ダイエット始める前の悪い癖…
大袋買って食べ過ぎた

意思に任せてはだめ
環境を整えないと




って思うけど、気軽に買い物に行けないから
つい…

言い訳が多いのも悪い癖

今日は雨で走れなかったし
余計、落ち込む

久しぶりに砂糖を入れて煮物を作った
いただいたタケノコ…

やっぱり甘いものは美味しい

でも食べるのは少しにできた

>>85
褒めてくださる方がいた…

ありがとうございます、続けてます

>>84
素晴らし過ぎる！

マイナス10Kg

オーっっ！！！

アレのあいだは
朝スキッと起きれない…寝坊した


なんとなくだけど
9kg痩せても

自分もまわりも
なんだかへーとか、あーって感じ

でもこれが
10kgになると…



きっとみんな、オーっ！！ってなる

落ち込みがちな気分だけど
オーって言いながら歩こう

目標を達成したら…
10個も20個も食べたいと夢みていたもの

たった一つで満足だった
しかも半分でブレーキをかけられた
残り半分は子供に

ほんの一区切り
また明日からの新しい目標をたてた

美容体重BMI20の50kgを切ること





続けます

>>78
コメントありがとうございます

続けます

最初の目標は
4カ月で、-8.6kg


4カ月目の今日…
62kgから、-9kgの

53kg



朝が待ちきれなくて
目覚ましより先に目が覚めた

朝だらしなかったのに
早起きの習慣、続けられた

今日はずっと我慢してた
アレを食べる予定

でもそれは
お店が遠いけど、歩いて買いに行く
食べた分は、消費したらいいんだ

歩くこと、、、続ける…

ダイエットを決意した、あの日…

>>77
すごい！

日々お通じやむくみで多少増減はするだろうけど、なんとか目標の53.6kgを達成できそう



歩くことしかできなかったけど

毎日、往復8キロの通勤
昔は長く辛く感じた道のりが、最近はあっという間に感じるようになってきた

歩き続けて良かった、これからも続けよう
何事も続けること

早朝勤務、仕事も頑張ろう

仕方ないとわかっているけど

休校、始業式のみ再開、そしてまた休校…



ここ数日の国の動きに、先行きのみえない不安から、完全に睡眠サイクルが乱れてしまった

親が動揺してしまったら、子供はもっと不安だろう

ダイエットにストレスは大敵
こころ穏やかでなければ続けることはできない


始めた目的、なにより健康になりたかったのだから…
これまで以上に衛生に気をつける

しっかりしなくては

部屋の片付けをしていたら、昔の写真に手が止まる…

あるある



満面の笑顔だったが、まるで色白のアンパマンみたいに顔がパンパン、足はくびれが一切なく象みたい

今よりも10歳以上も若い頃だし、母親になる前で、新しい職場で元気に過ごしていたと、自分では記憶していたが



とても不健康に見えた…


痩せるついでに、若返りたいなんて欲を出して考えたりしたけど、あの頃には戻りたくない

始める前は　8だった内臓脂肪

5になった

目に入りやすいタルタルの二の腕ばかり気になるけど、内臓脂肪のほうが悪いに決まってる

ソイスコーン、レシピ

今朝はむくみも少なく、体重は53kgちょうど
ここ数日は下がり続けてくれているから、心がゆるむ



お菓子っぽいものが食べたいなぁ
ホームベーカリー で「ソイスコーン」作ってみました

ほんのりきなこの甘みだけで、昔よく食べていた甘ったるいお菓子には程遠いけど、砂糖不使用、たんぱく質たっぷり、全粒粉使ってるからお通じにもいい

ヨーグルトも「豆乳」ヨーグルトに替えてみましたが問題なく焼けました

当初の目標は、4ヶ月で
62kg-8.4kg=53.6kg
このまま戻らずに安定してくれるのか

期限の4月10日まで、あと少し…

毎日、運動の参考にみている動画のインストラクターさんが大好き

彼女のセリフ
「キツかったら休んでもいいですよーっ！でも頑張ったほうがいいですよーっ！！」

調子のいいときは、諦めそうになっている心を奮い立たたせてくれる

でも、うまくいかない時は、アナタは筋肉モリモリでいい体ですからね、でも私は筋肉なくて動かないんです、キツいです、頑張れないです、遠慮なく休みますって泣き言を言いたくなる




