☆もみじの美腹目指し隊☆

あと少しで産後2ヵ月、妊娠して10kg増量して、妊娠前の体重まであと2kgです。
☆体重は朝一番と寝る前に計ってｶｷします(*μ_μ)

☆美腹・二の腕体操は午前と午後に

☆朝、昼、晩、犬の散歩

他、ちょこちょこ体操、筋ﾄﾚ頑張るぞ(≧ω≦)

◆今朝の体重◆
50kg（変化なし）

今日は天気悪くて散歩行けずｺﾞﾛｺﾞﾛ…体操もまだです(TдT)

子が落ち着いたら、TV見ながら体操します(・∀・)/

☆15分、犬と子供のﾍﾞﾋﾞｰｶｰを引きながら散歩。姿勢よく歩幅広く意識して歩くのは以外ときつい

☆体操は開始して10日だけど、二の腕もお腹も見た目にもｽｯｷﾘしてきたみたい。ﾒｼﾞｬｰがないので、今度100均で買ってきます

☆子供を抱っこしつつ、ｳｴｽﾄひねり頑張り中！！

ｱﾎﾟﾛ♪励ましありがとう！頑張る(=>_<=)

◆夜◆
蟹の塩ゆで3ﾊｲ（匹？）
ｺｰﾝｸﾘｰﾑｼﾁｭｰお椀1杯
りんご酢1杯

ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

◆美腹体操＆二の腕体操2ｾｯﾄ
◆添い乳しながら、足上げ左右30回（かなりﾌﾟﾙﾌﾟﾙ）
◆ここに書き込みしながら、二重ｱｺﾞに効くという、顔を上向けて舌を突き出すやつを30回

明日は超音波の機械を久々に出して、子供が寝た時に顔と体にしてみようと思う&#x{11:F99F};頑張るぞv(^∀^)v

佳奈ﾏﾏちゃん(・ω・)/覗いてくれたんですね！ありがとう。頑張りますよ！

◆今朝の体重◆
50kg
（寝る前よりﾏｲﾅｽ1kg）
うちの体重は安物だから0.5kg単位しか計れなくて、細かい変動がわからない（泣）
◆朝のｳｫｰｷﾝｸﾞ15分
◆朝食
納豆・粉寒天入り雑炊（母乳でごはん食べなきゃなので雑炊にしてｶｻ増し）
◆美腹・二の腕体操2ｾｯﾄ

書き込むのを忘れてしまってた(;^_^A　ﾀﾞﾒだ
8/30
◆昼ご飯
朝の残りの雑炊
◆間食
粉寒天がたくさんあるので、蜂蜜ﾚﾓﾝとｺｰﾋｰ味2種類の寒天ｾﾞﾘｰを作った(*^∀^*)これから小腹空いたら寒天ｾﾞﾘｰを食べる事にする
◆夕方＆夜ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分ずつ
◆美腹＆二の腕体操
各1ｾｯﾄ

超音波をやる暇がなかった(´д｀;)子供もぐずり、天気悪くやる気でない。反省

8/31
◆朝食◆
雑炊

◆昼食◆
雑炊

◆間食◆
寒天ｾﾞﾘｰ

◆夕食◆
冷奴（山葵醤油）

夕方6時以降食べないで、痩せてる人多いみたいなので、私も旦那とごはん食べず、できるだけﾁｬﾚﾝｼﾞしていこうと思います！

子供がぐずり、超音波、体操、筋ﾄﾚもできてないから、今日はお風呂に入れて寝かしつけてからが勝負と思って頑張るぞ(>_<)

◆運動◆
昼・ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分
夜・美腹＆二の腕体操2ｾｯﾄ
・ｳｫｰｷﾝｸﾞと呼べない位の散歩20分

