153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】 （7ページ目）

1月9日(火)【241日目】
体重50.9
体脂肪27.5

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア

昼ごはん(15:00)
ブラン食パン二枚使用
わんぱくサンドイッチ
サバ缶スンドゥブ
大根サラダ
いわし甘露煮


夜ごはん(19:30)
あぶらカレイと春菊えりんぎの蒸し物
かぼちゃ煮
ブロッコリー、ウインナー茸のホットサラダ


ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間バストアップチャレンジ(２日目)
一週間天使の背中チャレンジ
(６日目)
2week腹筋チャレンジ
(２日目)
クロスチューブ使用で
ゆんころヒップ１０分動画

>>444さん
ありがとうございます(*´ω｀*)/

>>442すごーい！私も食べたい!！

1月8日(月)【240日目】
体重50.9
体脂肪27.4

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)


昼ごはん(13:00)
ブラン食パンで
アボカドチキンサンドイッチ
ブロッコリー
※
サラダチキン、ミニトマト、かいわれ
アボカド、マヨネーズ
ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
明太子パスタ(糖質50%オフカーボフパス)
チキンステーキ、サラダ
※
明太子、バター、生クリーム、大葉
鶏もも、大根、人参、ブロッコリー茎
キャベツ、ミニトマト、かいわれ
ポン酢、アマニ油


ワイドスクワット20回
フルスクワット20回
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(５日目)
一週間バストアップチャレンジ
(１日目)
速攻でバストアップ動画
2week腹筋チャレンジ
若返り４分HIITチャレンジ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

低糖質、グルテンフリーのタルト
ティラミスタルト
タルト生地はココナッツフラワー、バター
アーモンドプードル、卵、ステビア

タルト生地の上部分には
コーヒーバターアーモンドクリーム生地を。
バター、エリスリトール、ステビア
卵、アーモンドプードル

生地にコーヒーシロップ(エリスリトール)

ティラミスクリームは
クリームチーズ、エリスリトール、ステビア
卵黄
生クリーム、メレンゲ、エリスリトール
ステビア

ココアパウダーを上からかける。

タルトは結構固めのしっかりした生地。

1/4(木)【236日目】
体重51.4 体脂肪27.6
トレ休み

1/5(金)【237日目】
体重51.4 体脂肪27.5

筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト、便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(３日目)
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・５日目)
１０分横腹の脂肪を落とすトレ
１０分ヘソ下の脂肪を落とす有酸素運動
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ


1/6(土)【238日目】
体重51.3 体脂肪27.5

ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(４日目)
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・６日目)
爆睡トレ
筋膜リリース(下半身、上半身)


1/7(日)【239日目】
体重51.4 体脂肪27.4、


筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(５日目)
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・最終日)
30week正月太り解消チャレンジ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

1月3日(水)【235日目】
体重51.4
体脂肪27.1

朝ごはん(6：30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(13:00)
初詣の出店のもの
フランクフルト 一口
唐揚げ 一つ
イカ焼き 二口
小籠包 一つ
シロコロホルモン 二口
たこ焼き 二つ

夜ごはん(19:00)
サラダ
松前漬け
なます
お汁
ケンタッキー1本
※
ブロッコリー、トマト、白菜、小松菜



筋膜リリース(前もも、お腹)
反り腰ストレッチ
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(２日目)
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・４日目)
内もも隙間チャレンジ
暴飲暴食帳消しトレ
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

リバウンドしてる～だらだら食べてたし仕方ないかぁ

1月2日(火)【234日目】
体重50.5
体脂肪27.1

朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテインダブルココア

昼ごはん前(映画館にて11:00)
チュロスシナモン
ナゲット

昼ごはん(15:00)
モスバーガー菜摘チキン
モスチキ

夜ごはん(20:00)
蟹鍋
煮豚

筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・３日目)
一週間天使の背中チャレンジ
(１日目)
１０分最強美ボディ動画↓

1月1日(月)【233日目】
体重50.8
体脂肪27.1

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン

昼ごはん(14:00)
カップヌードルナイス
キムチ
小松菜と蒸し鶏の和え物

間食
カロリーコントロールアイスチョコ

夜ごはん(20:00)
お節
糖質offそばでお蕎麦
ブロッコリーとパプリカのサラダ


元旦トレ！
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・２日目)
爆睡トレ
若返り４分HIITトレーニング
筋膜リリース(下半身、上半身)

