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本当に大切なのは、今ここにあるもの
160cm46kg前後だったのが、アラフォーになって中年太りして今51kg
体重だけ見ると大したことなさそうだけど、骨が細くて筋肉がないので体脂肪率は28%もある
元の方が体も楽で健康だった
このぐらいのスペックで5kgぐらい落とせたよって方、どんな食事内容にしてましたか？
3ヶ月ぐらいで落としてその後維持したいと思ってるので、極端な制限やマンジャロとかは考えてません
運動は有酸素を週4ぐらいで30分〜1時間を最近始めました(これ以上はなかなか時間がとれない)
古トピの為、これ以上コメントできません
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No.1 何事も一度に決めるな
25/06/30 12:40:42
自分はほぼ食事の最適化だけで痩せたけど、主は運動もしてるんだね
えらい！
ただそれでも痩せないのならもう食べ過ぎなんだろうね
あすけんなりYAZIOなり無料のアプリで食事の記録きちんととってみたら？
案外おやつ食べたり、昼夕食べすぎてたりとか何かしら見つかるんじゃないかなあ
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1件
No.2 羊頭狗肉
25/06/30 13:05:07
>>1
最適化っていうのは具体的にどういうことをしましたか？
例えば単純に量が多かったので腹8分目にしたら痩せたとか、それとも標準的な所から落とそうとすると割とストイックな糖質制限が必要だとか、毎日食べるようにしていたものとか…
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2件
No.3 主
25/06/30 13:05:39
>>2は主です
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No.4 何事も一度に決めるな
25/06/30 13:25:12
>>2
自分は本当に間食の食べ過ぎが顕著だったので、間食を減らすことだけ気にはしましたが、あすけんで目標体重を入れて推奨された摂取カロリーを守るようにしただけで、標準的な体重まではスルスル落ちました
あと、食べてるつもりでしたが食物繊維が全然足りてなかったりとか、ビタミンも…と色々分かったので、とにかく基本は間食の量を減らして三食バランスよくだけ心がけました
ちなみに特に急いでいなかったので、10キロを1年くらいかけて落としました
目標体重が美容体重に近かったので、ラスト2ヶ月くらいはあまり落ちないなって感じではありましたが、特に糖質制限はしてません
むしろ糖質足りてなくて糖質を摂らないと体重が落ちにくいくらいでした
推奨カロリー内でおやつも食べてました
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4件
No.5 富士山
25/06/30 13:36:04
>>4
元々BMIどのぐらいから始めたの？
トピタイに合っていないような…
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1件
No.6 何事も一度に決めるな
25/06/30 13:47:36
>>5
ごめん！確かにスタート時は体重多かったからちょっとトピの求めてる情報とは離れてるか
でも162cmで標準体重なら57キロくらいだけと、今49キロなので、やることはあんまり変わらない気がする
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No.7 他人の評価は気にしない
25/06/30 13:55:02
>>4
デブから標準体重は食事の見直しで簡単に落ちると思う
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No.8
No.9 主
25/06/30 13:58:32
>>4
具体的にありがとうございます
やっぱり健康的に落とそうと思ったら食事記録して栄養バランス計算しないと難しいのかな…それが私には1番ハードルが高くて笑
続けられたのすごいです
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No.10 目には目を、歯には歯を
25/06/30 14:18:29
アラフォーからは必要カロリーが思いのほか少なくなるのでいつもと同じように食べてるとブクブク太る
毎食の量減らして間食なくせばアラフォーならそこそこ痩せる
あと週3水泳してた時は無理なく痩せられた
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1件
No.11 主
25/06/30 14:29:22
>>10
週3水泳は消費カロリーすごそう！
毎食の量減らして間食抜ききすると、夕方ぐらいに低血糖っぽくなっちゃうんですよね…
空腹は我慢できてもそれがしんどくて
間食含め1日4食にして、トータルのカロリーを守るのがいいのかな
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No.12 主
25/06/30 14:40:19
ちなみに今までの食事は
朝…カロリーは低めだけど糖質多め、栄養バランス悪い
昼…糖質を摂ると仕事中眠くなるので野菜とタンパク質中心
夕方…低血糖になるので間食(←ここでカロリーを摂りすぎている気がする)
夕食…栄養バランスがいい日と、手抜きや外食の日が半々ぐらい
休日はチートデイとか甘いこと言ってたら痩せられないかな
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No.13 どんぐりの背比べ
25/06/30 18:16:23
あげます
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No.14 三日坊主
25/06/30 18:27:09
40代半ばで代謝が落ちたのか4kg増えて51kgに(157cm)。それまでもちょっとジョギングしたり増えたら夕食を週1で抜いて維持していたのがうまくいかなくなった。
一昨年からペットの散歩で1時間ウォーキングすることになって今は45kg。時間を取られる分、食べる量も減った。他に心労が重なったのも原因かもだけど。
軽くなって体調がよくなったよ。
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1件
No.15 三日坊主
25/06/30 18:31:08
夕方に低血糖を感じたらはちみつ100%の飴を食べてる。はちみつって血糖の上がりかたが緩やかだからいいんだって。
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1件
No.16 主
25/06/30 19:12:52
>>14
健康的だし体重も理想！
やっぱり毎日欠かさず運動するのがいいのかな
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No.17 主
25/06/30 19:14:59
>>15
はちみつそうなんですね、知らなかった
血糖値が乱高下しないようにするのがいいのかな
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No.18 案ずるより産むが易し
25/07/14 19:06:43
155cm高校生から48kgだったのが、半年くらいで5kgは痩せた。
短時間バイトからフルタイムで働くようになり、単純に間食出来なくなったから。
お金も貰えて汗かくのいいわ。
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No.19 善は急げ
25/07/22 13:18:41
158・53から、48くらいになりました
仕事はじめたら間食とれないし、飲み物も水か麦茶になっちゃって…
BMI22をキープしていた時は、PFCバランスみながら1日1500キロカロリー食べてました
甘いものも少しは食べていたけれど、食べるのやめたら不思議と欲しくなくなるもんです
1日にごはん300g、肉魚卵大豆各60gずつ、野菜600gを3食に分けて食べる感じです
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No.20 一期一会
25/07/22 13:29:20
3ヶ月で152cm47kgから42kg前後を、１年ほど維持しています。
運動は主さんと同じくらいしてました。
あすけんアプリでカロリー計算して、フルーツや野菜を意識して食べて、白ごはんやパンは食べすぎないように（でもある程度は食べないと余計体に悪いから、量に気をつけて食べてた）してました。
あすけんの評価で平均70〜90点くらいになるようにあれを足したりこれを減らしたり…って試行錯誤してました。
おやつは200kcal以内で、１個50kcalくらいのロカボどら焼き2つと１個100kcal前後のブラックサンダーくらいは普通に食べれるので満足感はありましたよ〜。
今はもう適当ですが、当時はとにかくカロリー計算で食べた量、消費したエネルギーを見える化してました。
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No.21 おろろろろろろ
25/07/27 13:22:15
子供産んで体重が戻らなかったので夫に懇願してハードＳＭしてもらった
本物の鞭で横殴りに腹を打ってもらったり、腐った牛右乳を飲ませてもらったり
１リットル浣腸でバケツ一杯にしたり、双頭バイブを根本までねじ込んで
なんども吐いたりしたら、めでたく激ヤセ（激やつれ）しました
問題は夫が嵌まった待ったことかな？
美容のために程々に痛身持ち良さを味わってますが
授乳中にロープ首絞めはやめてほしいかなー
逝くと娘落としそうだし、母乳がもったいないほど吹き出すしｗ
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