踏み台20分
30日エクササイズ　８日目休みday

サイドランジ20回
スーパーマン&スイマー22回
クラッピングクランチ26回
フラッターキック22回
バイシクルクランチ20回
プランク40秒

ラジオ体操第一　第二
ランニング30分
足パカ50回
足こぎ50回

ルイボスティーホット
おりごのおかげ入