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しまうさぎ
産後言い訳してブクブク太ったので、先月から踏み台昇降を始めました。
この前テレビでお酢を１日15g摂ると体脂肪が減るとやっていたので、
6月19日から朝に酢15g牛乳120mlハチミツ5gを混ぜて飲んでます。
体重と体脂肪測ります。
体脂肪重視でやります。
古トピの為、これ以上コメントできません
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No.1 匿名
13/06/21 17:57:17
fight!!
うちの旦那も１ヶ月踏み台やったらすごく引き締まったよ！
返信
1件
No.2 主 しまうさぎ
13/06/21 18:15:00
>>1
ありがとうございます♪
旦那さん、1ヶ月で引き締まったんですか！すごいです。
踏み台昇降を真面目にやりはじめて２週間ちょっとなんですが、なかなか体脂肪が減りません！
諦めずに続けていきたいと思います。
返信
No.3 匿名
13/06/21 18:36:01
踏み台ってみんな何分くらいやってるの？
返信
1件
No.4 主 しまうさぎ
13/06/21 19:16:19
>>3
踏み台昇降のトピを見て、高さ10センチで60分はやってます。
できる時は80分やります。
DVDとか観ながらやるとあっという間ですよ！
返信
No.5
No.6 主 しまうさぎ
13/06/21 21:41:51
夜52･2kg 29･2%
踏み台80分 531kcal消費
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No.7
No.8 主 しまうさぎ
13/06/22 07:14:43
おはようございます
朝51･8kg 30,0%
51キロ台が見えてきたー。でも体脂肪減らない…。
返信
No.9 匿名
13/06/22 10:13:00
お酢って体脂肪減るの？
異常なくらいお酢が好きでよく摂ってるんだけど変わらない。
有酸素運動が減りますよ♪
返信
1件
No.10 主 しまうさぎ
13/06/22 21:03:05
夜52･0kg 29･2%
久しぶりに天気が良かったのでウォーキング１時間してきました。
踏み台はお休み。
>>9さん
お酢の効果は12週間で出てくるらしいので、3か月後に期待してます。
食前に飲むと血糖値の上昇が抑えられ体脂肪も増えないという事らしいです。
ただ空腹時に酢を水で薄めただけのものを飲むと胃が荒れるので、牛乳で割ったりする方がいいです！
返信
No.11 主 しまうさぎ
13/06/23 08:16:46
おはようございます。
朝51･8 30･1
そろそろ生理が。
今日はバーベキューをしに行きます。食べ過ぎ注意…。
返信
No.12 主 しまうさぎ
13/06/23 20:38:35
夜51･6kg 28･4%
バーベキューってより１日公園で遊んだ感じであまり食べられなかったので朝より減ったー。お酢を飲んだのも良かったのかな？
踏み台30分だけしました。
返信
No.13 主 匿名
13/06/24 07:41:47
おはようございます
朝51･6kg 29･2%
返信
No.14 主 しまうさぎ
13/06/24 21:51:36
夜51･6kg 29･1%
今日は古傷に違和感があり急遽病院へ行き、切って縫ったりしたので運動はお休みします。
返信
No.15 主 しまうさぎ
13/06/25 07:33:03
おはようございます
朝51･6kg 29･2%
返信
No.16 主 しまうさぎ
13/06/25 21:03:48
夜52･0kg 29･2%
踏み台60分 459kcal消費
ちょっと久しぶりになってしまった。
返信
No.17 ｷｭｳｰﾘ夫人
13/06/25 21:12:37
始めまして～(*´ω｀*)
私もだいぶ前からお酢を飲んでます。
最近は踏み台も30～45分ですが、頑張ってます。
食事制限はしてないので、まだまだ変化はないんですが…食事制限はしてますか？？
返信
1件
No.18 主 しまうさぎ
13/06/25 22:01:44
>>17
こんばんは！
週２の休肝日を飲む日を週２にしました。
夕飯は元々炭水化物を摂らないので、サラダ･味噌汁とおかずのみです。
朝昼は普通に食べてますよ！
お酢は１日何回か飲んでますか？
返信
No.19 ｷｭｳｰﾘ夫人
13/06/25 22:28:21
お酢は昼と夜、飲んでます。
夜炭水化物とってないんですね！
きゅうかんび？？
返信
1件
No.20 主 匿名
13/06/25 22:42:23
>>19
休肝日はお酒です(^_^;)
週５飲んでたんですが、ダイエット始めて週２にしました。
飲むときは炭水化物食べなかったので、その流れで今飲まない日も食べてないです！
