>>353 ありがとうございます！
毎日相撲スクワットってやつを気が向いた時に10回～20回ほど、
ダンベルを2～3日1回、3キロのやつで大体1セット15～20回くらい。何種類か。
踏み台毎日10分～20分。
足パカ縦横30回ずつ1日2～3回
あとはつま先立ちで料理したり常に姿勢を意識してお尻に力を入れて歩くとか腕や肩の簡単なエクササイズとかです。
とにかく手足が細くなりたくてそこを重点的に頑張ってます。
1歳児がいるので猛暑の中なかなか外でウォーキングとかは出来てないです。外で体動かすとしてもベビーカーに乗せて歩いたり、チャリンコで買い物とかくらいです。
書き出してみると大した運動してないですね(-｡-;
アドバイスいただけたら嬉しいです！

おはようございます(*´ω｀*)
今朝72.4㎏36.3%

『朝食後の運動』
踏み台昇降20分
手足フリフリ体操2分
フリーダンス2分
スクワット50回
しました。

レスラーさん、私も体脂肪が減るように意識します。

とまとさん、お仕事頑張って下さいね。熱中症には気をつけて下さい。

ちなみに私の三食のゴハンは？朝食は ほぼパン食、昼食は ほぼ麺類、夕食は ほぼご飯、です。なるべくサラダをとるようにします。そして、毎食腹8分目を心がける。
間食は？バナナか冷凍バナナですがたまにはお菓子も良い(例)クッキー2枚。

おはようございます！
今朝は64.9。減らない！笑
運動始めたのでそんなもんですかね。くじけず頑張ります！
朝ごはんはゼリーとアイスティーです！

昨日足上げ腹筋30回しました！

生理も終わり今日からさらに頑張ります！
今日は昼から少しだけ仕事行きますがそこでも多少カロリー消費できたらいいなー。

今日もめちゃくちゃ暑いですがみなさん頑張りましょう！

>>352
どんな運動をしてるの？私は体脂肪が18%でたまにコメントもしてるんだけど、体脂肪を減らしたいなら協力出来るかもしれないから。

おはようございます。
今朝52.0キロ。体脂肪27.4キロ。

皆さんのレス参考になります。
今日からはとにかく体脂肪を落とすことに力を入れたいと思います。

『就寝前の運動』
スクワット10回
手足フリフリ体操1分
しました。

デブ猫さん、助言して下さってありがとう。

皆さん、おやすみなさい(´ω｀ )zzZ また明日(^^)

晩ご飯と踏み台30分終わりました(´▽`)
今日は夜の踏み台なので時間は短め…(´`:)

＜晩ご飯＞
キムチチャーハン
わかめと長ネギの味噌汁
水菜と竹輪の白和えごまサラダ

久しぶりにキムチ食べた♪

皆さんこんばんは(´▽`)ノ
さっき帰宅して、これから晩ご飯の用意です。
踏み台は後からやります！

主さん、ゆっくり食べるのはいいことですね(っ´ω`c)
噛みごたえのあるものを食べるのもいいと思います！スルメとか昆布とか(｀・ω・´)

キリンさん、はじめまして！よろしくお願いしますm(_ _)m
痩せないとのことですが、今停滞期ではないですか？それか生理前の時期だったり…

『夕食前の運動』

スクワット30回
しました。

デブ猫さん、お仕事お疲れ様です。熱中症には気をつけて下さいね。

キリンさん、宜しくお願いします。

こんにちは。
炭水化物も控えてヨガとサーキットトレーニングしてるのに痩せない・・。

（朝）
バターポン酢きのこ
ゆで卵
紅茶

（昼）
蒙古タンメン中本の豆腐スープに、レンチンでアツアツにした豆腐を追加したもの
ゆで卵

『昼食後の運動』

フリーダンス2分
スクワット20回
手足フリフリ体操1分
しました。

昨日からご飯を食べる時はゆっくり噛んで食べるようにしてます。それから、お菓子を食べたくなったら麦茶をがぶ飲みしてます。

デブ猫さん、とまとさん、ありがとうございます。少しずつコツコツ努力します。とまとさん、柔道いいですね。スポーツを継続することは本当にすごいと思います。私も今している運動を継続して頑張ります。

