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1年で-10キロを目指す (2ページ)
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-
- 251
- きな
- 23/06/30 21:44:41
>>250
お疲れ様ー
生理中は 無理せずーだね
私も しっかり水分補給して なるべく汗かくようにしてるよ
デトックスは大事だしねー
サーキュレーター 電源入れても しばらくすると止まっちゃうのー
買って4年位だし 寿命って事はないんだろうけど 修理より買った方が早いし買っちゃった
50畳までイケる大きい奴(笑)
今日は 快適だったわー
-
- 250
- 主
- 23/06/29 21:28:39
>>249
サーキュレーター調子悪いの?
ここのところ蒸し暑いから大変だね
熱中症にならないようにね
きなさん一緒に頑張ってくれて嬉しい(^^)
今日は生理で激しい運動は無理だけど
踏み台はしたよー
あと念入りにほぐした
生理中はデトックスチャンスらしいから
たくさん水分とってほぐしたら
前回も調子よかったからさー
筋膜ローラー 尻 足 朝夕晩
動的ストレッチ 3分
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分 朝晩
セルフマッサージ 隙間時間
57.1キロ -
- 249
- きな
- 23/06/28 19:50:00
>>247
お疲れ様ー
うん
まだまだ 目標達成日まであるもんね
これから 落ち難くなるけど 私は ずっと応援して行くよー
焦らず 一歩ずつ確実にやって行こうねー
今日も蒸し暑かったの
昨日から サーキュレーターが調子悪くて 汗だくよー
それでも 頑張ったわ
主さんに 負けないようにー -
- 248
- 主
- 23/06/28 19:46:46
生理きたー
運動はお休みして
筋膜リリースとストレッチのみ
ピーク過ぎたら頑張る!
57.4キロ -
- 247
- 主
- 23/06/27 22:43:53
ここからが長そうだけど
目標期間はまだあるし気長に頑張る!
お水たくさん飲んで
ルイボスティーも飲んでる
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分
57.3キロ -
- 246
ぴよぴよ
-
- 245
- きな
- 23/06/27 08:00:17
>>244
おはようー
毎年 梅雨の時期はジメジメするけど 気温があんまり高くなくて こんな感じに夏バテっぽくならなかったんだけどねー
暑くて 湿度あるから 体に負担かかってるのかも
困るよねー
水分補給しっかりして しっかり汗かいて 頑張るねー -
- 244
- 主
- 23/06/26 21:47:49
>>243
夏バテ大丈夫?
蒸し暑くて体つらくなるよね
私も暑さと仕事が忙しいのもあり
体が重だるいんだー
生理前だからなのもあるかな?
お互い水分しっかりとって体調気をつけようね
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップリフト 40
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分 -
- 243
- きな
- 23/06/26 20:34:44
>>242
お疲れ様ー
運動出来てなくても増えてないねー
基礎代謝上がってる証拠だね
そろそろ生理かぁー
終わったら グンと減るかな?
私は 暑さのせいか ちょっとダルいのー
軽い夏バテみたいな感じ
蒸し暑さで 動く気になれないー
-
- 242
- 主
- 23/06/25 15:07:48
ちょっと忙しくて報告来れなかったー
踏み台昇降、筋膜リリース、ストレッチは毎日してるけど、筋トレは隙間時間にちょこっとしかできてない(>_<)
ハードな運動少しおやすみしちゃったけど、食生活は変えてなくて、体重はまぁまぁキープできてる。
そろそろ生理がきそうだけど、生理のピーク過ぎたら痩せるチャンスだと思うから頑張る!