お酢はどんなものを飲んでますか？私はミツカンの黒酢を飲んでます(^-^)
返信
No.21 主 しまうさぎ
13/06/26 08:44:19
おはようございます
朝52･0kg 29･8%
返信
No.22 ｷｭｳｰﾘ夫人
13/06/26 12:03:32
こんにちわ！
お酒(*´ω｀*)私は全く飲まないのですが、甘いものが大好きです。
私もミツカンのブルーベりー黒酢とか、ざくろ黒酢とかを飲んでます。
返信
1件
No.23 主 しまうさぎ
13/06/26 21:07:45
夜52･3kg 28･9%
踏み台80分 613kcal消費
>>22
ｷｭｳｰﾘ夫人さんこんばんは！
甘党なんですね(*^_^*)
誘惑も多いですが、がんばりましょう♪
返信
No.24 主 しまうさぎ
13/06/27 07:42:56
おはようございます
朝52･0kg 29･7%
返信
No.25
No.26 主 しまうさぎ
13/06/27 22:51:58
夜52･4kg 29･5%
踏み台昇降60分 536kcal消費
生理前は増えるー。先月もそうだった。
返信
No.27 匿名
13/06/27 23:05:37
おじゃまします。
私もお酢のドリンク飲もうと思ったのですが、お酢って食欲増進させたり、空腹だと胃を荒らすと聞くのでいつ飲んだらいーのかわかりません。どのタイミングで飲んでますか？
返信
2件
No.28 主 しまうさぎ
13/06/28 07:27:41
おはようございます
朝52･2kg 29･6%
>>27さんおはようございます！
私は朝起きて水をコップ１杯飲んだ後、牛乳割りで飲んでますが胃は大丈夫です。
でも水で割ると気持ち悪くなります(笑)
もし牛乳割りでも荒れるなら、食間がいいみたいですよ！
食欲増進するのは感じません(^-^)
返信
No.29 主 しまうさぎ
13/06/28 10:29:33
■ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的なお酢の選び方
お酢にも色々な種類がありますが､特にｱﾐﾉ酸が豊富に含まれている｢黒酢｣｢香酢｣｢もろみ酢｣は､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果が高くなります｡
｢黒酢･香酢｣
黒酢や香酢には必須ｱﾐﾉ酸が豊富に含まれているので体脂肪の燃焼を活発にし､体内の老廃物を排出し､むくみ予防に効果的です｡
｢もろみ酢｣
もろみ酢はｸｴﾝ酸が豊富に含まれているので､食べ物の消化吸収を助け脂肪を燃焼させると同時にｺﾚｽﾃﾛｰﾙ値を下げてくれます｡運動前に飲むとﾀﾞｲｴｯﾄに効果的です｡
■お酢ﾀﾞｲｴｯﾄの実践方法とﾎﾟｲﾝﾄ
お酢ﾀﾞｲｴｯﾄでは､1日に15～30mlの酢を摂取しながら､ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的な栄養素を摂取していきます｡
飲むﾀｲﾐﾝｸﾞは食後が◎｡空腹時に飲むと胃に負担をかけてしまう場合があるので要注意｡朝･昼･晩の食後に10mlずつ摂取しても良いですし､夕食後のみ15ml摂取するのも良いですが､とにかく毎日続けることが大切です｡
また､お酢の原液をそのまま飲むのは大変ですし､ﾀﾞｲｴｯﾄに効果的な黒酢は飲みにくいものなので､水などで薄める､少しのﾊﾁﾐﾂを加えるなどするのがｵｽｽﾒ｡
さらに､牛乳で割るとﾖｰｸﾞﾙﾄのようになりﾃﾞｻﾞｰﾄ感覚で飲みやすくなりますし､ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞとして料理に使うのも､お酢を効率良く摂取するのに良いでしょう｡
＜お酢を使ったﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ＞
ごまﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞや麺つゆにお酢を加えるだけで､食べやすいお酢ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞになります｡
＜炒め物＆揚げ物＞
炒め物や揚げ物の最後にお酢を回しかけるとｻｯﾊﾟﾘ食べやすくなります｡
お酢を摂取したからといって､2～3日ではなかなか効果は期待できません｡とにかく食生活に取り入れて続けていくことが､痩せやすい体質作り＆健康に役立ちます｡
返信
6件
No.30 主 しまうさぎ
13/06/28 10:32:49
>>27さん
食後でもいいみたいです。
なんとなくの知識で詳細も載せないですみません！
これからお酢に関する記事があったら貼っていきますね。
返信
No.31 主 しまうさぎ
13/06/28 10:38:46
■お酢が歯をどんどん溶かす!?
