&#x{11:F8EE};体重管理&#x{11:F95B};ダイエット&#x{11:F8EE};

&#x{11:F8EE};現在実行中ﾀﾞｲｴｯﾄ&#x{11:F8EE};
&#x{11:F992};朝ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ
(⑤日前より実行中)

&#x{11:F8EE};これから実行ﾀﾞｲｴｯﾄ&#x{11:F8EE};
&#x{11:F992};ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
※食生活見直しの為今まで通りの酷い食事を②週間程続けさらします※

&#x{11:F89F};朝&#x{11:F89F};
ﾊﾞﾅﾅ&#x{11:F9E9};１本
水 250ml

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
お菓子約200kcal分

一昨日昨日と軽く便秘気味だったけど(出たには出た)今日はすんなり出た&#x{11:F9CB};
すでに②回&#x{11:F99F};

体重⇒53.7kg
増減してたけど⑤日目にして53㌔台に&#x{11:F9CB};明日は増えてるかもだけどとりあえずﾊﾞﾝｻﾞｲ&#x{11:F992};

&#x{11:F89F};昼&#x{11:F89F};
ご飯120g
ﾎｲｺｰﾛｰ
ひじき煮
ｷﾉｺとｶﾎﾞﾁｬのｻﾗﾀﾞ
ｷﾉｺだしのﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
黒酢ﾘﾝｺﾞ&#x{11:F9EA};ﾄﾞﾘﾝｸ
(計約450kcal分)

全部昨日夜の残り&#x{11:F9C7};
お腹いっぱいで幸せ～&#x{11:F8EE};

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
チョコパイ①ｺ
マシュマロ⑥ｺ
(計約230kcal)

&#x{11:F957};夜&#x{11:F957};
ご飯120g
ﾏｰﾎﾞｰ豆腐
ひじき煮
ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ
ﾄﾏﾄと卵のｽｰﾌﾟ
(計約500kcal)

あれから更に②回お通じｱﾘ&#x{11:F9FC};
&#x{11:F9E9};効果ｶﾅ&#x{11:F9CF};宿便出てくれたら嬉しいけど&#x{11:F9E6};
ﾏｯｸでｱｯﾌﾟﾙﾊﾟｲ食べたかったｹﾄﾞｶﾛﾘｰわからないから我慢した&#x{11:F9F8};明日の昼にでも食べようかな。

&#x{11:F89F};朝&#x{11:F89F};
ﾊﾞﾅﾅ①本
水200ml

の後…↓
朝ﾏｯｸ&#x{11:F8D4};&#x{11:F99F};
ﾏｯｸｸﾞﾘﾄﾞﾙｾｯﾄ
(約800kcal)

大好きなﾏｯｸｸﾞﾘﾄﾞﾙがﾃﾘﾔｷよりｶﾛﾘｰ高くてﾋﾞｯｸﾘ&#x{11:F9FC};笑
我慢せず食べちゃったｹﾄﾞ&#x{11:F9F7};ﾊﾞﾅﾅと合わせたら既に約900kcal摂取しちゃったことになる…&#x{11:F9FC};
…まいっか&#x{11:F9F7};
&#x{11:F9E9};効果か既にお通じｱﾘ。
(昨日は結局⑤回出た&#x{11:F9FC};)

体重⇒53.2kg
また減ってる～&#x{11:F9CB};戻るだろうけど嬉しいー&#x{11:F8EE};&#x{11:F99F};

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
雪の宿②袋
マシュマロ⑥ｺ
(計約180kcal)

お昼お腹が空かず食べませんﾃﾞｼﾀ&#x{11:F9CF};
お通じあれから②回ｱﾘ&#x{11:F89F};ﾄﾞﾝﾄﾞﾝお腹の中がｽｯｷﾘしてきてるような気がする&#x{11:F9C6};&#x{11:F992};

&#x{11:F957};夜&#x{11:F957};
ごはん120g
ﾚﾝｺﾝ入りつくね
ｶﾎﾞﾁｬのﾊﾞﾀｰｿﾃｰ
ｻﾗﾀﾞ
ひじき煮
ﾈｷﾞとﾜｶﾒの味噌汁
(計約470kcal)

ご飯がほぼﾋﾞｯﾀﾘ120gよそれるようになった&#x{11:F9CF};笑
今日もﾀｯﾌﾟﾘ食べました&#x{11:F9F7};お腹いっぱい～幸せ&#x{11:F8EE};&#x{11:F99F};

