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１年半で7㎏太ってしまったのでダイエットします。
週5でジム。
食事は朝、昼は普通に、
夜はサラダや低カロリー高たんぱくなものを食べています。
※体重は一喜一憂するので月に１回体組成計でしか計りません。
start体重 160㎝ 49,5㎏ 体脂肪24%
目標体重 43㎏!!
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朝 グラノーラ ヨーグルト
昼 サラダ カレー
夜 鮭のムニエル 納豆 ﾜｶﾒと胡瓜の酢の物
間食 カステラ
ジム 筋トレ、フロント＆サイドブリッジ
エアロバイク 45分 水中ウォーキング30分 クロール15分。
今日はlunch＆お茶に行ったので、高カロリーの食事でした。
朝… スムージー ゆで玉子、ハム、サラダ
昼… ステーキ、海鮮、サラダ、スープ、ご飯
間食…ソイラテ シフォンケーキ
夜… 酵素ドリンク
ジム… 筋トレ、バイク30分ランニング30分
水中ウォーキング45分。
生理が始まったから痩せそうにないけど、
生理中も頑張ってると生理後の痩せ期で成果がでるみたいだからモチベーション上げてがんばる！
コメントありがとうございます！
ジムに通い始めてからマシンを使う時の姿勢だとか歩く時の姿勢を指導してもらって極力普段の姿勢も気にするようになりました(^-^)
後、体幹トレーニングも取り入れようと思います。
運動も食事制限も大切だけど、普段の姿勢を見直してみたら？
体幹使えてる人はあまりいないし、姿勢意識するだけで全然違ってくるはず
朝 フルグラヨーグルト ゆで卵
昼 和風パスタ サラダ
夜 ロールキャベツ、冷奴
間食 じゃがりこ(半分)
ジム 筋トレ ランニング30分
水中ウォーキング60分
朝 白パン サラダ ゆで卵 コーヒー
昼 納豆 雑穀米 茹でｻｻﾐ 海藻サラダ
夜 野菜たっぷりミネストローネ 低糖質ぱん
ジム 筋トレ4種類 20回×3セット
ランニングマシーン45分
水中ウォーキング30分クロール15分
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