外遊び１時間ちょい
40分ウォーキング
スクワット30回
ダンベル50回
足パカ100回
足こぎ100回
足クロス50回
30日エクササイズお休みday
筋トレ
踏み台30分


夜
プロテイン
蒸し鶏入サラダ

おはようございます
今朝の体重62.9
体脂肪35.2

日中
筋トレ
自転車20分

夜
30日エクササイズ15日目メニュー
その他筋トレ
ダンベル50回
踏み台40分
ランニング30分
足パカ100回
足こぎ100回
足クロス50回

夏休みでバタバタです(；Д；)
来週は小学校も夏休み～毎日大変になるな
はあ( ω-、)

今朝の体重63.0
体脂肪35.3

朝
白湯
ご飯
納豆
笹かま

>>168
コメントありがとうございます
一緒に頑張りましょう！（＾ω＾）

私は、今年29です

日中
スクワット40
踏み台40分
自転車40分
夜
30日エクササイズ メニュー
ダンベル50
足パカ50
足こぎ50
クロス30
スクワット30
踏み台40分
ランニング30分

うちも来年春に下の子が卒園＆入学です。
私も痩せなきゃ☆

主さんはおいくつですか？

おはようございます
とりあえずタブレットからログイン出きた！

今朝の体重63、1
体脂肪35、2
生理前だから？思うようにいかない
体脂肪もまた増えてしまった（ ; ; ）

スマホ壊れて充電出来ない。しばらくは、体重記録だけします。
修理行かなきゃヽ(；▽；)ノ

おはようございます
今朝の体重63、1
体脂肪34、7

20分ウォーキングしながら出勤
15分ランニングしながら帰宅
ダンベル50回

>>161
５分で左右交代してやってるんですが、何歩位の速さでやってるか分からないので今度アプリとって意識してやってみます。
えー、今まで暑い部屋にわざわざ移動してました！！そうなんですね。すごくいいことを聞きました。ありがとうございます(^-^)
ちなみに筋肉痛になっても踏み台とか普段通りやってますか？休んでますか？
体脂肪が下がりにくくなるから筋肉を休ませた方がって書いてあったり、筋肉痛はチャンスタイムだから動いた方がっとあり悩んでます(；Д；)

子の習い事送迎　自転車40分
犬散歩15分
30日エクササイズ　12日目

>>160
10分1000歩位の速度がいいみたい
アプリの歩数計だから誤差もあるだろうけど、それを目安にしてます
あとは暑い部屋よりクーラー付けて涼しい部屋でやる方が身体が体温あげようとして脂肪燃焼するらしいですよ！

>>159
２回やられてるんですね。
中々体脂肪が減らないので参考になります
今まで4センチない位の高さだったので8センチ位にしたんです。踏み台トピで10センチ前後がいいとあったので。速度も今よりあげてやってみます。ありがとうございます

>>153
踏み台を１日2回1回40分～とやる前にスクワット30回やってるんだけど、太ももと下っ腹が細くなりました。
あと顔から首にかけてもスッキリしたみたいです。
踏み台は何センチですか？私は10センチくらいなんだけど、高さ上げるより速度を速くしたほうが良さそうかなと、やっていて思います。

朝
ご飯少し
目玉焼き
アボカド半分
キウイ
ルイボスティ　オリゴのおかげ入

便秘気味が治らない～

20分ウォーキング
スクワット50回
ラジオ体操２回

筋肉痛で踏み台は昼間休みにする

おはようございます
今朝の体重62.8
体脂肪34.9

体重は増えたけど体脂肪が落ちた！！

20分ウォーキングしながら出勤
15分ランニングしながら帰宅

帰ってきてから少し筋トレしたかったけど
筋肉痛が酷くなったから今日はもう寝ます

犬散歩15分
バイシクルクランチ50回
ブルガリアンスクワット50回
足パカ100回
足こぎ100回
足クロス50回
頭上拍手20回
プランク40秒

30日エクササイズ12日目　お休みの日

夜勤に行ってきます！！
連休明けるからまた明日からも頑張ります！！

昼
子供のお友達の家でピザをデリバリーしました。はぁ明日が怖い(；Д；)
休みは中々難しいですね
ダイエットも食事制限も周りには話してないし

夜
ルイボスティ　ホット、オリゴのおかげ入

サラダ
カニカマ
玉ねぎスライス
豆腐
むね肉の蒸し鶏
オリーブオイル

このサラダおいしくてボリュームたっぷり
低糖質　高たんぱくなはず笑

>>152
ありがとうございます。
踏み台３ヶ月だとだいぶ見た目変わりますか？最近高さをあげたので気になります(^-^)今までは子供のコロコロでしていたので
体脂肪が減らないので羨ましいです。

>>150
ねー！１ヶ月くらいで四キロって普通にすごいよ。
私、踏み台昇降毎日やっても３ヶ月でやっと四キロだわ。
でも体脂肪が32から今26になったよー。
おたがいコツコツでがんばろうね。

>>150
ありがとうございます(^-^)
ただ何の変化もありません笑
引き続き頑張ります

4キロ落ちたんだね
すごい

踏み台40分
ダンベル50回

おはようございます
今朝の体重62.1
体脂肪35.7

朝
腹痛の為　スライスチーズ１枚
お腹痛い(；Д；)