お節の伊達巻き大成功した(*´ω｀*)
自分が求めていたものに出来上がってて嬉し～

改めて
明けましておめでとうございます(*´ω｀*)

これからもよろしくお願い致します。
今年は下腹の弛みをなくしてアブクラックスできるように
あと二の腕細くなるよう頑張ります
(*｀･ω･)ゞ

12月31日(日)【232日目】
体重50.1
体脂肪27.1

朝ごはん(3:30)もう朝ではない(´・ω・`)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(15:00)
海老と蟹のホットパイ(レトルト)
みかん
蒟蒻麺糖質offスープ

夜ごはん(19:00)
焼き肉(豚バラ、牛バラ、ロース、たん)
糖質off蕎麦で海老天と大葉天のお蕎麦
※かまぼこ、サニー、ポン酢
あまーいカルピスサワーを1本
半年ぶりに飲んだ！

筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・１日目)
内もも隙間チャレンジ
脚痩せ３０日チャレンジ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

12月30日(土)【231日目】
体重50.6
体脂肪27.1
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(15:00)
ブランのバタースティック２本

夜ごはん(19:00)
キーマカレー(雑穀入発芽玄米)
薄切り肉で大葉チーズカツ
サニー

トレーニングはできなかった(/´△`＼)
野菜がとれてないしまともな食生活できてない！

>>433ななさん
ありがとうございます
私もこの三が日リバウンドしないよう頑張ります！
今年は水着がきれる綺麗なからだになれるよう
ボディメイクしていきたいです(^-^)
まだ下腹もプニプニだし
太ももも太いので体重にこだわらず
頑張って行きます！

今年もよろしくお願いいたします(*´ω｀*)
頑張ろう♪

すごい！本当に綺麗に！綺麗に痩せてる！私クリスマスでリバウンドしてるからまた少し筋トレ始めました。旦那は相変わらずデブ専なので、全然太ってない、もっと太りなよって。冗談じゃない、ここまで痩せるのにどんだけ努力したと思ってるんだ！とムッとする今日この頃です。あと2キロ痩せる！頑張ります！食事制限ではなく、運動で2キロ痩せるのが今回の目標です。
また覗かせてくださーい！

12月29日(金)【230日目】
体重50.8
体脂肪27.6

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(15:00)
春雨ヌードル梅味
ブロッコリー、アボカド、サニー
サラダチキン

間食
アボカドとチーズのラスク

夜ごはん(19:30)
キーマカレー
(雑穀入発芽玄米)
油揚げと小松菜えのきの味噌汁
※
鶏ひきにく、玉ねぎ、しめじ、人参
油揚げ、小松菜、えのき


反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・最終日)
ローラボディトレ↓

12月28日(木)
体重51.0
体脂肪27.6

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
卵かけご飯
+アマニ油入納豆

間食
ココナッツとくるみのキャラメリゼ

夜ごはん(19:30)
胸肉唐揚げ
サラダ(サニーブロッコリー)
もやしと人参の塩昆布和え
大根、人参鶏皮のきんぴら
揚げと小松菜の味噌汁



筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・６日目)
滝汗28分↓

横

１ヶ月の経過
先月とさほど変化なし

12月27日(水)【228日目】
体重51.3
体脂肪27.6

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米60g
王将の餃子一人前
おくらとなめこのサラダ
※
おくら、なめこ、ながいも、ブロッコリー
サラダチキン

間食
ブラン食パンにスライスチーズ乗せたもの

夜ごはん(19:00)
野菜炒め
野菜スープ
※
豚もも、キャベツ、パプリカ赤、黄
絹ごし豆腐、小松菜、人参、もやし


トレはお休み

12月26日(火)【227日目】
体重51.3
体脂肪27.6

朝ごはん(体調良くなくて食べてない)


昼ごはん(14:30)
カップヌードルナイス


夜ごはん(19:30)
麻婆豆腐小松菜入
アボカドサラダ、サラダチキン
鯛の刺身
里芋、大根鶏ももの煮物
※
アボカド、ブロッコリー、サラダチキン
里芋、大根、人参、鶏もも



ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・５日目)
４分アンチエイジングHIITトレーニング↓
【

12月25日(月)
体重51.5
体脂肪27.6

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
ブラン食パン(ローソンの)でサラダチキンアボカドサンドイッチ
サラダ
※
ブラン食パン、サラダチキン、アボカド
サニー、マヨネーズ
ブロッコリー、大葉、トマト

