主に運動と数字を記録

昨日
踏み台昇降60分
朝昼夜スクワット10×3

朝
48.9kg 25.6%

昨日
相撲スクワット朝昼夜 10×３
踏み台昇降
午前中60分 夜40分

朝 49.2kg 26.1%

朝昼
相撲スクワット各10×3
踏み台昇降
午前中60分 午後40分

朝48.9㎏ 25.5%

朝昼夜相撲スクワット各10×3

足上げ腹筋30×3

踏み台昇降午後30分 夜40分
踏み台に慣れてきちゃったので９㎝から11㎝にアップ
２㎝アップだけど負荷が全然違う！

朝
48.4㎏ 25.0%

朝昼夜
各相撲スクワット10×3

踏み台昇降
昼40分 夜40分

朝
48.1㎏ 25.0%

朝昼夜
相撲スクワット10×3

踏み台昇降
午後30分 夜45分

アプリで管理し始めた４月～の月平均
(目標設定してるのはグラフがその方がグラフが読みやすいから)

グリコのSUNAOというアイスのシリーズ
多分どれも一個80kcal
他にもバニラソフトクリーム、抹茶ソフトクリーム、カップバニラ、カップチョコレートがあるよ
近所のスーパーが月末までアイス半額なので75円！
コスパも最高！

朝
48.5㎏ 25.6%
朝昼夜
相撲スクワット10×3
踏み台昇降
午後60分 夜45分

５月
ウエスト67→今日62.5
下っ腹87→ 82
太もも53→ 47

朝
48.0㎏ 24.9%

朝昼夜
相撲スクワット15×3
踏み台昇降
午前60分 午後20分 夜45分

朝
48.1㎏ 24.7%

相撲スクワット
朝昼夜15×3

踏み台昇降
午後30分 夜30分

朝
48.2㎏ 24.9%

朝夜
相撲スクワット15×3
踏み台昇降
朝10分 夜60分

朝
49.0㎏ 26.0%

相撲スクワット
夜15×3
踏み台昇降
夜60分
プールで鬼ごっこ

プールで食べるラーメンって美味しい
ポテチも久しぶりに食べたな

朝
48.5㎏ 25.3%

相撲スクワット
朝昼夜15×3

踏み台昇降
夜60分

朝
48.5㎏ 25.3%

相撲スクワット
朝昼夜15×3

踏み台昇降
午後60分 夜45分

朝
49.0㎏ 25.8%

相撲スクワット
朝昼夜15×3

踏み台昇降
午後60分 夜20分

やっぱり豆乳を毎日飲むと体重増えるなー
帰省の為、踏み台昇降出来ないかも

体重体脂肪不明


相撲スクワット
朝昼夜15×3

足上げ腹筋
寝る前20×3

踏み台昇降
朝60分

朝
48.4㎏ 24.3%

帰省中は出来るときにスクワット、足上げ腹筋
お酒は禁酒令が出てるから飲まなかったけど、和食中心の食事でした
減ってるからたまには踏み台昇降を休むのも大切なのかな

朝
48.1㎏ 24.4%

相撲スクワット
10×3 20×3 15×3

踏み台昇降
午前45分 夜40分

朝
48.5㎏ 25.1%

相撲スクワット
15×3 20×3

踏み台昇降
午前45分 夜45分

朝
48.5㎏ 24.7%

相撲スクワット
30×3 30×3 15×3
踏み台昇降
夜40分

義実家で夕方から集まり、お風呂入る前は49.9㎏だったから朝ヤバいなーと思ったけど一晩ですごい減った(笑)
朝計る前にお通じあったけど
手巻き寿司、酢飯は使わずで海苔と大葉にしといたのが良かった？
バランス考えながらちゃんと食べるの大事だ

運動日和！湿気がなくて気持ちいい

踏み台昇降60分あっという間だった

朝
48.2㎏ 24.8%

相撲スクワット
朝昼夜20×3
足上げ腹筋30×3

踏み台昇降
午前60分 夜30分

今月中に24%きれたらいいな

朝
49.1㎏ 26.0%

相撲スクワット
朝昼夜15×3
踏み台昇降
夕方60分

何か食べた訳でもないのに増加(笑)生理前だからかな～

朝
49.3㎏ 25.8%

相撲スクワット
朝昼夜15×3

踏み台昇降
夕方60分(うち10分500mlのペットボトルを両手にもって筋トレ)

