- なんでも
- ウチモモ
- 21/09/27 17:30:05
答えられる範囲で答えるよ
- 2 いいね
Pickup
ダイエットインストラクターだけど何か質問ある？
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- 94
- ウチモモ
- 21/09/27 20:20:34
>>80
傾斜ってジムのマシンの話なので、外でランニングされてたらすみません。
運動習慣あるならそのまま続けて、筋トレもう少し取り入れると太りにくくなります。
私も甘いもの大好き！
完熟したバナナとココア味のプロテインをブレンダーで混ぜたりすると美味しいよ！ -
- 93
- ウチモモ
- 21/09/27 20:17:21
>>79
民間の資格だから勉強さえすれば誰でもなれるよ！ -
- 92
- ウチモモ
- 21/09/27 20:16:40
>>76
心の問題も大きく影響していますね。
まずは自分が目標達成できるような小さなところから取り入れてそれを達成できた自分を褒めてみて。
例えば駅の階段を登るとか、食べすぎちゃう間食を今日は少し減らせたとか。
我慢が続くとおかしくなるのは当然。弱い自分も受け入れてたまには美味しく食べる日も必要です、それは心の栄養になるから。
過食して後で後悔して鏡に映る自分が嫌になるよね。分かります。
少しづつ何か達成できる自分になる習慣を作りましょう。 -
- 91
- なか肉
- 21/09/27 20:15:00
>>90
やっぱりオートミールって良い？
いま、どうしてもホットケーキが食べたくて、私の夜ご飯はオートミールホットケーキなんだけど… -
- 90
- ウチモモ
- 21/09/27 20:12:27
>>75
いやーもう十分素敵だし、努力の方向も間違ってないから結果が出てるんですよ！すごい！
もしやるなら…
朝 フルグラをオートミールにチェンジ
昼 おにぎりをオートミールにチェンジ、バナナカット
夜 そのまま
運動後のプロテインも継続！
タンパク質は１日に50g近く取れてますか？それならOKです。 -
- 89
- ウチモモ
- 21/09/27 20:09:19
>>74
YouTubeでダンシーあずささんの腹筋割れるトレーニング動画とかいいと思う -
- 88
- クラシタ
- 21/09/27 19:58:43
ベンチプレス、ノーギアで75キロあげられます。
ノーギアで80まで目標です。
体重落とすか現状維持か迷います。
体重落としたら重量も落ちますか？ -
- 87
- ウチモモ
- 21/09/27 19:54:53
みんなごめん
忙しい時間に突入したから後で必ず返事するね -
- 86
- ハチノス
- 21/09/27 19:53:41
2キロ痩せたのに
ストレス溜まってバカ食いしちゃった
またやり直せますか？ -
- 85
- サンカク
- 21/09/27 19:47:22
二の腕の振りそでをなくしたい。なくすためには鍛えるしかないのですか？
詳しいストレッチ？方法を教えて下さい。
YouTubeのは嘘ばっかりです！一回でマイナス何㎝！
なるかっ！ -
- 84
- ネクタイ
- 21/09/27 19:42:03
>>77
皆さん見にくくなってしまって
ごめんなさい、同じの2回に
なってしまった… -
- 83
- カイノミ
- 21/09/27 19:40:52
おすすめの食事メニュー三食教えてください。
間食はどのくらいしますか？
でも主さんは動いた上での食事かな。
ぐうたら主婦じゃ同じもの食べたらダメよね -
- 82
- 匿名
- 21/09/27 19:39:51
デーブハラーボヨンボヨンやあししりいったいかや肉弾肉団子はややなおせるのでしょうか？
-
- 81
- 匿名
- 21/09/27 19:37:15
>>37
ここスクショした。主ありがとう、沁みた。 -
- 80
- シャトーブリアン
- 21/09/27 19:36:39
>>38
アドバイスありがとうございます！
有酸素だけならかなりの傾斜とありますが、、
どういう意味ですか？無知ですみません。
今は週２日トータル4キロ走って2キロ歩く。プラスできそうな時や走りに行けない時は家で筋トレたけまり19分とか他をしてる。
163センチ、約59キロ。体脂肪31.6
筋肉量37.8
