>>59あー油揚げ買えばよかったよ！！すごい食べたい
たとえば付け合わせでキノコのソテーとか金平とかサラダとか作ったら私はそっちをたくさん盛ってハンバーグはミニサイズとか笑
生姜焼きはちょびっととか…
練り物大好きです、でもやっぱ食べ過ぎは良くなさそう、って思って毎日食べるのは控えてる

>>70
そのすごい疲れるしダルいってやつ、食事改善するだけで変わるよ
とりあえずタンパク質とあとビタミンＢ群のサプリ飲んだ方がいいと思う。炭水化物多めでタンパク質取らずに甘い物とかよく食べてる人はビタミンＢ群が足りてないことが多い。足りないと疲れやすいとかダルいとか元気なくなっちゃうのよ

無理して食べるのもストレスになりかねないから、好きに取れる納豆とかは続けつつプロテイン朝晩１杯とか取るようにして、しばらくは甘い物もちょっと控えてね。完全に控える事はないから、おやつに小さい大福一個とかプチシュークリーム３つぐらいは食べるとか抑え目にしてってやると体が慣れていくよ。あとビタミンＢ群が不足してると甘い物とか炭水化物ばっかり取りたくなるのも特徴だよ

>>67
誤字。。納豆です。

>>52そうなんだ
筋トレしてない…けど1日たんぱく質納豆1～2パックの日とかしょっちゅうなんだけど筋トレしてないとしても良くないよね…
ツナと野菜和えとかならたまに作るよ
調べてみる

>>70
鉄は足りてる？疲れやすいのは鉄も足りないのかなと思って。

>>54いいなー楽しんでて
私太ってはないんだよね、むしろ痩せてる方
だけどたぶん筋肉は少なくて体脂肪は多いんだと思う、体重のわりに

>>62プランクなんて5秒もたなそう…

>>63卵は良いっていうよね
卵好きな人うらやましー！！茹で卵ってきつい

たまごは完全栄養食だからいいよ
ゆで卵をおやつにしてるよ
後は枝豆、きな粉、納豆は毎日食べてるよ

>>67納豆の上にご飯乗せてた笑
明日から別で食べるかご飯を常温にしておく！

お肉や卵に含まれるタンパク質量意外と少ないから、筋トレの後にはホエイプロテイン飲んでる。

>>73
私も胸肉、ささみばっかり食べてる（笑）
タンドリーチキン風オススメ！

体重1ｋｇあたり
タンパク質1g目安にするといいよ

>>68子供も同じメニュー？
うちの子供達ってまさにお子様！て感じのメニューが好きみたい…アジの開きなんて出したら
(￣ー￣ )こんな顔するよ
卵、肉、魚、バランスすごいね

>>25
家族も赤身好きだけど、毎日じゃない。脂身好きがいるのよw
牛はローストビーフにしてみんなよく食べるから基本そのまま無くなる。豚はチャーシューにして色々使い回してる感じ。鶏胸は砂糖と塩水につけて保存してから使ってる。(パサつき防止)
苦手だから大したレシピなにもなかった…。

朝イチでプロテイン飲んでる
ビーレジェンドのペコちゃんのやつおいしいよ

>>71わかるよね！！嬉しい笑
なのにちゃんとしてるとか本当すごい偉いって思った
豆乳は好きなんだけど飲むと生理が止まっちゃうから怖くて飲めなくなっちゃった
でもプロテインなら平気かも？大豆の味なら大豆の味だけの方が飲めそう笑

>>73ダイエットしてなかったら今みたいにマメにはしなかったし、たんぱく質も取ってなかった？
やっぱみんな健康や美容意識してるってことだよね
見習わないと…
茹でたてのささみを大根おろしポン酢とかなら頑張って食べられるかも笑

>>75そうなんだ！！まさに私それじゃない？って読んでて思った…
甘いものでも小麦粉系の気分の日と、あんこ系の気分の日があって今日は小麦粉だったから、ホットケーキ笑
昨日はおはぎと大福と白あんの団子食べたし…
ビタミンBサプリさっそく買うことにする！

おやつでゆで卵食べてる

>>78鉄って、レバーとか？やっぱ肉に豊富なのかな？だとしたら足りてなさそう…
ひじきとか野菜はたくさん食べてるけど、肉に比べたら少ないよねきっと？

>>82枝豆ね！便秘になってからやめてたけどまた買ってこよう！
茹で卵がおやつって、幸せ？
嫌味じゃないからね！食べたくてなのかなって…甘いの好きじゃないとか？？

>>84プロテインのおすすめももし良ければ教えて欲しいな

>>87
同じだよ～。でも子供ってお子様メニューが好きだよね、うちもそう。割と渋いメニューも好きなんだけど、子供その2は魚より肉が好き。でも構わず魚も出してるけど。笑

