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153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】 (2ページ)
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ママ達の声
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-
2月9日(金)【273日目】
体重50.9
体脂肪27.5
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
お昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米100g
サラダチキン
ブロッコリー、トマト、おくら、もずく
ブロッコリースプラウト
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:00)
おでん
マグロお刺身
サラダ(ブロッコリー、もずく、トマト)
※
卵、こんにゃく、糸こん、豆腐、牛スジ
こんぶ、ウインナー、ちくわ、がんも
●お尻を小さく引き締める4分間運動
●ぽっこりお腹を凹ませる4分間運動
●効きにくい下腹はこれで締まる
【valentine's challenge day7】
●太ももを引き締める4分間運動
●ワイドスクワット20回
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース(上半身、下半身)
体重、体脂肪は横ばい
これが自分のベストなのかな
最近周りにこれ以上痩せなくていいよと
よく言われる。
まだ下腹と太もも背中が気になるし納得するまでやる(^^)
基本筋トレ、有酸素は週6、休みは1で。
糖質制限は最近は緩くしてる
(糖質1日に100までとし)
スイーツも食べるしストレスフリーに身体によく。
これからはキープ&ボディメイク -
-
No.
- 461
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/12 21:32:33
2/12(月)【276日目】
体重50.9
体脂肪27.5
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(12:30)
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
もずく豆腐スープ
間食みかん
夜ごはん(19:30)
煮込みハンバーグ
ブロッコリーの塩昆布和え
オオバコ、おからのお餅風(きなこ)
※
合挽き、玉ねぎ、しめじ、えりんぎ、人参
トマト缶
ブロッコリー、塩昆布
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
1分ゆるふわバスト&便通クランチ
お尻を小さく引き締める4分間運動
二の腕シェイプさよなら二の腕
背中シェイプヨガ
太もものハリはこれで細くなる
【valentine's challenge day6】
10分爆トレ
踏み台昇降40分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
-
-
No.
- 462
- たこ天
- HZwatIdwp1
- 18/02/13 13:50:42
すごい。
主さんすごいね。
続けるのが1番大変だし、確実に痩せてるね。
尊敬します。 -
-
No.
- 463
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/13 15:23:05
>>462さん
ありがとうございます(^-^)
糖質制限は当初よりかなり緩めにしたりして
生活、継続する分には今のところ
何一つストレスありません( ^∀^)
筋トレも今ではしないと逆に気持ち悪いくらいです♪
本音言うと
あと1㎏は減らしたいんですけど
周りからストップかけられていて、今のところキープとボディメイクしていきたいと思ってます(^^)/
-
-
No.
- 464
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/14 16:00:09
バレンタインなので
旦那、息子へバレンタインケーキをつくりました。
勿論私も食べるので
全て砂糖不使用、グルテンフリーの
低糖質スイーツ
●抹茶のチーズケーキ
●ベイクドチーズタルト
●生チョコ風ガトーショコラ
ちょっと調子のって作り過ぎた(;´∀`)
けど三種類とも美味しかった♪
-
-
No.
- 465
- 長天
- GqVgiEs6Ur
- 18/02/20 13:11:55
-
-
No.
- 466
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/26 08:06:32
-
-
No.
- 467
- だし巻き玉子
- mExc9jqf7P
- 18/02/26 10:57:20
>>466男物のパンツ?
-
-
No.
- 468
- 沖縄おでん
- oyANlv5pOx
- 18/02/26 12:29:29
>>466
男みたい -
-
No.
- 469
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/26 13:02:35
>>467トレーニング用のボクサーパンツなんでメンズ用かもしれませんね(>_<)
-
-
No.
- 470
- ごぼ天
- rZixXtVMtL
- 18/02/26 14:19:39
続けるって偉いな~同じ頃に足パカやり始めて去年の年末にはもうすっかり元どおりの体重と生活に戻っていたよ。夏に向けて頑張るかな。
ケーキ美味しそうだったよ!また来ます。 -
-
No.
- 471
- はんぺん
- WC0U6lB01I
- 18/02/26 18:18:30
とてもきれいに痩せられてると思います!
