1kg＝7200kcal
7200kcal÷365日＝1日20kcal
毎日20kcal今より動くか食べなきゃ良いんだよ。
毎日、飴玉1個我慢または5分歩くだけ

今1年で1kg太ってるなら今の状態から、倍の40kcal毎日カロリー消費すれば1年で今より1kg減っていくよ
毎日10分今より多く歩くだけ

勿論食べる量を変えずにね。