今日はﾀﾞｲｴｯﾄについて勉強した&#x{11:F9A4};奥が深いなぁ&#x{11:F9CB};

&#x{11:F8EE};私のDATA&#x{11:F8EE};
&#x{11:F992};基礎代謝量…1250kcal
&#x{11:F992};一日の摂取可能ｶﾛﾘｰ
<ｺﾞﾛﾀﾞﾗ日>
基本摂取量…1550kcal
妊婦…350kcal
計 1900kcal
<普通日>
1800＋350＝2150kcal
<軽い運動日>
2050＋350＝2350kcal

(あくまでも目安)

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
かりんとう40g
(約120kcal)

朝からお菓子&#x{11:F99A};&#x{11:F9A4};
油の多いかりんとうはBMAL1が少ない朝に頂きます&#x{11:F99F};
(-人-)&#x{11:F994};
朝ﾊﾞﾅﾅ&#x{11:F9E9};じゃなくなっちゃったけど今日ぐらいいっか&#x{11:F8EE};〃

体重⇒53.5kg
200g増だけどまだ53㌔台で嬉しい&#x{11:F9CF};&#x{11:F994};

&#x{11:F8EE};私のﾀﾞｲｴｯﾄDATA&#x{11:F8EE};
&#x{11:F992};基礎代謝量…1250
&#x{11:F992};一日の摂取可能ｶﾛﾘｰ
<ｺﾞﾛﾀﾞﾗ>
基本摂取ｶﾛﾘｰ…1550
妊婦…350
計 1900kcal
<普通>
1800＋350＝2150kcal
<運動>
2050＋350＝2400kcal
(あくまで目安)

&#x{11:F89F};朝&#x{11:F89F};
ﾊﾞﾅﾅ&#x{11:F9E9};①本
水200ml

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
かりんとう
(約60kcal)

&#x{11:F89F};昼&#x{11:F89F};
おにぎり①ｺ
(150kcal)

今日はまだ420kcalしか摂取してない。最低でも基礎代謝分1250kcal摂らなきゃいけないから、残り830kcal。夕飯は550kcal予定だから…
最低でも280kcal摂取しなきゃならない…
(最大だと930kcalとれる)

さぁてなに食べよ&#x{11:F9CF};&#x{11:F9A4};

&#x{11:F957};夜①&#x{11:F957};
ﾓｽ海老ｶﾂﾊﾞｰｶﾞｰ
ｵﾆﾎﾟﾃ
ｼﾞﾝｼﾞｬｰｴｰﾙ
(計約700kcal)

&#x{11:F957};夜②&#x{11:F957};
ｱｻﾘの酒蒸し
豆乳野菜ｽｰﾌﾟ
(計180kcal)

結局4時に夜ご飯兼ねてﾓｽへ&#x{11:F9D8};今日は炭水化物と脂質摂りすぎた&#x{11:F999};下半身太りの原因らしいから気をつけなきゃ&#x{11:F9AB};
今日の摂取ｶﾛﾘｰはほぼ基礎代謝分だったー&#x{11:F995};&#x{11:F99F};

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
さくら飴
(一粒約10kcal程度)

ｸｲｰﾝｽﾞ伊勢丹のさくら飴が美味しい&#x{11:F9F7};かりんとうも凄く美味しかったし&#x{11:F8EE};
ちょっとお腹空いたので何粒か舐めます&#x{11:F9F8};&#x{11:F9A4};
早く寝なきゃ&#x{11:F99A};

目が醒めちゃった&#x{11:F8F2};&#x{11:F9AB};

いろんなﾄﾋﾟ見てやる気UP中&#x{11:F99A};&#x{11:F99F};ﾘﾊﾞするﾀﾞｲｴしてる人もいて自分成功してるわけでもないのに心配してしまう&#x{11:F999};&#x{11:F9AB};勉強して運動しても痩せない理由が何となくわかった&#x{11:F9AD};(条件を満たせば別&#x{11:F99F};)
朝ﾊﾞﾅﾅ&#x{11:F9E9};もﾘﾊﾞするっていわれてるみたいだけど条件さえ満たせば問題ない(あくまで自分の憶測だけど)&#x{11:F994};

