朝、夜白米食べてのダイエット尊敬する
頑張れ

尊敬します！
なかなか痩せれません…

昼夜白米無し？
あまり無理しないで。
急激に痩せるとリバウンドも早いよ。

ご飯前にはかったら、50.8だったよ(笑)

２日まえは49.9だったのに落ち込むよ。
これから片付けしてから筋トレするよ。

昨日の晩→ウォーキング40分+筋トレ20分
腸活のため、生の玉ねぎと飲むヨーグルトで久々のお通じ×三回。

なのに今朝50.3キロ凹

自覚ある。昨日明らかに食べ過ぎた…

でも３日ぶりに会った同僚から「え？やせた？！」って言われたので、数字にこだわらないことにした。

体脂肪測ってる？

>>5生の玉ねぎって便通良くなるんだ
知らなかった

>>6
うん。
ひかれそうだけど、元が26.5くらいで今が22.5くらい。
体重じゃなくて、こちらも注視してるよ。

>>7
生の玉ねぎ+乳酸菌とかの腸内環境整える菌、がいいらしいよ。

夜

体重50.7
体脂肪率22.3

夜は40分のウォーキングのみ。
ご飯は炭水化物抜きだけどもう入らないってレベルで食べる(笑)

だからか、なかなか減らない。

一週間後に生理の予定だから、生理はじまってどれだけ落ちるかだよね…

昨日はウォーキングして軽くシャワーで体だけ流したからか、頭臭かったので…今日からウォーキング→お風呂に変更。お風呂のなかでもちょっと筋トレしてみようかな。

生理終わった。
昨日の晩50ジャスト。
今朝軽い下痢のあと49.7。

本日の晩も50ジャスト。
痩せません…！

朝。
50ジャスト。
痩せない…

ほぼ食事制限せずにキープ中。
朝イチ49.4で排便無し。

6月末までにあと2kg減りそう？
あまり無理せず白米も摂ってね。

身長何センチですか？？

身長は158。
今日から仕事終わりにジム行って30分ほど運動。
かなり短時間だけど塵も積もればかな(笑)

本日ご飯前、49.2。排便なし凹
６月末までにあと2キロは無理っぽい。
でも筋肉量増えてるからよしとしてる。
三日前から内太ももの部分痩せ目指してる、少し効果あり。お仲間のおじさまから誉められた。

今は
朝
普通に食べてる(笑)
量は一口ずつ控えめに。

昼
一応カロリーは気にしてるけど400キロカロリーくらいは許容。

間食
普通に食べてる(笑)
もしくはプロテイン。

夕食
白米のみ抜いてて、おかずは多分普通の人より食べてる。品数が多いので…

子供と遊べてない。
夜も最近風邪引いててお休みしてた。
今日からジム行ける日は行く。月～木曜の昼過ぎから1時間程が目標。

気が向いたら写真のせてみようかな。

>>17
夜お休み→ウォーキング+ランニングのことね。
熱が出たり蕁麻疹やら蓄膿にカンジダやら、もう最悪。

まだうっすら蓄膿と激しい咳止まらないけど体は少し良くなってきたから、今日からまた頑張れたらいいな。咳のお陰で腹筋鍛えられたのか、ウェスト薄くなったのは思わぬ副産物だった(笑)

お仲間の世話焼きおじさまが７月頭に数日入院するから退院目指して頑張りたかったんだけど、なかなか難しいね。
痩せないって弱音はいたら「摂取>消費！食い過ぎ！！」とお叱り受けました…(笑)

病み上がりなのでウォーキング40分のみ。
ただいま49.4。
できたら８キロ台になりたいなぁ。

>>10
体脂肪率低いですね。私は同じくらいの身長体重なのに24か25%です。

>>20
私もスタート時は26寄りの25だった。
今は21後半。


筋肉落ちてるのが見てもわかるし、その影響なのか？！49.4。
食事も気にせず運動もできない状態なのになぜ痩せる？！
明日お仲間に聞く暇あればきいてみよう。

今激しい咳悪化してて、今日もウォーキング行けるかわからない。(って、チョコの菓子パン食べながら書き込み中)
こういう日は落ち込むから…この気持ちを消化できる室内系の筋トレ調べないとなぁ。梅雨に入るしね。

朝49.2。
朝ごはんはプロテイン。
今グラタンとエビチリ食べてる。400キロカロリーくらいかな。

出来たら週明けには48キロに突入したいけど、どうかなぁ…

グラタンとエビチリは昼ごはん？
晩ごはんまでにお腹が空くんじゃない？

>>23
14時にスパイシーチキンと菓子パン食べた。

どこかにも書いたかもしれないけど、ご飯以外にも14時に揚げ物やスイーツ食べることが多い。

書き忘れてるかも？
6時半朝ごはん
10時半昼ごはん
14時おやつ
19時晩御飯

記憶曖昧だけど、今までの大まかな流れかいてみる。

第一段階
結構しっかりめの食事制限。
昼は野菜とむね肉のみ。
夜はたんぱく質かなり多めで炭水化物なし。
このときはおやつも無し。
ウォーキングと筋トレ。
２週間くらいで三キロくらい痩せたと思う。

