Pickup
運動で痩せたい人のトピ (3ページ)
利用ルール・禁止事項をご確認ください
誹謗中傷、個人情報、プライバシーを侵害する投稿は禁止しています。
また誹謗中傷においては、法改正により投稿者の情報開示について簡易な裁判手続きが導入されております。
ママ達の声投稿されたコメントを掲載しています
画像表示ON・OFF
-
- 17
- みかもん
- 17/11/16 08:35:14
>>16
簡単そうなポージングなのに意外と出来ないものですよね。でも必ず1分できるようになってくるので、諦めずに続けて下さい。
HIITトレーニングはツライですが、これは必ず続けて下さい。すぐ痩せます(^^)で、太りにくい体をGETしましょう! -
- 16
- ススキ
- 17/11/16 06:11:16
詳しく書いていただき有り難うございますm(_ _)m
とりあえず早朝なので体幹トレーニング(ポージング)だけしてみました。ポージング1が両手でも30秒しか持たず、片手のは出来ませんでした…。腹筋がほとんど無いみたいです。でも、毎日トライしてみようと思います。 -
- 15
- morimorikinnikung
- 17/11/16 03:27:00
様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。
痩せるぞ!@ダイエット部
最新ダイエット情報満載のアンテナサイトですよ。
http://antennach.com/dietbu/ -
- 14
- みかもん
- 17/11/15 23:57:34
>>4
長くなりましたが、運動に関することは以上です!徐々にトレーニング内容を変えていく必要がありますのでそれは後日提案します!
あと、差しでがましいですが、食事は大切です。
炭水化物やオイル、肉類抜きはやめて下さい。どれも大切な栄養素です。筋トレ効果を得る為に、過度な食事制限はしないでください。1日1400kcalは食べてください。食事管理のアプリを使うと便利です。私はカロリー管理というアプリを使っています。
炭水化物は基本的に朝昼に摂取して下さい。白米なら100g。そのかわり野菜をたくさん。(芋類、かぼちゃ、人参、とうもろこし、にんにくは太りやすいので少量に)
フルーツは夜以降は食べないで。牛豚なら赤身を、鶏ならササミや皮なし胸肉を。魚も良質な油を含んでいるので食べても大丈夫です。肉魚は適量を。和食やシンプルなソテーなどを心がけてください。
年齢関係なく、これらの運動と食事で、10キロなんてすぐに落ちるので楽しんで続けましょう!何か分からないことがあれば気軽に聞いてくださいね。 -
- 13
- みかもん
- 17/11/15 23:30:51
>>7
3.部分トレーニング(ウエスト)
HIITトレーニングの中にも腹筋を組み込みましたが、柔軟体操もしましょう。
1、腰回し
左右それぞれ30回
2、ドローイン(お腹を凹ませながらゆーっくり深呼吸)
時間のある時に何度でも
-
- 12
- みかもん
- 17/11/15 23:21:43
>>7
3.部分トレーニング(二の腕)
ススキさんの場合肩に負担をかけたくないので、まずは日常の二の腕トレーニングから。
バッグを腕にかけた時に手のひらが内側に来ますよね?それを外側に向けて下さい。これだけ!
左右、バッグを持ち替えて。ちょっとぶりっ子みたいですが、案外やってても気になりません。恥ずかしくないので、この持ち方を癖にして。上腕筋を刺激して二の腕の振袖とサヨナラしましょう。 -
- 11
- みかもん
- 17/11/15 23:13:17
>>7
2.HIIT(ヒート)トレーニング
聞いたことないトレーニングかもしれません。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返しです。有酸素運動よりもかなり脂肪燃焼効果が高いです。ススキさんに合ったメニューを組みます。
1.その場で全力で超高速足踏み 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
2.ツイストクランチ(ひねり腹筋) 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
3.ジャンピングスクワット(足を伸ばした時に飛ぶ)30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
4.レッグレイズ(足上げ)30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
5.高速で反復横跳び 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
6.マウンテンクライマー(床に手をついてダッシュ!)
一番キツイですが、短時間のトレーニングで燃焼度MAXです。脂肪をひねり出すイメージで、とにかく死ぬ気で取り組んで下さい。面白いほど痩せます。 逆にこのトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張って!
トレーニングで分からなければググってみてください。YouTubeにも動画がたくさんあります。もしくはここで質問して下さい。
-
- 10
- みかもん
- 17/11/15 22:40:13
1.体幹トレーニング2(ポージング)
次は楽なポージングです!手は暇なのでスマホでも本でも持っていて下さい。テレビを見ながらでもいいです。時間を見つけてはたくさんこのトレーニングをして下さい。時間は力尽きるまで!何度も繰り返して。
ポイントは太ももとお尻の境界線を意識して。太もも全体が刺激されるので、気になる太ももお尻をしっかりシェイプアップしましょう。目指せプリケツ。
-
- 9
- みかもん
- 17/11/15 22:34:37
>>7
1.体幹トレーニング1(ポージング)
まず、起床時と就寝前に布団の上で毎日して下さい。もちろん空いた時間にたくさんして頂いて結構です。
画像のポーズをそれぞれ1分ずつ。ジッと止まって動かないで。首からカカトまでをまっすぐに意識して。
最初は辛いけど頑張って!すぐにお腹の脂肪の下にカチカチの良い筋肉が出てきますよ。 -
- 8
- みかもん
- 17/11/15 22:34:06
>>7
おまたせしました!
詳しく教えて下さりありがとうございます。
鎖骨は大きく重要な骨なので、少し慎重にいきましょう。初めは肩に負担がかからないようにメニュー組みますが、辛ければすぐに教えて下さい。ついでに肩首肩甲骨周りのコリも治していきましょう!
まず、誰もが憧れる部分痩せは筋肉の基盤を作って初めてトレーニングの効果が得られるので、身体をほぐすこと、代謝を上げること、燃焼させること、筋肉のお重点をおきますね。
長くなるので以下のように分けて書いていきます。
1.体幹トレーニング
2.HIIT(ヒート)トレーニング
3.部分トレーニング -
- 7
- ススキ
- 17/11/15 18:49:52
有り難うございます。
ジャンプ可能です!
肩は鎖骨を脱臼したのと、仕事で重い荷物を持っていたので腕があがらなくなくなりました。今はほんの少し痛みはありますが、腕は上がるようになりました。
肩、首、肩甲骨あたりの凝りがひどいです。 -
- 6
- みかもん
- 17/11/15 17:10:28
>>4
ようこそ(^^)
すみませんが、今出先なので帰ったらちゃんとお返事しますね。
少し質問
・ジャンプできる環境ですか?(下の階は大丈夫?)
・無理は良くないので、肩を壊した状況を簡単に教えてもらえませんか?まだ痛みますか? -
- 5
ぴよぴよ
-
- 4
- ススキ
- 17/11/15 16:00:37
ダイエットトピで運動方法を聞いた者です。
ぜひ教えて下さい。
165㎝65㎏ 体脂肪率とかは計るものがないのでわかりません。
肩を壊して仕事を辞めて半年なのですが、だいぶ筋肉が落ち体重が増え脂肪だらけです。
お腹と二の腕と太ももの脂肪を落としたいです。 -
- 3
ぴよぴよ
-
- 2
- みかもん
- 17/11/15 09:16:23
>>1
筋トレが趣味な普通のママですよー。 -
- 1
- 夏終わりたくない
- 17/11/15 09:15:03
質問すみません!
主は何者なの?