ちゃんと生活ﾘｽﾞﾑ整えなきゃ&#x{11:F99A};BMAL1は体内時計に関連してるから生活ﾘｽﾞﾑ狂って体内時計狂ったら分泌の増減の時間も狂いそうだし&#x{11:F9C5};&#x{11:F9AD};
とりあえず朝日はしっかりと浴びるようにしよう&#x{11:F995};&#x{11:F99F};

&#x{11:F89F};朝&#x{11:F89F};
ﾊﾞﾅﾅ&#x{11:F9E9};①本
水200ml

今日は子二人の運動会&#x{11:F99A};
園別々だからいったりきたりで多少運動になりそう&#x{11:F995};
体重⇒53.7kg
はかりわすれてご飯後にはかりました&#x{11:F99A};

&#x{11:F89F};昼&#x{11:F89F};
<ﾄﾞﾄｰﾙ>
ﾐﾗﾉｻﾝﾄﾞC
ｱｲｽｺｰﾋｰS
<銀だこ>
たこやき②ｺ
(計約660kcal)

旦那の希望でこのﾒﾆｭｰに&#x{11:F99A};久々ﾄﾞﾄｰﾙ&#x{11:F99F};
&#x{11:F9E9};か&#x{11:F8D1};かわからないｹﾄﾞお腹の中ｽｯｷﾘ&#x{11:F8EE};

&#x{11:F9E9};で髪の毛のﾂﾔが蘇る&#x{11:F99A};&#x{11:F99F};と聞いたｹﾄﾞ、ｹﾗｽﾀｰｾﾞとの相乗効果？で一時期ﾎﾞﾛﾎﾞﾛだった髪がかなり回復&#x{11:F8EE};手触り良くなって嬉しいぃ&#x{11:F9CF};

&#x{11:F957};夜&#x{11:F957};
ごはん120g
鮭のせんべいﾌﾗｲ
あさりの酒蒸し
ｷｬﾍﾞﾂとｷｭｳﾘのもみ漬け
酢豚
豆腐とﾈｷﾞの味噌汁
(計約500kcal)

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
ﾛｲﾔﾙｾﾞﾘｰﾄﾞﾘﾝｸ
(25kcal)

今日も大体基礎代謝分食べました&#x{11:F995};&#x{11:F994};資生堂のﾛｲﾔﾙｾﾞﾘｰﾄﾞﾘﾝｸは肌ﾌﾟﾘﾌﾟﾘになるからお気に入り&#x{11:F8EE};&#x{11:F99F};

今日はｶﾛﾘｰﾌﾞｯｸ作ってみた&#x{11:F99A};学研のも持ってるｹﾄﾞ知りたいのが載ってなかったりするので自分のよく食べる物を書き込んで自作&#x{11:F9A4};

後半はﾀﾞｲｴｯﾄの事を色々調べて書く予定&#x{11:F995};今日は半身浴について調べました&#x{11:F8EE};&#x{11:F99F};

半身浴したらちょっと気持ち悪くなって中断&#x{11:F9A7};
10分位しか入ってないのに体ぽかぽか&#x{11:F995};ｽｺﾞｲ&#x{11:F99A};
今日も12時までに寝られなかったな&#x{11:F999};

気付いたらｱﾝﾀﾞｰﾊﾞｽﾄと膨らんだ子宮の間のﾌﾟﾆ肉がちょっと減ってる&#x{11:F9A9};
明らかに掴める肉が少なくなった&#x{11:F9CF};&#x{11:F99F};

&#x{11:F9A4};運動･その他&#x{11:F9A4};
半身浴
(10分＋40分)

DSと&#x{11:F8E9};持ち込んで半身浴&#x{11:F99A};結局40分ずっとﾃﾄﾘｽやった&#x{11:F99F};楽しかったぁ&#x{11:F8EE};
代謝悪い私でも汗かけた&#x{11:F995};かなり気持ちいい&#x{11:F994};時間が許せば毎日でもやりたーい&#x{11:F99F};次回は塩か日本酒投入して入りたいな(´∀｀人)

