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延暦
１日１８００キロカロリー目安で食べてる。
食べても２０００キロカロリー位。
毎日筋トレ３０分～１時間くらい。
毎日踏み台昇降必ず１時間。
スタイルはよくなってきたけど、体重がなかなか落ちません。
二の腕、ふくらはぎはムキムキなっちゃったんだけど。
摂取カロリーが多いのかなぁ。
１６３センチ５８キロ
５４キロ位まで落としたい。
古トピの為、これ以上コメントできません
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No.1 永治
19/09/16 19:53:52
摂取カロリー多くない？
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1件
No.2 寛治
19/09/16 19:55:12
糖質多いとか？
タンパク質増やせば痩せてくよ。
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1件
No.3 主 延暦
19/09/16 19:55:48
>>1
やっぱ摂取カロリーかな？
仕事だと今食べなきゃ！って食べちゃう(^_^;)
１５００目標にしようかなぁ。
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No.4 長承
19/09/16 19:56:21
セルライトつくよ
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No.5 主 延暦
19/09/16 19:57:02
>>2
あー甘いもの食べちゃう。
夜は白米半分にしてるけど。
やっぱ甘いもの控えなきゃダメか(^_^;)
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No.6 承久
19/09/16 19:57:17
摂取カロリー1400あたりまで落としていいよ
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1件
No.7 慶応
19/09/16 19:57:41
何歳ですか？
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1件
No.8 享保
19/09/16 19:59:52
食べ過ぎですね。
基礎代謝、計算してみて。ネットですぐできるから。多分1400くらいだと思うよ？
ダイエットは、運動より食事が大事だよ。
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1件
No.9 主 延暦
19/09/16 20:01:03
>>6
やっぱ摂取カロリーか！
昼ご飯見直してみる！
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1件
No.10 主 延暦
19/09/16 20:01:30
>>7
３３です。
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1件
No.11 主 延暦
19/09/16 20:02:47
>>8
食べ過ぎなのか…
基礎代謝は１３００くらいかな？
タニタの体重計で出る！
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No.12 文明
19/09/16 20:03:05
酸素や水分が行き渡っていないとか。
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1件
No.13 主 延暦
19/09/16 20:05:54
>>12
水分は一日２リットル以上取ってる！
麦茶と水、食後はブラックコーヒー、たまにミルク入れちゃうけど。
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No.14 延徳
19/09/16 20:06:29
コメント参考になる
私は161cm56kgで43歳だから代謝が悪くなってきたのか痩せない。19時以降は食べないようにしてます。
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No.15 享保
19/09/16 20:06:55
筋トレ一時間てすごいな。
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No.16 承久
19/09/16 20:06:56
>>9
夜ご飯の白米やめてみたらどうかな？
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1件
No.17 享保
19/09/16 20:06:57
筋トレ一時間てすごいな。
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1件
No.18 主 延暦
19/09/16 20:08:02
>>16
そうだね。
半分まで減らせてるなら、食べないでもいけるかな。
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1件
No.19 主 延暦
19/09/16 20:08:46
>>17
休憩はさみながらやってるから、１時間くらいかかるよ。
おかげでバストアップはした。
返信
No.20 承久
19/09/16 20:11:32
>>18
いけるよ！体重落としたいんでしょ？？なら運動も出来てるし、少し糖質見直してみたら速攻で落ちると思う。3キロくらいはすぐ落ちそう
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1件
No.21 主 延暦
19/09/16 20:14:24
>>20
うん！明日から夜は白米やめてみる！
甘いものも頑張って控えるー(>_<)
どうせ夜運動するしって食事はあまり我慢してなかったから(^_^;)
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No.22 永和
19/09/16 20:17:06
減量の食事がストレスになるのであれば白米ともち麦ブレンドしてみては？カロリー減るし食物繊維も多いです。
ムキムキになるということは、筋力つきすぎて体重増加してるかもしれません。体脂肪はどれくらいですか？？
筋肉ついていると体重は増加するのは当然です。ムキムキになったというトピ文見て気になりました。
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2件
No.23 延喜
19/09/16 20:18:45
全ての筋肉がバランスよく付いてないとダメみたい出すよ。同じ筋肉ばかり使うからそこだけむきむきになり、他は鍛えられてないままらしいから、体幹をバランスよく鍛えるのがいいみたいです。
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No.24 主 延暦
19/09/16 20:22:35
>>22
白米より甘いものがストレスになるかも…
けど頑張ってみます！
体脂肪は２９から２５まで減りました！
が。なかなか２５以下になりません。
二の腕は元々筋肉あって、裏側？を引き締めようと逆腕立て伏せを毎日１００回やってたんです。
バストアップはしましたが、更にムキムキになってしまいました。なので今やってません。
ふくらはぎは踏み台ですかね。
立ち仕事で１日８時間立ってるから余計に(^_^;)
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1件
No.25 昌泰
19/09/16 20:22:41
トレーナーしてます
まずどんな体になりたいですか？
体重だけ落としたいですか？しまった体作りたいですか？