57.2キロ -
- 241
ぴよぴよ
-
- 240
- きな
- 23/06/22 21:39:35
>>239
お疲れ様ー
私も マイペースでやってたよー
今も 足上げしてるー
太ももプルプルしてるよ(笑)
下腹も引き締めたい
二の腕も引き締めたい
呪文のようにブツブツ言いながらよー
人のいる所では出来ないわ(笑) -
- 239
- 主
- 23/06/22 07:51:20
おはよー
昨日は報告来れなかったけど
いつも通り運動したよー
昨日は
57.1キロ でした -
- 238
- 立会人
- 23/06/21 20:20:02
ちょっと勉強のこと学校のこと言ったら黙って目も合わなくなる。ゲームやアニメの話なら楽しそうにする。
今朝課題をやっておきなねって声かけたけど、今仕事から帰ったら何もしてない。ゴロゴロして筋肉落ちて痩せてってる。
どうしたらいいのか、この地獄はいつまで続くのか。
なんのために私は頑張ってるのかもわからなくなってきた。 -
- 237
- きな
- 23/06/21 20:19:12
>>236
分かってもらって嬉しいー
言い訳は駄目だよね
主さんと一緒に頑張ってるって思って 言い訳しないで頑張るー
もう 56㎏代になりそうだね
ドキドキするし ワクワクするよー
-
- 236
- 主
- 23/06/20 23:26:19
>>235
自分への言い訳わかるよー
実際お母さんて忙しいしね
私はここに報告書くために頑張れてるよー
ありがとう
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分
57.0キロ -
- 235
- きな
- 23/06/20 20:56:17
>>234
そうだねー
目標達成しても 体型維持とか目標にやって行くのが良いね
せっかく頑張ってるんだしねー
私は つい 日々の忙しさを言い訳にしちゃうのよ
ダイエットなんてしてる暇ないのって
でも やっぱり 健康的でいたいんだー
子供にもママ綺麗って言われてたいし(笑)
-
- 234
- 主
- 23/06/20 15:51:01
>>233
とくに生活は今まで通り変えてないけど
減ってきて嬉しい(^^)
やっぱり継続が大事ってことだね!
まだ上下するだろうけど
目標達成するまで頑張るね
もし目標を早めに達成できても
リバウンド怖いから最低1ヶ月は今のを続けて
その後は運動強度や頻度は落とすかもしれないけど
維持するために続けていくつもり
まぁまだ気が早いけど 笑
これが最後のダイエットにするつもりだからさ
増やさないようにしなきゃね
棒々鶏私も何日か前に食べたよー
美味しいし健康にも良さそうだよね
鶏胸肉安いしダイエット始めてから
登場回数多いよー -
- 233
- きな
- 23/06/20 08:59:23
>>232
おはようー
減ってるねー
何か もう ドキドキしてるんだけど(笑)
体重の目標達成しても 運動は続けるよね?
リバウンドも警戒しなきゃだし
勝手に 結婚当初の主さんの体重にまで戻せるんじゃないかなって想像しちゃってる
ゴメンねー
筋肉痛酷いし ゆっくりストレッチにしておいたー
低脂肪高蛋白が良いなって思って 棒々鶏食べたよ
-
- 232
- 主
- 23/06/19 23:15:15
>>231
心強いよー
ありがとう!
筋肉痛大丈夫?
でも効いてる証拠だね
明日はゆっくり体休めてねー
回復して筋肉つくね
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分
57.2キロ -
- 231
- きな
- 23/06/19 09:20:36
>>230
おはようー
目標体重まで もうすぐだねー
これからは 今まで以上に落ち難くなるだろうけど 絶対 大丈夫だよー
スローペースになっても 目標達成出来るって信じてるよー
私 昨日は時間あって ちょっとハードにやり過ぎちゃった(笑)
太もも 筋肉痛よ
-
- 230
- 主
- 23/06/18 21:30:15
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
ヒップリフト 50
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分
57.4キロ -
- 229
- 主
- 23/06/18 12:14:13
>>228
わーありがとう
そう言ってもらえて嬉しい
会ったことなくても身近に感じられるほど
いつも優しく応援してもらえるおかげで
挫折せずに続けられてるよ
昨日は気分をかえて
ウォーキング1時間
ストレッチ
友達とランチで好きなもの食べたけど
キープできてる
57.5キロ
目標まであと2キロ -
- 228
- きな
- 23/06/17 21:17:14
>>227
こんばんはー
減ってるねー
うん
少しずつでも 前進前進ー
私 他のトピ 全く書かなくなったんだよね
ここだけ書いてるの
ふと 主さん応援したいなーって思って
広い日本の何処かで頑張ってる主さんを すごく身近に感じてるの
不思議だねー -
- 227
- 色打ち掛け
- 23/06/16 22:52:48
>>226
こちらこそ
ありがとう
私もきなさんと話してなかったら
ここまで頑張れなかったし
自分の体と向き合えなかったよー
便秘解消したら体重も落ち着いてきたよ
腸内環境大切だね!