痩せたい涙けど、甘いもの大好き笑 -
- 79
- イチボ
- 21/09/27 19:34:57
ダイエットインストラクターになるにはどうすればいいの？
-
- 78
- イチボ
- 21/09/27 19:34:46
ダイエットインストラクターになるにはどうすればいいの？
-
- 77
- ネクタイ
- 21/09/27 19:34:13
質問です。春頃から食事制限と筋トレを
始めて、今9キロ程落ちました。
今、156センチ46キロです。
もう少し絞りたいと思っていて、
食事なのですが、
朝 ライ麦パン、目玉焼き、フルグラ、サラダ、プロテイン（たまに果物）
昼 20穀米おにぎり、サラダ、ささみ、ゆで卵、バナナ
夜 サラダ、豆腐、納豆
運動後にプロテイン
という大体毎日同じメニュー（あればオクラをトッピングしたり）
なのですが、改善点ありましたら
是非教えて頂きたいです！！ -
- 76
- トモバラ
- 21/09/27 19:34:11
痩せたいのに食べちゃって、痩せなきゃと思えば思うほど過食になっちゃってもうどうしたらいいのか分からないです。どうしたらやめれるの？
-
- 75
- ネクタイ
- 21/09/27 19:33:54
質問です。春頃から食事制限と筋トレを
始めて、今9キロ程落ちました。
今、156センチ46キロです。
もう少し絞りたいと思っていて、
食事なのですが、
朝 ライ麦パン、目玉焼き、フルグラ、サラダ、プロテイン（たまに果物）
昼 20穀米おにぎり、サラダ、ささみ、ゆで卵、バナナ
夜 サラダ、豆腐、納豆
運動後にプロテイン
という大体毎日同じメニュー（あればオクラをトッピングしたり）
なのですが、改善点ありましたら
是非教えて頂きたいです！！ -
- 74
- ミノ
- 21/09/27 19:33:18
腹筋割るの目標で腹筋ローラーやってるんだけど他にやった方がいいトレーニング教えて？
-
- 73
- ウチモモ
- 21/09/27 19:23:47
>>70
遅くなってごめんね
骨盤の開きはどうしても産前のようには戻らないよ… -
- 72
- ウチモモ
- 21/09/27 19:22:13
>>71
太ってるのは過去の自分のせいなの
私は過去の自分めー！今の私があんたのために頑張ってやるよ！って思ってた。
だから今から頑張れる自分になりましょ！ -
- 71
- ランプ
- 21/09/27 19:15:28
>>55
主さん、私みたいな本物のデブおばさんにも優しくて、ほんと感謝です。体変えたい。このトピが長く続いていきますように。 -
- 70
- ウルテ
- 21/09/27 19:14:58
>>69
うるさいな っ 努力してるのに -
- 69
- トウガラシ
- 21/09/27 19:13:28
>>66
無理だから夢想するなよw -
- 68
- 匿名
- 21/09/27 19:12:13
生物学的にはあまり意味はただないとは思うのだがダイエットの意味は？
「そんな話聞くなよ！」
「やめろよしつれいだよ！」
「だいたいポケカどこやったんだよさっき買ったやつはよ！」 -
- 67
- ウチモモ
- 21/09/27 19:11:54
>>65
炭水化物制限すると脳に栄養いかなくなるからぼーっとしやすいよ
ちゃんと程度に炭水化物もとった上で筋トレして！年取ったら筋トレしないと貧相な痩せ方になると思う。 -
- 66
- ウルテ
- 21/09/27 19:11:20
骨盤の開きがなかなか治らなくて…やっぱり難しいのかな？ 15 年前の体型に戻りたい…
-
- 65
- 匿名
- 21/09/27 19:09:44
今年に入ってから食べ物の節制のみで体重は１０キロ落ちたけど引き締まってはいない。やっぱり筋トレ必要なのかな？あと、炭水化物控えめにしてるけど、たまに普通に食べると怠さと眠気で何も手につかなくなるのは食後低血圧みたいなことかな？
-
- 64
- ウチモモ
- 21/09/27 19:03:27
エアロバイクを毎日20分漕いでるんだけど、心拍数はどれくらいにすれば良いかなぁ？
-
- 63
- タン
- 21/09/27 18:57:35
>>62
その通りだなー！
これを胸に刻む！！！！ -
- 62
- ウチモモ
- 21/09/27 18:55:35
>>58
当たり前や！ダイエットに関してはだけは努力は絶対裏切らない！