踏み台昇降やその場ｳｫｰｷﾝｸﾞというのもあるのを知ったので、家に居る時も意識的にやってみようと思う

ｴﾛﾒﾗさん(*´∀｀)ノ

前の日の夜食べずに余ったごはんを、冷蔵庫の残り野菜・卵などを入れ、味は適当です(=>_<=)味噌味、だし効かせただけの時もあれば、洋風にしたい時はｺﾝｿﾒ味、ｶﾚｰ粉入れてｶﾚｰ風味、豆板醤と胡麻油で韓国風とかもやります。雑炊にすると、少ないごはんが増えるからいいですよ！あと、おかず・ｽｰﾌﾟ兼用で、めんどくさがりの私にﾋﾟｯﾀﾘです（笑）

ｶﾌｪ～(・ω・)/
こっそりﾄﾋﾟたてたのﾊﾞﾚたかぁ（笑）ｶﾌｪに触発され、そして、ｶﾌｪﾄﾋﾟのﾀﾞｲｴｯﾄ豆知識をﾊﾟｸりつつ頑張るわ！！

◆今朝の体重◆
50kg（針が50いくかいかないかで止まってたけど、安物体重計だから細かい数値がわからず(T_T)）

◆朝食
焼き飯・納豆・ｶﾌｪｵﾚ少し
◇ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
◇美腹＆二の腕体操2ｾｯﾄ

他ﾄﾋﾟ見て気付いたけど、目標体重を書くの忘れてたので、【目標・46kg】で頑張ります(・∀・)/
あと美腹体操は、お腹ﾎﾟｯｺﾘとくびれ効果もあるので、見た目に痩せるように！お腹、お尻、太もも、ふくらはぎｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ！ﾒｼﾞｬｰ買ってきたら、恥を忍んでｻｲｽﾞ記入します

◆昼食
ﾖｰｸﾞﾙﾄはちみつがけ
ｽｰﾊﾟｰで半額になってたので1ﾊﾟｯｸ全部食べたら、他に何も食べれなくなった

◆間食
ｱｲｽ1個（119ｷﾛｶﾛﾘｰ）

◇ﾍﾞﾋﾞｰｶｰを押して、銀行や買い物で2時間程歩き回る。産後乗り物使わず、こんなに歩いたのは初めてで疲れて昼寝しちゃった(´д｀;)こんなに体力消費するなんて…これから涼しくなるからなるべく歩きで行動しようと思う。

れーこｻﾝへ&#x{11:F8EE};
私は説明が下手なのでわかりにくいかもしれませんが頑張って体操載せます！一緒に頑張りましょう！

【二の腕体操】→二の腕の下側を痩せるためには、肩甲骨を意識して動かして柔軟にしなければなりません。普段動かさない所なので、変化が出やすい様です

①両手を後ろ手に組んで、目線を遠くに、息を吐きながら上がるとこまで上げる

②両手の指先をそれぞれ脇に当てて、ｸﾛｰﾙの要領で前回し10回・背泳ぎの要領で後ろ回し10回

③腕を前に出して両肘を、こぶしを上にして曲げる。その状態から、右手は外へひねる。同時に左手は曲げたまま外へひねる。これを左右交互にやるのを10回

④上体を前に30度傾け、握りこぶしを作った両手を前に出す。こぶしを内、外交と互にひねる10回（甲側と手のひら側という事）

⑤今度は④の反対に、ﾍﾟﾝｷﾞﾝのように、こぶしを作った腕を後ろにして、内、外とひねる10回

わかりにくかったら聞いて下さいね。私はTV見ながらや、座ったままやったりしてます。この体操はきつくないけど、最近効果ありです(*^∀^*)

【10日で美腹体操】
こっちの方が簡単です
(・∀・)/
①両手を万歳して、同時に片方の足を後ろにひく5秒→ひいた足をもどしながら、両手で抱え込む5秒（片足で立つことになる。最初は慣れるまでﾌﾗﾌﾗするかも）
左右5回ずつ

②足を肩幅に開いて立つ。片手をあげ、上体を回転するようにねじる。ゆっくり左右5回

③肩幅に足を開いて立つ。片方の手をあげ、上げた方の手は上に、下ろしたままの反対の手は下に、下げる。左右5回

以上が1ｾｯﾄになります。全部通してやっても、10分くらいです。
最初は午前と午後に1ｾｯﾄでいいと思います

◆夕食
鰯の煮付け1匹・ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ・砂ずりﾋﾟｰﾏﾝ
6時を15分程過ぎたけど、よしとする！
◇犬の散歩10分