-
-
No.
- 472
- しゅうまい揚げ
- nhzKwxlBEW
- 18/02/26 18:49:48
>>466
私も主さんと同じくらいの身長、体重で
先週からダイエットはじめました。
励みに頑張ろう!と思えた -
-
No.
- 473
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/26 19:52:39
>>470さん
ありがとうございます
まさに継続は力なりですね
あんな丸々とした私でも痩せられたので
頑張って下さい(*`・ω・)
ケーキありがとうございます(*^-^*)/ -
-
No.
- 474
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/26 19:53:24
>>471さん
ありがとうございます!(^-^)
そう言ってもらえると嬉しいです -
-
No.
- 475
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/26 19:55:22
>>472さん
励みになれば嬉しいです!
続けていけば必ず結果として残ってくれるので頑張って下さい(^-^)
-
-
No.
- 476
- 姫路おでん
- ijXKkocUY3
- 18/02/26 22:01:30
いつも楽しく拝見しています
お料理お上手ですね
盛り付けのセンスも素敵です
私より全然お若いのに素晴らしい
私も見習って、ダイエットもお料理も頑張ります -
-
No.
- 477
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/27 14:14:44
>>476
いつも見てくださってるんですね!
ありがとうございます
嬉しいです。
最近写真をとってないし記録してないので申し訳ないです(>_<)
糖質制限は料理好きな自分には合っていたみたいで苦なく続けられています(^^)
私もまだまだなので頑張って行きたいです!
一緒に頑張りましょう(*`・ω・)ゞ -
-
No.
- 478
- さつま揚げ
- mExc9jqf7P
- 18/02/27 17:39:05
主さんありがとう!
このトピのおかげでダイエット頑張ろうって、やっとダイエットの神様降りてきたよ!
これからも頑張ってください。 -
-
No.
- 479
- 厚揚げ
- nCtEiNSbkB
- 18/02/27 18:46:22
尊敬します!トピ最初から遡ってじっくり見たいと思います(^^)
-
-
No.
- 480
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/28 04:42:46
>>478さんありがとうございます
凄い!ダイエットの神様降りてきたんなら
イケル(^-^)
習慣化されればなんのこともないので頑張ってください! -
-
No.
- 481
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/02/28 04:44:03
>>479さん
ありがとうございます(^-^)/
是非見て下さい( ^∀^) -
-
No.
- 482
- もめん豆腐
- nCtEiNSbkB
- 18/03/01 09:19:15
最初から56キロ大丈夫くらいまでの書き込みを見させてもらいました!!
私も糖質制限で1ヶ月半で8キロ痩せたんですが、何年かかけてリバウンドしてしまいました。この何年かの間に糖質制限とかしてましたがカロリー取らなさすぎもダメなんですね!
8キロ痩せた時は主さんのように色々な低糖質のおかずを一食に食べてました! なかなか糖質制限してるのに減らない時は極端な食事をしてました。それに今書き込み見てて気がつきました!
ありがとうございます!!私もまた頑張ります!これからも参考にさせてください! -
-
No.
- 483
- ニワトリ
- jgfvlWHfCZ
- 18/03/02 16:24:43
主さんはお酒飲みますか?
-
-
No.
- 484
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/02 17:38:22
>>482さん
ありがとうございます。
基礎代謝量のカロリーは最低限とりたいところです。
なので極端な食事制限のダイエットは私はしません。
自分のとるべきカロリーをとらないと
代謝も悪くなるし筋肉も落ちてしまう
糖質制限もはじめはドカッと体重落ちますがそこからは緩やかになって私も焦りましたが
そこで諦めず筋トレ有酸素運動と糖質制限を併用して今に至ります。
私はこのやり方で良かったと思っています(^-^)
参考になれば幸いです! -
-
No.
- 485
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/02 17:42:15
>>483さん
ダイエット前は甘いお酒(缶酎ハイや梅酒)を2缶くらいたまに飲む位でした
ビールや日本酒なんかは苦手です(>_<)
今糖質制限を始めて色々な糖質を気にするようになってからは
あまりお酒は飲まなくなりました。
少し前に旦那が糖質オフの梅酒を買ってきてくれたので
それをゲロルシュタイナー炭酸水で割って飲んだりしています
でも飲んでも2ヶ月に一度くらいかな
酎ハイとかって糖質結構あるんですよね -
-
No.