そんな彼女のインスタを見ていたら、生理前で甘い物の誘惑と戦っていたらしい

あんなに腹筋バキバキで、いつも余裕そうにみえたのに、私と同じような気持ちになるんだ

そうか彼女も頑張って戦い続けていたんだ


休んでもいいけど、頑張ったほうがいい
続けること

ウォーキングの記録

パンの楽しみは午後にとっておいて…

いまは早朝勤務なので
先に職場まで往復8キロ、ウォーキング
雨や行事の時以外は、毎日2万歩が目標

歩くことだけは、ちゃんと続いてる

4時の目覚ましより、先に目がさめた…
生理が終わりかけて、体調がいい証拠
気分もいい

5時にパンが焼き上がる
この香り最高


食べ過ぎないように

ダイエットを始める前は、ちっとも自分を大切にしていなかったな…

無理して働いていた気がするし、家族や周りのためと勝手に思い込んで、時間もお金も使っていた気がする

せっかく自分の時間があっても、疲れてだらけて、けして楽しみには使わない、そんな気力がおきなかった

挙げ句の果ては、ストレスを吐きださず、砂糖や油でごまかして飲み込んでいたんだ

はぁ、何をしていたのかな
やっと気がついた…


無駄遣いする必要はないけど、少し値がはっても身体に良いものを食べたり、無理して働かずに、給料が減っても仕事を減らしていいんだ

家事や子育ての手を少し抜いても、運動や睡眠を優先する

いつも体調がよくて、体力があれば、お金をかけなくても楽しむ方法はいくらでもある

いい汗と排泄で、ストレスを吐き出せるようになるといいな

もっと自分の心と体を大切にする

みかんダイエットとかあるみたいですね。
顔がシャープになるとか
https://youtu.be/5a0ut6TARWI

食べ過ぎたな、もっと運動しなきゃな…なんて
毎日マイナスの感情にとらわれがち

これはホルモンのせいだと頭でわかっていても、生理中は特に気分が落ち込む

だから強く、ちゃんとうまくいっている事もあることを意識したいと思う

太っていたときは、なーんにも考えずに食べて寝ていたのだから

考えや意識があるだけでもうまくいってる証拠

。

ダイエットを始めた時は、毎日なにを食べようか、どんな運動をしたらいいのか、考えてばかりいた

その中でも続かなかったもの、続いているもの。やっと習慣化できて、無意識でもこなせるようになってきた

ずっと「痩せるにはどうしたらいいのか？」と考えていたけど

最近は逆転の考えで「太っていたのはどうしてたんだ？」と過去を思い出している

勝手に妊娠や出産で太ったと思っていたけど、結婚から妊娠までのあいだに9キロも太っていた




無意識に妊娠のせいにしていたんだ

全部、自分のせい…ちゃんと意識する

暖かくなってきたので、そろそろ薄手の服をだしてみようかと、去年の春夏物に袖をとおしたら

どれもパジャマのようにダボダボだし、袖も長かった…去年はどれも、まるでコルセットのように窮屈に感じていたのに

ウエストがゴムのパンツばかりだし、もしかしてゴムや生地が劣化してのびのびになったのか


それとも痩せたのか


信じられない

ダイエットを始めて　もうすぐ3か月…
劇的には痩せていないけど、体調はずっといい

お通じはいいし、疲れる事もなく、仕事の効率も上がっている



いつか目標を達成したら、この生活が終わると思っていた

でも終わりはないんだ、元通りの生活になんて戻りたくない

ポエマー ダイエット

>>57
それで痩せれる方はそれで良いと思います。
お金使わないですみますからね
友達にそのやり方を伝えたら効果ありましたよ

>>56
痩せるっていう結果自体がご褒美だからモノを目標なんてしないけどな

例えばですよ、50キロになったら〇〇を買う
45キロになったら〇〇を買うとか
目標を持つ事が大切
〇〇とは普段なかなか金額的にも買えない物で
欲しい物を決める

目覚ましなしで4時前に起きる習慣ができていた

…でも生理中は無理だ。
動き出しても力が入らないから、ストレッチやヨガに切り替えてなんとか乗り越えた

今朝も少し遅くなったけど、体は少し楽になっている

お天気も良さそうだし、自転車ですこし遠くまで買い物にでも行こう

運動、お風呂、着替えのとき、出来るだけ姿見鏡で体を見るようにしている

ダイエットを始める前は、ほとんど見たことがなかった。まったく興味がなかったのか、目をそむけていたのか…

ここ最近、変化を感じられて、見るのが楽しくなってきた。どんどん姿勢も良くなってる気がする

>>44
またアップルウォッチのベルトがゆるくなってきた。

ダイエットを始める前は、止め穴がはじから4個目だったのに、今日は6個目になった。

引き締まりを感じられて嬉しい…

欲望や決意、我慢などを、意思だけでは保つのが難しいのだそう

成功の鍵は「環境を整えること」

・甘いものを目に入れない、手元に置かない
・健康に良いものだけを口に入れる
