プランクは二の腕に効くね

出来たら夏は47㎏21%前後をキープしたい
身体が硬いからストレッチメインでやろう

>>107
維持していてすごい

やっぱりたんぱく質って大事なんだな
この約１年毎日意識してたんぱく質摂ってるからキープ出来てるのかも

なかなか時間取れない
夕飯で調整と歯磨き時のスクワット、夜のプランクワークアウトなどでキープ

>>104
ありがとうございます
夏に向けてまた引き締めたいと思います！

体重ちょっと増え気味
体脂肪に変化ないけど気を付ける
夏前にリバウンドしたらシャレにならない！

主さん、すごーい！
体重も体脂肪も減ってるー。

私も頑張る！

リタイア？というかキープ
毎日体重計に乗ってるので増えた時はストレッチや運動多めにして戻すようにしてる

リタイア？

>>99
ありがとうございます
体調はすこぶる良いです

朝47.5 22.3

昨日夜焼肉だったわりにそこまで増えなかったかな
体脂肪が減って筋肉増えきた？

体調はいかがですか？無理しないでお互いにボチボチ頑張りましょうね。

あけました おめでとうございます

46.7㎏ 24%

今年はこのまま維持できるようにがんばります

>>96
同じく加齢だから、これから皮が突っ張る事は無さそうだわ、、、。
オススメ筋トレあったら教えて～

>>95
そこ！皮では無さそう
私のは加齢だな(笑)
内腿から裏ももにかけて筋トレしてみる

>>94
お尻と腿の境目の事？違うかな？
私がそうなんだけど、そこに皮が弛んで残ってて、ヒップリフトなんかをしてるけど、皮が弛んでるのはどうにもならないのか？
腹筋に効きそうな事は頑張ってて、筋肉は付いてるけどお腹の皮も余ってる。

今朝
46.8 23.6
キープ出来てるけど、お尻から裏ももの弛みが気になる
スクワットと踏み台じゃ駄目らしいので、裏ももの筋トレ追加

http://lubiy.blog.jp/archives/11334110.html
ダイエットならゆる体操すればすごく痩せやすくなるのに

筋肉が固いと体幹が絶対使えないから痩せるの苦労するよ。中年太りする理由

>>90
このくらい(47-8 23-24)をキープしてます。今のところ！
踏み台は週3くらい
スクワットは毎朝とできるとき

リバウンドしてない？

家中で風邪が蔓延
私も食べられなくて
今朝46.0㎏ 21.8%
旦那にそれ以上痩せなくていい、と言われたので47㎏23%位をキープ出来るようにします
その辺りが一番体調いいので

朝
47.8 23.0

スクワット45×3
プランク60秒×2

二日間踏み台昇降なし

朝
47.1 23.0

相撲スクワット45×3
プランク60秒×2
踏み台昇降 夜60分
舌回し左右30×3 3回
全身浴

朝
47.2㎏ 22.6%

相撲スクワット45×3
プランク60秒×2
踏み台昇降60分×2
全身浴
舌回し左右30回×3 3回

朝
47.6㎏ 23.3%

相撲スクワット45×3
プランク60秒×2
踏み台昇降45分 50分

顔のたるみ防止の舌回しを夜から
左右25×3

>>83
そこまでがんばったのにもったいない～
私も昼の運動サボりぎみだから気を付ける
ありがとうございます

>>81
9ヶ月毎日120回やってたけど飽きたから、習慣にするのはムリそう。もう諦めた笑。やめると体脂肪がマジであっという間にリバウンドするから頑張ってね！

月の平均
９月分追加

>>79
歯みがきしながら、とかテレビ見ながらでやると習慣になるかも？

私は１日１アイス(200キロカロリーくらいの)をご褒美にしてます
この夏は１日２アイスでしたが

朝
47.1㎏ 22.9%

相撲スクワット45×3
踏み台昇降夜45分
全身浴20分

私も今年１月からダイエットでスクワットしてたけど飽きてきてサボり気味。２週間で爆発的に体脂肪増えてる笑。運動はやめるとダメだね～

朝
47.2㎏ 22.1%

相撲スクワット45×2
踏み台昇降夜30分

朝
46.9㎏ 22.1%

相撲スクワット45×3
踏み台昇降60分

朝
47.4㎏ 23.2%

相撲スクワット45×3
プランク60秒
踏み台昇降45分×2

朝
47.5㎏ 22.8%

相撲スクワット50×3
足あげ腹筋50×3
プランク60秒×3
踏み台昇降 夜60分

スクワットは食後出来るときはすぐにやってます
スクワット始めるときに食後血糖値が上がるのを抑える効果がある、と何かで見たからなんだけど、この前テレビで同じことを言っていたので間違いじゃなかったかな
体重のわりに体脂肪が減ってるのはそのせいかも

朝
48.1㎏ 23,6%

相撲スクワット45×3
足あげ腹筋50回
プランク60秒×２
踏み台昇降40分 60分

朝
47.6㎏ 23,8%

相撲スクワット45×3
足あげ腹筋50
足パカ50
プランク60秒×２
踏み台昇降 夜60分

朝
48.2㎏ 24.2%

相撲スクワット
50×２
プランク
60秒×２
踏み台昇降
夜60分

朝
48.4㎏ 23.2%

相撲スクワット
45回×3
プランク60秒×２

踏み台昇降
夜45分

ラーメンにコストコのソフトクリーム…
美味しかった！
今日はこれから出かけるので運動は夜に出来るだけやります

朝 生理
47.4㎏ 23.1%

スクワット
45回×２
プランク60秒×２

踏み台昇降
午前60分

あ

朝
46.9㎏ 21.8%

相撲スクワット
50回×3

理由は忙しくて夜食べてないから
朝はご飯超大盛りで食べました

朝
47.2㎏ 23.1%

相撲スクワット
50回×3
足あげ腹筋100回
足パカ100回

踏み台昇降
午後45分 夜45分

朝
47.4 23.2

相撲スクワット
50回×3

踏み台昇降
午後45分

あんまり運動してないのに夕飯しゃぶしゃぶがっつりだけど増えてない
代謝が良くなったと感じる

朝
47.8㎏ 23.9%

相撲スクワット
50回×2
足あげ腹筋50回
足パカ50回×２

踏み台昇降
夜30分
夜に駆け込み運動

朝
47.0㎏ 22.6%

相撲スクワット
50回×2
踏み台昇降
夜45分