いや、食パン2枚の時点で食べ過ぎ！
パンは腹持ち悪いしご飯にしたら？
私平日は３食ご飯にしてるけど、満腹感が続くから間食全くいらないよ～

私の昨日

朝　なし
昼　カレー１人前とコーラ
夜　ご飯2杯　ぶりの照り焼きとはと麦茶

159センチ　39キロ
単純に食べる量かもね

食いすぎ飲みすぎ！糖分取りすぎ！
糖分だけで私の3倍は摂取してる

無駄が多いから

食べ過ぎ

コーラ
飲むヨーグルト

ダメネ

むしろこの食生活のどこに痩せる要素があるのか

>それなりに体を使う仕事

どんな仕事？
本当にずっと体を動かしてるような仕事なら、炭水化物は多めに必要だからそのままで。
砂糖が入った飲み物をやめて野菜プラスするくらいで良いと思う。
レジ打ち程度の仕事なら、それに加えて昼にうどんつけるのやめよう。

牛乳寒天は市販のやつ？
あれも結構砂糖入ってるから食べ過ぎない方がいいよ。
自宅で作ってるなら砂糖の量もわかってるだろうからいいけど。

食パン二枚かなぁ
たぶん私一枚で足りる
他のおかずもたぶん食べれないかも

野菜ないね。
コーヒとか砂糖入れてるの?
牛丼にうどんってのが謎

>>41
朝昼食べて夜抜けばいいのに。
寝る前いらない。

痩せたいなら食後いらなくね？
あと昼に炭水化物取りすぎ。
夕飯にコーラ…更に飲むヨーグルト、痩せたいの？（笑）

昼食の食後以降はちょっととりすぎかな。
運動もした方が良い。

ベジファーストにしなよ
あと糖質制限

>>49
そっか、ありがとう。
授乳中の食事とは思えないよね。
そりゃ痩せるわ。

どうみても糖質取りすぎじゃない？

>>41
あなた、確実に骨粗鬆症への道に進んでるよ。転倒に気を付けてね。すぐ骨折すると思う。
赤ちゃんにも栄養行ってないから、成長期に太りやすい子になりそう。

>>47
主じゃないんじゃない？
主が【痩せてる人教えて！】って言ってるから、痩せてると思ってるから食生活載せたんでしょ。

スイカ以外食後はなし、うどんの代わりにサラダ。

>>41
これは主？

糖質が多くてたんぱく質少ないと思う
野菜が全体的に少なそう
あと夕食後にそんなに食べるならもう少し夕食に野菜とか増やして食後やお風呂上がりは食べない、かな

>>41
授乳中はもっと食べた方が良いよ。それに赤ちゃんに栄養が行ってないから免疫つかない子になりそう。

主は食べ過ぎ。
朝のパンは一枚、昼のうどん、夜のコーラ、焼き鳥がいらない。

朝食なんて本来摂らなくていいのよ

>>41
これは栄養無さすぎて母乳まずそうで可哀想。

糖質、脂質多くない？

私痩せないってコンビニのレタスサンドいっちとか食べてる人居るけど
そりゃ痩せんだろって思う。

昨日の食事

朝 ブラックコーヒー
マグカップ2杯（低脂肪乳少し入れる）
お菓子少し（血糖値上げるため）

昼 カフェラテ（ファミマ 無糖）

夜 野菜メインおかず、
カレーのルー、白滝、

寝る前 生タマネギスライス、
人参スティックをかじる

156センチ 44キロ。
9ヶ月児を授乳中の育休中。

朝の食パン、何枚切り？
８枚切りを２枚ならともかく、６枚５枚切りを２枚は食べすぎ。
お昼のうどん、コーラ、飲むヨーグルト、焼き鳥、牛乳寒天は不要！

朝 食パン1枚、卵、水
昼 うどん、水
食後 カフェラテ
夕 焼きうどん、水
食後 牛乳寒天
お風呂上がり スイカ

私ならこうする。
ちなみに私は160cm45kgなんだけど、主は？

炭水化物は必要な栄養素。身体を動かすガソリン。痩せやすい体質とか太りやすい体質があるから。
友達、食べるのが大好きでめちゃくちゃ食べる。でも、細い。

炭水化物多すぎだと思う。
そして野菜少なすぎる。
朝の食パンは一枚、昼は牛丼かうどんどちらか飲みにするべき。
あと、甘い物取り過ぎ。
カフェラテとコーラとクッキーと牛乳寒天と飲むヨーグルトってまるで食べ盛りの高校生。

