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開けたら閉める！
どんなことした？
体重を減らすだけじゃなくて下半身を引き締めたい
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No.14 もっと早く言ってよ～
26/03/14 16:18:24
>>12
リベルサスは何もしんどいこと無かった？
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No.13 …何しにきたんだっけ？（連発）
26/03/14 16:00:21
安易に薬やらサプリなんかに頼りたくない
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No.12 ほら～早くお風呂入っちゃって！
26/03/13 21:11:15
リベルサス。
しんどい思いして空腹に耐えるなんて無理。
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1件
No.11 そこ！喧嘩しない！
26/03/13 17:46:59
シンプルにジムに行ってます。
有酸素と筋トレを。食事は好きに食べてるので劇的に痩せることはないけど、締まりました。仕事のユニフォームはワンサイズ落ちた。
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No.10 サンタさん来ないよ？いいの？
26/03/13 17:41:30
まずはプランクチャレンジから始めてごらん
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No.9 そこ！喧嘩しない！
26/03/12 15:10:21
>>8
ありがとうございます！
大きさによると思いますが、だいたい何日くらいで無くなりますか？
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No.8 なんで今頃言うの（図工の材料）
26/03/12 14:54:32
>>7
売ってる焼き芋を切ってタッパーに保存
生のサツマイモは家で焼き芋にして同じく切って保存
食べる時はレンチン
小腹空いたらつまむ程度
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1件
No.7 そこ！喧嘩しない！
26/03/12 14:32:29
>>3
横からスミマセン。
間食のサツマイモは、どのように食べたり、保存したりしていますか？
都度蒸かすのは面倒ですよね…
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1件
No.6 体調は？具合悪いところない？
26/03/12 13:57:59
リベルサス
週4～5ジムで有酸素と筋トレ
糖質制限
正直リベルサスと糖質制限は誰にでもおすすめできるものじゃないと思うけどすぐに結果が出ないとやる気が失せる性格なので順調に減る体重にモチベーション上がりまくり運動が楽しくなった。
半年くらいで16キロ痩せてリベルサスをやめて糖質制限も軽めにして3キロ戻ったけどそのまま2年間維持できてる。
前は駅まで歩くことさえおっくうだったし人間ドックでは脂肪肝や脂質異常も指摘されてていつもだるかった。
選んだ方法は褒められたものじゃないけど体が軽くなって動くのが苦じゃなくなり運動習慣もついて前より健康。
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No.5 危ないからやめなさい！
26/03/12 13:24:20
飲みものは水とお茶それだけ
ジュースなんてダメ
主食は、ご飯、うどん、そば、もち
おかず少なめ 主食多め
油一切ダメ、オリーブオイル、ゴマ油、米油全部ダメ
お菓子和菓子洋菓子全部ダメ
ウインナーとかもダメ
肉はササミ
これを1年間やったら１０キロ落ちた
でも停滞期があるから工夫して痩せて
あと風呂上がり足のストレッチとか筋トレYouTube見て好きなだけやって
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No.4 ずっとみてるならスマホ解約するよ！
26/03/12 11:21:37
とりあえず息が上がる程度の緩い有酸素運動を30分。テレビ見ながら踏み台昇降でも良いし、youtube見ながらダンスでもいい。
なるべく続く物を選ぶ。
飯は普通に食う。ただしチーズたっぷりとか揚げ物は避ける。昔ながらの和食を推奨。ご飯のおかわりはしない。腹八分目を心掛ける。空腹に慣れる。
それを1年続けたら10kgでも落ちる。
下半身を引き締めたいならある程度体重が落ちてから筋トレ。何が効果的とかは考えなくていい。簡単な筋トレでいい。
運動習慣がついてないうちからあれもこれもは続かないよ。
完食は基本的に我慢。どうしても食べたい時は週1くらいにすること。
最初は空腹が敵なので我慢出来ない時は茹で玉子か汁物で誤魔化す。汁物もごま油を足そうとかは止める。私はこれをよくやったせいで体重は落ちてるのに、中性脂肪上がった。
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No.3 なんで今頃言うの（図工の材料）
26/03/12 10:16:10
>>2
間食はサツマイモ、果物、ヨーグルト位かな
３食しっかり食べると以外と間食しなくても平気になってきますよ
アプリの「あすけん」とかで食べた物を記録すると、カロリー計算しやすくておすすめです
体型は、ウエストは見た目からしてくびれた感がある
太ももは微妙だけど、お尻は引き締まった感あり
スクワットは毎日何回とか決めて無かったけれど、１０回位から始めて気が付いたら常にやってた感じ
参考になるかな？運動は適当でYouTube見ながら楽しんでやってたよマリネスとかおすすめです
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No.2 主 開けたら閉める！
26/03/12 09:47:08
>>1
３食以外の間食は一切なし？
スクワットは一日どれくらいの量やってる？
半年で、ウエストとかお尻に変化ありましたか？
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No.1 なんで今頃言うの（図工の材料）
26/03/12 09:41:58
一か月１キロ痩せるを目標で今の所半年で5キロ減
食事を見直してバランス良く３食きっちり食べる
食事は絶対抜かない事と、主食は必ず白米か雑穀米
運動はスクワット必須で、他は簡単な筋トレやダンスをYouTube見ながらやったよ
緩く長くを続けるとリバウンドしない
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