すっごい食べてるわけでもなく・・・って自分だけが思ってるんだよ。
知り合いにも同じような人がいて、「ごはんだって、毎回お茶碗一杯しか
食べないのに」って言っていて、ある時、彼女の家で食事をご馳走になったら、彼女の御飯茶碗は、私が家でつかってるのの２倍のサイズだった！
先ずは、お茶碗を小さくして、てんこ盛りゴハンにする。それをだんだん少なく盛るようにしていく。そのゴハンの前に、馬ほどの野菜（出来れば温野菜）を
沢山食べる８キャベツなら半玉くらい。
お味噌汁にも野菜を沢山入れて、薄味にする。
おかずは、肉でも魚でも、今までの半分サイズ。
煮物、揚げ物等は今までの三分の一に減らす。

騙されたと思って、ひと月頑張ってみなさいよ。
確実に成果がでるから。
面倒なカロリー計算もいらないし。
そして、さほど空腹感は無いよ。
慣れるまでの４~５日は、「目が寂しい」くらいだよ。
成人病満載になる前に、頑張れーーー
（私、７１才、健康）

>>47
昼少ないですね。

>>49
有難うございます！

>>43
それが言い訳って言うんだよ
主みたいなのって自分が食べ過ぎって思ってないんだろうね。タチの悪いデブの典型。
このタイプはたいてい痩せない

>>48
うん。
思ってた。
そっか。
歳とると共に気をつけなくちゃね。

>>24
カロリー計算わからない。
昨日食べた分です。カロリーいくら位になりますか？朝 食べない 昼 お好み焼き半分くらい 夜 にら玉少し コールスロー 鶏もも肉焼いたの二切れ

>>60
10代は43キロだったのになー。

>>62
だから分からないです。
市販のものならパッケージに書いてありますけど。

>>57
えー71歳がママスタいんのに驚き！
うちの母より上じゃん。
私は35だよー。
やってみます。
人生の先輩有難うございます！

>>56
はい！
大丈夫。
キツイ言葉もらうためにママスタにトピック書いたので。

>>53
痩せたいよ。

>>51
はい！

お酒飲んでる？

その身長なら53キロが標準だね。

たぶんアスリート並みにかなりストイックに運動したり、栄養が足りないくらい食事制限しないと無理だよ
自分も60キロ超えてやばいと思ってダイエットして痩せなくて、一日一本カロリーメイトにしてやっと痩せ始めた
1週間で目眩とかするようになって食事するようにしたらあっという間にリバウンド

>>69
飲みません。
せめてと、普段の飲み物を水かお茶しか飲みません。
なのに太るからジュースなんて絶対飲めない。

>>70
ですよね。10年前はその体重だった。

>>71
ガーン。
やっぱり運動か。

>>74
運動もお風呂上がりにストレッチとかランニングくらいじゃもう痩せないと思う
アスリート並ね
私はもう諦めたわ

34歳くらいから太りだしたわ。でも食べたい欲は抑えられないから運動することにしたよ！
今36歳で下の子2歳。日中は短時間でできる筋トレをちょこちょこして、子供寝かせてから有酸素運動。痩せるのが楽しくなって夜は野菜大量。ご飯かなり少なめ。68→57になった。
夫のテレワークのおかげで夜ご飯の時間を早めにできたらさらに減った

玄米菜食にすると痩せるよ。
玄米だと、栄養もあって病気も治りやすいし。
あと半身浴を毎日。

どんなダイエットするにしても筋トレはセットでやらないとリバウンドするよ
スクワットが筋トレで1番効率がいいよ
それに有酸素運動や食事制限する
食べすぎてもすぐに脂肪になるわけじゃないから、次の日減らしたりして調節するとか

1kg＝7200kcal
7200kcal÷365日＝1日20kcal
毎日20kcal今より動くか食べなきゃ良いんだよ。
毎日、飴玉1個我慢または5分歩くだけ

今1年で1kg太ってるなら今の状態から、倍の40kcal毎日カロリー消費すれば1年で今より1kg減っていくよ
毎日10分今より多く歩くだけ

勿論食べる量を変えずにね。

>>79
20カロリーって、例えばどれぐらい？
3歳のペースに合わせて歩くので、引きこもりよりは外に出た方が動きますが、ダイエットになるようなウォーキングが出来ないんですよね。
ちなみに飴やガムは一切食べません。

私も地味に毎年太って痩せないー
158センチで気づけば６１キロ…。
お菓子はたまに食べる程度。
朝食べない。
お昼はがっつり。
夜はお酒飲むからおかずのみ。
なのになんで地味に増えるのか…

私も平均すると結婚してから1年に一つずつ増量した計算になって、主さんと全く一緒、65kgが見えてきて流石にこれはと思ってダイエット始めたよ。かと言ってきついのは絶対途中で嫌になりリバウンド、ってなりそうだったからなるべくゆるく。
食べるのってそんなに大幅に変えられないと思ったから、まず食べる量の調整よりも時間帯を重視したよ。活動量減る夜はやっぱり少なめ。その代わりに朝昼は多く食べられることにして。甘いもの食べたい時も夜じゃなくて日中。それだけで全然違うよ！もちろん他にもキツくない条件を色々自分につけたけど、そこまでストイックじゃなくても3ヶ月で5kg減らしました。かなりゆっくりなので逆に飽きない工夫だったり根気は必要だけど、そこまで無理せずにできました。もちろん食事だけじゃなく運動もしてだけど、コレもきつめのじゃなく、軽めのをできるだけコンスタントにで。ぜひ一緒に頑張りましょう！

動きなよ

あすけんやりなよ

>>80
ダイエットになるようなウォーキングじゃなくて大丈夫ですよ。ノロノロでも20分毎日今よりも歩くとか、それが出来ないなら食べる量を今より少し減らせばいいんです。
ご飯なら夕飯だけ半分にするだけで100kcalくらいは簡単に減らせますよ。
それ2日に1回ペースで取り組んでみるとか
もしくは1/4毎日減らしてみるとか。

そういう小さな心がけで十分です。

ただし、スピードを求めたらだめ。1ヶ月後何も変わってない…と諦めたら意味がないです。
最低でもこの習慣を1年間は続けることです。

YouTubeでストレッチを見て一緒にやってる
肩周りがまずスッキリして楽

>>22
夕飯お寿司食べちゃった( ；∀；)