こんにちは！

今日のお昼はお蕎麦1袋と巻き寿司３つです！

運動は夕方します！

デブ猫さん暑い中パート大変ですが頑張ってくださいね^ ^

主さん少しずつでも努力すれば結果は出るので大丈夫です！頑張って続けてください^ ^

柔道は黒帯の二段ですよ！現役は高校生まででしたが今はたまにやってます^ ^たまになのでやると全身筋肉痛で次の日死んでます笑

こんにちは(´▽`)これからパートです…めんどくさーい(´`:)

30日で痩せるメニューと30日でお腹痩せメニューやりました。

＜昼ご飯＞
昨日の残りの野菜サラダ
　　〃　　　鰹の刺身
木綿豆腐200グラム
プラム2個
１日分の野菜コップ一杯

主さん、本当に災難でした(´`:)でも気づけてよかったです(笑)
運動始めたんですね！続ければ必ず痩せてきます。頑張ってくださいね♪

おはようございます(*´ω｀*)
今朝72.5㎏36.4%

『朝食後の運動』
踏み台昇降20分
手足フリフリ体操1分
フリーダンス2分
スクワット30回
しました。

この調子で努力していきます。今日も猛暑ですが運動はしっかりします(￣^￣)

デブ猫さん、青虫災難でしたね。新鮮野菜だからこそですね、気をつけて下さいね。

とまとさん、柔道すごい。もしや、黒帯ですか(^^)???

皆さんおはようございます(｀・ω・´)
今朝の体重　53.6キロ
体脂肪率　　28.6％
＜朝ご飯＞
豆乳に珈琲混ぜて1杯
バナナ
骨にカルシウムプラス2枚

生理も終わりかけで、やっと停滞期を抜けたのか少し減ったヾ(o´∀｀o)ﾉ
まぁまだ食べたら昨日に戻るレベルなので、少し戻っても気にしないで頑張ろう！

とまとさん、本当に食べる前でよかったです…1センチくらいの小さい青虫だったので、気づかなかったらそのまま…(||゜Д゜)
虫も食べるほど新鮮な水菜だったんだなと思うようにします(笑)

おはようございます！
今朝は64.9。生理5日目。そろそろ終わればいいなー。

朝ごはんはナタデココ入りゼリーとグリーンスムージーでした！

デブ猫さん青虫は発狂レベルですね！私なら泣きます笑
食べる前に見つけて本当によかったです！

みなさん今日も頑張りましょう^ ^

『夕食後の運動』

スクワット20回
手足フリフリ体操1分

皆さん、おやすみなさい(´ω｀ )zzZ また明日。

皆さんこんばんは♪

＜晩ご飯＞
ご飯子供茶碗に1杯
鰹の刺身(ポン酢で)
野菜とサラダチキンのサラダ(サラダチキン、水菜、レタス、トマト)
豚肉のソテー
キャベツ千切り
ドレッシング代わりにお酢

野菜サラダをもりもり食べてたら、水菜についてた小さな青虫を発見！Σ(･ω･ノ)ノ
食べてしまうところだった…危ない危ない。
ちゃんと洗ったのになー(´`:)

>>335
美味しそうで低カロリーな料理を教えて下さってありがとう。今度、作って見ます(*´ω｀*)。

皆さんこんにちは(´▽`)

きのことキャベツいいですね！私も今度マネして作ってみます♪

30日メニュー、30日お腹痩せメニュー、踏み台昇降40分終わりました。
さーて、晩ご飯の用意しなきゃ(^^;)

こんにちは^ ^

昼ごはんはお蕎麦1袋茹でてネギとめんつゆで食べました^ ^

間食はアイスボックスが低カロリーなので^ ^

夜はサラダとゼリーを食べる予定してます！

運動はスクワットを50回しました！
実は柔道してるのでトレーニング系は得意ですが久々体を意識してスクワットするとすごく汗かきました！

キノコとキャベツレンチンのバターポン酢マネさせていただきます！おいしそう！！

私は、シメジ（株から外してばらして）、シイタケ（うすぎり）、エリンギ（適当に切る）、マイタケ（裂いておく）をそれぞれ冷凍しておいて、
食べる分だけ移して、キャベツの千切りとかもたっぷり混ぜてレンジでチンしてバターとポン酢絡めて食べてる。
バターのカロリーはあるけど、おいしく満腹になるのでおすすめ。

