みかんS1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
じゃがいもピーマンチーズ焼き

白菜小ねぎポン酢
しらたき木綿豆腐えのき玉ねぎ明太子炒め煮※（バター少々）
混ぜご飯※（レンコン人参しめじあげとりひき肉）
（刻み海苔、卵焼きのせ）卵1
わかめ小ねぎ吸い物

キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）
しらたき木綿豆腐えのき玉ねぎ明太子炒め煮※（刻み海苔のせ）
納豆大葉のせ

踏み台昇降10分

みかんS1、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
大根きゅうりサラダ（ドレ）少し
じゃがいもピーマンチーズ焼き少し

大根きゅうりわかめサラダ（米酢、醤油、ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）
じゃがピーマンチーズ焼き
合挽き肉玉ねぎそぼろ
木綿豆腐
ご飯1

大根おろし（醤油）
ぶりの照り焼き
味噌汁（キャベツえのき人参白菜ネギ、
小ねぎ少々、ゆで卵1のせ）

踏み台昇降5分

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
もやし小松菜人参わかめナムル
（麺つゆ、寿司酢、すりごま、ごま油）
炒め煮※残り少し

大根サラダ（ドレ）
キャベツえのき人参（麺つゆ和え）
じゃがいもピーマンチーズ焼き（マジックソルトケチャマヨ少し）
たまご焼き（卵1）
合挽き肉玉ねぎ甘辛炒め
ご飯1

大根きゅうりしらす大葉サラダ
（米酢、醤油、寿司酢、ドレ）
じゃがいもピーマンチーズ焼き
白菜ネギゆで卵1スープ（味噌、キムチ鍋の素）

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト3、ブロッコリー（醤油マヨ）
炒め煮※少し
納豆1（しらすわかめ少し乗せ）
超熟ロール1（とろけるチーズ挟み）

もやし小松菜人参わかめナムル
（麺つゆ、寿司酢、すりごま、ごま油）
ごぼう肉巻き（豚ロース）
炒め煮※
ご飯1

豆乳クリーム煮（玉ねぎ、カブ、エビ）
生春巻き
（きゅうり、大根、人参、アボカド、大葉、クリームチーズ、サーモン刺身）
タレ（チリソース、ライスペーパータレ、ケチャマヨ）
本格焼酎水割り

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
味噌汁（キャベツえのき人参少し入れ）
豆腐バーグ（とりひき肉、木綿豆腐、大葉、レンコン、卵、パン粉）
しらす少し（ポン酢）

大根きゅうりしらすサラダ（米酢、ごまポン酢）
炒め煮※（玉ねぎ、しらたき、木綿豆腐、えのき、すり生姜、卵1）少し
吸い物（ネギ、わかめ）
とりもも焼き（塩コショー）
ご飯1

プチトマト1
炒め煮※少し
スープ（キムチ鍋の素、豚ロース、キャベツえのき人参
白菜小松菜ゆで卵1入れ）

12日目

みかんS2、プルーン1

プチトマト1
大根きゅうりしらすサラダ（米酢、醤油、ドレ）
豆腐バーグ1（とりひき肉、木綿豆腐、大葉、レンコン、卵、パン粉）

居酒屋にて
海鮮サラダ、もつ鍋、カキフライ、刺し盛り、おしんこなどなど
野菜中心につまむ、カキフライは1個
ハイボール2杯、日本酒、焼酎ロック

みかんS2、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
甘味噌肉豆腐（牛豚合挽き肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、）少し
ごはん少し

ブロッコリー（醤油マヨ）
キャベツえのき人参（麺つゆ和え）
白菜小松菜わかめ味噌汁
甘味噌肉豆腐（牛豚合挽き肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、）少し
チキンライス（玉ねぎ人参とりももケチャップ）
卵焼き（卵1）

プチトマト1
大根きゅうりツナサラダ（米酢、醤油、ドレ）
納豆（刻み大葉入れ）
焼き魚（真さば）
キャベツえのき人参白菜チゲスープ（ゆで卵1入れ）

踏み台昇降10分

みかんS2、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト1
きゅうりツナサラダ少し（ドレ）
オレンジりんごジュース寒天少し
パンケーキ少し

大根ブロッコリーサラダ（米酢、醤油、寿司酢少し）
昆布で湯がいたキャベツえのき人参（麺つゆ食べるラー油和え）
肉甘味噌豆腐（牛豚合挽き肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、）
ご飯1

キャベツえのき人参（麺つゆすりごま和え）
白菜小松菜ゆで卵1入れキムチ鍋の素スープ
カツオの刺身少し（大葉）
肉甘味噌豆腐（牛豚合挽き肉、木綿豆腐、玉ねぎ、ピーマン、）少し
本格麦焼酎の水割り1杯