- 486
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/04 05:41:20
3月3日(土)【295日目】
体重50.0
体脂肪27.2
朝ごはん(5:00)
●ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
●目玉焼き
●アボカド1/2個
●ケトココアプロテイン
昼ごはん(14:00)
●卵納豆かけごはん
(雑穀入発芽玄米150g、納豆、卵)
●サラダチキン100g
●ブロッコリー
間食
●カロリーコントロールアイス
(ラムレーズン味)
夜ごはん
●豚、大根卵の煮物、絹さや
●菜の花のごま和え
●ブロッコリー、トマト
●サーモン、ホタテ、まぐろたたき
●だし巻き玉子
野菜とサーモンは食べたけど煮物は一口だけで後は残した。
水曜日から体調が悪く多分風邪だとは思うんだけれど
食欲もなく頭痛、喉の痛みと全身の強い痛み
強い関節痛はあるのに、熱はなかった。
マトモに食事出来なかったので
体重も体脂肪も落ちてます。
だいぶん体調も良くなったので食事も普通に食べられるし
体重体脂肪も多分1kgくらいは戻る
-
-
No.
- 487
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/04 05:44:46
3月3日(土)【295日目】
トレーニング
●1分サイドプランク(左右で2分)
●1分プランク
●1分ゆるふわバスト
●1分便通クランチ
●お尻を引き締める4分間トレーニング
●10分【ウエスト-10cm】くびれ有酸素運動
●筋膜リリース(下半身、上半身)
●股関節を広げるヨガストレッチ
●スト痩せ -
-
No.
- 488
- まめしば
- bIX9zcloXL
- 18/03/04 12:14:19
続いてるのがすごい!
私も参加させてください
やっとやる気になった
現在56キロで目標は45
頑張るぞ! -
-
No.
- 489
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/04 12:58:34
>>488
よろしくです
頑張りましょう(*`・ω・)ゞ -
-
No.
- 490
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/05 07:40:02
3月4日(日)【296日目】
体重49.8
体脂肪27.2
朝ごはん(6:00)
●ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
●アボカド1/2個
●目玉焼き
●ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(12:00)
●雑穀入発芽玄米65g
●昨夜の煮物残り
●昨夜のホタテ残り
●菜の花のお浸し
●ブロッコリー、トマト
間食
●86%チョコ4個
●りんごゼリー
夜ごはん(19:00)
●ブロッコリー、かぼちゃ、アスパラ
ウインナーのソテー
●豚肉、白菜、豆腐の蒸し物
体調がまた悪く戻ってしまって
トレーニングはお休み
一昨日は仕事のテンションのままトレーニングできたけど
まだ体調は戻ってなかったみたい(´;ω;`)
-
-
No.
- 491
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/05 12:49:06
3/5(月)トレーニング
●ワイドスクワット20回
●1分おじぎ太ももエクサ
●1分横腹プランク
●1分ゆるふわバスト
●1分便通クランチ
●1分最強内もも
●お腹とお尻を鍛えるサーキットトレ
●太もものハリはこれで細くなる
valentine's challenge day6
●10分くびれ有酸素運動
-
-
No.
- 492
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/07 17:59:54
3月6日(火)【298日目】
体重50.5
体脂肪27.2
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(14:00)
シーフードピザ2切れ
サラダ
(サラダチキン、わかめ、ブロッコリー、
もやし、トマト)
夜ごはん(19:00)
豆腐ハンバーグ
(合挽き、豆腐、粉豆腐、玉ねぎ)
サラダ
(キャベツ、おくら、ブロッコリー、トマト
人参)
ほうれん草のお浸し
味噌汁
(わかめ、人参、油揚げ)
ハンバーグ焦げた~( ;^∀^)
トレーニング↓
お尻を引き締める4分間運動
-
-
No.