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1件
No.26
No.27 主 延暦
19/09/16 20:29:16
>>25
ありがとうございます！
体重落としながらしまった体になりたいです。
１６３センチ、５４キロ、２２パーセントくらいを目標に。
肩幅、腰幅があるので、体重落としすぎるとバランス悪いと思います。
筋トレはお腹、お尻周りを中心にやってます。
引き締めたいのがそこなので。
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2件
No.28 永和
19/09/16 20:29:41
>>24
甘いものか…それは有酸素運動しないと筋力トレーニングでは、ムキムキになるだけだと思います。どのくらい甘いもの、例えば何をいつ食べてるのですか？体脂肪25だと筋力はそこまでついてないはずです。私で159センチ44キロ18%です。食事は砂糖止めて、低GI値のハチミツかメープルシロップをメインに使います。白砂糖止めるとすぐに痩せる可能性ありそうです。筋力トレーニングは一日おきにして、ヨガに力をいれてます。
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2件
No.29 主 延暦
19/09/16 20:31:46
>>28
アイスを運動後、風呂上がりに毎日(^_^;)
お昼後、コーヒーとチョコなどを食べちゃいます。
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1件
No.30 主 延暦
19/09/16 20:33:20
>>28
有酸素は踏み台１時間してます。
夜中に静かに出来るものがこれなので。
一昨日からペットボトル持ちながらやってます。
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1件
No.31 天平感宝
19/09/16 20:34:54
私は１６０の５８キロ(-_-;)
体が重たい・・・(笑)
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No.32 永和
19/09/16 20:36:00
>>29
運動後は吸収率がすごいので、最低1時間から2時間は何も摂取してはなりませんよ！！運動後よくプロテインを摂取するのは吸収率が半端なく高いからです。簡単です。運動後のアイスと風呂上がりのアイスをせめてストップしてください。それだけで絶対変化します。どうしても食べたいならせめて運動前にしてください。ストップするのが一番です。
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1件
No.33 永和
19/09/16 20:37:26
>>30
踏み台は立派な有酸素運動ですが、その後にアイス食べてはいけません！！
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1件
No.34 主 延暦
19/09/16 20:41:58
>>32
>>33
やっぱりアイスだめですよね(>_<)
アイスはせめて昼間にしようかな(^_^;)
炭酸飲みたいので、赤コーラをやめて、ゼロコーラにしたのですが、それもダメですかね？
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2件
No.35 慶応
19/09/16 20:42:53
>>10
33歳ならまだ大丈夫！
40超えると代謝が落ちてもっと痩せにくくなるから今のうちに身体づくり頑張って！
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1件
No.36 漢字
19/09/16 20:44:01
食べてるから
返信
No.37 永和
19/09/16 20:44:10
>>34
コーラにせずに炭酸水にすれば、満腹感ありますよ。コーラはカロリーゼロでも身体によくないので、代謝が活発になりませんよ！！
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1件
No.38 永和
19/09/16 20:45:48
>>34
アイスどうしても食べたいですか？？(笑)なら、昼間がまだマシです。
これから冬にかけて、アイスは欲しくなくなるでしょう？？
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1件
No.39 主 延暦
19/09/16 20:48:47
>>37
炭酸水挑戦したのですが、苦くて飲めませんでした(^_^;)
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2件
No.40 斉衡
19/09/16 20:48:48
見た目が良ければ、体重なんてどうでもいいじゃないですか？誰もあなたの体重はいくつなんてわかりません
筋トレすれば筋肉がついて体重は増えるものですから
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1件
No.41 主 延暦
19/09/16 20:49:21
>>35
ありがとうございます！
返信
No.42 永和
19/09/16 20:51:56
>>39
慣れるんですが、甘いものが好きなら量を減らしてガブガブ飲むのは止めれませんか？運動後の糖質摂取は太ります。
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1件
No.43 主 延暦
19/09/16 20:54:32
>>38
それが昔から風呂上がりアイス食べてます(^_^;)
２０代は大丈夫だったのですが、３０代なると色々きますね笑
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No.44 主 延暦
19/09/16 20:56:01
>>42
ゼロコーラがぶがぶは飲みません！
風呂上がり後、２００くらいかな？
昼間は麦茶、水、食後必ずコーヒーだなぁ。
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1件
No.45 永和
19/09/16 20:56:47
>>43
本気で痩せたければ、まず運動後や風呂上がりのアイスだけを中止してみてください。
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1件
No.46 延徳
19/09/16 20:57:56
>>39
炭酸水も種類あるからね
｢コープのただの炭酸水｣が癖なくて飲みやすかった。色々試してみては？口に合わなかったのは洗顔に使ったよ。
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No.47 主 延暦
19/09/16 20:58:04
>>40
見た目は大事ですね。
ただ脂肪落とさず、筋肉ついたからか、たくましくなってしまった(^_^;)
あと腰回りはなかなか落ちないですね。
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No.48 永和
19/09/16 20:58:36
>>44
コーヒーはブラックなら問題ないですが、まさか缶コーヒー等を飲んでませんか？？麦茶や水はむしろたくさん飲んだ方がいいです。
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No.49 漢字
19/09/16 20:58:38
本気？
飲めませんとか、さぁ
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No.50 主 延暦
19/09/16 20:58:56
>>45
分かりました！
ありがとうございます！
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