今朝は、ウォーキング・全力で雑巾。

●朝食の前の軽食
中華蒸しパン
あんぱん
一つを息子と半分こね。

●朝食
味噌汁(玉ねぎ、えのき、油揚げ、わかめ、豆腐)
白米
納豆
有精卵の目玉焼き

野菜食べないとね…

>>151
(笑)
最近はレコーディングダイエット的な感じで自分向けに書いてみてるけど、自分でも引くほど食べてる…(笑)
トピ立てたときみたいにスイーツやめたら即痩せられるんだけどね…なかなか。

>>150
レスありがとう！
呼吸はきちんとできてるよ。
別サイトで聞いてみるね！

それにしても凄い量食べてるね…。
ダイエットトピとは思えない程。

>>149ちゃんと呼吸しながらやってる？筋トレやってる時に息止めない方がいいよ

やばい汗
YouTubeで動画見ながらなんやかんやしてたらこんな時間…！一時間はやってたかな？
特に筋トレしすぎると気分悪くなって生あくび出るの私だけかな…？そして急激な眠気もたまにある。
ジムでも毎回なんだよね…

そろそろ寝よう。
明日も息子が5時前に「行こう」ってウォーキングかランニング誘いにくるんだろうな…

朝
チョココロネ

ブランチ
サラダ、チキンカツ、イチゴパイ、タルト

昼食
ハード系のパン、つくねのスープ

おやつ
レーズンパン、大福

おやつ２回目
チーズスフレ

晩御飯
ピーマンの肉詰め、アサリと新玉のじゃがバター、お味噌汁、牛肉の時雨煮、盛り盛りサラダ、冷奴、イチゴ、ヨーグルト

相変わらず…
晩御飯は普段の２割減の量にしたよ。

これからウォーキング２回目行ってきます。

只今ブランチ中。
チーズケーキ、プリン、焼き鳥×２本、お好み焼き半分。
体質的に低血圧と貧血若干低血糖あって昨日の夕方からその兆候あり、早く寝たけど…
はじめは貧血だと思ってドリンク剤のんだけどまあ気休めにしかならないのはわかってて、でも実は多分低血圧酷い日なのかな…お好み焼きがかなり負担だったのか気分悪い…目がチカチカして回るし力入らない。あと小一時間もしたら血圧上がってくるだろうけど、仕事できるか不安。
ダイエット云々ではなく、体調管理は大事だよね。

朝はレーズンロール二個とクリームデニッシュ一つ。

今朝47.7。

昨日のレスのあと、腹筋のサーキットと、今年は腕の筋肉つけたくて腕の筋トレして寝た。
ねるまえに
サーキットはいつもYouTubeの「Blife」のまりこさんのやつ見てる。
なんと、同僚のかなり細くて少し筋肉ついてる子も同じまりこさんの見てるらしく、びっくり(笑)

おととい生理終わった。
でも昨日の朝 安定の48.8だったから、山を越えるルートで片道10キロのサイクリング行って、帰ってからランニング30分。
今朝48.2、今日は20分のウォーキングのみだけどさっきの晩ご飯前は47.7。

本日
朝→レーズンロール４個
ブランチ→プリン、チーズケーキ、サンドイッチ、グリルチキン1枚、温野菜
昼御飯→パン三種類
おやつ→クレープのケーキ、ブリュレ、バナナ
おやつ２回目→ウィンナーとブロッコリー炒めたやつ
晩御飯→筑前煮、菜の花の和え物、豚汁、イカとカリフラワーの酢味噌、ポテトサラダと生野菜サラダ

自分では制限してたはずが、全然ないじゃん。
今日は甘いもの食べ過ぎ。

足がムキムキ…腹筋も脂肪の層の向こうシックスパック凹
カロリー制限だよなぁ…私に必要なことって。

あれ！
富士山だ♪

48.0！
頑張れてない…生理前を良いわけにするルーチン…
自粛開けに世話焼きおじさまと腹筋勝負することにしたから、頑張らないといけないのに…
とりあえず毎度お馴染みの便秘もなんとかしないと。
本日で出てないの３日目だわ。

