パンだけでなく他にも、市販のものには特に入っています。お菓子を減らしても、普通の食事でじわじわと摂取させられていたんです。

気をつけている方からは、そんなことみんな知ってるわ！とお叱りを受けそうなくらい、お恥ずかしいのですが、まさに無意識でした。

自分で作って、視覚化することで意識できるようになって、加工品を買うときも内容表示を確認して想像できるようになってきました。

今はどうしても使いたい時は自分で手作りして、どのくらい入れたかわかるものだけは食べていい、パンやご飯も食べたい時は食べるルールにしていますが、最近はほとんど食べなくなりました。

食事制限ですが、アドバイスできるような特別なことはやってないのですが、一番効果を感じているのは、砂糖や甘味料などを意識したことです。

調べてみると隠し味的に色々なものに入っているんですよね。外食、加工食品、カロリーオフ調味料など

お菓子やケーキ、ジュースにはたくさん入ってるとわかっていたんですけどね。でも実際に調べてみるまで、ちゃんとした理解はしてませんでした。

元々パンが大好きだったのですが、食パンをホームベーカリーで焼いてみるまで、こんなに砂糖が入ってるなんて想像したこともなくて…

シンプルなレシピでも、6枚切りのパン1枚あたり3gも含まれていたんです。もちろんバターも、柔らかく焼く時は生クリームも入れます。これを無意識にバター、ジャム、時にはピザトースト、フレンチトースト…ほぼ毎日食べていたかと思うと…