- 493
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/07 18:20:02
1ヶ月50kg台がキープできたら
第2目標考えなきゃなぁ -
-
No.
- 494
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/09 05:50:54
3月7日(水)【299日目】
体重50.3
体脂肪27.1
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
サラダ(ブロッコリー、わかめ、トマト)
スープ(もやし、わかめ、小松菜)
ミスドのドーナツ三個
※エンゼルクリーム
※カスタードクリーム
※エンゼルクルーラー
夜ごはん(19:00)
鶏胸肉と野菜のグリル
(胸肉、しいたけ、かぼちゃ、いんげん)
サラダ(ブロッコリー、トマト)
もやしとわかめの味噌汁
アマニ油入納豆
魚河岸と小松菜しめじの煮浸し
トレーニング↓
1分横腹プランク
1分ゆるふわバスト
1分便通クランチ
1分最強内もも
お尻と内ももを鍛えるバレエエクササイズ
10分ラブハンドル有酸素運動
踏み台昇降30分
(今回は昇降速度を上げて心拍数を上げてみました、より脂肪燃焼するための理想心拍数に近づけるために)
30分のうち10分くらいはランニングくらいの速度で昇降
最高心拍数は120
平均値は約100前後をキープ
ダラダラ昇降しても意味無いと思いいつもより
激しくした為40分と続かなかった(´・ω・`) -
-
No.
- 495
- チャボ
- zXsEK+UCrj
- 18/03/10 03:11:46
居酒屋サラダさん?
-
-
No.
- 496
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/10 06:17:44
>>495誰ですか?
-
-
No.
- 497
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/10 10:16:11
3月9日(金)【301日目】
体重50.3
体脂肪27.1
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
サラダ(ブロッコリー、トマト、かぼちゃ)
野菜スープ
(豚肉、白菜、人参、もやし、マロニー)
ゆでたまご、ポン酢
エンゼルフレンチ
エンゼルクリーム
紅茶
夜ごはん(19:00)
フォルクスにて
アンガスステーキ150g
付け合わせ(じゃがいも1/4、人参、クレソン)
サラダバー
ブロッコリー、トマト、人参ラペ、水菜
大根、オニオンスライス、キャベツ
ほうれん草
青じそドレッシング、ごまどれ
帰宅後
カロリーコントロールアイス
トレーニング↓
ワイドスクワット20×2
1分サイドプランク(左右1分)
1分ゆるふわバスト
1分便通クランチ
1分最強内もも(左右1分)
お尻を引き締める4分間運動
太もも4分間トレーニング
10分メリハリくびれ有酸素運動
踏み台昇降30分
筋膜リリース
有酸素運動時の脂肪燃焼の効率を良くするため
昇降リズムを上げてみた
3分は少し早め、2分はダッシュ気味で昇降
これをワンセット(5分交代制)
ダラダラ昇降してても意味無いと思う
-
-
No.
- 498
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/10 12:00:10
10ヶ月目
スタート時 体重64kg
60.5(1ヶ月)
59.0(2ヶ月)
57.8(3ヶ月)
55.8(4ヶ月)
54.3(5ヶ月)
53.2(6ヶ月)
51.8(7ヶ月)
51.1(8ヶ月)
51.0(9ヶ月)
50.4(10ヶ月)
体脂肪33.7%
32.4(1ヶ月)
31.8(2ヶ月)
31.5(3ヶ月)
30.0(4か月)
29.4(5ヶ月)
28.7(6ヶ月)
27.9(7ヶ月)
27.5(8ヶ月)
27.5(9ヶ月)
27.0(10ヶ月)
ちょっと動き出したかな?? -
-
No.
- 499
- エンドウ豆
- xCODlAX6My
- 18/03/10 22:19:24
-
-
No.
- 500
- クジラ
- 1SHW1OB6+3
- 18/03/11 02:30:24
すごい!
頑張ってますね!
私も一緒に頑張りたいです。
155cm、59kgです(^-^; -
-
No.
- 501
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/11 06:08:09
>>500さん
ありがとうございます(^-^)
ようこそ
頑張りましょう(*`・ω・)ゞ -
-
No.