夜ごはん(19:00)
ケンタッキーチキン2ピース
チキンテンダー1本
サラダ
※サニー、ブロッコリー、パプリカ、
ゴマどれ
チーズケーキタルト
昨日の残り(^^;


筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・４日目)
内もも隙間チャレンジ
ヘソ下の脂肪を落とす腹筋有酸素運動↓

>>420さん
ななさん

このトピ好きと言ってくれてありがとう(*^^*)

>>419巨峰さんも消えるだなんていわないで
今まで通りでいてください。

荒れても気にしませんし
私もいつも通りレスします(^-^)

>>416さん
謝らないで下さい！私も数字だけで判断してしまって軽率なレスして私こそごめんなさい
もし416さんが嫌でなければ
ROM専といわず是非参加しに来て下さい！

162センチ、51キロ、体脂肪26さん。ごめんね。本人が納得いかない体型ならば私がどうこう言う事でなはないよね。
ただネット上で数字だけしか情報がない中での判断で痩せているのにと思ってしまっただけだから。自分は160㎝であなたより20㎏オーバーのデブデブで今、まさにダイエット中だからさ。
主ごめんね。主のトピなのに。メニューは本当に参考にさせてもらいますね♪

みんな、仲良くね
私、このトピ好きだから。
痩せて綺麗になりたいのはみんな一緒だよ
周りに痩せてるねって言われても自分自身納得できる体型ではなかったらそれは頑張らなきゃだし。
私はダイエットして10キロ痩せて1年たつけど、キープが大変でこのダイエットトピ見ては奮い立たせてもらってる。主さんも巨峰さんも、160センチ？（笑）の人もみんな頑張りたい気持ち、応援したい気持ちは同じだから～
また覗きまーす♪

主、ごめんね。
私は本当に162センチ、51キロ、体脂肪26は細いなって思っただけだから。
いきなり私へのキレコメを主のトピに書いてきて主のトピが荒れてしまうのは迷惑かかりますから私が消えますね。
メニューは参考にさせてもらうね。無理せずにね。

>>416
ストレスを溜めて巨峰さんに八つ当たり。
うまく仲良くやっていきなさいよ

>>416
気にせずに。どうぞ。ただ、その身長でその体重は痩せているなと思っただけですので。私が消えまーす。

>>403だけど、何で巨峰にそこまで言われなきゃならないの？私巨峰に何かしました？私今まで仕事のストレスで暴食しては無理なダイエットばかり繰り返してるから凄いアンバランスな体型なので(アンダー85だし、ウエストも67オーバーだし)健康的に綺麗に痩せていっている主さんを見習いたくて勉強になるから参加したいだけなんです。
でも巨峰が嫌みたいなので消えますね。主さん、これからもロムりながら参考にさせて下さい！主さん、ごめんね。

>>414
素敵！♪素敵！^_^凄いねっ^_^美味しそうだよ～～♪
年内もあと少し、頑張ってね～～♪

12月24日(日)【225日目】
体重51.1
体脂肪27.3
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
カップヌードルナイス

夜ごはん(19:00)
ケンタッキー、ターキーチキン、ナゲット
チーズフォンデュ
(ブロッコリー、パプリカ赤、黄、ウインナー
ミニトマト)
ビーフシチューホットパイ
サーモンと野菜の生春巻
チーズフライ(低糖質パン粉)

ケーキは
低糖質のチーズケーキタルト作った！( ´∀｀*)

ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
6200万回再生された腹筋筋トレ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

>>410巨峰さん
ありがとう(*^^*)
年内は仕事も家のこともバタバタでゆっくりできないと思うけど
落ち着いたらゆっくりしたいな！

>>403
痩せてるって言われたいのかな？

>>406
仕事はなんやかんやストレス溜まるよね。。。真面目な子ほどパートのおばちゃんムカつくんじゃない？違うか、、主にはゆっくり過ごしてほしい！

>>409
可愛いでしょ～^ ^
ずっーとダイエット頑張って綺麗なスタイルになって。
働いていても手作り御飯作って。。いいお母さんだよ。
尊敬するよ。

バランス考えたメニューにして。旦那さん息子さんには強いてないし

蕁麻疹はとても心配です。。トレーニングはもうお休みしてゆっくり過ごしてほしい、、、

スタイルマジに綺麗だし。あんな美味しそうに手作りしていて可愛いですよ♪

>>404
可愛いだなんて！巨峰さん！！(^-^)
旦那にもここ何年可愛いだなんて言われてないですよ
嬉しい( ´∀｀)

