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ヒメタガイ
アラフィフになって急に体重が増加。
それまでと変わらぬ生活をしてたのに肉付きが良くなり、体重が増え、気づけば15キロ増…。
大台に乗ってダイエットを一大決心したので、ダイエットの経験がある方、効果があった方、良かったら共有してください⭐︎
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No.1 ミミガイ
26/05/29 22:14:10
それまでと変わらぬ生活って運動はしてたの？
アラフィフになったからといって普通に食べて適度に身体動かしていたら
急に体重15キロもさすがに増えないよ
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No.2 ヒメエゾボラ
26/05/29 22:18:47
何を食べるかの前に、まずは、あすけんアプリをダウンロードして食事を記録して、自分が何をどれくらい食べてて、どういうところが原因でカロリー超過してるのか知る所からよ。
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No.3 ツブガイ
26/05/29 22:19:04
色々事情もあるよね。
運動も疎遠になるしさ。
仕事してたら尚更。
やっぱり食事療法からだよね
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No.4 主 ヒメタガイ
26/05/29 22:31:06
コメントありがとうございます。
私は成長が早く小学生高学年で身長が一気に伸びて、中1で止まってしまい、20代後半・30代半ばで出産した時以外は、体重は殆ど変わらなかったのに、45過ぎたあたりからどんどん体重が増え続けてしまって…。
一年前にプチ断食を試みたものの、2キロ以上痩せず断念…。
食べないと痩せないらしいということを知り、色々と模索中です。
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No.5 リシケタイラギ
26/05/29 22:32:30
暇な時間をなくすことかな
暇だと自分ではそんなつもりなくてもなんか食べてたりするから
あとは動く
食事だけより運動取り入れたほうが痩せやすいよ
がんばれー
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No.6 ツブガイ
26/05/29 22:48:15
一回、１週間でいいから真面目に摂取カロリー計算してみなよ。食べてないと思いきや、絶対かなり食べてるから。
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No.7 ナガニシ
26/05/29 22:59:41
私もアラフィフだけど、確かに年取ると代謝が落ちるよねー
同じ量、同じ運動をしてても若い頃とは違うんだよ
私は若い頃、軽い節制と軽い運動で体重を落とせたけど、今ではそれでは落ちなくなった
なので、今は１６時間断食、オートファジーで強制的に落とします
最初は毎日やったほうが良いけど、ある程度落ちたらキープできる程度のペースでいいと思う
色々調べてみ
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No.8 ホタテ
26/05/29 23:08:55
やっぱり野菜多めだよ
食事管理アプリをやると健康的な食べ方が身につく
あと、運動もした方がいい
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No.9 結局スーパーの方が安い
26/05/29 23:34:44
血圧も測ってみるのは？
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No.10 ウスヒザラガイ
26/05/29 23:46:17
トマトとゆでたまご。ついでにブロッコリー。
せんぶ同じ鍋で茹でちゃう。
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No.11 ドブガイ
26/05/30 00:01:36
カロリー計算する。
何を食べたら良いはもちろんあるけど、カロリーの収支バランスにある。少しでも消費カロリー差が多くなるように運動も。
三大栄養素のから見ても脂質が炭水化物とタンパク質の倍以上だから、摂取には注意だよね。
あまりギチギチにしないで、カロリー収支と後は自分が行き届く範囲で食材を選ぶと良いとは思う。
継続できるのが一番だよ。
結局、いろんな情報はあるけどコレなんだよね。
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No.12 貝かと思ったら石
26/05/30 00:07:00
蕎麦食べるといいよ。
低GIの食材なので太りにくい。
私は蕎麦の上に、納豆、キムチ、めかぶ、オクラ、ツナ、卵黄乗せて、混ぜて食べてる。
つるんと食べやすいからこれからの時期にもおすすめ
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No.13 シラトリガイ
26/05/30 00:27:18
好きなもの食べればいいと思う。
よく噛んで食べる事で、満腹中枢を刺激してあげる。面倒くさいけど自分の痩せた姿を想像しながらノートに手書きで今日一日、何を食べたかを手書きで記載する。書き込むことで脳に記憶させること。
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No.14 主 タカラガイ
26/05/30 00:47:59
皆さんありがとうございます。
カロリー計算した方がいいとの声が多かったので、あすけんアプリを入れて、明日からつけてってみようと思います。
それから茹で卵にトマト、ブロッコリー、蕎麦、野菜多めとのご意見をいただいたので意識して摂るようにするのと、あとは運動…運動は本当に嫌いで、子供が大きくなってから一緒に外で遊んだり走ったりすることもなくなったし、意識して体を動かすなんてこともないし…。
何か手軽に始められるストレッチからやってみようかな。
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No.15 ホンビノスガイ
26/05/30 06:02:47
ストレッチはいいのがYouTubeでたくさんありますね。
私は田中理恵さんの浮き輪解消のをやってから水泳に行ってます。
食べ物はいろいろ気をつけてますが、腹5分目ぐらいを心がけてます。
あすけんはカロリーがわかるのがいいですね。
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No.16 ドブガイ
26/05/30 17:17:21
>>14
ダイエットするとエネルギーとして脂肪だけじゃなく筋肉も使われちゃう。
そうなると痩せても体力ない。疲れやすい。免疫機能が下がって抵抗力落ちるなどのデメリットがでてしまうので、筋肉の原料になるタンパク質取って、運動で「ここの筋肉使ってるからエネルギーとして使っちゃわないで！」と体に教えてあげる必要がある。
体に教えるには大きな筋肉狙い撃ちの筋トレが一番効率いいから筋トレが推奨されてるけど、何もしないよりはストレッチとか歩くとかだけでもするほうがいい。
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1件
No.17 主 クボガイ
26/05/31 00:22:14
>>16
なるほど、そうなんですね！
知りませんでした。
タンパク質を摂って、筋トレでもした方がいいんですね！
何も食べないより食べた方が良い理由も分かりスッキリしました。
色々やってみます。
ありがとうございました。
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