>>103

お気遣いの言葉をありがとうございました。今回は生理痛は少なかったのですが、食欲と闘っていました

毎回そうなのですが、浮腫んだり、体重が増えたり、食欲がでたり…

どんよりして運動どころではないし、こんなに頑張ってるのに！って、頭でわかっていても、気分が落ち込みますよね

でも終わると痩せやすい時期がくるらしいので、なんとか自分に言い聞かせて乗り越えるようにしています

>>102
生理前後は本当に気が病みます。
私も真っ只中です。

お大事になさってください。

私もまずはウォーキング取り入れてスタートしました。
また参考にさせてください。

>>101
生理中で気分が落ち込みがちな今日です…
コメント励みになります
ありがとうございます



運動は筋トレしたり、ハンズクラップしたり、色々試しましたが、残念ながらどれも続かず

毎日、ウォーキングを8キロだけを続けてます

食事については、また体調の良い時にお返事させていただきますね

10キロ目前、素晴らしいですね！

ダイエットの参考にさせていただきたいのですが、運動は主にウォーキングのみですか？
食事制限もされていますか？

100

なかなか　記録の画像が載らない…

>>80
5ヶ月目の今日…

節目の日
また心新たに、はりきって走ろうと思ったのに
一日中、雨…



たまには休符の日があってもいいかな

>>93
私は糖尿病ではないですよ。ただ近い身内にいますので、遺伝もあるでしょうし、将来的には気をつけなければと思ってます。



食事についての映画を見まして、糖尿病だけではなく、食事によって高血圧や動脈硬化などの病気が改善された、薬が減ったと言っていたもので…

これまで食事を快楽でしか考えていなかったなぁと、結果太っていたと反省しているのです

実際、私もダイエットを始めて食事をコントロールしたおかげで、長年悩んでいたお通じが改善しています。少しですが、健康になってきてますよ

あ！もしかしてコメントの意味勘違いかもごめんなさいm(__)m

( ・∇・)お前キモい↓

>>92


糖尿になったら２度と完治はしないね
デブになって病気になって迷惑でしかない
今更健康にはなれないよ
だって糖尿だもん。一生治らないのが糖尿

痩せる事ばかりに気を取られていたけど、一番の目的は、健康になりたかった

なにを食べるか、本当に大事。病気になって医者や薬の助けばかりをあてにしない。自分の身体にちゃんと責任を持つ



糖尿病を食事によって改善した人の言葉

「食べるために生きないで、生きるために食べて」



何を食べるのか、ちゃんと意識する

>>89
ありがとうございます
落ち込むことも多いですが、なんとかやってます

>>88
無駄に落ち込むのも、悪い癖…

いつもの早朝、雨で走れなかったけど、昼の雲の切れ間に、運動のつもりで庭仕事できていたのに



芝刈り機を押して、花壇の草むしりをして、クワを振り下ろして土を耕した。たっぷり2時間

歩くことでは鍛えられない場所、背中、腕

今朝は上半身が痛い、でも腰や足はぜんぜん痛くない…

去年だったら、何日もロボット歩きになっていたはず…そもそも庭仕事なんかする人間じゃない

今朝はキレイになった庭を眺めて、身体にいい野菜でも植えてみようかな。
なーんて、まるで健康的な人みたいな事を考える余裕もある



ちゃんと筋肉ついていたんだな、あんなにぐーたらだったのに、少し健康になってきた気がする

今朝も歩きます

すごいね。
私も頑張ろう…

ダイエット始める前の悪い癖…
大袋買って食べ過ぎた

意思に任せてはだめ
環境を整えないと




って思うけど、気軽に買い物に行けないから
つい…

言い訳が多いのも悪い癖

今日は雨で走れなかったし
余計、落ち込む

久しぶりに砂糖を入れて煮物を作った
いただいたタケノコ…

やっぱり甘いものは美味しい

でも食べるのは少しにできた

>>85
褒めてくださる方がいた…

ありがとうございます、続けてます

>>84
素晴らし過ぎる！

マイナス10Kg

オーっっ！！！

アレのあいだは
朝スキッと起きれない…寝坊した


なんとなくだけど
9kg痩せても

自分もまわりも
なんだかへーとか、あーって感じ

でもこれが
10kgになると…



きっとみんな、オーっ！！ってなる

落ち込みがちな気分だけど
オーって言いながら歩こう

目標を達成したら…
10個も20個も食べたいと夢みていたもの

たった一つで満足だった
しかも半分でブレーキをかけられた
残り半分は子供に

ほんの一区切り
また明日からの新しい目標をたてた

美容体重BMI20の50kgを切ること





続けます

>>78
コメントありがとうございます

続けます

最初の目標は
4カ月で、-8.6kg


4カ月目の今日…
62kgから、-9kgの

53kg



朝が待ちきれなくて
目覚ましより先に目が覚めた

朝だらしなかったのに
早起きの習慣、続けられた

今日はずっと我慢してた
アレを食べる予定

でもそれは
お店が遠いけど、歩いて買いに行く
食べた分は、消費したらいいんだ

歩くこと、、、続ける…

ダイエットを決意した、あの日…

>>77
すごい！

日々お通じやむくみで多少増減はするだろうけど、なんとか目標の53.6kgを達成できそう



歩くことしかできなかったけど

毎日、往復8キロの通勤
昔は長く辛く感じた道のりが、最近はあっという間に感じるようになってきた

歩き続けて良かった、これからも続けよう
何事も続けること

早朝勤務、仕事も頑張ろう

仕方ないとわかっているけど

休校、始業式のみ再開、そしてまた休校…



ここ数日の国の動きに、先行きのみえない不安から、完全に睡眠サイクルが乱れてしまった

親が動揺してしまったら、子供はもっと不安だろう

ダイエットにストレスは大敵
こころ穏やかでなければ続けることはできない


始めた目的、なにより健康になりたかったのだから…
これまで以上に衛生に気をつける

しっかりしなくては

部屋の片付けをしていたら、昔の写真に手が止まる…

あるある



満面の笑顔だったが、まるで色白のアンパマンみたいに顔がパンパン、足はくびれが一切なく象みたい

今よりも10歳以上も若い頃だし、母親になる前で、新しい職場で元気に過ごしていたと、自分では記憶していたが



とても不健康に見えた…


痩せるついでに、若返りたいなんて欲を出して考えたりしたけど、あの頃には戻りたくない

始める前は　8だった内臓脂肪

5になった

目に入りやすいタルタルの二の腕ばかり気になるけど、内臓脂肪のほうが悪いに決まってる

ソイスコーン、レシピ

今朝はむくみも少なく、体重は53kgちょうど
ここ数日は下がり続けてくれているから、心がゆるむ



お菓子っぽいものが食べたいなぁ
ホームベーカリー で「ソイスコーン」作ってみました

ほんのりきなこの甘みだけで、昔よく食べていた甘ったるいお菓子には程遠いけど、砂糖不使用、たんぱく質たっぷり、全粒粉使ってるからお通じにもいい

ヨーグルトも「豆乳」ヨーグルトに替えてみましたが問題なく焼けました

当初の目標は、4ヶ月で
62kg-8.4kg=53.6kg
このまま戻らずに安定してくれるのか

期限の4月10日まで、あと少し…

毎日、運動の参考にみている動画のインストラクターさんが大好き

彼女のセリフ
「キツかったら休んでもいいですよーっ！でも頑張ったほうがいいですよーっ！！」

調子のいいときは、諦めそうになっている心を奮い立たたせてくれる

でも、うまくいかない時は、アナタは筋肉モリモリでいい体ですからね、でも私は筋肉なくて動かないんです、キツいです、頑張れないです、遠慮なく休みますって泣き言を言いたくなる




