>>29
業者さんですね
いろんなトピに書き込みお疲れさま～

12/5 51.0
お腹ぽっこり。
ぜんぶすっきり出したい！
毎朝お腹いたくなって、でも子供泣くからゆっくりトイレ入れず悪循環。明日の朝が憂鬱。。

12/6 51.1

朝 コーンスープ
昼 炒飯少し、クリームサンドワッフル、チーズ、抹茶プリン
夜 海鮮鍋、コーンスープ、きゅうりの漬物

ストレッチ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 60
上半身ひねり 100
スクワット 50
骨盤まわし 40ずつ
寝て腰上げ下げ 20
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 30
エア自転車漕ぎ 100

旦那に勧められてワッフル食べちゃって反省…

12/7 50.9

朝 コーンスープ
昼 ウインナーパン（小）
夜 レタス、まぐろ３切れ、きゅうりとちくわの和え物、豆腐の卵とじ、手羽元のお酢煮
間食 板チョコ半分、パイの実５個、クッキー２枚

上半身ひねり、水平足踏み、スクワット少しずつ
運動あとでまたやります
お菓子食べ過ぎた(； ･`д･´)

12/8 51.7
朝 ココア
昼 豆腐卵丼
夜 レタス、鶏モモ焼いたやつ、中華スープ、きゅうりちくわ和え
間食 ナタデココ＆みかんゼリー、キャラメルポップコーン少し、煎餅

体重増えてる…便秘だし旦那にお腹ぽっこりって言われた(泣)
間食しちゃうし玄米まだ買えてません。。

立ちオチョ 100
前後オチョ 100
水平足踏み 20
スクワット 20

12/9 52.0 30.2%

朝 ご飯、レタス、ハンバーグ、味のり、味噌汁
昼 コーンフレーク、バナナ
夜 ご飯、ぶり大根、ごま豆乳鍋

マズイマズイ…体重はもちろん、体脂肪かなりマズイです。久しぶりに測って驚愕！なにこの数値。。
便秘解消したくて色々食べちゃったけど全く出る気配なし。
お腹マッサージと運動あとでやります。

12/10 51.3 29.3%

朝 豆乳鍋、ぶり大根
昼 ウインナーパン
夜 オムライス
間食 ビスコ、調整豆乳

野菜不足。

寝て腰上げ下げ 30
エア自転車漕ぎ 100
ひねり腹筋 20
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
うつぶせで脚上げ下げ 20

12/12 51.3 30.3%

夜、、、お寿司食べ過ぎてしまった。。
やる気出さないと！体脂肪増えてるし。

12/18 50.7
ずっと体調不良でした(泣)
食欲ないのにあまり減っていない。。
まだ完治してないのでダイエットはお休み。

産後3ヶ月！私も一緒にダイエットしたい！

>>40さん すみません、久しぶりにみにきました（汗）

1/31 49.8kg

50きったの久しぶり！

2/1 50.0kg

朝、あんまん、キムチ鍋の雑炊
昼、オムライス、煎餅、ミニようかん
夜、ほうれん草ソテー、小松菜の味噌汁、ウインナー２本、サイコロステーキ２個、いかの塩辛、ごはん

腹筋

2/3 49.1kg

お腹壊した。。

2/4 49.3kg

明日体脂肪はかってみよう。

2/12 49.8kg 29.5％

朝 ホットケーキ少し
昼 焼きそば、あんまん
夜 ごはん、レタス、ウインナー、麻婆豆腐、油揚げチーズのせ

2/19 49.7kg

3/6 49.6kg

4/6 50.8kg

もう！最近お菓子食べ過ぎ！
和菓子だけにしてたのに少しチョコ食べたらまたクセになってしまった。
しっかりしろーデブ！！
ごはんも食べまくり。
心入れ替えます。

5/15 49.9kg

二の腕ひねり40
水平足踏み 50
上半身ひねり 60
スクワット 40
骨盤まわし 20ずつ
寝て腰上げ下げ 60
ダンスエクササイズ 30分
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 60
乙女 100
エア自転車漕ぎ 60

5/24 49.0kg

6/11 49.3kg

お菓子控えてるけど食事をガッツリ食べてしまうから全然減らない、食事少し減らします。
6/6から30日スクワットチャレンジ中。あとは腹筋マシーン等。

6/17 48.5kg

カロリー気にして食事するようになりました。母乳だからって気にせず食べてたから減らなかったのか。。
また、お腹壊して体重減、、、お腹弱すぎ

6/18 49.0kg 27.6%

食べ過ぎてしまった、、2000kcalオーバー！

6/20 49.2kg

今日はそんなに食べてない。ショッピングモール沢山歩きました。あとでスクワットやらねば。

7/1 50.7kg

あっという間に50キロオーバー。スクワットも続かず。意思弱すぎ。だから痩せないんだよ、、、

旦那が本気でダイエット始めたので私も気合い入れ直して頑張ります。野菜中心！運動する！

スクワットチャレンジ １日目
スクワット 50
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 50
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 40
エア自転車漕ぎ 100

スクワットチャレンジ2日目
スクワット 55
二の腕ひねり 150
水平足踏み 80
上半身ひねり 100
骨盤まわし 40 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 40
エア自転車漕ぎ 100
３分フィットネス(normal・１セット)
体幹トレーニング 5種

しばらく体重は測らないことにしました。
体質改善の為、食事を変えて運動をしっかりしていこうと思います。３ヶ月後、体が変わっていますように。

スクワットチャレンジ３日目
スクワット 60
二の腕ひねり 70
水平足踏み 100
上半身ひねり 50
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 30
横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
足パカ 80
エア自転車漕ぎ 160
３分フィットネス(normal・１セット)
体幹トレーニング 4種
腹筋マシーン 100