食物に含まれる"酸"は歯の表面を覆っているｴﾅﾒﾙ質を溶かしてしまいます｡
お酢の酸が口の中にいつまでも残っていると､ｴﾅﾒﾙ質がもろくなります｡その時に固いものを噛んだり､強くﾌﾞﾗｯｼﾝｸﾞすると､ｴﾅﾒﾙ質がどんどん減っていってしまうのです｡
歯を"強く"擦るﾌﾞﾗｯｼﾝｸﾞもｴﾅﾒﾙ質を傷つけてしまう要因にも｡このｴﾅﾒﾙ質はほぼ透明なのですが､歯に色がついているのは､その奥にある"象牙質"が黄色のためです｡通常ｴﾅﾒﾙ質は年とともに減ってくるため､象牙質の色が強く表面に浮き出てきます｡
つまり､黄色い歯は､年齢を感じさせてしまうことになります｡
歯がくすんでいると約7歳も老けて見られてしまうことがわかりました｡
年齢とともに必ず減ってくるｴﾅﾒﾙ質を守るためにも｢お酢がﾀﾞｲｴｯﾄにいいから｣と言って､摂り過ぎてしまうのは気をつけたほうが良さそうです｡
口の中を長時間酸性にしないよう､口をすすいだり､酸を中和してくれる唾液をたくさん出せるようにしてみてはいかがでしょうか?
お酢を摂ったら口をゆすぐといいみたいです！
返信
5件
No.32 主 しまうさぎ
13/06/28 10:43:30
ダイエット効果を上げるには
お酢でダイエット効果を上げるには、ただお酢を飲んでいるだけではあまり効果がありません。
効果的ダイエット法
<有酸素運動>
ダイエット効果を発揮するためには「クエン酸サイクル」を回す必要があります。
クエン酸サイクルを回すには酸素が必要で、酸素を十分体内に取り込むために一番効果的なのは、「有酸素運動」です。
お酢を摂取した後はウォーキングなどの有酸素運動をされると、ダイエット効果が上がります。
<食事中または食後に摂取>
お酢の取り方で注意することは、食前にお酢ドリンクなどを飲むとよけいに食欲が増してしまうことがあります。
できれば、食事中にお酢を摂取するのがいいのですが、食後にお酢ドリンクを飲んでもいいでしょう。
一回の食事で必要なお酢の量は１０ｃｃですので食事を工夫すれば無理なく摂取できるはずです。
<規則正しい生活>
基礎代謝量が下がっている場合は、お酢を摂取するだけでは痩せにくいとの報告があります。
不規則な生活が続いたり、お酒を飲み過ぎたりすると、基礎代謝量が下がったり、内蔵機能が衰えて痩せにくい体質となっている可能性があります。
いろいろなダイエット法を試したけれども、痩せられなかったという方は、基礎代謝量を上げることを心がけましょう。
返信
5件
No.33 27です
13/06/28 11:09:03
主さん、色々詳しくありがとう！！
お酢を水で割るのは飲みにくそうですね(笑)
以前ダイエット番組で、りんご酢にはちみつとマーマレードを入れ牛乳で割って飲んでいるのを見てやってみたことがあります。
その時は休日のおやつとして飲みましたが、飲むタイミングがわからずやめました。これからは夕飯後にしてみようと思います。
口もゆすいだ方がよさそうですね。
踏み台昇降も効果がわからず1カ月でやめてしまいましたが、また始めてみようかと思います。
また覗かせてもらいますね。頑張って下さい！
返信
1件
No.34 主 匿名
13/06/28 21:59:15
夜52･4kg 28･9%
踏み台70分 618kcal消費
生理開始。
先月の生理期間、体脂肪34とかだった…。
>>33さん、こちらこそ感謝です。いろいろ調べるきっかけをもらえて本当に良かったです！
ありがとうございました。
今日は踏み台前にもお酢飲みました。
返信
No.35 主 しまうさぎ
13/06/29 08:32:04
おはようございます
52･6kg 29･8%
返信
No.36 主 しまうさぎ
13/06/29 22:03:22
夜52･8kg 29･9%
義実家に行ってたので運動なし。
今から腹筋やろうかな。
返信
No.37 主 しまうさぎ
13/06/30 07:49:11
おはようございます
朝52･8kg 30･6%
返信
No.38 主 しまうさぎ
13/06/30 20:40:57
夜52･2kg 28･7%
散歩45分 踏み台40分 614kcal消費
返信
No.39 匿名
13/06/30 23:38:50
踏み台のカロリー消費の計算はどうやっていますか？
一応貼っておきますね。↓
踏台昇降による消費カロリーは？
踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは 0.09（kcal）と言われています。
この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。
例えば、 30代、体重55kgの女性が1時間、踏台昇降をしたとすると 55（体重）ｘ0.09ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝258kcal となります。
返信