れーこｻﾝ！表現力と絵がﾍﾀｸｿですみません(T_T)
そうそう、上と下で、『もう伸びない～』って、感じの痛くならないとこまでひっぱり合う感じです。服着てたらわかりにくいけど、裸で鏡見ると、まさにくびれに効いてる！って思いました(^ε^)

それぞれ自由に、どんなやり方で痩せるのもいいと思うので、よかったら一緒に刺激しあって頑張りましょう(人^∀^)
ちなみに主は158ｾﾝﾁの50ｷﾛです(´д｀;)

◆今朝の体重◆
50kg…変わらず

◆朝食
ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ・寒天ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ

◇犬の散歩20分
眠たいのと、昨日の疲れが抜けてなくﾀﾞﾗﾀﾞﾗ歩いてしまった。せっかく早朝は涼しくなってきたので、しっかり歩きたい。反省

◆昼食
ｺﾛｯｹ2つ・ｴﾋﾞﾁﾘ春巻2つ

ｶﾌｪ&#x{11:F991};頑張るありがとう～<(*^∨^*)今、ここ開いて気持ちが引き締まりました。
ﾒﾗ様&#x{11:F991};ﾒﾗさんが参考にしてくれて雑炊食べてる間、私は油ｷﾞｯｼｭなものを食べてしまった…orz&#x{11:F9AB};

運動せず昼寝もしちゃったし、すでに挫折気味&#x{11:F9D0};&#x{11:F993};
気合い入れ直すぞ！！

◆今朝の体重◆
49ｷﾛ（ﾏｲﾅｽ1ｷﾛ）
運動できてないけど、6時以降食べないのを何日か続けたからかな？

◆朝食
豚足&#x{11:F9FA};1本・唐揚げ3つ・鯛焼き半分&#x{11:F9F6};
ｺﾗｰｹﾞﾝでお肌ぷるぷるになりますよーに&#x{11:F992};

昨日、前にﾐﾗｸﾙｼｪｲﾌﾟ&#x{11:F8EB};で見た『玉葱ｼﾞｭｰｽ』を作って飲んでみたけど…んー(´д｀;)って感じ

◆夕食◆
焼きうどん・春巻2つ・ｺﾛｯｹ2つ
朝が遅くて昼と同じになってしまったので、5時頃に食べる。ちょい脂っこいので反省&#x{11:F9A5};&#x{11:F9A5};
◆間食◆
雪見大福1つ・ｶﾌｪｵﾚ

雪見を食べはじめたのが6時ちょっと前で、1つ食べ終わったとこで旦那に『6時過ぎてるよ&#x{11:F996};』と言われもう1つ食べれなかった&#x{11:F9D3};でも感謝&#x{11:F99F};&#x{11:F99F};

◇散歩1時間
体操できず&#x{11:F9D0};また明日から気合い入れて頑張る&#x{11:F9A2};

ｶﾌｪ(・∀・)/
励ましいつもありがとう&#x{11:F991};すでに挫折しかかってるけど、また明日から心機一転頑張ります！一緒に頑張ろうね！ｶﾌｪを見習うぞ

◆今朝の体重◆
50ｷﾛ（ﾌﾟﾗｽ1ｷﾛ）
やっぱ揚げ物系、運動なしはﾀﾞﾒだったかなー&#x{11:F9D3};

◇朝30分散歩

今日からまた頑張るぞ&#x{11:F9A2};って毎日朝は『頑張る』宣言してるのに、意志が弱い私(ρдT)｡ﾟﾟ｡自分、ﾌｧｲﾄ！

ﾒﾗちん&#x{11:F991};朝、犬とともに寝呆けつつ歩いたよ！運動って感じじゃないけどね(;^_^A

◆昼食（朝と兼ねて）
納豆をかけたそうめん1束・湯豆腐半丁・ｳｲﾝﾅｰ3本

ｶﾌｪ&#x{11:F991};私は納豆大好きだよーん(^^)v

◆夕食
豆腐の味噌炒め半丁・ｳｲﾝﾅｰ3本・ちくわ2本
◆間食
ｶﾌｪｵﾚ2杯

あっ！
雪見大福1つ食べたのを忘れてた(´д｀;)

