†30代の底力† やれば出来る!! （3ページ目）

皆さん、おはようございます&#x{13:475E};

今朝
体重４７.０㎏（-１.３㎏）
ｳｴｽﾄ６４㎝（-２㎝）
下腹７３㎝（±０㎝）

生理が終わりかけで、しばらく痩せ期に突入するので頑張ります&#x{13:4730};

こんばんは(ﾟ▽ﾟ)/

ｳﾁも眠っているＤＶＤが沢山&#x{11:F9FC};&#x{11:F9FC};&#x{11:F9FC};
ひっぱり出してやろう&#x{11:F8F6};
みなさん頑張っているので負けないようにしないと&#x{11:F9C6};
主さん
もう一度 二の腕の体操おしえてください&#x{11:F991};
まえかがみになり腕をまげたまま引き上げる感じですか？

>>14
ｴﾙさん はじめまして！身長高くて羨ましいです(//△//)
これから宜しくお願いしますo(^-^)o

主さん Wiifit Plusを水曜に購入するので、それと眠ってるｴｸｻｻｲｽﾞDVDをする予定です

この連休中は仕事でした&#x{13:4527};明日も仕事だ&#x{13:4F51};疲れた(*´ο`*)=3
風呂に入って寝ます&#x{13:5046};
寝る前に筋トレだけでもします

また明日に書き込みに来ます&#x{13:5046};

こんばんは

りなｻﾝ
二の腕のは、いつやってもいいと思います&#x{11:F9CE};私は家事の合間にやったりしてます…極たまに&#x{11:F9C7};

エルｻﾝ
宜しくﾃﾞｽ&#x{11:F995};背高くて羨ましいです&#x{11:F99F};私もﾖｶﾞ等ｽﾄﾚｯﾁ系で頑張ります&#x{11:F9CE};

ﾘﾝさん
私からすると充分細いと思うんですが&#x{11:F99F};太ももなんて私の目標数値ですよ～

優ｻﾝ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙなど持って負荷かけると、また違うと思います&#x{11:F99A};

こんにちは&#x{13:475E};

昨夜は半身浴をしていたので合間に、主さんから教えてもらった二の腕のやつをやりました&#x{13:4731};（ありがとうございます&#x{13:502A};）

今日はさっき、３０分程運動して、一汗かきました&#x{13:4777};
今朝の体重４７.５㎏

こんにちは(^_^)
二日間最後の晩餐とばかりに呑み食べまくってしまいました…体重も大幅に増えてました(=＿=;)

測定結果
150㎝　44.0㎏　20.5％
ｳｴｽﾄ65.0㎝　
下腹74.5㎝
ﾋｯﾌﾟ85.5㎝
太股44.0㎝
ﾌｸﾗﾊｷﾞ31.0㎝
足首18.0㎝

太すぎる…(T_T)
今日から本気で頑張ります！昨日から生理が始まったので無理しないように頑張っていきます(^_-)
運動はお腹と下半身中心！
食事は野菜中心で、お酒は飲み過ぎないようにします！

はじめまして。
途中からですが、仲間に入れて下さい。

35歳…引き締め重視、サイズダウンを目標にしたいです。

168cm
53㎏
21.5％
ｳｴｽﾄ73㎝&#x{12:F7CE};ありました&#x{12:F7CE};
体重はそうでもないのに、お腹周りと太ももがヤバいです…
また計測したら書き込みます。

ヨガ、ピラティス、ストレッチを中心にしたいと思います。

こんばんは(ﾟ▽ﾟ)/

主さん
りなも二の腕 気になっていたので教えていただいて嬉しいｏ(＾-＾)ｏ
早速 やってみます&#x{11:F9F7};時間帯はいつでもいいのかなぁ？&#x{11:F8F5};

りながやってる事は
夕飯に炭水化物抜き（我慢できない時は食べる）
野菜 多め
水分しっかり
甘いもの食べたい時は加減しながら&#x{11:F9D1};
無理に我慢するよりも量を考え少しずつ減らすようにしている&#x{11:F9A0};

･ﾖｶﾞ②種類×１
･ﾖｶﾞ④種類×２
･ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟ体操②種類
･ｽｸﾜｯﾄ10回
･腹筋20回(ﾉｰﾏﾙ10/捻り10)

↓間違えた&#x{11:F9C8};

太もも 48㎝でした

おはよ～

計測結果
43.1㎏/21.5%
ｱﾝﾀﾞｰ 69㎝
ｳｴｽﾄ 62㎝
下腹 75.5㎝
ﾋｯﾌﾟ 81㎝
太もも 48.5㎝
ﾌｸﾗﾊｷﾞ 31.3㎝
足首 19.4㎝
二の腕 22㎝

先週は生理の為、ほとんど運動出来ず<(＿ ＿；)>
しかも不腸の為 腹張ってます&#x{11:F9CA};出たら少しは減るのになぁ&#x{11:F9D0};


二の腕は、腕を直角に曲げて後ろに引き上げるとﾀﾙﾐが引き締まります&#x{11:F995};
その時の体勢は、足を前後に開き片手は膝に乗せ前屈み気味に&#x{11:F9CE};引き上げる時は肩が上がらないように腕だけ引き上げます