&#x{11:F8EE};体重⇒53.2kg&#x{11:F8EE};
前日比-0.5kg
ｽﾀｰﾄから-1.8kg

今日でﾀﾞｲｴｯﾄｽﾀｰﾄしてから５日(朝ﾊﾞﾅﾅ&#x{11:F9E9};開始から10日)
減ってたの嬉しくてご飯前に書き込み&#x{11:F9BE};
何がよかったんだろう&#x{11:F9CF};
昨日半身浴の時水分補給500ml以上はしてるし寝る前に200mlは水飲んでるから水が抜けたとかではないと思うんだけど…
こんな時体脂肪や筋肉率はかれないから辛い…まぁ本格的ﾀﾞｲｴｯﾄは産後ｶﾗだし気にしないｿﾞ&#x{11:F9AD};
やっぱり減ると嬉しいﾅ&#x{11:F8EE};

&#x{11:F89F};朝&#x{11:F89F};
ﾊﾞﾅﾅ&#x{11:F9E9};１本
水200ml

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
おからかりんとう
ﾏｼｭﾏﾛ７ｺ
(約270kcal)

おからかりんとう作ったら失敗したー&#x{11:F9FC};試行錯誤中にちょこちょこ食べながら水飲んでたらお腹いっぱいになっちゃった&#x{11:F9AB};
お昼何食べようｶﾅ…

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
おからｸｯｷｰ
(約120kcal程度)

気付けば自分昼ご飯食べるの忘れてた&#x{11:F9FC};最悪&#x{11:F9AB};ﾃﾞﾌﾞる～&#x{11:F9A9};&#x{11:F9AB};
今日はまだ500kcal位しか摂ってない&#x{11:F9D3};
残り約750kcal摂らなきゃ&#x{11:F9FC};

&#x{11:F957};夜&#x{11:F957};
ﾋﾟｻﾞ2.5切れ
ｻﾗﾀﾞ
ﾁｷﾝ2ﾋﾟｰｽ
ﾎﾟﾃﾄ
(計約1150kcal)

とんでもなくｶﾛﾘｰ摂取しちゃった&#x{11:F999};&#x{11:F9AB};昼食べてなかった分吸収しまくりそうだ&#x{11:F9FC};今日は運動もしてないし&#x{11:F9FC};&#x{11:F9FC};&#x{11:F9FC};

と気にしたら折角楽しく食事出来たのに勿体ないからやめた&#x{11:F9A9};増えたらまた努力すりゃいいし&#x{11:F9A2};ｽﾄﾚｽ溜める方が良くないﾓﾝ&#x{11:F9C5};

作ったおからｸｯｷｰが中々素朴な味で気に入った&#x{11:F995};砂糖とおからだけだから計算したら1枚10kcalでﾍﾙｼｰ&#x{11:F99A};
私食物繊維摂りすぎると便秘になるからそれだけ気をつけなきゃ&#x{11:F9C5};

&#x{11:F9A4};運動･その他&#x{11:F9A4};
半身浴１時間

今日もﾃﾄﾘｽ&#x{11:F99A};&#x{11:F99F};
＆携帯でﾀﾞｲｴｯﾄ情報を漁ってた&#x{11:F995};&#x{11:F994};
ｾﾙﾗｲﾄの出来る原因と解消法がとっても気になるっ&#x{11:F9A9};

…のだけど、思えば1ヶ月ﾁｮｲ入院した時に大分痩せて45切る位だったｹﾄﾞその時寝たきりにもかかわらず足のｾﾙﾗｲﾄとか落ちたんだよね…

条件としては…
&#x{11:F992};一日大体1200kcal程度の食事
&#x{11:F992};24時間点滴
&#x{11:F992};7時起床10時睡眠、食事は7時半、12時、6時の3回
(&#x{11:F992};寝たきり)

だった&#x{11:F9A0};
寝たきりは別として同じような条件にすればｾﾙﾗｲﾄ落ちるのかな…？

&#x{11:F9A4};運動･その他&#x{11:F9A4};
&#x{11:F992};下半身のｽﾄﾚｯﾁ
気休め程度
&#x{11:F992};脚痩せｽｸﾜｯﾄ(&ｽﾄﾚｯﾁ)
5回を2ｾｯﾄ
&#x{11:F992};椅子腕立て(&ｽﾄﾚｯﾁ)
3回を2ｾｯﾄ

夕飯の罪悪感ｶﾗ運動してる…ｹﾄﾞ辛くてちょっとﾀﾞｹ。

効率よくﾀﾞｲｴｯﾄしたくて色々調べてるけど間違った事をあたかも正しい、論文のように書いてる情報もあったりして取捨選択が難しい&#x{11:F999};
『空腹感を感じるとそこから体脂肪が燃えはじめる。いかに空腹にたえるかがﾀﾞｲｴｯﾄのｶｷﾞである』ってんなﾜｹないだろ&#x{11:F9C9};と思ってしまった&#x{11:F9CA};&#x{11:F9AD};

