>>121
はーい！まだやってますよ。
りんごさん、初めまして(^^)/

既に気にしてると思いますが、身長体重の割には体脂肪率がちょっと気になりますね！22%ぐらいまで絞ればすごく綺麗なラインが出てくると思います。

この体脂肪率は過去最高ってかいてありますが、もしかして12月太りのせいかも？体脂肪率ら油っこいものやケーキを食べると、翌朝にはすぐに数字に表れちゃいますからね。もし、27%というのが12月に入ってからの体脂肪率なら、本格的に脂肪として定着してしまう前に食事制限と運動で引き締めれば簡単に戻りますよ！

ちゃんとやれば、既に試してもらった体幹トレーニングだけでも戻るくらいです。元の体脂肪率に戻すだけなら、１日数回体幹をやってもらえたらキツーいトレーニングまでする必要は無いと思います(^-^)
カーヴィーダンスももちろんすごく良いですよ！私もカーヴィーダンス好きで週２ペースで何年も続いてます。あと、ダンスが好きなら、ヤーナリズムも良いかも！続ければお腹周りも痩せるし、すごく楽しいですよ♪ただし、カーヴィーダンスとは筋肉へのアプローチが違うので、カーヴィーダンスもたまにやった方がいいと思います！

1日目 12/27

○体幹トレーニング1 3回
○ランニング15分
ダッシュ30秒→歩く30秒を4回取り入れた。それ以外はゆっくり走った。
○肩まわりストレッチ
○腰回し 30回
○頑張ったこと
お菓子を食べなかった!!お菓子は習慣化していたので、子供がおやつ食べてる時とっても辛かったけど、明日の朝食べると自分に言い聞かせがんばった！やったー(T_T)

>>123
わー！早速ありがとうございます(^_^)♪
そう！まさに12月太りだと思います！何かにつけてクリスマスのイベントでケーキやお菓子を食べる機会が多くて、こんな数字になったのかも(--;)でも今朝は53.0/25.8でした！目標は、体脂肪22％にしたいと思います(^o^ゞ
ヒートトレーニングしなくても体幹トレーニングだけである程度戻るんですね！今の私にとっては体幹も十分キツイです！がんばります！
ヤーナリズムって初めて聞きました。あとでどんなのかチェックしてみます♪とりあえずカーヴィーのDVD捜索します～

2日目 12/28
○体幹トレーニング1 4回
1分できないので、30秒×2を1回と数えた
○体幹トレーニング2 4回
○ストレッチ
○頑張ったこと
昼食後眠くなったけど、寝ないで皿洗って片付け掃除した！がんばった！

12月太りで良かった！
それなら落としやすいです(^^)
大至急たくさん痩せたいとかでなければ、りんごさんの身長体重の場合はHIIT無しで大丈夫です(^^)体幹１分出来るようになる頃には脂肪の厚みに変化が出てるはず。良い筋肉をつけておけば、今後太りにくい体になるし、万が一油断して太ってしまっても、体の形状記憶機能が働いて、痩せた状態に戻りやすくなります。
カーヴィーダンスは３種類あります。少しYouTubeで見れるので楽しいと思えるものが良いですよ(^^)

>>124
おやつ我慢えらかった！
初めの我慢が一番ツライのに、ちゃんと我慢できたのならこれからもきっと大丈夫。
おやつの我慢は、禁酒禁煙と同じようなものです。１日目の我慢はツライけど、７日目の我慢のほうが簡単！１ヶ月後にはそこまで食べたいと思わなくなります。

今食べたい！を我慢すれば良いのだから、とりあえず食べたいと思ったら３分我慢。その3分の間に、食べたいおやつのカロリーと、それを食べたとして消費するためにしなければならない運動について考えて。３分、じっくりよーく考えて、それでも食べたいなら本当に食べたいものだから、少しだけ食べても良いと思います(^^)

>>126
体幹トレーニング、すごく頑張ってる！
１週間ほど頑張れば腹筋がカチカチになってくるはずですよ(^-^)b

さっき、少し話したヤーナリズムとは、コアリズムの後に出たものです。コアリズムよりもダンスがセクシーで楽しくて私は楽しいと思いました！コアリズムももちろん楽しいですよ(^^)ダンス系エクササイズは体幹トレーニングの前にやると効果的です。
私はコアリズムもヤーナリズムも楽しいので何年も続けています。メルカリとかで安く売ってますよ♪
コアリズムとヤーナリズムは、カーヴィーダンスとは筋肉への効き方が違うので、カーヴィーダンスを週２ぐらいで入れると効果的だと思います！

楽しく続くものが見つかると良いですね！

体幹トレーニング1分出来るようになれば脂肪の厚みに変化だって？！それは頑張らなくては!!体幹トレーニングめっちゃキツイけど食事前にさっと短時間で終われるのがいいですね！
私が持ってるカーヴィーのDVDは初期のやつなんですが、久しぶりにやってみたらダンスはほとんど覚えてましたが動きが鈍くなってました。腰周りの筋肉全然ないみたい！
ヤーナリズムYouTube見てみました！ヤーナ先生の動きがキレッキレ！ちょっと難しそうだけど、マスターすればとっても効きそうですね！とりあえず今は手元にあるカーヴィーダンスを再開することにします♪
みかもん、たくさんのアドバイス、お褒めの言葉、どうもありがとうございます(T_T) とっても勉強になるし心強いです＼(^-^)／

3日目 12/29
○カーヴィーダンス
○体幹トレーニング1 3回
○体幹トレーニング2 3回
○ストレッチ
○頑張ったこと
カーヴィーダンスの捜索とダンス最後までやった!!

>>132
エクササイズお疲れ様です！
３日目もよく頑張りましたね(^^)b

古いカーヴィーでも全然問題ないですよー！カーヴィーの動きをしっかり思い出したら、日常生活で暇な時にやってみてください。私は歯磨きしながら腰クネクネしてます（笑）
頑張ってカーヴィーを続けていけば、必ずカーヴィーダンスでは物足りなくなってくる時があります。その時がカーヴィーダンス以外にも手を出すタイミングです(^^)それまではカーヴィーでしっかり筋肉をつけましょう。

腰の筋肉がないと言うことですが、大丈夫です！極端に鍛えてる人やボディビルダー以外は、普通はみんな無いですから（笑）
触ってみると、腰（骨盤周辺）って筋肉がほとんど無いですよね。背中などと違って、触ると直接骨がされる場所なんです。だから、腰回りは脂肪が一番落ちにくいんです。
お腹は凹んでも腰痩せは一番最後なので、諦めずに毎日続けて下さいね(^｡^)

>>135
ステマだね、みんな気をつけて！

まだやってるかな…??
初めまして、にゃんこと申します。
30歳152cm58kg体脂肪率35％
全体的に体重を落としたいです。
目標は45kgです。
気になってる部分はお腹～太股、二の腕です。
元々運動嫌いで(運動神経が悪いため…)、足パカや仰向けで自転車こぎのような簡単なエクササイズしかしていませんでした。
運動苦手な私でもできるでしょうか…??

http://goodlg.seesaa.net/article/456643101.html