&#x{13:4F55};ﾓﾓﾝｶﾞさん&#x{13:4F55};
よろしくお願いします&#x{13:475E};
私も最初の目標は-３㎏ぐらいですが、最終的には更に-５㎏になりたいのです&#x{13:4F4E};
大変ですが、お互い頑張りましょう&#x{13:4730};&#x{13:502A};

&#x{13:4F55};主さん&#x{13:4F55};
よろしくお願いします&#x{13:475E};
私はｳｴｽﾄと下腹の差（くびれ&#x{13:4F47};）があまりないんです&#x{13:4F51};
全身ぽちゃぽちゃしてるんですけど、私は上半身が特にすごいのです&#x{13:4528};
二の腕がどうやったら細くなるのか知りたいです&#x{13:5033};

・野菜中心の食事
・夕食後はお腹すいても我慢
・できるだけ運動する
・家でﾀﾞﾗﾀﾞﾗ過ごすより（子供と）お散歩
・食べた物、運動内容を毎日ﾒﾓする（ここには時間のある時だけになると思いますが&#x{13:4F51};）

こんな感じで頑張ります&#x{13:4730};

朝昼&#x{13:4763};
・たまごかけご飯
・味噌汁（大根･白菜）
・漬物

間食
・いもけんぴ

夜
・ｷﾑﾁ鍋
・ぷっちょ５個&#x{13:4F51};

お腹すいた～&#x{13:5026};
いつもならここで何か口にしてしまうけど、我慢我慢&#x{13:4528};

こんばんは

ﾓﾓﾝｶﾞさん
りなちんｻﾝ
ﾘﾝさん
優ｻﾝ

参加ありがとうございます(^-^)/
一緒に頑張りましょうﾈ♪

りなちんｻﾝ
私は150㎝弱ﾃﾞｽ&#x{11:F9C7};上半身に比べ下半身が逞しい体型してます

ﾓﾓﾝｶﾞさん
-11㎏は大変でしょうが、長期決戦でいきましょう(￣▽￣)b 1ヶ月-①㎏ﾍﾟｰｽだと来年の今頃は目標より①㎏少ないﾊｽﾞ…

ﾘﾝさん
私も目標は40～41㎏&ｷｰﾌﾟなんですが、体重ではなく体型重視でｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしたいです&#x{11:F995};

優ｻﾝ
下腹数値少ないですね&#x{11:F99F};羨ましいです&#x{11:F9CB};私もそれぐらいにないたいんですが、腰肉とか尻肉とか太もも肉が居座ってます&#x{11:F9CA};


皆さん どんなﾀﾞｲｴｯﾄされてますか&#x{11:F9A8};

私は腹八分の食事とﾖｶﾞ･ｽﾄﾚｯﾁ･四股踏み･ﾏｯｻｰｼﾞ…たまに筋トレ してます

食事制限や激しい運動は続かないので、手軽に出来るのをやってます&#x{11:F9C7};

ﾘﾝさん 優さん 初めまして！
宜しくお願いしますo(^-^)o
って私みなさんより遥かに重い(T-T)


朝ご飯
白米 豚味噌焼き 豆腐みそ汁 大豆の煮物

主さん、皆さん、初めまして&#x{13:5035};

私も仲間に入れて下さい&#x{13:5026};
１９日から始めました&#x{13:4730};

&#x{13:4527};１９日の計測結果&#x{13:4527};
身長 150㎝
体重 48.3㎏
体脂肪 23.9％
ｳｴｽﾄ 66㎝
下腹 73㎝

目標は年内に45㎏です&#x{13:5026};

今朝の体重47.6㎏&#x{13:4741};

主さん、みなさん初めまして!
私も30歳です。ここ3ヶ月で3㌔太ってしまったので戻したいと思います!
一緒に頑張らせて下さいm(＿)m

150㌢　42.7㌔
目標は40㌔☆そしてｷｰﾌﾟしていく事です！

おはようございますo(^-^)o

りなちんさん初めまして！
細くて羨ましいです(>_<)

計測してみました
身長 155㎝
体重 58kg
ｳｴｽﾄ 77㎝
下腹 83㎝
ﾋｯﾌﾟ 93㎝
太股 55㎝

最終目標は、47kgです(-.-;)
-11kg頑張ります

同じく３０代です&#x{11:F8F5};

主さんは身長どのくらいですか？

身長 145㌢

体重44.4

年末までには④㌔減&#x{11:F991};

最終目標 38㌔

はじめましてm(._.)m
もうすぐ34才になりますf^_^;
仲間に入れて下さい！
体重等は全然、私の方が重いですが(;O;)

計測は明日に書き込みます！

ちなみに…

11/15(日)の測定結果
　
43.3㎏/22.5%
ｳｴｽﾄ 63㎝
下腹 75.5㎝
ﾋｯﾌﾟ 81㎝
太もも 48.5㎝
ﾌｸﾗﾊｷﾞ 31.4㎝
足首 19.7㎝

典型的下半身ﾃﾞﾌﾞなので、下半身を引き締めるﾖｶﾞやｽﾄﾚｯﾁを ほぼ毎日やってます