昨日よる、お風呂上がりにｱｲｽを食べてしまった&#x{11:F9AE};&#x{11:F9D0};
◆今朝の体重◆
50ｷﾛ（変わらず）

◆朝食
ｶﾌｪｵﾚ・醤油ﾗｰﾒﾝ

◇散歩10分
雨が降ってるからゆっくり歩けなかった&#x{11:F993};

玉葱ｼﾞｭｰｽを土曜日から飲んでましたが、昨日夕食の前に飲んだら、その後ずっと胸がﾑｶﾑｶした&#x{11:F997};&#x{11:F9AA};
味も好みじゃなくて無理矢理じゃないと飲めず、私にはあってないみたいなのでやめます&#x{11:F9A9};

ﾒﾗちゃ(・∀・)/
玉葱ｼﾞｭｰｽは最初はよかったけど2回目から『おえっ』となり、無理でした。飲んでる人尊敬&#x{11:F99F};他の方法考えるわ
ｶﾌｪ(・∀・)/
生理、大丈夫か？そんな時はおとなしく過ごすに限るね。おわったら体重減りそうだね！私は産後だけど、悪露か生理かわからないのがこないだ少しの期間あったな。

◆間食
ｱｲｽ1・ｶﾌｪｵﾚ2杯

どーしてもｶﾌｪｵﾚがやめられない(´д`)=з心のｵｱｼｽ&#x{11:F99F};
◇夜に半身浴できないので、昼間、子供が寝てる間に半身浴してみた。全身の角質ｹｱとﾏｯｻｰｼﾞもしたから、ﾂﾙﾋﾟｶになって幸せ気分&#x{11:F992};
◆夕食
ﾜｶﾒと豆腐のｻﾗﾀﾞ・さんま半分

◇散歩30分

朝が遅かったから、次の食事が16時頃になり、それが夕食になってしまった&#x{11:F993};反省&#x{11:F9A5};18時以降食べてないけど、時間を考えてしっかり3食食べたい&#x{11:F9A0};あと体操さぼりすぎ(ﾉ_･、)ｸｽﾝ…

昨日は何だかだるくて書き込み忘れてました&#x{11:F9D3};

9/6
◆体重◆
49kg（ﾏｲﾅｽ1）

◆朝食
秋刀魚・豆腐とﾜｶﾒのｻﾗﾀﾞ・玉子・ごはん2杯

◇散歩20分

◆昼食
ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ｶﾌｪｵﾚ

◇散歩40分

◆夕食
鯖の味噌煮・海老餃子・ﾋﾟﾘ辛ｳｲﾝﾅｰ

◇散歩30分

◆間食
ﾖｰｸﾞﾙﾄｱｲｽ（間食しないでおこうと思ってもしてしまった&#x{11:F9A5};反省）

◆今朝の体重◆
49kg（かわらず）

◆朝食
ﾖｰｸﾞﾙﾄ・ｶﾌｪｵﾚ

◇散歩10分
寝坊してしまって少ししか歩けなかった&#x{11:F9D0};

ｶﾌｪ(*´∀｀)ノ
いつも励ましありがと！ちょっと疲れてて、ﾀﾞｲｴｯﾄと書き込み休憩してたけど、またちょっとずつ頑張るね！

9/9
◆体重◆
49kg（変わらず）

◆朝食
菓子ﾊﾟﾝ2つ・ｺｺｱ
何故か甘いものが食べたくなり、昨夜朝食用に買ってしまった(´д`)=з

◆昼食
ｶﾚｰﾗｲｽ
実家に遊び行きごちそうになる。ﾝﾏｰ(・∀・)

◆夕食
麻婆春雨・炒飯

◆間食
白いｻｲﾀﾞｰ500ml
炭酸、久々に飲むとおいしくてｺﾞｸｺﾞｸ飲んじゃった

◇散歩40分

実家で弟に『子供生まれても、相変わらずﾃﾞﾌﾞやね』と言われ、本当の事に傷つく(ρдT)｡ﾟﾟ｡
週末でだらけてしまいそうなので、明日は旦那に協力してもらって腹筋など頑張るぞ！！

