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1年に1キロ太ってく体をなんとかしたい! (2ページ)
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- 76
- 元久
- ynvsGVY5zs
- 20/05/29 09:04:07
34歳くらいから太りだしたわ。でも食べたい欲は抑えられないから運動することにしたよ!
今36歳で下の子2歳。日中は短時間でできる筋トレをちょこちょこして、子供寝かせてから有酸素運動。痩せるのが楽しくなって夜は野菜大量。ご飯かなり少なめ。68→57になった。
夫のテレワークのおかげで夜ご飯の時間を早めにできたらさらに減った -
- 77
- 匿名
- h6Gksy5bVs
- 20/05/29 09:06:42
玄米菜食にすると痩せるよ。
玄米だと、栄養もあって病気も治りやすいし。
あと半身浴を毎日。 -
- 78
- 嘉祥
- N+GQX8j9fM
- 20/05/29 09:11:31
どんなダイエットするにしても筋トレはセットでやらないとリバウンドするよ
スクワットが筋トレで1番効率がいいよ
それに有酸素運動や食事制限する
食べすぎてもすぐに脂肪になるわけじゃないから、次の日減らしたりして調節するとか -
- 79
- 和銅
- B2giO/RCLt
- 20/05/29 09:16:40
1kg=7200kcal
7200kcal÷365日=1日20kcal
毎日20kcal今より動くか食べなきゃ良いんだよ。
毎日、飴玉1個我慢または5分歩くだけ
今1年で1kg太ってるなら今の状態から、倍の40kcal毎日カロリー消費すれば1年で今より1kg減っていくよ
毎日10分今より多く歩くだけ
勿論食べる量を変えずにね。 -
- 80
- 弘安
- sN/1VBQnLS
- 20/05/29 09:19:09
>>79
20カロリーって、例えばどれぐらい?
3歳のペースに合わせて歩くので、引きこもりよりは外に出た方が動きますが、ダイエットになるようなウォーキングが出来ないんですよね。
ちなみに飴やガムは一切食べません。 -
- 81
- 永承
- HhMlhCACKh
- 20/05/29 09:34:48
私も地味に毎年太って痩せないー
158センチで気づけば61キロ…。
お菓子はたまに食べる程度。
朝食べない。
お昼はがっつり。
夜はお酒飲むからおかずのみ。
なのになんで地味に増えるのか…
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- 82
- 寛政
- gXljSymbU/
- 20/05/29 09:41:52
私も平均すると結婚してから1年に一つずつ増量した計算になって、主さんと全く一緒、65kgが見えてきて流石にこれはと思ってダイエット始めたよ。かと言ってきついのは絶対途中で嫌になりリバウンド、ってなりそうだったからなるべくゆるく。
食べるのってそんなに大幅に変えられないと思ったから、まず食べる量の調整よりも時間帯を重視したよ。活動量減る夜はやっぱり少なめ。その代わりに朝昼は多く食べられることにして。甘いもの食べたい時も夜じゃなくて日中。それだけで全然違うよ!もちろん他にもキツくない条件を色々自分につけたけど、そこまでストイックじゃなくても3ヶ月で5kg減らしました。かなりゆっくりなので逆に飽きない工夫だったり根気は必要だけど、そこまで無理せずにできました。もちろん食事だけじゃなく運動もしてだけど、コレもきつめのじゃなく、軽めのをできるだけコンスタントにで。ぜひ一緒に頑張りましょう! -
- 83
- 漢字
- bf6eCldbHV
- 20/05/29 09:42:23
動きなよ
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- 84
- 天平
- sfpeR2R4pb
- 20/05/29 09:51:33
あすけんやりなよ
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- 85
- 和銅
- B2giO/RCLt
- 20/05/29 09:54:59
>>80
ダイエットになるようなウォーキングじゃなくて大丈夫ですよ。ノロノロでも20分毎日今よりも歩くとか、それが出来ないなら食べる量を今より少し減らせばいいんです。
ご飯なら夕飯だけ半分にするだけで100kcalくらいは簡単に減らせますよ。
それ2日に1回ペースで取り組んでみるとか
もしくは1/4毎日減らしてみるとか。
そういう小さな心がけで十分です。
ただし、スピードを求めたらだめ。1ヶ月後何も変わってない…と諦めたら意味がないです。
最低でもこの習慣を1年間は続けることです。 -
- 86
- 治承
- k/Y2mA4uSX
- 20/05/29 09:58:50
YouTubeでストレッチを見て一緒にやってる
肩周りがまずスッキリして楽 -
- 87
- 永正
- M8tLnHAWdY
- 20/05/29 18:15:42
>>22
夕飯お寿司食べちゃった( ;∀;)