昨日今日と、ウォーキング40分×2回、自転車15分×往復、サーキット20分。
サーキットも筋肉痛にもならず息も上がらず、おじさま曰く、限界来る負荷かけないと無意味だそうで、ジム通えない今はなかなか難しそう。筋トレ系じゃなくて燃焼系に移行すべきなんだろうな…
おじさまも小さくなってしまってお腹出てきてる(笑)

今朝47.0。
がんばる。

今朝47.4。
食事のコントロールってどうやるんだったっけ…生理前で満腹中枢故障中。
ダイエット再宣言してから1キロしか痩せてない(恥)
前の時の同じ体重と今とでは脂肪の感じが違う。
今のほうがぶよぶよで前のほうが引き締まってた。体脂肪率は今のほうが低いはず。
それなのにハードな筋トレしても筋肉痛にもならない。
どういうことなんだ？

…とりあえず筋肉云々よりも脂肪落とさないと。

晩御飯前、47.2。
最近なんかこのへんで安定してはいるけど、朝は47.8とかだから、よくわからん。
脂肪も落とさないといけないレベルだから、47.8が自分の体重だと認識してる。

本日は時系列ごとに…
自転車20分×職場まで往復
窓と床の拭き掃除(全力で)
ウォーキング40分
サーキットトレーニング20分×2回
小２娘背負ってスクワット４種×40回ずつ
物足りなくて小５背負ってスクワット４種×30回ずつ
お腹に浮き輪つけてる旦那と腹筋系のトレーニング少し追加

ご飯は、
朝はパンとコーヒーで400キロカロリー
ブランチは…サンドイッチ、チーズケーキ、プリン、さばのおにぎり、お煎餅４枚で1200キロカロリー
間食は…コーヒーゼリーのパフェ、スパイシーチキン、揚げ餃子４個、焼き鳥２本で多分1000キロカロリーオーバー…汗
晩ご飯前のご飯…焼き鳥２本(笑)
晩御飯…焼きチーズカレー(中はご飯じゃなくてグリルチキン)、サラダ、豚肉とモヤシの中華風炒め物、スープ、酢の物、昨日の残りの煮物
夜のスイーツ…エクレア

普段通りの感じだけど、やっぱりどう考えても食べ過ぎだわ。
でも都度満腹にならない謎の現象…

パワー系のトレーニング多いのか、無駄にムキムキしてる。
体脂肪率19前後。
息子からは(ドラゴンボールの)18号と言われ始め、目指してる体とのギャップを感じる今日この頃…

今朝47.5。
とりあえず便秘４日目でお腹分厚い。
昨日は二時間のウォーキングと30分のサーキットトレーニング。
サーキットトレーニングは上級者向けのをやってるけど、筋肉痛にもならない。息もあまりあがらないし…
自重では限界なのかな。

晩御飯前。47.3。
これも明日には戻るやつね。

晩御飯前、47.3。
まあこれはまぐれだね。
明日には47.7かなぁ。

>>135
…シュークリーム３つに揚げ物も食べちゃったよ(T-T)

今朝。
47.7。
…去年の今頃、どうやって痩せたんだろうって落ち込むよ…

だめだ。
晩御飯前に47.7。
仕事が不規則で、どうしても食べちゃう…

写真貼れない？

ウェストは少しボリュームダウンできたかな。
足がしっかりしすぎだから痩せたい…

写真のは多分３日まえかな。
本日47.3。
ただ、今日もめっちゃ食べてるから明日は47.8に戻ると思う…

>>130
(笑)
ぼちぼち頑張るよー！
コメントありがとう♪

>>129
いやいや、謝らないで！読んでておもしろくて全部読んじゃった！コツコツえらいなーって思うよ、頑張ってね！

>>128
え、なんかごめん…
自分ひとりでやるとどうしても三日坊主になっちゃうから、キーワードの通り、完全に自分用のオープンなメモとしてここ使わせてもらってる…苦笑
詳細はあまりかいてないけど、なんとなく鈍なことやってるか知りたい人とかの目にとまったらいいかなぁっていうのもあってね。