久しぶりにカップラーメン食べてしまった。
会社の事務所で一人なので、YouTubeのスクワットトレーニングします！
た○ちのやつ。

節約ダイエットなんてもういいや、そういうのじゃなくて(-_-;)運動を中心としたダイエットをする。運動をして思ったのは運動すれば汗が出て痩せる、食事を控えめにすれば少しずつ痩せる これだね(^^)当たり前の法則だけど…
以上、ぶひぶひの独り言でした。

こんにちは(´▽`)ノパートから帰りました。
みなさん頑張ってますねー！私も頑張ろう！

＜昼ご飯＞
木綿豆腐200グラム、朝飯おくらめかぶ1パック、納豆1パック、骨にカルシウムプラス2枚、緑茶、１日分の野菜1杯

晩ご飯を子供や夫に合わせると、どうしてもカロリーも糖質も超過になっちゃうので、朝昼で調整してます(´`:)
本当なら夜を減らしたいけど、自分だけ別メニューにするのは面倒で…
お腹が落ち着いたら運動します！

>>329と>>330は ぶひぶ じゃなくて ぶひぶひ です。

昼食後の運動(^^)

スクワット15回
手足フリフリ体操2分

間食は小さいゼリーにしてみた。それでもお菓子を食べたくなったら麦茶をがぶ飲みする。

おはようございます(*´ω｀*)
今朝72.7 ㎏37.2 %

『本日の運動』
踏み台昇降20分
手足フリフリ体操2分
フリーダンス2分
スクワット15回
しました。

運動後は、牛乳を飲むことにしています。骨が強化できるとTVできいたことがあるからです。

今朝52.0キロ。体脂肪27.5。体重は減ったのに体脂肪は増えててショック（涙）
なんだか思えば昨日まで4日間52.5キロでずっと同じ体重なのに体脂肪は毎日違くて、その時の体の状態？によって違うのか、この体重計の体脂肪機能を信じない方がいい気がしてきたf^_^;
私は食べたものや運動はアプリに記録してるのでここには書いてないです。スクワットは私もやってます！私は相撲スクワットってのをやってますよ^_^内腿にかなり効くので好きです

おはようございます！

生理4日目。ほとんど終わったので元気です！

今朝は65.0。やっぱり少し増えてるので今日から集中して頑張ります！

私もスクワットします！

今日の朝ごはんはこんにゃくゼリー5個とストレートティーです！
美味しいの食べてきたのでしばらくは我慢！60キロになったらまたご褒美食べます！笑

暑いですがみなさんも頑張ってください^ ^

>>320
運動にスクワット必ずとりいれます。

>>322
心を入れ換えて今日から努力します。助言して下さってありがとう。

おはようございます(´▽`)
やっと体調が回復してきました！これで運動できる♪

今朝の体重　54.6キロ
体脂肪率　　29.6％
＜朝ご飯＞
バナナ一本、豆乳に珈琲混ぜて一杯、一口紅茶スコーン4個

>>321
覚えてくれててよかった。無理に何回もするよりかは少しでいいから毎日する方がいいよ。
下半身に筋肉がつくと太りにくくなるしね。
スクワットは本当におすすめ。
周りは気にせず自分のペースで頑張ればいいと思う。

>>319
まず掲示板というのはそういうモノ（全世界発信）だし、ましてやママスタ…最近は男性も参入してるし。
主の場合は、仲間を募った挙句にヤルヤル詐欺的な内容だから仕方ないような。
言葉尻をとらえるなら、トピ文にレコーディングの文字があるのに食事内容を一切書いてない（主がレコーディングすると言ってないにしても）上に間食も多いし、ダイエットダイエットと言うだけでロクに調べず人頼り、真実味が無いというか。
主以外の人は頑張ってるのに、アンタ何やってんの？と思う人は多いはず。

