157cm52,4kg29,8% 踏み台とお酢で へのコメント（No.157）

1日5分！　これは簡単「贅肉もみだしマッサージ」
｢ダイエット方法｣ｶﾞｲﾄﾞ和田 清香

気になる4つのパーツ別「もみだしマッサージ法」

これから紹介する「もみだしマッサージ」を効率的に行うためには、カラダが温まって筋肉がほぐれている入浴後の時間帯がオススメです。

□1．太もも
膝の裏から太ももの付け根に向かって手のひら全体でさすり上げる。次に両手を交互に動かしながらさすり上げる。これを片足5～6セットずつ。後ろももの中央には太いリンパが集中的に走っているので、ある程度強めにゆっくりと！

□2．ふくらはぎ
アキレス腱のあたりに両手のひら全体をあてる。手のひらでふくらはぎを包み込むように支え、膝の裏のリンパ筋までゆっくり引き上げながら老廃物を流す。
上半身全体も動かして、力強く行うのがコツ。これを片足5～6セットずつ。最後に膝の裏にあるリンパ付近を2～3秒プッシュ！　これで、ふくらはぎ全体の老廃物を捨て去ります。

□3．二の腕
片方の手で反対の二の腕をつかみ、雑巾をしぼるように内側・外側とねじりながらマッサージ。これを片方の腕につき10セットずつ。

□4．お腹
まずは、おへそ周りを時計回りに5周程度マッサージ。少し圧をかけながらがポイント。次に、両方のくびれ部分に手を添えて、腰上やサイドの余った贅肉をおへその下あたりに持ってくるようにマッサージ。これを5～6セット行います。