足を長くしたり、目を大きくしたり、胸を大きくするのはメスを入れないといけないけど、ダイエットだけは自分の努力だけでどうにかなるよ！ -
- 61
- ハツ
- 21/09/27 18:55:21
>>43
ありがとうございます！やってみます！ -
- 60
- ウチモモ
- 21/09/27 18:54:24
>>57
20秒からやってみて！それでもキツかったら膝ついてやってもいいよ！ -
- 59
- ウチモモ
- 21/09/27 18:52:54
>>56
ただ体重落としたいだけなら食事減らせばよし！リバウンド嫌で太りにくい体作りたいなら食事改善と筋トレや！ -
- 58
- シキンボウ
- 21/09/27 18:52:49
頑張ったら絶対に痩せられる？！
-
- 57
- タン
- 21/09/27 18:50:16
プランクがきつくて、30秒も続けられないんだけど、短くても効果ある？
-
- 56
- ハツモト
- 21/09/27 18:48:49
どうやったら効率的に痩せられる？
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- 55
- ウチモモ
- 21/09/27 18:42:58
>>53
下にも書いたけどプランクしてみてください。毎日30秒。慣れてきたら1分。体変わります。
そして動いたからって甘いものやめましょう。
何となーくちょこちょこ食べたり、甘いカフェオレやお酒も控えましょう。
-
- 54
- ウチモモ
- 21/09/27 18:40:57
>>51
更年期ってホルモンバランス崩れるからまず太りやすいです。だからうまく付き合ってストレスなく。
-
- 53
- ランプ
- 21/09/27 18:40:46
>>50
あと、とくに腹肉（三段腹）が少しでも減れば、やる気出そうなんですが、かんたんな筋トレあれば教えてください。 -
- 52
- ウチモモ
- 21/09/27 18:39:46
>>48
あーわかるよ。私もそうだった。おまけに肩幅広いから水泳部出身？なんて言われてね。
二の腕鍛えたいなら二の腕鍛えるのももちろん、背中や胸も鍛えてあげて。
腰回りも下腹部鍛えるだけじゃなく、尻、背中を鍛える。
とにかく痩せたい部分だけじゃなく周りの部位も鍛えることが大事 -
- 51
- ランプ
- 21/09/27 18:39:29
>>50
ありがとうございます。膝はまだそこまで痛くないけど、息が上がるのは本当にすぐで、辛い。
タンパク質とウォーキング、意識してみます。 -
- 50
- ウチモモ
- 21/09/27 18:37:40
>>47
更年期は辛いですね、運動してものぼせちゃいますよね。無理なさらずに
その体重なら１日にタンパク質70gはとってほしいです。 -
- 49
- ウチモモ
- 21/09/27 18:36:38
>>44
クラムシェル、ヒップレイズで検索！
体脂肪も理想的じゃん。運動してるでしょー？ -
- 48
- ネック
- 21/09/27 18:36:36
二の腕と腰回りが太くて足はガリガリなんですが、(着痩せして痩せて見えるみたい)
体重はしっかりあるんだけど、何をすれば良いでしょう？ -
- 47
- ランプ
- 21/09/27 18:35:52
>>26
164cm、71kgです。
更年期障害がひどい45歳です。めまいがひどく、顔汗だけひどいです。 -
- 46
- ウチモモ
- 21/09/27 18:34:58
>>41
それは大変でしたね。外には出られますか？
毎日10分とかでもいいので歩くことから始めてみてください。歩く際は手ぶらで手を振るイメージで。
足は爪先で蹴り払って次の一歩に進むイメージ。足裏全体を使ってください。無理なさらずに。 -
- 45
- ミスジ
- 21/09/27 18:34:44
7ヶ月前から糖質制限始めて、運動らしい運動せず、82kgから66kgまで落とせましたが、最近、体重の減りが鈍いです。
週2程度ですが、水中ウォーキングに通い始めました。今後はアクアビクスにも参加したいと思います。
インストラクターさん的には水中ウォーキングやアクアビクスってどうですか？
筋トレとかもした方がいいですか？
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