停滞気・第二段階(３日ほど)
飽きたし痩せたから息抜き。
一旦思いきって食事制限を忘れてみる。
炭水化物は出きるだけ避けて、スイーツや揚げ物３日くらい気にせず食べた。
体力ついたのでランニングも入れながらウォーキング。
諸事情でポテチ３袋完食の日もあったけどなぜか体重増えることなく、筋肉増えて引き締まった。

↓一週間ほど体調崩して少しナアナアになって…

第三段階(今)
朝は気分次第でしっかり食べたり控えたり。
昼は少しだけ控えめ。
間食はたんぱく質♪と思って基本揚げ物(笑)
夜は相変わらずかなりの品数+炭水化物無し。
夜ご飯のあとお菓子食べることもある。
運動はうち太ももシェイプアップのスクワット１０回くらいとウォーキングのみ。
よくわからないけど痩せてきてる。
週に何日かジムで40分ほど運動出来たら良いなと思ってる。

私にとってウォーキングが「好きで大切な時間」になってて活力湧いてくる。
体力ついて仕事もスムーズ。

昨日の晩49.7(笑)

からの

今朝49.0！

今日は訳あってピザとパンを山ほど食べざるを得なかった…
それなのに今あんまん食べちゃった凹

夜49.7。
明日何キロだろう…49.5あたりだとましな方かな。
久々の大量の炭水化物。
体がむくんでるような、重たい感じ。
お腹回りがなんかえらいことになってる…！！
ウォーキングランニングも軽快さ皆無…タンパク質も絶対不足してるよ。

レスつけた頃から慢性的に調子悪くて、そしたら子供が代わる代わる風邪で学校お休み→ジムとウォーキング行けない。
子供復活と思いきや、一週間前から腰痛で全く動けない日が何日かあり→ジムとウォーキング行けない。
結局、２週間ちょい全く運動できてません。
落ち込むわ…
せっかく体も凄く柔らかくなったのに、腰痛いしカッチカチだよ。

体重49.2。
体脂肪率は運動してたときは20.5くらいだったけど今は21.9。
落ち込むわ…
見た目はお腹プヨン…背中もムチッ…

腰痛まだあるけど、明日辺りからまた少しずつ再開予定。

ちなみに今は昼の食事制限もほぼしてない(笑)
スイーツもだいたい２つ(今日はタピオカのプリンと、菓子パンと、ドーナツ)食べてる。お菓子も晩御飯のあとに食べることも多い。
幸い太らない。

本日晩御飯前48.7。
筋肉落ちてるのと食欲不振で一時的に痩せてるだけ。

お仲間が連絡くれることになってるから、今後の流れについてざっくりと相談のってもらおう。
多分、夜炭水化物抜いてたんぱく質増やして徐々に運動と、ひょっとしたら朝はプロテインで置き換えって言われるかなぁ。
その人は、
摂取カロリー抑える
たんぱく質沢山とる
運動する
夜は炭水化物なし
この４点いつも言ってて、それで私も全くお腹空くことなく痩せてるから、この辺の復習ってとこかな。

今朝48.3キロ。
体重安定せず48.3-49を行ったり来たり。

昨日から一週間腹筋+お尻から脚チャレンジ。

今朝48.5
体脂肪率19.7
筋肉量は36後半を維持中。

コツコツ頑張っていこっと(^^♪
https://www.akamaruy.com/2019/02/19/daiettonotyuui/

今日気がついたけど、足首すごい締まってるかも！

主さん短期間ですごい！
やっぱ食事制限しないと体重落ちないのかな？

私は２ヶ月筋トレして、体重１キロ増えて体脂肪は４%減った。
昨日から踏み台昇降３０分取り入れてみた。
食事制限は全然してないんだよね。
やっぱしないとダメかな？

子供が夏休みの現状報告。
二日に一度ペースでウォーキング行ける程度。筋トレもしたりしなかったり。
パートが早朝から１０時までだからご飯も全く管理できず。
夜炭水化物抜くだけしかできてない。

体重→朝48.5夜49.4
体脂肪率→19-20.5

腹筋は、割れてるかもしれないけど、脂肪の層の向こう側だからわからない。
ただ、そこそこ筋肉質で、力持ちになったし体軽い感じでなかなかいい感じよ。
仕事もすごくハツラツと動ける！
背筋と腰の筋肉、足の筋肉、付いてよかった。

