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中性脂肪
健康診断で中性脂肪212㎎/dL
１年前は98。
１年でまた正常範囲内に戻したい。
体重12年かけて10kg増加。
お腹回りがパンパンになったと体感あり。
そろそろやばいかも。
古トピの為、これ以上コメントできません
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No.1 主 ダンシング玉入れ
24/06/24 21:41:49
初日 ランチに鰻を食べて苦しい。
踏み台乗降 30分 じんわり汗をかいた。
57.4kg
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No.2 体操着
24/06/24 21:43:12
身長は何センチですか？
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No.3 主 ダンシング玉入れ
24/06/24 22:28:08
身長は145cmです。
久しぶりの運動で若干腰が痛いかも…。
1分ジャンプっていうのもお手軽そうだけど、絶対腰痛くなる自信あり。
スクワットがいいかな。
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No.4 主 ダンシング玉入れ
24/06/24 23:19:36
寝る前にスクワット10回。
おやすみなさい。
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No.5 👨🏫
24/06/25 05:45:35
2日目 57,0kg
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No.6 👨🏫
24/06/25 19:52:27
仕事終わった。
57,1㎏
おやつ代わりに納豆一パック食べた。
ふくらはぎ軽く筋肉痛。
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No.7 👨🏫
24/06/25 21:26:10
踏み台昇降30分
お腹に力を入れること、腕降りを意識して。
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No.8 赤がんばれ 白がんばれ
24/06/26 06:09:05
3日目 56,6kg
お通じ○ 3日間なかった。食べたらまだまだ出そう。
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No.9 赤がんばれ 白がんばれ
24/06/26 22:24:42
踏み台28分間。あと２分が頑張れなかった。
筋肉痛で足が重い。
今日はただ昇り降りするだけではなく、台の前方へ降りたり、足をハの字にしてみたり、1段高くしたり、アレンジして乗りきった。
明日は違うところが筋肉痛になっているといいな。
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No.10 ファストパス発行して
24/06/27 05:37:49
４日目 56,8
排便まだ
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No.11 閉会式（校長先生のお話）
24/06/27 11:21:59
145センチ、57キロってトピ
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No.12 リレー（選手補欠）
24/06/28 05:18:15
５日目 57,1
昨日は眠気に負けて何もせず寝た。
今日は頑張ろう。
排便あり。
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No.13 リレー（選手補欠）
24/06/28 05:25:02
排便２回目あり。
56,9
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No.14 リレー（選手補欠）
24/06/28 22:22:51
踏み台30分。
テレビ見ながら、あっという間に終わった。
YouTubeで踏み台昇降の動画見つけた。いろんなやり方を見てみよう。
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No.15 借り物競走（校長先生）
24/06/29 06:41:43
56,5
排便あり
踏み台だいぶ慣れたのか筋肉痛無し。
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No.16 借り物競走（校長先生）
24/06/29 23:08:24
踏み台30分間。
耳掻き動画～フィットネストレーナーさんの踏み台動画を見ながら、あっという間だった。
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No.17 二人三脚
24/06/30 07:57:47
56,4
排便あり。水分多めに取ったからか、夜中トイレに何回も起きた。
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No.18 二人三脚
24/06/30 23:12:48
踏み台30分。いい汗かいた。
動画見ながら。いろんなステップを組み合わせると苦痛じゃないことがわかった。
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No.19 🌞
24/07/01 06:09:34
56,5
排便昨日二回あり。
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No.20 だんごむしレース
24/07/01 07:02:21
私もウエスト85だからやばい
頑張って
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No.21 🌞
24/07/01 23:30:38
応援ありがとうございます！励みになります。
踏み台25分。腰痛とか膝痛とかなく無理なく続けられている。
毎日継続することを目標に頑張る。
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No.22 だいこん抜き
24/07/02 05:24:05
56,5
排便なし
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No.23 だいこん抜き
24/07/02 05:32:58
白湯飲んですぐに排便あり。でも体重は変わらず56,5
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No.24 匿名
24/07/02 05:39:30
日記にでも書きなよ
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No.25 🏃♀️