私は温泉卵がおやつ。
卵で一番消化がいい調理法。
納豆のタレかけて食べる。大好き

毎日豆乳飲んでるよ。

うん

>>86納豆1パックのたんぱく質って少ないよね…40gは最低でも取りたいけどそれすら届いてないわ

野菜や炭水化物を体内でたんぱく質に変換して吸収出来ればいいのにって思う

>>89ペコちゃん？不二家の？？どんな味なの？ミルキー？

>>84
横だけど、オススメ

私は米が好き。
お米大盛りに少しのお肉や納豆、漬物が良い。
日本人なんで。
アラフォーだけど、Mサイズブカブカで着れてるからいいんだ！身長は160。

>>93おやつにゆで卵！！！！本当すごいと思う
チョコとか食べたくならないの？おやつに

>>80
最初はそうでも毎日めげずに続けていくと３０秒すぐにもつようになるよ～
ダメ元と思ってとりあえず動いてみれば？　しんどかったら最初は１０秒頑張ろうって目標下げてクリアしやすいとこから頑張ってみるの手だよ

>>97やっぱ肉が好きなんだね
アジの開き美味しいよね、本当は毎日魚がいいけど子供優先になるもんね笑

>>98あーたしかに温泉卵が1番食べやすいかも！つるんっと
買ってる？作ってる？自分で作るのうまくいかないんだよね…

シーフードパスタとかは？
いかとか海老なら食べない？

>>99豆乳美味しいよね
生理遅れたりとか止まったりしない？よね…なんで生理こなくなるんだろ

たんぱく質は体内の筋肉や皮膚、髪などを作るときに必要な栄養素。もしたんぱく質が不足すると、筋肉の量が減って基礎代謝が減少、太りやすく痩せにくい身体になってしまう。
そのため、ダイエットでは食べる量を減らしてもたんぱく質はきちんと摂取することが必要。
このたんぱく質は20種類のアミノ酸からできていて、その中でも9種類は体内で作ることができないもの。
これらは「必須アミノ酸」と呼ばれ、食べ物から取り入れることが必要ですが、栄養素を調べて食べ物を選ぶのは素人にはなかなか困難。
そこでおすすめなのがキヌア 。
キヌアにはすべての種類の必須アミノ酸が含まれています。この必須アミノ酸をバランスよく含んでいる植物は非常に稀。

ためになるトピ！
私も主タイプ。大豆製品と困ったら玉子とお刺身食べてる。いいのかよく分からないけども。

>>90
いや…　シャレにならないほど太ったのよ…
服とかもＸＬでもきつくなってみたいな感じで、ここで踏みとどまって頑張って痩せるかこのままアメリカンサイズまで太るかの２択に迫られて頑張ってダイエットしてその時に色々と勉強したの

最初のやつは糖質制限使って１５キロ落としたけど、結局やり過ぎた糖質制限だと白米とか炭水化物普通に取るようになるだけでリバウンドするの…　でも筋肉多少付けておくと代謝が上がるから太りにくい体になるみたいで、最初は筋トレなしで食事制限のみでやったからすぐにまた太り出して…と色々失敗して今

でも、そいうのちゃんと考えて食べて、運動死ぬほど嫌いだけどちょっとした筋トレとか家でやるレベルでも体調とかめちゃくちゃ変わったからバカにできないなぁって思ったよ～

>>103トロピカルマンゴー！！甘さ控えめだったらちょっと美味しそうかも

>>104ご飯に漬物とか最高！
わたしもサイズはSだから太ってはないんだけど、筋肉量すごい少なそうだよ…疲れやすいし
そんな事ない？

ソイよりホエイのが飲みやすいかもなぁ…
あと炭水化物ほぼ入ってなくて一度にタンパク質２０～２５ｇと取りやすいのもホエイかもしれないね

>>106もう1秒でもプルプル震えるんだけど笑
息できないくらいきつい…でも出来るようになるならやってみようかな？
目標は7秒からで笑

最後に駄目押し、茶碗蒸し！プリン！

>>108
沸騰したら火を止めて卵投入
12分放置。
出来上がり。

>>117
うんうん。少し頑張ったら達成できる目標立てていくのが続けられるコツになると思うよ。最初からしんどいきつい、目標まで全然いかん…って状態にしちゃうと心折れてすぐやめちゃうから。がんばれー

>>109あー美味しそう！
子供達があまり好きじゃないから存在忘れてたというか知らない間にスルーしてた食材だわ！
明日シーフードミックス買ってこようかな
野菜とかキノコと炒めても美味しいもんね！

>>115
疲れやすいかも

>>111キヌア！好き
前はよく食べてたんだけど、子供たちが大きくなってきて実は好きじゃないとか言われて買わなくなってた
ていうか凄いコメントが上手でビックリした笑
たしかに髪の毛パサパサだよ
たんぱく質取らなきゃって思う
でもアミノ酸が大事なんだね、キヌアでいいならたくさん食べられる！