カフェラテ
コーラ
糖質の高い飲み物は太るよ。

野菜が少ない。
全体的に炭水化物が多く、脂質の高い食事ですね。
量も結構多いのでは？

バランスがあまり良くないと思いますよ。

全体的に野菜少なくない？
わたしは夜は自作の豆腐サラダしか食べないよ。

夜を野菜オンリーにすれば変わると思う

炭水化物を抜けって言ってる人多いけど、体を使う仕事なら炭水化物はしっかり摂った方がいい。

それから、下で言われてるけど、甘い飲み物はやめる。
飲むヨーグルトってかなり砂糖が入ってるよ。
あの量のプレーンヨーグルトをあの甘さになるまで砂糖入れるとしたらどんだけの量か想像つくでしょ？
炭酸飲料が好きなら、フレーバーついてる無糖の炭酸水を飲んだらどうかな？

あと、もし時間と気持ちに余裕があったらだけど、朝ごはんの時に野菜スープつけたらどうかな？
キャベツの粗い千切りとベーコンorソーセージ入れるだけの簡単なやつでいいから。
お腹にたまるし野菜摂れるよ。
ちなみにそれにタマネギとにんじんと冷凍コーン入れると彩りもいいよ。

私は野菜が少ないのと、甘い飲み物を摂りすぎかなってとこ以外は気にならなかったかな。
砂糖入ってる飲み物はほんと太りやすいよ。

もしかしてコーヒーとカフェラテに砂糖入れてる？
入れてるならやめる。
あとコーラや飲むヨーグルトじゃなくて甘くない飲み物にする。

甘い飲み物ってかなり砂糖入ってるよ。
前にいた職場で、缶コーヒーからお茶(ウーロン茶や爽健美茶)にしただけで5キロ痩せた人いた。

もしすでにノンシュガーだったらごめんね。

いきなり変えても続かないし習慣化されなければリバウンド確定だから、まずはコーラだけやめてみたらどう？
炭酸は飲めば飲むほど癖になる。
飲まなくなると全く欲しないのに不思議。

炭水化物抜いたら、だいぶ変わるよ。あと、コーラ毎日飲んでるなら、やめたほうがいい。
週末だけとかに限定しながら最終的にはなしにする。

結構甘いもの摂ってるね、カフェラテと飲むヨーグルト。飲むヨーグルトってかなり砂糖入ってるよね、意外と。

朝食は問題無い
昼食はうどんは不要
カフェラテとクッキー不要
黒烏龍茶にしたら
夕飯は焼きうどんとスイカ以外は不要

基本的に野菜が少ない

摂取カロリーに対して消費カロリーが少ないだけの事

>>23
砂糖入れないならカフェラテの方がまだいいよ。野菜はジュースよりよく噛んで温野菜をたっぷり食べる。

>>18
夜食べてすぐ寝るの？なら尚更太る。
夜は控えてみて。

>>23野菜ジュースって糖質高くない？

炭水化物が多い。
野菜とタンパク質と炭水化物は少なめなら痩せる。
コーラもダメ。

カフェラテの代わりに野菜ジュースにしたら？

どこに問題が？て聞くってことはこの内容に疑問持ってないってこと？
野菜がほぼない、炭水化物だらけ、コーラ
太る以外にない

>>18
普段この食事内容なのに12キロ太ったのなら病気を疑うわ。　
太る要素がない。

食生活が太る要素しかない。
消費カロリーより摂取しているカロリーが多ければ痩せるわけがない。
間食をやめて、3食の量をもう少し減らせばすぐ痩せるよ。

飲み物は麦茶とかお茶または水だけにする

週１、金曜日だけ無糖カフェラテ飲める日にする

間食一切しない。
喉かわいたら水か麦茶のむ

毎日出来るだけ歩く
自宅から最寄り駅まで片道10分、職場の最寄り駅から職場まで片道20分
合計往復１時間歩く


私はこれだけ守って半年で10キロ痩せたよ
55キロ～45キロに。

今は無糖カフェラテ毎日のように飲んでるけど体重維持できてる。

最初のころは子供のオヤツが羨ましかったけど
今では気にならなくなったよ

朝　５枚切り食パン１枚、ヨーグルト、牛乳

昼　手作り弁当

帰宅後　カステラ２切れ、牛乳

夜　肉メイン、サラダ、味噌汁、白米

仕事は事務職でデスクワークだけど、帰宅後はヘロヘロで買い物も行けないので食べてから買い物。
夕飯は８時頃。旦那が肉食の為、ほぼ毎日肉。少なめを心がけている。

しかし、４０過ぎてからの３年で１２キロ増。
やっぱり食生活？痩せたい。

自分がダイエットし出して気がついたけど、炭水化物ってめっちゃカロリー高いよ！ご飯多めに食べただけでドーンとカロリー跳ね上がる。朝食パン2枚を1枚に、昼はうどんは無し、夕食の焼うどんはせめtうどんを半量に。それだけでかなり違う。
とはいえ、これだけ見ると別にめちゃくちゃ食べすぎとも思わないけどね。
痩せたいとしたら、上記のように所々減らさないとダメかもって事で。あと、細かいことまで言うと、かなりの野菜不足だね。野菜は足した方がいいよ。