３日前にやっと47.9！
昨日今日の朝方は48.1だったよ。
今は夏休みでジムも行けないし食事もあまり管理できてないので
30分のウォーキング+夜の炭水化物なし、これ以外できてません！
食べ過ぎた日はサーキットトレーニングやってリセットって感じ。
５月下旬に52.5くらいからスタートで２ヶ月ちょいで48。こんなもんかな。

体脂肪率18.7とかなのにお腹と足がぷよんぷよんなんですけど…どういうこと？

明日あたり生理終わるはず。
さっきはかったら48.4、体脂肪率19.1。足だけムキムキ…。
朝はたいてい48.0だから、２週間で安定して47ちょいを目指す。

もともと低血糖ぎみで低血圧(アラフォーの今でも50-80くらい)で、今日は炭水化物抜きすぎたのか？激しいめまいで動けなくなるトラブル発生。ダイエットはじめてから２回目なんだ。
低血圧で慢性的にしんどい日含めて普段は上の子に肩貸してもらったりしてきたけど、今日は下の子の習い事の最中で下の子初体験…泣きそうな顔して不安がってた。悪いことしたな…。食事管理はきちんとしないとだめだね。

47.8、18.9％。
頑張ろう。

47.9

続いてる？
プロテインのんでる？

はい、ゆるっと続けてます♪
今40分のウォーキングから帰ってきて、クールダウンしたらサーキットトレーニングする予定。
(この他は夕食のみ炭水化物抜きのみ。昼もおやつも普通に食べちゃってます)
本当は逆の方が効率良いらしいけど、体質的に低血糖ぎみなので逆にするとウォーキング中に再起不能になることがあるので、すぐに対応できるよう後半のを自宅でって感じです。

プロテインは完全にサボってますね(笑)

１週間前から、こまめにミックスナッツとはちみつ食べるのを始めたら(食事やおやつは減らしてない)なぜかまたちょっと落ちて、47.8→47.2で落ち着いてます。生理の周期の影響ではないです。
サーキットトレーニングするようになってから綺麗なお腹まわり維持できててうれしい。
お腹薄いし、正面から見てもしゅっとしててかっこいいよ！

うち太ももと二の腕苦戦中なので、お試しで太もものみ現在強化中。
筋トレしてみたけど、最終的には大股でウォーキングが私には一番効果ありかも。筋トレ１週間やって効果なし(ただ、膝がくっついて骨盤が締まった感じはある)、大股歩き３日目だけどパンツ少し余裕出てきた。
今までは腹筋強化のためにお腹に力入れてたから大股では歩いてなかった。

５月半ばに52.5くらいではじめて４ヶ月で５キロ減。
体重よりもウォーキング楽しいし体がきちんとこたえてくれるのが楽しみななってる。

さあ、サーキットトレーニング開始しよう。

体脂肪低くて羨ましいです。私は162.52キロですが体脂肪25くらい落としたいです。ウォーキングする時どんなブラつけてますか？歩くのに飽きないようにどんな工夫されてますか？

>>45
退会したので赤字じゃなくなってます。

主です。
ウォーキングは音楽聴きながら。
今はウォーキングよりも音楽聴くほうがメインになってる。私にとっては大切なリラックスタイムだよ。
ジムやウォーキングのときは、普通のブラ。
ジニエブラ使ってた時期もあったけど、背中に汗疹できてしまったから。


２週間前？の月曜日に人と会う約束あったのでそれに合わせて一キロ減の47。
が、その際にランチ普通に食べたのと生理前が重なって、今は48.2(￣□￣;)!!体脂肪率も19.5前後凹
お腹や足のもたついた感じがとにかく嫌で、体もスムーズに動かないし、動くのしんどくて本当イヤ！
生理終わったらまた絞るよ！

主です。

生理終わって絞って、47ジャスト。
体脂肪率は18台キープ。
昨日足がいたくて仕方なかったときに計ったら、体脂肪率16.3だった。
よくわからない現象(笑)
今朝は18.6に戻ってたよ。

ウォーキング40分、夜のみ炭水化物抜き。
これは維持して、最近かなりサボり気味のサーキットトレーニングもしつつ…

47キロキープ。
夜46.9。

体調思わしくなくて、数日おきのウォーキングと夜の炭水化物抜きのみで２週間経過。
夜47.2。
今日はずっと外出だったので炭水化物メインの食事…むくみひどい。
このぼてっとした体感が我慢ならない。

１週間後に夫婦で大切な予定入ったので、それまでに46前半目指すことにした。
旦那も衣替えしてズボン入らなくなってしまったので、夫婦でがんばる。

トレーニングお休み中だけど、腹筋は話にならないレベルで旦那に圧勝(笑)
お腹は結構きれいなんだけど足と二の腕がやっぱり難しいね。
明日腹筋写真貼ってみよう。
５日でどれだけ変化出るかな。

>>47
ダイエット5ケ月目にしてまだ3キロしか減ってないんだよね
ダイエットって難しいんだねー