今日食べた脂質はいつ脂肪になるのか調べたら２週間後みたい。
って事は翌日の体重に一喜一憂するのは間違いなのか&#x{11:F9CD};

すっかり遅くなっちゃった…糖質と脂質どっちが消費されやすくて体脂肪になりやすいのはどっちかとかどんな条件で脂肪になるのかとか、体脂肪の燃やし方とか調べたけどまだまだわからない&#x{11:F999};明日も勉強するぞ&#x{11:F9A2};
おやすみなさい&#x{11:F9C5};

体重⇒52.7kg
前日比-0.5kg
ｽﾀｰﾄから-2.3kg

思わず体重計の上で叫んじゃった&#x{11:F9CF};&#x{11:F994};今日はたまたま、今後は増えるとしても嬉しすぎるよ&#x{11:F9CB};
久々の52kg代(2ヶ月ぶりぐらいか？)&#x{11:F9A0};嬉しいぃ&#x{11:F992};

&#x{11:F89F};朝&#x{11:F89F};
ﾊﾞﾅﾅ&#x{11:F9E9};１本
水200ml

ご飯前に体重計ったら何故か52.5kgだった&#x{11:F9A0};2時間位で200ml位水分排出するのかな？水を一日約2L飲む&#x{11:F9A9};とすると1時間半おきに200ml飲むとちょうど良さそう&#x{11:F992};目安にしよーっと&#x{11:F9A0};
水を飲む利点も調べなきゃ&#x{11:F995};

炭水化物とｲﾝｽﾘﾝの関係についてちょうど知りたい事書いてあるｻｲﾄ発見&#x{11:F8F2};&#x{11:F99F};
低GI食品がなんでﾀﾞｲｴｯﾄの時に気にされるんだろ？と疑問だったからやっとわかりそう&#x{11:F8EE};

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
おからｸｯｷｰ
(80kcal)

おからｸｯｷｰいいな&#x{11:F9CF};ちょこっとお腹空いたら食べられるし、低ｶﾛﾘｰだから色々きにせずﾊﾞｸﾊﾞｸいける&#x{11:F8D0};笑
ｺｺｱ味も近いうちに作ろ&#x{11:F8EE};&#x{11:F99F};

お昼どうしよー&#x{11:F99A};&#x{11:F99F};
肉食べたい～&#x{11:F9A9};
ﾍﾟｯﾊﾟｰﾗﾝﾁにしよーかな…ｶﾛﾘｰどうなんだろか&#x{11:F9D1};笑

&#x{11:F89F};昼&#x{11:F89F};
ごはん120g
まぐろ刺身60g
納豆
ｺｰﾋｰ
(計約460kcal)

ﾍﾟｯﾊﾟｰﾗﾝﾁ～とか言って結局やめちゃった&#x{11:F999};加工肉からﾀﾝﾊﾟｸ質とるよりいいかなーと刺身に&#x{11:F995};魚介類はｱﾐﾉ酸ｽｺｱ100みたいだから無駄がないしね&#x{11:F99A};&#x{11:F994};
でもｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞ食べても痩せられる&#x{11:F9A9};って自分の体で実証して食べる事の罪悪感取り払いたいし、なにより食べたい気持ちに変わりないから近いうち食べる&#x{11:F9F7};笑

刺身買った時に見た西京焼？めちゃくちゃ美味しそうだった&#x{11:F9CB};ｶﾛﾘｰ調べていけそうなら夕飯にするかな&#x{11:F8EE};&#x{11:F99F};

&#x{11:F9A4};運動･その他&#x{11:F9A4};
ピアノ15分

ﾋﾟｱﾉ久々弾いたらうっすら汗かいた&#x{11:F9D1};笑
普段姿勢悪いからﾋﾟｱﾉ弾く時の姿勢が効くみたい？

筋ﾄﾚとｽﾄﾚｯﾁに関して動き付きで詳しく解説してるｻｲﾄはっけーん&#x{11:F8EE};&#x{11:F99F};
まずは3日目過ぎたあたりから効き目が見えてくるらしい二の腕痩せ筋ﾄﾚと初心者向けｽﾄﾚｯﾁをやってみる&#x{11:F99A};(あんまり張り切ると嫌になるｶﾗ)