夜中の炭酸飲料は炭酸水なのか、ジュースの炭酸飲料なのか、印象って大切ですよ。なんでもアンチアンチと捉えるべきでは無いと思う。

>>320
おぼえてます(*´ω｀*)。あなた様のような方だったら返信します、いつでも。ちゃんとフォローしてくれて優しい方だとわかるので。明日からスクワットします。アドバイスありがとうございます(*´ω｀*)
他の参加されてない方はもう暴言すぎて悲しくなります(T^T)。二度ときません とか言いつつ またきて暴言。本当は傷ついていますが傷つかないようにみせてコメントしてましたが限界です。スルーすることにしました。

>>319
前に体脂肪の方が気にした方がいいってコメントしたんだけど覚えてる？
運動はスクワットがいいよ。主のコメント見たら膝が痛くなったって書いてあったけど、膝が痛くなるのはやり方が間違ってるんだと思う。
160㎝以上身長があって体重が70㎏だったら、そこまで膝に負担がかかる体重ではないと思うから。
股関節を意識してしてみたらいいと思うよ。

>>318
私の場合は体重と体脂肪と運動内容だけの書き込みをこれからもします。そうでもなくても私のコメントに対してのアンチがいてボロクソ言われるのでこれからはスルーはしますが本当はへこんで傷ついていたりします(T^T)
食事内容の書き込みは自由で良いと思います。自分らしくの書き込みで良いと思います(*´ω｀*)

こんばんは。１日休んだらだいぶ落ち着きました(´`:)明日は運動したいなー。

主さん、とまとさん、生理二日目三日目は辛いですよね…でもこの後にくる痩せ期を信じて、無理しない程度に頑張ります！

食事内容も書いたほうがいいでしょうか…(´`:)他のトピの方ほどしっかり糖質制限してるわけではないので、私の食生活を書いていいものか…カロリー制限はしてるので、もし私程度で参考になるなら明日から書き込みます(^^;)

こんにちは！

デブ猫さん生理二日目ツライですよね。私は3日目ですが生理がすごく遅れたせいか今日もあまり体調良くなかったです。

今日は朝から忙しくて体重はかれてませんがだいぶ気を抜いて楽しんできたので夜は軽めにして明日からまた気を引き締めて頑張って行きたいです！

とりあえず今週は増えた分を戻すのとさらに上を目指して頑張って行きたいです！

どなたか言ってましたが食べたものとか書いた方がいいんですかね。そっちの方がいいなら書いていきます！

今日は酷暑のためかいまいち気合いが入らなくて明日からスタートした気持ちで頑張ります。

>>314
で、運動辞めたの？ww
あんな少ない運動すら続けらんないの？痩せるどころか太ってるし、改める改める言ってなにも改善されてないよね？トピにはやたら来て暇そうだけど。

>>313
ご自分でダイエットトピ立てしたらいかがですか？さようなら。私は去るものは追わず、来るものは歓迎する派です。

私も主さんが痩せようが太ろうが興味ないけど
他の方々からの情報もっと聞きたかった。
さよならーー。

>>311
いろいろ助言ありがとうございました。また数日たって気が変わったら見にきて下さいね。さよなら。

ここのトピ、食べたものの記録はしないの？
参加されてる方でロカボされてる方のレスが参考になるかと
思って時々覗いていたんだけど、もう来ません。

最後に。
厳しいコメントもきちんと受け止めて。
主の発言に原因があるのだから。
他の参加されている方々に迷惑かけないで！

>>309
デブ猫さん、お大事になさってね(*´ω｀*)。それにしても、体脂肪30%きってるはすごい。私なんて増えてしまいました(T^T)

おはようございます(´・ω・`)
生理二日目、めちゃくちゃ体調不良です…
なので今日は運動お休みです。
朝一の体重　54.5キロ
体脂肪率　　29.9％

おはようございます。今朝73.0㎏36.1%えっ(´д｀|||)何故???どういうこと???増えてんじゃん(-_-;)夜、炭酸飲料飲んだから???とにかく増えたことは事実なので食事や間食を見直して徹底します。

>>306
ぶひぶひの じゃなくて ぶひぶひ
です。