157cm52,4kg29,8% 踏み台とお酢で へのコメント（No.117）

【踏み台昇降をする前に】
踏み台昇降をする前には簡単でもいいので､準備体操やｽﾄﾚｯﾁをしましょう。屈伸など、「小学校の体育の時間の準備体操｣のようなもので充分。
主に足（足首･膝･太もも）､腰に働きかけるものを。くるくる回したり､のばしたり。
故障を防ぎ､身体を燃えやすい方向へ導いてくれます。


【水分補給を！】
運動の前や途中で､何度でも水分補給を。
手の届くところに水を置いておくのが吉。踏み台昇降は特に夏場などはかなり汗をかく運動です。
水は幾ら飲んでも太りません。1リットルの水を飲めば１キロ体重は増えますが、それは太ったのではなく、飲んだ分が身体にあるだけ。汗をかいたりトイレにいって排出すれば戻ります。太るとは体脂肪が増えること、です。
　
身体が水分不足に陥ると「便秘」や「むくみ」を生みます。
身体の水分が足りなくなると、腸から水分を取りますので便が固くなり、便秘の原因になります。
また、脂肪を燃やしやすくするために運動前に「VAAM」などのアミノ酸系飲料､もろみ酢(ｱﾐﾉ酸＆ｸｴﾝ酸が豊富)、ｺｰﾋｰなどのｶﾌｪｲﾝ飲料などを運動の30分前あたりに飲む方も多いです。