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居酒屋で嘔吐、掃除代として１万円
26/03/12 11:21:37
とりあえず息が上がる程度の緩い有酸素運動を30分。テレビ見ながら踏み台昇降でも良いし、youtube見ながらダンスでもいい。 なるべく続く物を選ぶ。 飯は普通に食う。ただしチーズたっぷりとか揚げ物は避ける。昔ながらの和食を推奨。ご飯のおかわりはしない。腹八分目を心掛ける。空腹に慣れる。 それを1年続けたら10kgでも落ちる。 下半身を引き締めたいならある程度体重が落ちてから筋トレ。何が効果的とかは考えなくていい。簡単な筋トレでいい。 運動習慣がついてないうちからあれもこれもは続かないよ。 完食は基本的に我慢。どうしても食べたい時は週1くらいにすること。 最初は空腹が敵なので我慢出来ない時は茹で玉子か汁物で誤魔化す。汁物もごま油を足そうとかは止める。私はこれをよくやったせいで体重は落ちてるのに、中性脂肪上がった。
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No.4 ずっとみてるならスマホ解約するよ！
26/03/12 11:21:37
とりあえず息が上がる程度の緩い有酸素運動を30分。テレビ見ながら踏み台昇降でも良いし、youtube見ながらダンスでもいい。
なるべく続く物を選ぶ。
飯は普通に食う。ただしチーズたっぷりとか揚げ物は避ける。昔ながらの和食を推奨。ご飯のおかわりはしない。腹八分目を心掛ける。空腹に慣れる。
それを1年続けたら10kgでも落ちる。
下半身を引き締めたいならある程度体重が落ちてから筋トレ。何が効果的とかは考えなくていい。簡単な筋トレでいい。
運動習慣がついてないうちからあれもこれもは続かないよ。
完食は基本的に我慢。どうしても食べたい時は週1くらいにすること。
最初は空腹が敵なので我慢出来ない時は茹で玉子か汁物で誤魔化す。汁物もごま油を足そうとかは止める。私はこれをよくやったせいで体重は落ちてるのに、中性脂肪上がった。
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