157cm52,4kg29,8% 踏み台とお酢で へのコメント（No.118）

【どうせやるなら綺麗な身体になりたい！】
踏み台昇降もただやみくもにすると、例え体重が落ちたとしても余計なところに筋肉がついてしまったり、理想の体型から離れていってしまうかも。また、膝や腰などを痛めてしまう可能性も。どうせやるなら綺麗な身体になるよう心掛けてみては？
1：姿勢を正すこと（肩に力をいれずに背筋を伸ばす、1本の線で上下に引っ張られている感じ）
2：膝を擦り合わせるようにする
3：着地した後、膝を伸ばす。（膝を曲げたまま昇降を続けると､膝を痛める原因になります)
4：特におしりを引き締めたい人は、3の時お尻をｷｭｯっとすることを意識してください。


【さらに効果的にﾀﾞｲｴｯﾄしたい！】
有酸素運動のあとに筋ﾄﾚなどをすると､体が温まっている分効果的といわれています。また、雑誌やTVで紹介していた美容体操・骨盤体操などをする方も。成功した方はだいたい踏み台昇降にプラスして何かしています。
もちろん痩せる為には食事を見直すことも必要です。しかし極端な食事調整はｽﾄﾚｽの元。1日3回､ﾊﾞﾗﾝｽのいい食事をこころがけて下さい。また、ｶﾛﾘｰ調整は､ｱﾙｺｰﾙの量を減らす､おやつを低ｶﾛﾘｰのものにする、毎日食べていたおやつを週2日にするなど、ｽﾄﾚｽがたまらない程度のものから始めるのが吉