今二の腕25cm&#x{11:F999};
取り敢えず1cm減目標&#x{11:F99A};&#x{11:F99F};

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
ﾏｼｮﾏﾛ３ｺ
(約30kcal)

&#x{11:F957};夜&#x{11:F957};
ご飯180g
ﾒﾛの西京焼120g
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙｻﾗﾀﾞ
納豆半分
ｷｬﾍﾞﾂと玉ねぎの味噌汁
(約690kcal)

飴を3つなめるより、ﾏｼｮﾏﾛを3つ食べる方が満足感ある&#x{11:F99A};&#x{11:F994};噛むから？食べて即空腹感が収まるからお気に入り&#x{11:F9A4};

久々お米お代わりしちゃった&#x{11:F8EE};&#x{11:F99F};笑
やっぱり西京焼美味しい&#x{11:F9CB};高かったｹﾄﾞ身がぷりっぷりだった&#x{11:F99A};笑

&#x{11:F9A4};運動･その他&#x{11:F9A4};
半身浴50分
ｽﾄﾚｯﾁ筋ﾄﾚ10分程度

気休めに運動ちょっとやった&#x{11:F995};&#x{11:F99F};
お尻ざらついてたのが何故かﾂﾙﾂﾙしてきた&#x{11:F99A};何の効果…？

体重⇒52.4kg
前日比-0.3kg
ｽﾀｰﾄから-2.6kg

また減ったぁぁ&#x{11:F9CB};&#x{11:F994};
ﾘｽﾞﾑ的に今日増えるかと思ってたからﾋﾞｯｸﾘ&#x{11:F9A7};でも嬉しいぃ&#x{11:F99A};&#x{11:F99F};

&#x{11:F89F};朝&#x{11:F89F};
ﾊﾞﾅﾅ&#x{11:F9E9};１本
水200ml

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
ﾏｼｭﾏﾛ３つ
(約30kcal)

最近ﾄﾞﾄｰﾙのｺｰﾋｰ&#x{11:F8D1};にはまってしまった&#x{11:F9AE};&#x{11:F9A9};今も飲みたくて仕方ない&#x{11:F9D1};笑

&#x{11:F8EE};目標&#x{11:F8EE};
最低でも…
10月中52kg台保持&#x{11:F9A7};
できれば…
10月中に51kg台に&#x{11:F9A9};
(1ヶ月1～2kg減目標)

失礼いいですか？
今妊娠初期でつわり真っ最中なんですが、つわりが終わったら少しでも体重を減らしたいと思ってるんですが、妊娠中でも月に１～２㎏減のﾀﾞｲｴｯﾄって大丈夫なんですか？
もし大丈夫なら私もやり方教えて下さい(>_<)

×失礼
〇質問

誤字すみませんm(__)m

マメさんへ&#x{11:F8EE};&#x{11:F99F};
ｺﾒ&#x{11:F9BE};ありがとうございます&#x{11:F995};
ｶｷしてる時に自分の言いたいことがなんなのかわからなくなってしまうのが嫌で紙に下書きしてたらすっかり遅くなっちゃいました&#x{11:F9C7};

昼の食事だけ忘れないようにｶｷ&#x{11:F9BE};した後私の考え？など書きますね&#x{11:F995};かなり長いと思いますがお許しくださいm(__)m&#x{11:F9AB};

&#x{11:F89F};昼&#x{11:F89F};
ご飯150g
銀むつ西京焼
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙｻﾗﾀﾞ
ｺｰﾋｰ

&#x{11:F9A4};運動･その他&#x{11:F9A4};
自転車10分＋35分


昨日の西京焼美味しすぎて今日も買いに行って食べちゃった&#x{11:F9CB};ホントに美味&#x{11:F8EE};

ご飯の後は予防接種へ&#x{11:F9D8};
30分飲み食い出来ないからねだられないように、帰り30分ちょいｳﾛｳﾛして時間稼ぎした&#x{11:F9D1};

&#x{11:F8EE};妊娠中のﾀﾞｲｴｯﾄ&#x{11:F8EE};
ﾈｯﾄでは…
体重管理という形でなら&#x{11:F9B0};過度のﾀﾞｲｴｯﾄ駄目、妊娠後に、ということでした。