昨日の早朝ウォーキング40分、晩サーキットトレーニング40分。
結構ハードなのやってるのに筋肉痛にならない…
とりあえず皮下脂肪邪魔で筋肉あまり見えない凹
筋トレよりも脂肪減らす方が先だね。
最近おしりの筋肉の張りがあるときに必ず腰を痛めるので、昨日から念入りにストレッチしてる。効果あるといいな。

今朝47.7。

今朝クロワッサン×２つ。
お昼サンドイッチ２パックにスイーツ２つと、久々にやらかしたよ。多分1000キロカロリー越えてるわ。
おまけにおやつにバナナクレープ待機してる。

ダイエットの指導してくれてる美ボディの世話焼きおじさま、コロナの影響によりジム閉鎖で落ち込んでるよ(笑)
かわいそうに、みるみる胸筋小さくなってる。

なんか主さんおもしろいね

夕方、47.5。
晩御飯沢山食べたから、明日の朝は47.9かなぁ…

運動は自宅で筋トレのみ。
食事を少し減らして挑戦中。

今朝47.8。

>>124
…からの、便秘。

晩御飯後、48.4(笑)
減ってない(笑)
ただ、言い訳すると、生理前でかなり胸張ってる。

本日、自転車40分、ウォーキング40分。
からだ動かし方足りないのはわかってる。
自転車とかウォーキングじゃないんだよ、必要な運動は。

今朝48.1。
お腹がもったりしてるから、とりあえず歩きに行って、お通じに期待！
ウォーキング35分行ってきます。

自転車40分、以上！

毎度のことだけど、ハードな筋トレはじめると、とりあえず体重増えるんだよね。
49.0。
今回の増量にかんしては、単なるデブ↑↑なだけな気がする。
皮下脂肪増えてる。

朝→寝坊につき無し…
ブランチ→ナナチキ、ケーキ
昼→焼き鳥、しょうが焼き
おやつ→お好み焼きの大きさのどら焼(あんこ乗せ)
おやつ第２弾→チョコ、プロテイン
夕御飯→チキン南蛮、おでん、酢の物、サラダ、味噌汁

書いてみると、やっぱりなかなか食べてるね(笑)

運動は…自転車20分…だけか汗
これから旦那とウォーキング行くけど、亀より遅いで有名な旦那とだから何かの足しになるとは思えないので運動には含まない(笑)一応お腹ぺたんこにして、消費量稼ごうかね。
とりあえずサーキットトレーニング10分で体内の糖を燃やしてスタンバイしよう。

本日。
朝(チョコのパン)+おやつ(コンビニおにぎり)+昼(コンビニおにぎり３つ)+おやつ(ポテチ)+晩(しょうが焼き定食)
ヤバい(笑)炭水化物ばっかり(笑)

サーキットトレーニング軽めの10分×2回
軽いウォーキング20分

本日より本格再開。
ダイエットというより、ボディメイク寄りなやあたるのかな？
去年は52.5くらいあったのを47まで落として、冬だから許容内(らしい)の48.4で今落ち着いてるところ。
現在体脂肪率19.7とか19.4とか。
目標はとくにないけど、桜が咲くまでに1㎏とりあえずきれいにおとす。
今年は46くらいで安定できたらいいかな？
骨年齢が62歳なので(汗)、骨も強くするぞ！

生活感溢れる背景に加えて醜態さらします。
また消されるだろうな…現在。

生理やっとはじまった。
48.3。筋肉凄く落ちた。悲しい。

腰良くなってきた。
季節的にも動きやすくなってきたし、体調不良治り次第再始動予定。
よくわからないけど、娘と私が微熱上がったり下がったりで慢性的に頭痛あり。薬の飲まないと辛い頭痛。
腰やるのと同時期だったから、ちょっと長いなあ。

みなさんも無理されないようにね。

一昨日かなりひどいぎっくり腰やってしまった。
と同時にブクブク太ってます。
年末も腰痛めて、便秘も深刻で、凄く太った。全く同じパターン。
今回のは洒落にならないひどいやつで、何かが取れた？はずれた？と思うような感じ。
接骨院行こうと決めたよ。