朝
炊き込みご飯おにぎり１個


昼
まぐろたたき　アボカド1/4入　ご飯少
サラダ
プロテイン

夜
むね肉の蒸し鶏入サラダ

運動今日１日
ウォーキング20分
サイクリング約２時間
ランニング30分
30日エクササイズ11日目メニュー
踏み台10分
足パカ100回
足こぎ100回
足クロス50回
ダンベル上げ計100回

おはようございます
今朝の体重62.1
体脂肪36.0

あれ？！体脂肪がまた増えた。体重は増えてなかったけど。ん～、何でだろ(^^;
今まで書いてなかったけど、内臓脂肪が10→9になった！！9は標準らしい。
身体の仕組みが謎過ぎる( ω-、)
とりあえず今日も頑張ります

午後
子供の水浴び半日付き合い
運動にはなってないけど汗は沢山かいた笑

30日エクササイズ　10日目メニュー
30分ランニング
40分踏み台
足パカ100回
足こぎ100回
ヒップブリッジ30回
足クロス40回

夜
プロテイン

お昼で胃もたれ？といきなり水分を取りすぎて水下痢&過敏症超症候群でひたすらトイレで夜は食べれなかった笑
炭水化物を今日全く食べてないや。とらないのも良くないんだよね。明日はきっと体重は増えてるだろうけど、少しでも体脂肪が減っていますように。

今日は義親に誘われて焼肉キング(；Д；)
せっかく減ってきたのに…て感じだけど
仕方ないよなぁ。サンチュと食べたりはした
意味ないだろうけど。

朝　なし
昼　焼肉

午後は子供と公園

>>142
わかりました！！
２リットルですかっ！！
いつも飲んでも１リットルも
飲んでないような(；Д；)
喉乾かなくても水分とるように
頑張ります。ありがとうございます

>>141
それだけ運動してるんだからちゃんと水分とった方が。熱中症にもなっちゃうから。
最低2リットルは飲もう。

>>140
ありがとうございます
水分不足ですか(；Д；)
トイレが近いのとあまり喉乾かないから
確かに人よりあまり飲まないかもです
意識して水分も取ります

水分不足

おはようございます

今朝の体重62.3
体脂肪率35.9

体重は便秘が治ってきて朝快便だったから減りが大きいだけかな。
そして体脂肪率が日に日に増える
何がダメなんだろう…

夜
プロテイン　サラダ　茄子おひたし　
豚肉のコチュジャン炒め

30日エクササイズ　９日目メニュー

20分ウォーキングしながら出勤
15分ランニングしながら帰宅

足が痛い(；Д；)

１時間ウォーキング

今日は夜勤あるから昼間は筋トレとかしないでおく。

お昼
サラダ
まぐろたたき　ご飯なし
アボカド半分

おはようございます

今朝の体重63.4
体脂肪率35.5
体脂肪率が上がってしまった(；Д；)

踏み台20分
30日エクササイズ　８日目休みday

サイドランジ20回
スーパーマン&スイマー22回
クラッピングクランチ26回
フラッターキック22回
バイシクルクランチ20回
プランク40秒

ラジオ体操第一　第二
ランニング30分
足パカ50回
足こぎ50回

ルイボスティーホット
おりごのおかげ入

子供習い事送迎　ウォーキング45分
犬散歩15分

お昼
昨日の麻婆豆腐残り少し
ご飯少し　まぐろたたき　アボカド半分

夜
プロテイン　豆腐ササミ入りサラダ
鶏肉のネギダレ　海老焼売

焼売は食べ過ぎだったかな(´；д；｀)

>>132
コメント頂きすぐ買いました笑
１ヶ月くらいで変わるのですね
教えてくださりありがとうございます

胸肉いいんですね！早速週末買いに行きます

中々数値で出ないと焦ったりしますが
そう簡単に痩せませんもんね。
日々頑張ります

>>116です
すぐに体重計買ったんですね。行動力がすごい
細胞は１ヶ月？で入れ替わるらしいので、頑張ってる分は１ヶ月後に結果として出ると思います！

嫌いでなければ鶏むね肉オススメです。安いし、筋トレしながらのダイエットに効果的なので。

犬散歩15分
バイシクルクランチ50回
ブルガリアンスクワット60回
ヒップブリッジ50回
足パカ100回
足こぎ100回
ウォールプッシュアップ20回
頭上で拍手15回
プランク30秒

朝ご飯
ごぼうサラダ入り野菜サラダ
ご飯
目玉焼き
ウインナー２本
ヨーグルト
お白湯

おはようございます
今朝の体重63.7
体脂肪35.1

踏み台35分
ランニング20分

３0日エクササイズ　７日目メニュー

昼食
ご飯　ひじき煮　ごぼうサラダ入野菜サラダ

夜
プロテイン　サラダ　麻婆豆腐

１時間ウォーキング
この時間ウォーキングは紫外線がキツイ

足パカ100回
ヒップブリッジ30回
足こぎ100回

プロテイン

おはようございます。
今朝の体重64.4
体脂肪率35.1

朝ご飯
白米　ワカメふりかけ　サラダ　
ウインナー　ヨーグルト　

今日も頑張らないと。
足が痛い(；Д；)筋肉痛かな

>>123
普段の食生活ですか(；Д；)
大した内容じゃなくお恥ずかしいですが、食生活も載せていくように頑張ります。
自分で読み返したりアドバイスやご意見も頂けるかもですもんね。