私の考えは…
妊娠前が理想体重だったと仮定して、普通体型の人が妊娠した時の体重増加は8～12kgと考えられているので臨月の時点で、
自分の理想体重＋8～12kgになるように『体重管理』するのはいいんじゃないかと思う。
例えば…
&#x{11:F992};マメさんの場合&#x{11:F992};
健康的な体型
61.2＋8＝69.2kg
美容体型
55.1＋8＝63.9kg
モデル体型
51.5＋8＝59.5kg
スーパーモデル体型
49.3＋8＝57.3

妊娠中ずーっとつわりで食べられなくても健康な赤ちゃんを産んでる人は山ほどいるわけだから、それなら『栄養さえちゃんととれていれば体重を減らしても問題ない』
と、思う。
(あくまで私の考えです)

&#x{11:F9A9};注意&#x{11:F9A9};
ここから書くﾀﾞｲｴｯﾄ法はあくまでも自己流です。まだまだ勉強不足でもしかしたら間違いも山ほどあるかもしれません。


私のﾀﾞｲｴｯﾄは単純に、
&#x{11:F8EE};ｶﾛﾘｰ計算&#x{11:F8EE};
これしかしてません。
(朝ﾊﾞﾅﾅやってますが今まで朝ごはん抜き生活だったので取り敢えず3食とる習慣づけとしてやってます)

ｶﾛﾘｰ計算ﾀﾞｲｴｯﾄをするにあたり、知らなきゃならないのが、
&#x{11:F992};基礎代謝量
&#x{11:F992};一日に摂取可能なｶﾛﾘｰ
の2つです。
基礎代謝→寝たきりで生活した場合、内臓や脳等が消費する生きる為に最低限必要なｶﾛﾘｰ
一日に摂取可能なｶﾛﾘｰ→基礎代謝＋日常動作で消費するｶﾛﾘｰを身長と体重と年齢から求めたもの

&#x{11:F992};マメさんの場合&#x{11:F992};
&#x{11:F99D};基礎代謝
→1372kcal
&#x{11:F99D};一日に摂取可能なｶﾛﾘｰ
→2286＋350(妊婦)
＝2636kcal

過度なﾀﾞｲｴｯﾄをしている大半の人が、
『基礎代謝分のｶﾛﾘｰを摂取出来ていない』
ような気がします。

&#x{11:F993};基礎代謝分摂れていないとどうなるのか&#x{11:F993};
基礎代謝分をとれていないと、体は少ないｴﾈﾙｷﾞｰでも生命を維持出来るように省ｴﾈﾓｰﾄﾞになる
⇒ということは基礎代謝が下がる
⇒食事(ｶﾛﾘｰ)を制限して一生生きていくなら問題ないが、殆どがそうではない。体重が減ったので「ﾀﾞｲｴｯﾄ終わり&#x{11:F99A};」と普通の食事に戻す
⇒体は省ｴﾈﾓｰﾄﾞのままなので、普通の食事ではｶﾛﾘｰが過剰になる
⇒&#x{11:F9FC};…ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ…&#x{11:F9FC};

なので基礎代謝分は必ず摂取しなくてはならない。


ではどうしたら痩せるのか？？

一日に接種可能なｶﾛﾘｰというのは一日の運動量を見越して算出されたｶﾛﾘｰだと思うから、
一日に接種可能なｶﾛﾘｰ－基礎代謝＝一日の活動用に使われる(のを見越してとるべきだよとされた)ｶﾛﾘｰ
と考えるのが妥当。

だとすると、基礎代謝分を必ず超え、一日に接種可能なｶﾛﾘｰを必ず下回るようにする、という食事をすれば体の中に蓄積されたｴﾈﾙｷﾞｰを消費するだろうから特に運動をしなくても&#x{11:F99F};痩せる&#x{11:F99F};と考えられる。


※ちなみに運動で消費出来るｶﾛﾘｰはたかがしれてるので、運動はあくまでも
『体を引き締め、ﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝを美しくするためにするもの』
と考えた方がいい。
(ｶﾛﾘｰ消費を考え、高負荷の運動をするとﾑｷﾑｷ太い筋肉がついちゃいます)

&#x{11:F8EE};ﾀﾞｲｴｯﾄのやり方&#x{11:F8EE};
&#x{11:F99D};ｶﾛﾘｰ計算&#x{11:F99D};
一日単位で考える。
基礎代謝は必ず超えるように気をつけ、後は過剰にならないように食事。