1件
No.40 主 しまうさぎ
13/07/01 07:33:35
おはようございます
朝52･4kg 29･9%
>>39さん ありがとうございます。
ｶﾛﾘｰはｶﾞﾗｹｰのｳｪﾙﾈｽ機能で測ってます。
最近体力ついたみたいで速度を上げてやってるので以前より消費が増えたんだと思います(*^_^*)
返信
No.41 主 しまうさぎ
13/07/01 21:07:57
夜52･0kg 29･1%
踏み台60分 575kcal消費
返信
No.42 匿名
13/07/01 23:10:10
お酢痩せますか？
私も最近お酢を飲み始めたのですがなかなか痩せません。
返信
1件
No.43 主 しまうさぎ
13/07/01 23:26:19
>>42こんばんは。
>>29>>31>>32にお酢ダイエットの記事を貼ったので参考にして下さい(*^_^*)
返信
No.44 主 しまうさぎ
13/07/01 23:27:32
お酢の効果が出るのは12週間後だそうです！
返信
No.45 主 しまうさぎ
13/07/02 08:57:32
おはようございます
朝52･2 30･1
返信
No.46 主 しまうさぎ
13/07/02 14:08:37
ﾀﾞｲｴｯﾄだけでなく､健康･美容に嬉しい効果のあるお酢の効能をご紹介していきましょう｡
■ﾀﾞｲｴｯﾄ効果
お酢は体内に取り込んだ栄養分のｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を促進させ､必要以上に栄養成分を吸収するのを抑えたり､ｶﾛﾘｰを溜め込む体質を改善していく効果があります｡
お酢に含まれるｱﾐﾉ酸は新陳代謝を活発にすると同時に､脂肪分解の役割を持つ酵素ﾘﾊﾟｰｾﾞを活性化させるので､お酢を摂取後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼を効率良くする働きが期待できます｡また､肥満の原因のひとつ悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを分解する力もあります｡
さらに､現代の食生活は酸性体質になりやすいのが現状｡健康的な体は弱ｱﾙｶﾘ性の状態であり､酸性に傾くと代謝が悪くなったり､冷え性､ﾄﾞﾛﾄﾞﾛ血液､疲労などの原因になるといわれています｡ｱﾙｶﾘ性食品であるお酢を摂取することで､酸性体質をｱﾙｶﾘ性に傾けていき､ﾀﾞｲｴｯﾄ効果や疲労回復効果などが期待できます｡
■減塩効果
調味料にお酢を加えると塩味を強く感じるため､塩の量を減らしても塩味を損なわず美味しく食べることができます｡これに伴い､お酢を毎日15ml以上摂ることで血圧が低下したり､塩分の摂り過ぎによるむくみ改善にも役立ちます｡
■ｶﾙｼｳﾑの吸収ｱｯﾌﾟ
ﾀﾞｲｴｯﾄ中はｶﾙｼｳﾑが不足しがちなものです｡ただでさえｽﾄﾚｽが溜まるﾀﾞｲｴｯﾄに加え､ｶﾙｼｳﾑ不足はﾀﾞｲｴｯﾄの大敵です｡お酢には胃液の分泌を高め､ｶﾙｼｳﾑの吸収をよくする働きがあるので､吸収効率の悪い魚や野菜をお酢で調理することで､ｶﾙｼｳﾑ不足を予防することができます｡
■冷え性予防と改善
お酢には毛細血管の血液循環を良くし､体を温める働きがあります｡特に､黒酢や香酢など長期熟成ﾀｲﾌﾟのお酢は､血液ｻﾗｻﾗ効果で足の先まで血液の流れが良くなるので◎｡
■便秘解消
お酢は過酸化脂質の上昇を抑える働きもあります｡腸運動を活発にするため便通をｽﾑｰｽﾞにし､新陳代謝をよくして老廃物を排出しやすくするので､便秘解消にとても効果的です｡
■血糖値の急激上昇緩和
お酢は食物が胃に滞留する時間を延長する働きがあります｡これにより食物の腸への流入が緩やかになり､血糖値の急上昇を回避＝ｲﾝｽﾘﾝの過剰摂取を抑えることで､脂肪を溜めこみにくくする効果が期待できます｡
■美肌効果
お酢にはﾋﾞﾀﾐﾝCの破壊酵素の働きを弱める作用があります｡また､お酢は血行をよくし､新陳代謝を盛んにする働きがあるので､肌色ｱｯﾌﾟ､くすみ解消など､肌を若々しく保つのに効果的です｡
さらに､お酢が胃腸の調子を整えることで消化吸収を助け､食物繊維と一緒にとれば便秘も解消｡これにより､肌荒れ､吹き出ものの予防にも役立ちます｡
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5件
No.47 主 しまうさぎ
13/07/02 23:02:40
52･2kg 28･6%
踏み台80分 685kcal消費
返信
No.48 主 しまうさぎ
13/07/03 07:38:17
おはようございます
51･8kg 29･7%
返信
No.49 匿名
13/07/03 08:11:35
>>46
いいことづくめ！
返信
No.50 主 しまうさぎ
13/07/03 20:37:52
52･0kg 28･6%
踏み台60分 601kcal消費
返信