おはようございます。
ランニング6.9km
ウォーキング5km
そろそろ手袋いるかも。寒くなったね！

お風呂で肩甲骨をほぐすとなんか身体が温かくて食べたものをよく消化できてるように思います。あと寝るときに足を高くしてみたり。

>>375
ゆんさんこんばんは！
肩甲骨は頻繁にほぐしてます。お風呂ではしてないですが汗
寝るときは足を高くするよう意識します！
コメントありがとうございます。

主さん頑張ってください！

おはようございます。
ランニング7km
ウォーキング4.7km
走って汗かいた後に歩くとめっちゃ寒いです。ネックウォーマーの出番もそろそろきたな。
今朝も納豆卵かけオートミール食べた。

ゆんさん、ありがとうございます！応援コメントうれしいです。
昨夜は足を高くして寝ました。

主様へ
私は今日、12時〜18時までイチジクの木の剪定を行っていました。太い枝も細い枝も30cm以下にカットし、ヘロヘロです。
ここに家を建てて5年、（元々主人方の土地）10kg痩せました。日課として畑をしています。
農家でもない田舎の土地ですが150坪あり、広すぎてやること多すぎて痩せこけていったんです。
身長160cm体重43kgになりました

おはようございます。
ランニング7km
ウォーキング4.2km
ネックウォーマーしてタイツも裏起毛の暖かいものにしたから凍えるような寒さを感じず済んだ。もう冬が近いですね。
今朝は納豆切らしてたので卵かけオートミールにツナ缶入れてみた。
ツナ缶も大量にストックが…。消費せねば。

>>379
ゆんさんへ
たくさんの力仕事を日常的にやっているからそんなに痩せたんですね。畑仕事は全身運動ってイメージです。
160cm43kgはすっごく体重が軽いですね。心配になるくらいです。
もりもりご飯を食べてくださいね。

主様へ
主様こそ毎朝10km近くのランニングやウォーキングを継続しててすごいです！なかなかできませんよ("⌒∇⌒")
そう！何より朝が寒くて、日が昇るのが遅くなりました。
風邪をひかないように気をつけて下さいね。
私はシーチキンを、人参(細切り)と塩、ブラックペッパーで炒めて副菜にする事があります。結構消費できます！

>>382
ゆんさんへ
私はランニング再開してからまだ2週間ほどなのですごくないですが、ありがとうございます！
風邪ひかぬよう気を付けます。

書いてくださったレシピ、おいしそうですね。
自炊しない日々ですが、挑戦したい！
と思ったら…フライパン捨ててしまっていました。汗
気が動転していた日々になぜか断捨離を…。
自分でしましたが意味不明なことですね。

主様お疲れ様です。
私は今日も良い天気だったので、畑に出ていました✿(^o^)
フライパン捨ててしまったのですね。私はフライパンって焦げたりせずに使えるの2年くらいです。しょっちゅう買い替えてます。笑

やっと週末ですね。
私は土曜か日曜は温泉へ行って3時間くらいのんびりしてます。
サウナと水風呂を何回か繰り返して、今流行りの「ととのう」をしてます。身体が軽くなって、また次の週から畑作業を頑張れます。
サウナデトックス効果も、ダイエットにプラスアルファがあるかもしれません。

おはようございます。
ランニング7km
ウォーキング5.3km
筋肉と体力がまだまだ足りないです。
ゆっくり前に進もう。

>>384
ゆんさん
おはようございます！
畑仕事、お疲れさまでした。
毎週末、温泉でリフレッシュなんですね^^
「ととのう」
私も興味あります！
近々、行ってみようかな？
新たなアドバイスありがとうございます！

おはようございます。
ランニング7km
ウォーキング4.6km
楽しい1日になりますように！

ランニング7km
ウォーキング5.3km
ちょっときつかったかな。
新しいシューズほしいな。

おはようございます。
ランニング7km
ウォーキング4.4km
寒くなかった！

おはようございます！
ランニング7km
ウォーキング6.2km
今日も寒くなかった！

ランニング7km
ウォーキング5.1km
昨日新しいシューズ買った！うれしい。

数日前からかかと辺りに痛みがあって、調べてみたらどうやら足底腱膜炎っぽい。こんなトラブルは多分初めてだ。
ユーチューブ見て痛みを和らげる治療試してみた。
私のかかとー頑張ってー！