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分
57.5キロ
-
- 226
- きな
- 23/06/16 20:37:13
>>225
お疲れ様ー
今まで あんまり腸内環境とか真剣に考えてなかったけど やっぱり大事かなーって
主さんとこうやって話さなかったら ま、良いっかーで終わらせてたかも
ありがとうー
主さんの目標達成する頃には 健康体になってそうだよー
-
- 225
- 主
- 23/06/15 22:49:53
>>224
本当だね。体の中、腸内環境も大切だよね。今まで以上にそういうことにも気をつけてみる。
今日も運動がんばったー
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分
57.6キロ -
- 224
- きな
- 23/06/15 19:44:31
>>223
お疲れ様ー
暑くて水分が汗で出ちゃってるのかもね
イージーファイバーの乳酸菌入りってのがあるよーって聞いたの
明日 ドラッグ行ってみようかなって思ってるわ
後 ビオスリー(だっけ?)とか言うの食べてみよっかなって
やっぱり 体の中も良い状態にしないとねー
-
- 223
- 主
- 23/06/15 11:06:49
>>222
イージーファイバーどうなんだろう?
私はほぼ毎日出るタイプなんだー
だから逆にいつだったかとか気にしてなくて
微妙に増えてるのが便秘のせいかもって気づくの遅くなっちゃった
減った日によくよく考えたら排便あって
その前たぶん2日間くらい出てなかった(^_^;)
最近蒸し暑いから汗の量増えてるし、水分足りてなかったのかな?
基本的には食生活と水分とって運動なんだろうけど、そういうの気をつけてても便秘になったら次はイージーファイバーとか考えてみようかな?
体重って正直だね 笑 -
- 222
- きな
- 23/06/15 08:04:50
>>221
おはようー
便秘はダイエットの大敵よね
腸内フローラを綺麗にしておかないと駄目って言われてるけど 中々 綺麗に出来ないのよねー
バランスの良い食事しても難しいし
イージーファイバーって効果あるかな?
私も 便秘がちだから(笑)
-
- 221
- 主
- 23/06/15 01:39:56
夜更かしはダイエットに駄目なのに遅くなってしまったー
筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
ヒップリフト 40
踏み台昇降 40分
ストレッチ 20分 20分
57.8キロ -
- 220
- 主
- 23/06/13 22:05:26
>>219
ありがとうー
しっかり食べてるから大丈夫だよ(^^)
栄養とらないとアトピー悪化するしリバウンドするのは過去経験済みだから 笑
お水もたくさん飲んでるよ
今日はハードな動画トレーニングしたー
体重ちょっと増えてたのは
たぶん便秘ぎみだったからかも?(^_^;)
あと排卵期っぽいからまた生理くるまではしばらくは減らないかもー
ゆっくり焦らず健康的に
を忘れずに頑張るね
筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
踏み台昇降 30分
ストレッチ 20分 20分
57.8キロ -
- 219
- きな
- 23/06/13 20:05:00
>>217
少し減ったねー
無理しないでね?
体重は気になるだろうけど 水分補給しっかりしてね
さらにゆるくなってたら モチベ上がるねー
羨ましいー
私も 頑張らなきゃ
そうは思うけど 蒸し暑くて ヤル気減退中ー(笑)
-
- 218
- 主
- 23/06/12 22:23:43
今日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 30
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分
58.0キロ
-
- 217
- 主
- 23/06/12 22:04:13
>>216
ありがとう(^^)
今日前に少しゆるくなったパンツ履いたら
さらにゆるくなってたのー
体重は微妙だけど
引き締まってはいるみたいだから
焦らず頑張るね
こちらも今日は蒸し暑かったー
熱中症に気をつけてね -
- 216
- きな
- 23/06/12 19:46:48
>>215
お疲れ様ー
ちょっと戻っちゃったけど 大丈夫大丈夫だね
まだ先は長いもんね
今日は スッゴい蒸し暑くて 汗いっぱいかいたよー
ちょっとは減るかと思ったけど 暑くて 麦茶がぶ飲みしちゃった(笑)
前までは 体重減らさなきゃって ハードにやっちゃってたけど 今は 主さんと一緒にゆっくりーって気持ちがあるから あんまり焦ってないの
だから 続くのかな
-
- 215
- 祝い膳
- 23/06/11 19:40:29
今日は有酸素運動をメインにしたー
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 40 30
腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
足パカ 50
踏み台昇降 1時間
ストレッチ 15分
58.1キロ -
- 214
- 主
- 23/06/10 23:44:16
>>213
私もきなさんがいてくれるから今まで続いてるよー
下半身トレーニングお疲れ様(^^)
今日は動的ストレッチの動画から始まり6つの動画をしてから踏み台昇降頑張ったー
息子がすごいじゃん!あともうちょっと!頑張って!と横で応援してくれてたから、息子の前でいいとこ見せようと頑張りすぎたー 笑
私も明日は筋肉痛だなー(^_^;)
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 有酸素運動ダンス3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 20分
ストレッチ 15分
58.1キロ
…頑張ったわりに微妙に増えてるなー
諦めずに頑張る!
