取るのが難しい


でも一番は夏バテを最小限にして、病気をしないこと…頑張ります

>>388
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


(-д-；) 気をつけていましたが
とうとう、きました夏バテ。。。


肉などの歯応えがあるものを受け付けなくなってきました。どうしても喉越しのいいものと、冷たい物になってしまっています。今日はせめてもと思って蒸し豆たくさん買ってきました

>>389
ヒレさん、すみません。ありがとうございます
雨でもやれなんて、無茶振りしますよね笑


外歩きできないと書いたので、運動を休んでいるって、誤解されてしまいましたかね…


私はダイエットを始めてから、Apple Watchで運動カロリーを毎日計測していまして
1日あたり300kcal「分速80m（3.5メッツ） で、100分（8km）以上」相当の運動を毎日欠かさず行っています


基本外歩きがメインなのですが、雨の日は踏み台やエアロバイク、筋トレなどでやっています。今日で「連続」達成記録が428日になりました
途中病気になったり、色々ありましたが、これでも428日一回も休んでないんです
(-д-；)リバウンドしないよう結構頑張ってるんですけど…


去年は暑い中、意地になって歩き続けたせいで夏バテしてしまったので、今年は学習して笑
外歩きは減らして、室内運動で続けられるよう頑張ります

>>386それ本気で言ってます？
降水量によっては命の危険がありますよ？

>>383
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（7月11日に達成）


(-д-；)バッジ貼り忘れました

>>383
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（7月11日に達成）