-8kgまできました！


毎朝の急坂サイクリング15分

睡眠時間を多めにする

食生活改善
（間食はしない）
（夕飯は、基本タンパク質と野菜のみ）
（断酒　これ大事）

>>392
-8kgおめでとうございます！

ランニング7km
ウォーキング5.2km
ちょっと寒かった！
今日は朝いち病院いく！

おはようございます！
ランニング7km
ウォーキング5km
寒かったな。

今日は車のヘッドライト交換に行かなきゃ。
今日は誰かと会う予定なしだな。

おはようございます！
ランニング7km
ウォーキング5.2km
かかとの痛みがだいぶよくなったからペースも若干早くなった。
昨日はカフェでまったりしたり買い出し行ったり自分時間。
ライト交換も無事終わったし一安心。

おはようございます。
ランニング7km
ウォーキング5.1km
あー眠かったー。
早く週末こないかな。楽しみな予定がある(^▽^)

おはようございます。
ランニング7km
ウォーキング5km
今日は早く出社しなきゃです。
がんばろ！

おはようございます！
ランニング7km
ウォーキング5km
今日は少し違うコースへ。気分が変わっていいね！

今日は有給とったので、1日リフレッシュできるといいな。
トイレの修理の予定があります(´∇｀;)

おはようございます。
ランニング7km
ウォーキング5.8km
トイレ無事に直りました！よかったー。

おはようございます！
ランニング7km
ウォーキング5km

姉と遊ぶ！今日を楽しみにしてました☆

おはようございます！
ランニング8km
ウォーキング5.1km
まぁまぁ調子良かった☆
昨日はすごく楽しかったー。姉大好きなので会えてうれしい。

おはようございます。
ランニング7km
ウォーキング5.1km
寒くなかった！

おはようございます！
ランニング7km
ウォーキング6km
そんなに寒くなかった。

おはようございます！
ランニング7km
ウォーキング5.1km
手がかじかんでやばかった。帰宅後、冬用の手袋探したわ。

おはようございます。
ランニング8km
ウォーキング4.4km
手袋してって正解だった。

おはようございます！
ランニング8km
ウォーキング5.1km
風があってちょっと寒かった。
やっと金曜日だー。みなさん今日もがんばろう！
明日はまたまた楽しみな予定がある♪

数日前からイヌリン摂取してるんだけど、どうなんだろうか。
イヌリン愛用者いないかな？？

おはようございます！
ランニング8km
ウォーキング5.1km
元気に走れました☆
明日は雨かな。
楽しい休日を過ごせますように^^

おはようございます！
ランニング4km
ウォーキング4.3km
昨日、お酒を飲んだけど少し飲みすぎたからかなんかしんどくて4kmでやめた(т т)反省

おはようございます。
ランニング8km
ウォーキング5.2km
全然寒くなかった！
走りやすかった☆

おはようございます☀
ランニング8km
ウォーキング4.6km

朝食の納豆たまごかけオートミールにキムチも足してみたららおいしかった！
これいいな☆

今朝、久しぶりに体重はかってみたので記録☆
47.2kg　19.1％

主さん毎日ラン、ウォーキングすごいね。
朝の時間に走ってるの？

>>414
おはようございます(*^^*)
ありがとうございます☆
早朝に走ったり歩いたりしてますよ。
なのですごく早寝なんです。笑
今朝は雨なので、諦めます…(т т)

おはようございます！
ランニング10km
ウォーキング3.7km
昨日はスーパー銭湯に行って岩盤浴して色んなお風呂に入ってサウナも少し入ってきました☆
「ととのう」までは全然いかなかったですが、リフレッシュできたいい休日になりました^^
また行きたいな。

おはようございます！
ランニング10km
ウォーキング3.2km
今日は早めの出勤なので少し早く起きた☆
今日も1日頑張りましょう^^

おはようございます。
ランニング10km
ウォーキング4.8km
今日も仕事がんばろう☆

おはようございます！
ランニング10km
ウォーキング4.7km
ちょっと疲れ溜まってたかな？
楽しい休日を過ごせますように^^

おはようございます。
ランニング10km
ウォーキング4.7km
めっちゃ久しぶりに10km止まらずいった！

おはようございます！
ランニング10km
ウォーキング3.5km
今日はちょっとしんどかったなぁ。頑張った。
ここ数日は気持ち的にもちょっとアレですね…。

体重はかった。
46.6kg　18.8％

おはようございます。
ランニング10km
ウォーキング5km
昨日は途中で雨が降りそう＆眠気によるやる気なしだったのでサボった！
今日は調子よく走れました☆

おはようございます！
ランニング10km
ウォーキング3.5km
止まらず10km走った☆
金曜日だー。
近頃また眠りがちょっと浅い感じ。
悔んだり自責も…。どうしたって仕方のないことなんだけど…なんとか乗り切りたい。