-
- 213
- きな
- 23/06/10 20:26:57
>>212
伸びない素材の服やスカートって 正直よねー
もう着られないかもーって諦めてたから嬉しいの(笑)
モチベ上がると まだまだやるぞーって思うから また頑張れるね
主さんと一緒だから 余計かもー
今日は 下半身集中したよ
また 明日 筋肉痛かも知れないー(笑) -
- 212
- 主
- 23/06/10 00:54:39
>>211
おぉー!すごい!やったねー
服がゆるくなると成果出てるんだなぁって
モチベーションあがるね(^^)
今日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分
57.9キロ
-
- 211
- きな
- 23/06/09 20:47:40
>>210
自分に合うペースと運動が見付かったんだー
それって 効率的だよね
私 まだ適当だわ(笑)
二の腕がキツくて着なくなってたカットソー着てみたの
ほんの少しゆとりが出来てて ヤッターって感じしたー
やっぱりモチベって大切だね
-
- 210
- 主
- 23/06/08 21:43:20
>>209
おぉー!筋肉、体力がついてきたんだねーすごい!
やっぱりコツコツ継続が大切だね
私は今日は動画の筋トレがんばったー
週3はハードなトレーニングする
隙間時間の筋トレと有酸素運動は毎日
このペースが1番良さそうー
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 10
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分
57.6キロ -
- 209
- きな
- 23/06/08 18:11:06
>>208
だよねー
ダイエットに一番必要なのはモチベだって言ってたよー
後 気付いて褒めてもらうのがエネルギーになるんだよーって
さっき 壁たて伏せしてたんだけど 出来る回数が増えてきたの
二の腕細くなれーって 呟きながらよ(笑) -
- 208
- 主
- 23/06/08 12:38:00
>>207
運動お疲れ様ー
筋肉痛は頑張った証拠だね!
痛いの数日は大変だけど
回復したら筋肉ついてるはず(^^)
筋肉痛の部分はしっかり休めてねー
うんうん
スカートもパンツもパツパツだったのが
ゆるくなってきた!
モチベーション上がるー -
- 207
- きな
- 23/06/08 08:26:45
>>206
おはようー
主さん優しいー
ありがとう
昨日 足上げとスクワット頑張ったら筋肉痛ー
今日は上半身にするよ
かなりダルオモー
ちょっとキツかったスカートのボタンが楽に閉まるとモチベ上がるって 友達が言ってたんだけど 主さんもそんな感じでモチベ上がってるのかなーって
想像しながら やってたよ -
- 206
- 主
- 23/06/07 22:44:48
>>204
いやいや
私の文章が悪かったからー
でも恥ずかしがってるきなさんかわいい(^^)
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
背筋
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
顔体操 1分
ストレッチ 15分
57.8キロ -
- 205
ぴよぴよ
-
- 204
- きな
- 23/06/06 21:48:01
きゃあー
恥ずかしいー
自分で穴を掘って埋まります(笑)
停滞期乗り越えたみたいで 本当に良かったねー
また 停滞期来ちゃうかもだけど 主さんなら乗り越えられるね
当初の予定より 早くに目標達成出来そうで 毎日 ドキドキしながら ログインしてるよ
-
- 203
- 主
- 23/06/06 18:47:36
今日は仕事休みだからハードな動画の筋トレ頑張った。
しっかり食べても内容に気をつければ大丈夫だね。むしろちゃんと食べないと力が出なくて運動頑張れないんだ。
筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分 朝晩
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 20 10
ツイスト腹筋 30 30
横腹筋 左右各 20
ヒップリフト 40
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分
57.7キロ -
- 202
- 主
- 23/06/06 18:37:13
>>201
そうなの!皮下脂肪しつこいー
あ、ごめんね。腹筋の上の方の縦線は、腹筋割れてくる寸前みたいな、筋肉の線でいい意味のやつなんだ。語彙力なくてごめんー。お腹の上の方は割れ始めてきたのに、下っ腹のプニプニがしつこくてさー。
足はマッサージしてるけど、お腹はマッサージしてないからお腹のセルフマッサージも動画検索してみようかな?
ありがとう!停滞期抜けたのか体重減ってきたから、57キロ台キープできるように継続頑張るね。