・運動を習慣化するために、その時間を優先してスケジュール管理する




続けられるように、常に見直して工夫する

>>26
始めて2ヶ月たった

とても長かったように感じる…充実していたのか、それとも辛くて長く感じたのか

でも習慣は続けられているし、体調もいい

今回は本気らしいと思ってくれているのか、家族も応援してくれるようになった

体重は落ちてないけど、体脂肪率だけは変化があった…どれだけ筋肉がなかったんだろう

ケイトモス、名言

「どんな美味しい食べ物も、やせているという快感には敵わない」

そんな快感、これまで感じたことない…続けていれば、いつか出会えるだろうか

ネットの記事で…ダイエットが辛くて途中で諦めそうな時に振り返りたい4つのことだって

・ダイエットをなぜしているのか思い出す
→健康になって、体力をつけたい

・ダイエットが辛い時はゴールまでの期間を伸ばして1日の負担を減らす
→三歩進んで二歩下がる的な？

・ダイエットのストレスが発散できてない時はたまにご褒美デーを設定する
→週末パフェ食べ… ようかな

・ダイエットで痩せたら想像よりもっといい人生が待っていると信じこむ
→本当かな、、、これが一番信じられないことが問題なのかも




もっといい人生

昨日は仕事でストレスを感じてしまって、昼間にパンとパスタを食べ過ぎてしまった

夜は自己嫌悪になって、家族の夕飯を支度するのもイヤになって外食してもらった
自分は夕飯抜いて、長風呂…

やっぱりストレスは大敵、運動では解消できないものもある

1月、今日で終わり

朝、起きたら
ベットメイクして、トイレをすます

洗濯1回目をセットして、髪をとかしたら、洗面台を掃除する。

トイレ掃除して、洗面所、廊下の掃除機をかける

コーヒーをいれながら、食洗機の食器しまう

持病の薬飲んで、金魚のごはんをあげる

きなこ豆乳コーヒーを飲みながら今日の予定を考える、そしてママスタ…



そろそろ5時から、体操
7時には家を出て、職場まで片道4キロ歩く

毎朝のこと、続ける

思い出してみれば、その前になるとイライラして、甘いものを爆食いしてた気がする…

チョコ、シュークリーム、好きなだけなんでも

今回はちゃんと我慢できているし、乗り越えられてる。これはすごいこと



終わると痩せやすい時期がくるらしい…体のリズムを理解して向き合っていこう

それにしても知らないことが多すぎた

いつもの時間に起きれたのはいいけど

アレのせいで脳みそまで浮腫んでしまっているのか、朝の仕事の手順を思い出せなくて、倍の時間がかかってしまった

なんだか勝手に
運動して体力がつけば、軽くなると思い込んでいたがそうでもないみたい

手足の冷えが強いし、全身の浮腫みでしびれすら感じる

起きれただけでもよしとしなくては。心が落ち込まないように…アレのせい、アレのせいだから

10日間、まったく体重が減ってない
体重にとらわれないと思っていたけど、やはり気にしてしまうな…

でも引き締まりを感じることもあった
万歩計としてアップルウォッチをつけてるんだけど、いつもの穴だとあきらかにベルトがゆるくなってきた

また今日から仕事

少しつまづくと、とても自分を責めてあきらめそうになる

一つ戻るじゃなくて、振り出しに戻るみたいに

ちっとも、そんな事ないのに…
そんな時は初心を思いだそう

今日は晴れでウォーキングできそう
大丈夫、大丈夫

雨でウォーキング習慣が乱れたら…まるで雪崩れのようにダイエットが終わってしまうのでは、とあせってしまい

家の中で少し無理な運動をしてしまった

慣れないところが筋肉痛して、あせりのストレスなのか食欲が昨日は食欲が抑えられなかった

お米、パスタと食べ過ぎてしまったけど、野菜も同じくらい食べたし、間食は少しのチーズと煮干しやナッツで乗り切った

月のものがもうすぐだから、それも関係するのかな。運動を始めてから浮腫みは気にならなかったのに、久しぶりに靴下のあとがついていた

あせらない、あせらない

>>39さん、コメありがとうございます
体重のアプリですか？
私は
・スマホと体重計と連動してるもの
・アップルウォッチでと連動してる万歩計や運動の消費カロリー
・食事をメモしてカロリー計算
・お通じメモ

うまくアプリを使いこなせてないのか、それぞれちまちまやってます。全部一つにならないかなと思いながらも、元々こまめにメモするのは好きなので日記のようにつけてます

昔、レコーディングダイエットだったかな？流行りましたよね、実際に効果ある方もいるようなので一緒にやりましょう！

新幹線の駅のお土産売り場で、とても美味しそうな団子や大福を選んで買おうとしてたら、発車の時間が突然せまって買えなかった夢で目覚めた



無理してるかな…ボチボチやろう

主さんの真似してアプリいれてみた。
自分も体重にばかりとらわれてた気がする。健康に生きていくために痩せたい。
今月からダイエット始めたから頑張るよ！