生理前の体重増加なんかに負けないぞー！

朝
48.5㎏ 24.1%

相撲スクワット
15×3
30日プランク
１日目20秒×3

踏み台昇降
午前60分 午後60分

パートお休み、旦那と子どもは釣りに
１日ほぼ家にいたので炭水化物は摂らず

朝
48.3㎏ 24.3%

スクワット
15×3 3回
30日プランク２日目
20秒３回

踏み台昇降
午後30分 夜40分

朝
48.4㎏ 24.3%

相撲スクワット
15×3 3回

プランク３日目
30秒 2回

踏み台昇降
午後45分 夜45分
(うち15分ペットボトル筋トレ)

生理
朝48.3㎏ 23.7%

スクワット
15×3 3回
プランク４日目
30秒 3回

踏み台昇降
午前60分 午後40分
(内ペットボトル筋トレ15分)

朝
48.4㎏ 24.8%

スクワット
10×3 3回
プランク５日目
40秒 3回

踏み台昇降
午後30分 夜20分

今気づいたけど、今月１㎏しか減ってないw
体脂肪は減ってるからいいかぁ

今週末に血液&CT検査
結果は再来週
数値良くなってるといいな

朝
48.1㎏ 24.5%

相撲スクワット
10×3 3回
プランク
６日目 お休みday

踏み台昇降
午後20分 夜30分

朝
48.3㎏ 23.7%

相撲スクワット
15×3 3回
プランク７日目
45秒 3回

踏み台昇降
夜60分 内15分ペットボトル筋トレ

朝
48.3㎏ 23,9%

相撲スクワット
15×3 3回
プランク８日目
45秒 3回

踏み台昇降
午後45分 夜30分
ペットボトル筋トレ有

朝
48.0㎏ 24.2%

相撲スクワット
15×3 昼夜
プランク９日目
60秒 2回

踏み台昇降
午後45分 夜30分

>>10
今月分追加

朝
48.1㎏ 23.5%

相撲スクワット
15×3 3回
プランク10日目
60秒 2回

踏み台昇降
午後45分

CT造影検査の為朝食抜き
いつも朝ごはんで多分１日分の7,8割を食べてるから辛かった
採血５本も取られるしフラフラ
終わって久しぶりに朝マック～とりあえず食べる前にトマトジュース飲んでおいた

朝
48.1㎏ 23.6%

相撲スクワット
15×3 3回
プランク11日目
60秒 2回

踏み台昇降
午後30分 夜45分

月平均の体脂肪22%になったらキープに切り替え
リバウンドしないためには３ヶ月体重体脂肪を維持しないと

朝
47,9㎏ 24.0%

相撲スクワット
15×3 3回
プランク
90秒１回←超つらかった

踏み台昇降
午後60分 夜30分

朝
48.1㎏ 24.1%

スクワット
15×3 2回

プランク13日目
お休みだったけど、90秒チャレンジ
無理だったのでしばらく60秒でやる

踏み台昇降
午前60分 午後45分 夜20分

朝
48.3㎏ 24.2%

相撲スクワット
30回 朝夜
プランク
寝る前に思い出して60秒１回

踏み台昇降
夜60分

昨日は時間がなかった！

朝
48.7㎏ 24,5%

相撲スクワット
15×3 3回
プランク
60秒

踏み台昇降
午後60分 夜30分

焼肉食べ過ぎた
49㎏超えなかったのでよし！
北海道大丈夫かな…

朝
48.1㎏ 23.9%

相撲スクワット
15×3 3回
プランク
６０秒 2回

踏み台昇降
午後15分 夜60分

今度はおからパウダーか
毎日使ってるえごま油は当分大丈夫かな

朝
47.7㎏ 23.6%

相撲スクワット
45回×3
プランク
60秒 １回

踏み台昇降
午後45分 夜60分

昨晩体脂肪率が23%きった
計るタイミングは違うから正確じゃないけどマイナス10%！
初めて見た数字なので記念に