24/07/02 07:03:01
165センチくらい？
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1件
No.26 リレーのアンカーだいたい裸足
24/07/02 11:43:09
>>25
145センチだって(笑)
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No.27 間違えて我が子ではない子をビデオに撮ってる
24/07/03 07:42:03
56,2
排便◯
昨日は何もせず寝た。
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No.28
No.29 しっぽ取り
24/07/04 05:53:03
55,9
さつまいもを朝御飯に食べるからか排便好調。
昨日は踏み台25分。
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No.30 ハチマキ交換
24/07/04 07:18:39
頑張ってますね！
荒らしに負けるな！
応援してます。
返信
No.31 しっぽ取り
24/07/04 07:22:12
ありがとうございます！
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No.32 騎馬戦
24/07/04 18:59:07
145センチって！
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No.33 ジャイアントバレー
24/07/05 00:05:37
踏み台30分。
よく眠れそう。
返信
No.34 ジャイアントバレー
24/07/05 05:48:28
56,1
返信
No.35 だんごむしレース
24/07/06 06:52:16
55,7
昨日は疲れてねてしまった。
暑いけど仕事頑張ろう。
返信
No.36 匿名
24/07/06 10:32:17
ニックネームのところに主って書けよ
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No.37 だんごむしレース
24/07/06 22:43:31
踏み台25分
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No.38 借り物競走
24/07/07 08:17:42
56,5
返信
No.39 リレー
24/07/08 06:14:52
56,8
昨日は踏み台数分だけ
あすけん登録してみた。
返信
No.40 ぎっくり腰
24/07/09 00:09:31
踏み台15分
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No.41 ファストパス発行して
24/07/09 01:05:36
一緒に痩せようってやつじゃなく、ひたすらヌシの記録なのね。新しいね！がんばれー！私もヤバいから頑張る。
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No.42 ぎっくり腰
24/07/09 05:49:47
57,0
返信
No.43 ぎっくり腰
24/07/09 05:50:47
コメントありがとうございます！
励みになります。
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No.44 ラジオ体操
24/07/09 06:23:44
運動ばかり載せてるけど、食事はどんなもの食べてるの？
運動頑張るのも大事だけどまずは食生活見直したら？
太ったのは運動不足もあるかもしれないけど単に食べ過ぎてるから。
ダイエットは食事8割 運動2割くらいで考えた方がいいと思う。
毎日運動頑張ってても甘いラテ飲んだり間食辞めてなかったら何の意味もないし。
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No.45 雨天決行にブチ切れ
24/07/10 22:56:25
コメントありがとうございます。
食事面では、コーヒー(砂糖なし)をお茶がわりに飲んでいたので、今はコーヒーは１日一杯だけ、他はお茶、白湯にしています。
あと、朝食に結構白米をしっかり食べていました。おかずはお弁当を作った残りの物と目玉焼きくらい。朝だからいいかと、たらこ、味付海苔、ごはんですよ、等ご飯のお供で白米がすすみまくりでした。今は白米の代わりにフルグラ、冷やし焼き芋、プロテイン、納豆等に変更しています。
あとは、仕事が終わってから夕食作るまでにお菓子をつまんでいたので、そこを納豆に置き換えています。
まだ数日ですが、あすけんというアプリを登録したので、食べた物を入力したり、余裕があれば食べる前に入力して、これは食べるのやめた方がいいかなというバロメーターにしています。
まだまだ見直すところはたくさんあると思いますが、今現在はこんな感じでやっています。
体重計に何ヵ月も乗らずに過ごしていた私が、毎日乗っているたけでもいいんじゃないかと思います笑
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No.46 雨天決行にブチ切れ
24/07/10 22:58:12
今朝は56,3でした。
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No.47 雨天決行にブチ切れ
24/07/10 23:41:37
踏み台20分。
眠い…
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No.48 紫外線カットのためフル装備お母さん
24/07/11 06:46:10
56,3
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No.49 リレーのアンカーだいたい裸足
24/07/11 10:43:57
自分の出来ることで自分の考えで続けていることが凄いです。なかなか変化は出なくても続けてくださいね。
ブラックコーヒーは１日２杯から３杯飲むと脂肪燃焼効果が出るそうですよ。私は食後30分以内に飲んでますので１日３杯飲んでますよぉ。
食事の見直しで多くの人が見落としがちなのがタンパク質の取りすぎ。
内臓脂肪が増えちゃうので、あすけんをやっているならPFCバランスも意識してみてくださいね
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No.50 紫外線カットのためフル装備お母さん
24/07/11 23:24:37
踏み台30分。
アドバイスありがとうございます。
コーヒー、脂肪燃焼効果があるんですね。飲むタイミングを考えればもう少し飲んでもよさそうですね。
確かにたんぱく質多くなりがちですね。ヘルシーな気がして…。
あすけんではなかなか合格点出ませんが、毎日食生活を意識することを続けたいと思っています。
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