毎月25日あたりから太だすサイクル。
晩御飯後48.4、体脂肪率19.1。
自転車通勤、一番重いのにしてるからなのはわかってるんだけど、今腰を痛めてて腰の筋肉カバーすべく腰からお尻にかけての筋肉使ってるっぽくて、お尻悟空だよ…日々ムキムキになるんだけど…。
脂肪だけ取り除きたいのに…やっぱり食事制限必要なんだね。

近況。

週の半分は自転車で通勤。
一山越える感じなので何気にハード。片道15-20分くらいかな。
サーキットやってない。
ウォーキングやってない。
たまにジム。
48.2-19.7％。

年末からとにかく体調優れなくて、ここ１ヶ月蓄膿悪化したり、今は恒例の激しい咳、熱だしたり、風邪で動けなかったり。
過去レス遡ると、結構体調崩してはお休みしてるんだね。
２週間前から病院行ってるけどよくなはなくて、自転車も今はお休み中。
世話焼きおじさんいわく今の時期は増量は仕方ないらしいけど、これ以上増やさないようにセーブしないとね。
呼吸と体調安定したら、一週間で47.5まで落としたいから、そのときまた書いてみるよ。

前と後ろのギャップが残念すぎる。
後ろぷよぷよ…前ガリガリ。
肩の辺りは筋肉の筋見えていい感じなのにその裏側やばい(笑)

一週間くらい前のだけど。
太ももの内側の筋肉つかずに外側の筋肉ばかりついてる。
ふくらはぎもたくましくなってしまった。

これはちょっと方向性違ってるんだけど…どうしたらいいのかわからない。

赤いラインのお肉いらないなぁ。
また消されるかな？！

体重安定せず…

本日生理三日目。

ここ数日、48.2-48.8-49.7-48.8-48.2(今ここ)。
多分48.2が今の体重なんだろうな…
なにもしてない(笑)

お腹すいたけど食欲ない時の食事どうしよーと思ってたけど、プロテインいいね！
私は今44.5キロで、あと1キロ痩せたい

朝 ヨーグルト
昼 サーモン
夜 マルタイの棒ラーメン
間食 ハーブティー、紅茶、お酒

こんなかんじだけど順調に体重落ちてる

>>107
それは大変だったね。
私は…多分12月半ばから梅干し大のが１週間に一度とかしかでなくて、浣腸しても薬剤しか出てこないカチカチの状態で、年末にママスタでトピ立ててヘルプ求めた(笑)
もとは快便。最近は腸の位置が変わってなかなか出てこないけどお通じはそこそこ戻ってる。
腸内環境は基本のキ。
便秘だと代謝落ちるし運動しにくいよね。
あなたのトピも覗いてみるよ。
頑張ろう！

>>106
深刻だね！病院騒動って便秘で死にかけたとか？
私も腸の手術の後遺症をきっかけに深刻な便秘になって入院したことあるよ。超恥ずかしかったけど、出なかったら手術しないとマジで死ぬよって言われた。
ずっと毎日便秘薬飲んでたけど生活習慣変えて今は運動とバナナやヨーグルトで何とかいけてるよ。生理前だけは便秘薬に頼ってしまうけど。いつか体質変わるといいね。

私もダイエットカテで、60キロのクソデブって記録トピたてて頑張ってるよ。今日初めて他の人のトピ覗いてみたらいい刺激になった。頑張ろうね！

>>105
その程度で解決するような話ではなかったんだ…年末に病院騒動まで起こしてるの。
かなりストレス感じてて本当に塞ぎ混んでた時だったから、そういうのもよくなかったのかも。

ただいま昼食中。
イカそうめん、キャベツの千切り、ひじきとゴボウのサラダ、鯖の塩焼きのおにぎり。
朝は昨日のパスタソースの残りでドリアと、朝からチョコレートだったのでお昼に少しだけカロリー制限…

>>103
バナナ食べなよ