ﾒﾗちゃん(=>_<=)
体重と見た目は比例しないのです…
明らかに産前の50ｷﾛの時とは違うみたい
やばいので、頑張りだしました！

◆今朝の体重◆
50ｷﾛ
さぼってるうちにまた元に戻る

◇ｶﾌｪちゃんのﾄﾋﾟ見て、ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞかぁ☆彡と思いやりました。私は独身時代、ｴｽﾃｻﾛﾝ併設のﾈｲﾙｻﾛﾝで働いてたじゃありませんか！その時の会社資料ひっぱり出して勉強しなおさなきゃ
…φ(.. )

◇超音波の機械も出してきてﾎﾞﾃﾞｨｰにやった
ｳｴｽﾄ超音波後★ﾏｲﾅｽ2cm
まあﾘﾝﾊﾟの流れよくなったりしただけだから数字はすぐ戻っちゃうけど、続ける事でｾﾙﾗｲﾄ解消や、引き締まる効果あるので今日から続けるぞ！

姫laちん(*´∀｀)ノあげありがと！さぼってｽﾏﾝ

ｶﾌｪ！前にｶﾌｪが見せてくれた踏み台の、外国ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ？（ｶﾗﾌﾙなやつ）がおしゃれな雑貨屋に売ってたんやけど、調べたら踏み台昇降で筋肉を付けずに体のﾗｲﾝをｷﾚｲにするには『高さ10cm程』って事だったから、それは高さがあわず買わなかったよ(´・ω・`)
おかげで、雑誌積み重ねの、見た目悪い踏み台よ。

◆今朝の体重◆
48kg　体重減ったけど体脂肪がわからない。怖い。

・体脂肪1kgを燃焼させるには、7200caI必要らしい。普通のｳｫｰｷﾝｸﾞが1時間で200～300kcalらしいから、25時間位歩いたら…ｺﾞｰﾙは遠い…orz
でも基礎代謝が1300～1700kcalあるので、毎日食事を気を付けて、適度な運動をして
摂取cal＜消費calにすればいい☆
でも、こんな簡単な事ができないから太るんだな(´д`)=з

ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝあげるため、憧れ体系のﾓﾃﾞﾙやｾﾚﾌﾞの切り抜きと目標書いた紙をﾘﾋﾞﾝｸﾞに貼ったぞ！！でも恥ずかしくてお客呼べないな

↓『7200kcal』の間違いだった

あと、踏み台昇降の他に最近はじめた事

◇ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨｰを1日5～6杯飲む！
私は普通の紅茶煮出して、ﾁｭｰﾌﾞの生姜を入れてる。まずくなくて長く続けられそう。体温めﾀﾞｲｴｯﾄとかいう本を立ち読みして始めた(・∀・)/
ﾀﾞｲｴｯﾄだけでなくﾃﾞﾄｯｸｽ効果もあって、肌などｷﾚｲになるみたい。立ち読みなので曖昧。

◆今朝の体重◆
47kg

・踏み台昇降、暇さえあればやってる。きつくないしやりだしたら、以外と楽しい。
・ｼﾞﾝｼﾞｬｰﾃｨｰ、私は冷たい飲み物の方が好きだけど、最近寒くなってきたから暖かいのも飲みやすい(≧ω≦)
・ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞは今使ってるｵｲﾙがﾎﾞﾃﾞｨｼｮｯﾌﾟの無臭のやつだから、ちょっと香りがいいやつを今日買いにいこうかな！

◆今さっきの体重◆
49kg！！
ｷｬｰ(T_T)朝体重計らず、今計ってみたら…増えてるじゃないか！運動さぼって、ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ食べたからだー！反省。

今から踏み台昇降頑張るぞ！！(・ω・)/
今日は七時からﾀﾞｲｴｯﾄのTVも見なきゃだ

もみたん！リバウンドかぁー？たまに見てるぞ頑張れ！！