そんな彼女のインスタを見ていたら、生理前で甘い物の誘惑と戦っていたらしい

あんなに腹筋バキバキで、いつも余裕そうにみえたのに、私と同じような気持ちになるんだ

そうか彼女も頑張って戦い続けていたんだ


休んでもいいけど、頑張ったほうがいい
続けること

ウォーキングの記録

パンの楽しみは午後にとっておいて…

いまは早朝勤務なので
先に職場まで往復8キロ、ウォーキング
雨や行事の時以外は、毎日2万歩が目標

歩くことだけは、ちゃんと続いてる

4時の目覚ましより、先に目がさめた…
生理が終わりかけて、体調がいい証拠
気分もいい

5時にパンが焼き上がる
この香り最高


食べ過ぎないように

ダイエットを始める前は、ちっとも自分を大切にしていなかったな…

無理して働いていた気がするし、家族や周りのためと勝手に思い込んで、時間もお金も使っていた気がする

せっかく自分の時間があっても、疲れてだらけて、けして楽しみには使わない、そんな気力がおきなかった

挙げ句の果ては、ストレスを吐きださず、砂糖や油でごまかして飲み込んでいたんだ

はぁ、何をしていたのかな
やっと気がついた…


無駄遣いする必要はないけど、少し値がはっても身体に良いものを食べたり、無理して働かずに、給料が減っても仕事を減らしていいんだ

家事や子育ての手を少し抜いても、運動や睡眠を優先する

いつも体調がよくて、体力があれば、お金をかけなくても楽しむ方法はいくらでもある

いい汗と排泄で、ストレスを吐き出せるようになるといいな

もっと自分の心と体を大切にする

みかんダイエットとかあるみたいですね。
顔がシャープになるとか
https://youtu.be/5a0ut6TARWI

食べ過ぎたな、もっと運動しなきゃな…なんて
毎日マイナスの感情にとらわれがち

これはホルモンのせいだと頭でわかっていても、生理中は特に気分が落ち込む

だから強く、ちゃんとうまくいっている事もあることを意識したいと思う

太っていたときは、なーんにも考えずに食べて寝ていたのだから

考えや意識があるだけでもうまくいってる証拠

。

ダイエットを始めた時は、毎日なにを食べようか、どんな運動をしたらいいのか、考えてばかりいた

その中でも続かなかったもの、続いているもの。やっと習慣化できて、無意識でもこなせるようになってきた

ずっと「痩せるにはどうしたらいいのか？」と考えていたけど

最近は逆転の考えで「太っていたのはどうしてたんだ？」と過去を思い出している

勝手に妊娠や出産で太ったと思っていたけど、結婚から妊娠までのあいだに9キロも太っていた




無意識に妊娠のせいにしていたんだ

全部、自分のせい…ちゃんと意識する

暖かくなってきたので、そろそろ薄手の服をだしてみようかと、去年の春夏物に袖をとおしたら

どれもパジャマのようにダボダボだし、袖も長かった…去年はどれも、まるでコルセットのように窮屈に感じていたのに

ウエストがゴムのパンツばかりだし、もしかしてゴムや生地が劣化してのびのびになったのか


それとも痩せたのか


信じられない

ダイエットを始めて　もうすぐ3か月…
劇的には痩せていないけど、体調はずっといい

お通じはいいし、疲れる事もなく、仕事の効率も上がっている



いつか目標を達成したら、この生活が終わると思っていた

でも終わりはないんだ、元通りの生活になんて戻りたくない

ポエマー ダイエット

>>57
それで痩せれる方はそれで良いと思います。
お金使わないですみますからね
友達にそのやり方を伝えたら効果ありましたよ

>>56
痩せるっていう結果自体がご褒美だからモノを目標なんてしないけどな