157cm52,4kg29,8% 踏み台とお酢で へのコメント（No.251）

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脂肪１キロ減らすには？
ダイエットを開始するとまず減るのは水分です。その次に脂肪が減り始めますが、体脂肪の減量スピードはゆっくりです。ですから、最初は減量がスムーズにいったけどだんだん落ちにくくなってきたというのはダイエットは順調に進んでいるということです。

脂肪1キロを減らすために必要なカロリーは7200kcal
1ヶ月で1キロを減らしたいのであれば、7200÷30＝240kcal　

1日で240kcalを消費することが必要です。ご飯1杯分（150g）のカロリーですが、運動で240kcalを使うには、どのくらいの運動が必要かといいますと……
女性（30才、50キロの想定）：急ぎ足ウォーキングで約1時間、水泳のクロール30分
男性（30才、70キロの想定）：急ぎ足ウォーキングで45分、水泳のクロール20分
もし1ヶ月で2キロ減らしたいなら、2倍の480kcal消費すればいいのです。具体的に数字で目標を決めましょう。男性が減量スピードが速いのは筋肉量が多いので基礎代謝量が女性に比べて高いからです。また女性は生理があるために減量スピードはゆっくりです。

ダイエット計画の立て方
ダイエットに成功するためには具体的な目標を決めることです。以下をリストアップしてみましょう。
なぜ痩せたいのか（例：足が太くてショートパンツが履けないから）
痩せたら何がしたいのか（例：ショートパンツを履いて表参道をショッピング）
何キロ減らしたいのか（例：9キロ減らして48キロになりたい）
1ヶ月に何キロ減らすか（現在の体重×0.05で計算）
どれくらいの期間で達成するのか（1ヶ月の目標体重から逆算）
毎日どれくらいの運動量が必要か（例：1キロ減量に必要な消費カロリー240kca／日。そのための運動はウォーキング2時間とトレーニング、もしくはプールでクロールを1時間強。）
具体的に計画を立てることでダイエットの不安やリバウンドの心配が減ります。また期間を明確にすることで確実に減量をすることができます。人生最後のダイエットにするためには最初が肝心！ リバウンドなしでダイエットをするために計画を立ててみてはいかがでしょうか。
（更新日：2013年09月24日）