- 502
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/11 06:11:54
さてさて
仕事行ってきます( ^∀^)
職場まで徒歩13分
少なくても有酸素運動だから
有酸素運動の前に少しでも筋トレしてから行く~
ワイドスクワット20×2してから出勤しま~す -
-
No.
- 503
- アルパカ
- H2B7BjhY08
- 18/03/11 13:25:16
足パカやってみたんですが(やったといっても、30回)
その日の夜中、太ももの裏がツッて…痛かったー
主さん、ツリませんか?100回もやって -
-
No.
- 504
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/11 14:50:55
>>503
アルパカさん
足つっちゃったんですね、私もダイエット途中で、足つることありました。
急激な運動や、ビタミンミネラル不足、寝不足、疲れ等で足がつりやすくなるみたいですね
私は意識して、ビタミンミネラルをとって
疲れにはクエン酸をとるようにしたは
足つりはほぼほぼなくなりました。
あと、足パカだけではなく、
太もも裏(ハムストリングス)
ふくらはぎのストレッチをしてあげた方がいいと思いますよ(^-^)
私は今はダイエットメニュー変更していまふので
足パカ、ビリーはしていません
ここまで痩せられたのは
足パカだけでは多分無理です(^^;
糖質制限に加えて途中から筋トレ、有酸素運動に変更していってます
最近の投稿見ていただけるとわかると思うのですが
筋トレ、有酸素運動してます
その後筋膜リリース、ストレッチもして身体のケアもしています。
-
-
No.
- 505
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/11 15:02:49
>>503
ちなみに
今日のトレはコレです
出勤前→ワイドスクワット20×2
午後↓
●ワイドスクワット20
●1分サイドプランク(左右1分)
●1分ゆるふわバスト
●1分便通クランチ
●1分最強内もも(左右1分)
●お尻を引き締める4分間トレ
●太もも4分間運動内もも地獄
●太もものハリはこれで細くなる
【valentine's challenge day6】
●10分メリハリくびれ有酸素運動
●踏み台昇降30分
◎筋膜リリース(下半身、上半身)
◎股関節を広げるヨガストレッチ
◎痩せスト -
-
No.
- 506
- 500イルカ
- 1SHW1OB6+3
- 18/03/11 22:54:30
>>505
500のイルカです。
主さん今日もストイックですね!
憧れます!
私は今日久しぶりにスクワットや足パカやりました。
スクワット30×4
足パカ50×3
これだけでも体がすっきりしました。
徐々に上げていって、ランニングもそのうち取り入れたいと思ってます。
私、お酒もかなり飲むのでお腹が妊婦のように出ています!
お酒も今日からやめてみましたが、お腹に効果的なトレーニング方法、ご存知でしたら教えていただきたいです! -
-
No.
- 507
- 500クジラ
- 1SHW1OB6+3
- 18/03/11 22:56:05
>>506
500クジラの間違いでした(;TДT) -
-
No.
- 508
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 18/03/12 06:28:16
>>506
クジラさんおはよう(^-^)
スクワットと足パカ沢山して凄い偉いですね!!
お腹というと最初は少しずつ
●プランク
●レッグレイズ
●ニートゥチェスト
●クランチ
とかどうですか?
自分が辛いと思った所から+3回の回数をやってみて徐々に筋肉をつけつつ
出来れば有酸素運動も+して脂肪燃焼していきたいところですね。
私がダイエット当初していた腹筋動画は
↓です
https://youtu.be/GO_SUKCgDnw
最初は付いていくのがやっとでヒーヒーですが
脂肪が落ちて筋肉ついてくると出来る動作が増えてきて楽しくなってきますよ(^-^)
ベストは一つ一つの動作で腹筋を意識して
腹圧をかけながら
できたらいいですね( ^∀^)
-
-
No.
- 509
- ネコ
- jmYw4KfmjB
- 18/03/12 09:58:26
こんにちわ
突然すみませんがダイエットしたいのですが何したら良いかわかんなくて書き込みのいろいろ参考にさせてもらえますか?
よろしくお願いします(´・ω・`)
No.-
460
-
横綱どすこい
- mPLTGIZewh