私の場合⇒
基礎代謝が大体1250kcalなので、一日1350～1550kcal程度を目安にしてます。

&#x{11:F9FC};ただし…&#x{11:F9FC};
昼食べ過ぎたからといって「夜炭水化物抜き」はやめたほうがいいみたい。
何故なら脳は24時間動いていて体に関するすべての指示をだしている(基礎代謝分を内臓などに消費するよう命令しているのも脳)が、その脳は炭水化物(正しくはﾌﾞﾄﾞｳ糖)しかｴﾈﾙｷﾞｰに出来ないので夜抜きによって夜栄養不足になるおそれがある。
つまり、夜の炭水化物抜きは基礎代謝の低下に繋がるおそれがあるのでよくないみたいです。

妊婦は特に栄養とることが大事だと思います&#x{11:F995};
私のｵｽｽﾒは糖尿病食&#x{11:F8EE};
栄養ﾊﾞﾗﾝｽも考えられてるし、ちゃんとおなかいっぱいになる量に設定されてます。なんといっても低ｶﾛﾘｰです&#x{11:F9A4};



長くなりましたが以上です。紙に書いたままなのでわかりづらく読みづらかったらごめんなさい&#x{11:F9D0};&#x{11:F9AB};

凄い(o≧▽≦)o
とてもわかりやすかったです&#x{11:F99B};画面メモしました&#x{11:F992};

今までは早く体重を減らしたくてかなり食べる量を減らしてたのに思うように減らずにｲﾗｲﾗばかりしてました&#x{11:F9C7};間違ったﾀﾞｲｴｯﾄしてたらいくら食べる量を減らして運動しても痩せませんよね&#x{11:F9AB};

今回妊娠したのをきっかけに産後の痩せやすい時期を利用してﾀﾞｲｴｯﾄをしたいと思ったんですが、正直やり方がわかってなくて&#x{11:F9C7};
ｶﾛﾘｰ計算苦手ですが気をつけてみたいと思います&#x{11:F995};
とりあえず、早くつわりが終わってくれるのを祈ります&#x{11:F9C7};
ありがとうございました&#x{11:F991};

&#x{11:F8A0};間食&#x{11:F8A0};
ｸﾞﾐ数個
ﾏｼｭﾏﾛ3こ
(約60kcal)

ｸﾘｰﾆﾝｸﾞ取りに行った時秋ﾁｮｺ(秋に出た新商品が陳列されていた)の誘惑が…&#x{11:F9CB};
ﾚｼﾞ並ぶの面倒だし我慢したけど別の場所でﾁｮｺ菓子とﾏﾈｹﾝﾜｯﾌﾙ買っちゃった&#x{11:F9D1};明日食べる&#x{11:F8EE};笑

まだご飯食べられてない&#x{11:F9FC};すでにご飯終わってる子供ﾀﾁと今からお風呂いってきます&#x{11:F9D1};

何故か体重が52.3kgで朝より減ってる&#x{11:F9FC};なんか減りすぎて怖い&#x{11:F9FC};病気かしら&#x{11:F9AB};

&#x{11:F957};夜&#x{11:F957};
ご飯120g
照り焼きﾁｷﾝ
和風ﾎﾟﾄﾌ
ｺﾞﾏ油ｻﾗﾀﾞ
(計約670kcal)

ご飯食べたら当然の事ながら52.8kgになった&#x{11:F995};&#x{11:F99A};笑
なんか半身浴始めて代謝が良くなったのか妊娠のせいなのか知らないけど体が熱いぃ&#x{11:F9AF};&#x{11:F89F};

&#x{11:F9A4};運動･その他&#x{11:F9A4};
半身浴40分
ｽﾄﾚｯﾁ5分程度

めちゃくちゃ深夜になっちゃった&#x{11:F999};&#x{11:F9AB};
いやー眠いっ&#x{11:F9D1};
おやすみなさい&#x{11:F9A6};

体重⇒51.9kg
前日比-0.5kg
ｽﾀｰﾄから-3.1kg

また減った&#x{11:F9A7};
ｽﾀｰﾄから満１週間で３kg減&#x{11:F999};いいのかな？何はともあれ嬉しい&#x{11:F9C6};&#x{11:F994};