>>405さん
私よりはるかに細いと思われます(^^;

>>403さん
こんばんは。
今の私と体重、体脂肪ほぼ同じですね。
身長が私よりありますし
161cmで51kgなら普通体型でダイエットの必要はあるのかなと思いますよ(^^;
糖質制限、いいと思いますが
食事の見直しをして減量ではなく筋トレしてボディメイクしていったほうが綺麗になれると思いますよ

161cmいいなぁ
10cmちがったら目線もかわるんだろうなぁ
(^-^)

>>402こんばんは
ありがとうございます
アレルギーのお薬を貰ってそれが効いているのか蕁麻疹は出てないのでホッとしてます(^-^)

確かに無理して体調悪くしていたら本末転倒ですよね
トレーニングもオーバーワークにならないようにしますね
ありがとうです

>>401こんばんは
ストレス溜めないの難しいですね(-""-;)
特に仕事のストレスがどうにもこうにも

ありがとうです
31日まで２週間ぶっ通しです
社員が休みとれなくなるので私の休みは無しだそうで(`へ´)
ゆっくりしたいです(;つД｀)

>>404
ね、何なのか、主の身長を超えていて体重は同じで消えて。。

>>403
いやみっぽい。。。。。その身長でその体重。。。





知らん。巨峰は。主は可愛い。

はじめまして。仕事のストレスで食べ過ぎて太ってしまい…私も糖質制限、踏み台でダイエットを始めたいです。お願いします。
とりあえず今は162センチ、51キロ、体脂肪26
です。

主さん、大丈夫ですか？
たまに覗いて応援レスさせていただいてる者です。年末にきて疲れが溜まったりもしてるのかもですね。ダイエットは少しお休みして、ゆっくりお過ごしくださいね。もう充分痩せて、とても綺麗になったと思いますよ。ママが元気なのが1番です。

>>400
蕁麻疹、焦るのわかる。見た目に出るから怖いよね。
今はトレーニングお休みしてちょっとゆっくり過ごしてみたらどうかな。
もう十分ダイエット成功したのだし。年末まで休みないんだね。お疲れ様です。ね、免疫力あげるのはどうしたらいいのかな。ストレス溜めずにゆっくり過ごすのができればいいけど難しいよね。色々あるよね。
私が人に物言える人間じゃないから何のアドバイスもできなくてごめんね。
またくるね。おやすみなさい。

>>399巨峰さんこんばんは。
筋肉痛大丈夫ですか？
私も当初は歩けないくらい筋肉痛ありました
筋肉痛の時は何もしないほうがいいですし
巨峰さんのペースで頑張って下さい(^-^)

蕁麻疹本当に焦りました(;つД｀)
死ぬ！って思いました(>_<)
免疫力今から弱ってたら年末まで休みないのに困ったもんです‥
免疫力あげるにはどうしたらいいんだろう
(´・ω・`)
ありがとうです
無理せずやっていきますね
また来て下さい♪

>>397
大丈夫ですか？アレルギーではないのですね。よかったよかった。
疲れストレスは免疫力が落ちてくるから風邪ひきやすくなったり何かしらカラダに現れてきますよね。無理せずにゆっくり休んでくださいね。
顔一面に蕁麻疹はそれは焦る焦る。
お大事にしてください。
またきます。

スタイルは十分綺麗なんだからたまのトレーニングしなくてもいいんじゃないのかな。のんびりとやっていってもいいですよ。

こちらは人に物言える立場じゃないデブでぶですが続けていきます。
またくるね！

>>396
凄いよ^ ^伊達巻手作りしていいお母さんだね^ ^
筋肉痛ふくらはぎ痛くて痛くて。。普段動いてない証拠だよね。。
ダイエットは長い道のりで己との戦い。やっていきます！

12月19日(火)【220日目】
体重51.3
体脂肪28.0

仕事をしてる最中から背中が痒くて
帰宅、昼食後に頭、顔体中に蕁麻疹が出て
怖くなり病院へ
食物アレルギーとかではなくただの蕁麻疹
原因は疲れ、ストレス等色々あるようで断定はできないと言われ(>_<)

近所の皮膚科は火曜日は午後診察は休診ばかりで火曜午後からでも診てもらえる病院へ自転車こいで行って
帰ってきたら18時前に。
激しい運動もしないほうがよいと先生に言われ
念のためトレーニングは休み

顔に一面蕁麻疹がでたのは焦った‥