様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。

痩せるぞ！＠ダイエット部
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http://antennach.com/dietbu/

みかんS2、プルーン、プレーンヨーグルト少し
プチトマト2
コンソメスープ（キャベツえのき人参）
超熟ロール1 とろけるチーズ挟み

昆布で湯がいた白菜（ポン酢）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物少し
納豆1（刻み大葉、わかめ）
チキンライス（玉ねぎ人参とりももケチャップ）
たまご焼き（卵1）

プチトマト1
大根きゅうりツナサラダ（米酢 ドレ）
カツオの刺身（大葉）
食べる小魚つまみ
本科焼酎 炭酸割り

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
水菜きゅうりプチトマト2サラダ（ドレッシング）
コンソメスープ
（玉ねぎキャベツえのき人参シャウエッセン2）
超熟ロール1 とろけるチーズ挟み

大根水菜きゅうりわかめゆで卵1サラダ（米酢醤油、寿司酢、ドレ少し）
キャベツえのき人参（めんつゆすりごま和え）
若鶏手羽中焼（塩コショー）
ごはん1

きゅうりツナサラダ（米酢醤油、寿司酢、ごま油）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物少し

みかんS2、プルーン1、プレーンヨーグルト少し
水菜きゅうりしらすサラダ（ドレシッング）
豆乳コンソメスープ
（キャベツえのき人参トマト豆乳シャウエッセン2）
超熟ロール1クリームチーズ挟み

大根水菜きゅうりわかめしらすサラダ（米酢、しょうゆ、寿司酢少し）
甘辛みそスープ（キャベツえのき人参、ゆで卵1）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物
赤海老刺身
ごはん1

水菜きゅうりわかめプチトマト2ゆで卵1サラダ
（米酢しょうゆ、ドレシッング少し）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物
焼き魚アジの開き

みかんS2、プルーン1
プレーンヨーグルト少し
大根しらすサラダ（ドレッシング）
納豆1

水菜きゅうりしらすわかめサラダ（米酢、醤油、ドレッシング少し）
キャベツえのき人参味噌汁（ゆで卵1入れ）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物
若鶏手羽中焼（塩コショー）
ごはん1

プチトマト1
大根しらすサラダ（米酢、醤油、寿司酢少し）
キャベツえのき人参（麺つゆ食べるラー油和え）
レンコン人参しめじあげしらたきの煮物少し

小粒みかん2、プルーン1
プレーンヨーグルト少し
プチトマト2

水菜大根ツナサラダ（ドレッシング）プチトマト1
ネギわかめたまご中華スープ（たまご1/2）
チンジャオロース丼
（たけのこピーマン豚ひき肉）ごはん茶わん1

人参パンケーキ味見
オレンジミルク寒天味見

水菜きゅうりサラダ（ドレッシング）
たけのここんにゃく煮（田楽みそ少し）
マグロ刺身、赤海老刺身
本格麦焼酎のお湯割り

小粒みかん1、プルーン1
プチトマト2
大根きゅうりしらすサラダ（ドレッシング）
キャベツえのき人参めんつゆがけ
牛ステーキ（宮ダレ）
ミートソースのパスタ（合挽き肉玉ねぎマッシュルーム）
白ワイン1本
赤ワイングラス1

牡蠣ごはん茶わん1
たまご焼き（卵2）

チキンライス（玉ねぎ人参とりももケチャップ）
こんにゃくたけのこ煮
わかめ吸い物

歩き1時間

小粒みかん1、プルーン1
大根きゅうりツナサラダ（ドレシッング、マヨ少し）
キャベツえのき人参味噌汁
牡蠣ごはん茶わん1

大根サラダ（ドレシッング）
たけのこ、こんにゃく煮
わかめネギ吸い物
オムライス（たまご2）ケチャップ
（玉ねぎ人参とりももごはん炒め）

たけのこ、こんにゃく煮少し
豆乳コンソメスープ
（キャベツえのき人参トマト豆乳シャウエッセン2）

201711.17 75

小粒みかん1、プルーン1
プチトマト2
超熟ロールパンにきゅうりツナケチャマヨ挟み×2
玉ねぎコンソメスープ

ご飯茶わん2
納豆1
大根わかめサラダ
キャベツえのきネギ豚甘辛味噌炒め温玉のせ
ザーサイ少々

せんべい
冷凍巨峰5粒

キャベツえのき人参ポン酢
だし巻きたまご（たまご2）
牡蠣ごはん茶わん3