昨日

スクワットチャレンジ4日目
スクワット お休みの日
二の腕ひねり 50
水平足踏み 100
上半身ひねり 150
骨盤まわし 40ずつ
寝て腰上げ下げ 30
体幹トレーニング 4種

スクワットチャレンジ5日目
スクワット 70
二の腕ひねり 50
水平足踏み 110
上半身ひねり 100
骨盤まわし 40 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 70
エア自転車漕ぎ 200
３分フィットネス(normal・１セット)
体幹トレーニング 4種

スクワットチャレンジ6日目
スクワット 75
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 70
エア自転車漕ぎ 200
体幹トレーニング 4種

昨日

30日スクワットチャレンジ7日目
スクワット 80
30日プランクチャレンジ１日目
プランク 20秒
二の腕ひねり 70
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 30 ずつ
寝て腰上げ下げ 70
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 70
エア自転車漕ぎ 100
体幹トレーニング 4種

プランクも始めました。

･30日スクワットチャレンジ8日目
お休みの日
･30日プランクチャレンジ２日目
20秒
･二の腕ひねり 100
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30 ずつ
･寝て腰上げ下げ 60
･横向きに寝て脚上げ下げ 30 ずつ
･足パカ 50
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ
ダイアゴナル
ニートゥーエルボー
･内ももシェイパー

内ももシェイパーは数年前に買ったやつを引っ張り出しました。ソファーでテレビ観ながら内ももに挟んでギューっと。
最近エルゴで寝かしつけることが多いから家の中歩き回ってます。地味に疲れるー。

･30日スクワットチャレンジ9日目
100
･30日プランクチャレンジ３日目
30秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 200
･骨盤まわし 50 ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 40ずつ
･足パカ 40
･エア自転車漕ぎ 150
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 40秒ずつ
ダイアゴナル 40秒ずつ
ニートゥーエルボー 30秒ずつ

午前中から運動。
夜もがんばります。

ストイックに頑張ってるなぁ～
私はズボラだから産後太りはMDクリニックダイエットで解消したけど

･30日スクワットチャレンジ10日目
105
･30日プランクチャレンジ4日目
30秒
･二の腕ひねり 20
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス） 30
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

結局昨日の夜は運動できませんでした。
今日も睡魔に襲われてあんまりやらなかった。。
足パカ、クロスするときついー。

･30日スクワットチャレンジ11日目
110
･30日プランクチャレンジ4日目
40秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
･足パカ （クロス） 20
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 30秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

内ももシェイパーやってない。。
久しぶりに体重測ったら48.9kgでした。
明日も頑張る！
旦那、ストイックにダイエット頑張ってて体重順調に落ちてます。顔も小さくなったし刺激されるー！

あ、プランク5日目です。

プランク、腰痛めそうでこわい。膝ついてやってます。でもお腹ぷるぷるしてくるから効いてると信じたい。

今日は疲れすぎて運動無理かも…と思ってたらちょうどプランクもスクワットもお休みの日でした。助かったー！
体重は49.8kg。。。モチベーション下がるのでしばらくまた測らないでおこうと思います。

明日は運動するぞ。

･30日スクワットチャレンジ13日目
130
･30日プランクチャレンジ6日目
45秒
･二の腕ひねり 40
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ ずつ
･足パカ （クロス） 30
･エア自転車漕ぎ 100
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ14日目 135
･30日プランクチャレンジ7日目 45秒
･二の腕ひねり 100
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 60
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス） 40
･エア自転車漕ぎ 200
･オルタニットレッグレイズ 50
･ニートゥーチェスト 30
･ベンドレッグツイスト 40
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 40秒ずつ
ダイアゴナル 40秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

プランク8日目だ(+_+)

･30日スクワットチャレンジ15日目 140
･30日プランクチャレンジ9日目 60秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 110
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス） 40
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20 秒ずつ

7/16
･30日スクワットチャレンジ16日目 お休みの日
･30日プランクチャレンジ10日目 60秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
･足パカ （クロス） 30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ17日目 150
･30日プランクチャレンジ11日目 60秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 50
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ 20（クロス）
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ
ニートゥーエルボー 20 秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ18日目 155
･30日プランクチャレンジ12日目 90秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･体幹トレーニング
片脚バックブリッジ 20秒ずつ
ダイアゴナル 20秒ずつ

･30日スクワットチャレンジ19日目 160
･30日プランクチャレンジ13日目 90秒
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･エア自転車漕ぎ 100

産後初の生理がきてしばらく運動休んでしまいました。30日チャレンジは続きからやります。ほんとはプランクお休みの日だけど散々サボったからやっておきました。体がだるいー。

生理を機にモチベーションが下がりずっと運動も食事制限もサボってました。。結局50.2kg。
旦那はダイエット継続中で１日１食になり８kg減。倒れないか心配。
そんな旦那に今日「少し摂生したら？」と言われ、ものすごく悔しくて再び（いや、何度目？）ダイエット魂に火が。

●とりあえずの目標→9月末までに48kg台。
●お菓子ＮＧ
●子供の食べ残しは食べない。
●本当に空腹の時だけ食べる。
●１口30回噛む。
●野菜中心。
●毎日運動。

二の腕ひねり、骨盤回し、水平足踏み、上半身ひねり 各100回
サーキットトレーニング 15分

生理きてもモチベーション下がらないように気を付けます。旦那見返す！！

49.3kg
朝 なし
昼 ざるそば１／２人前
夜(夕方) 回転寿司７皿、帰宅後アロエヨーグルト

筋トレ色々…25分間

そばもお寿司もつい子供が食べきれなかった分まで食べてしまいました。炭水化物～(_ _)
あ。野菜食べてない。