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原石
8月頭からマイナス11キロ目指してダイエット中です。軽い食事制限とリングフィット、フィットボクシングで現在マイナス3キロ
かれこれ一週間体重がプラマイ200グラムを繰り返してます。
停滞期来たのかなーって感じているのですが残り8キロあるのにこんな早く来るのかーとモチベが下がるまでは無きにせよどう過ごそうかなと感じてます。
大幅減量した方、停滞期どう過ごしていましたか？また、停滞期が終わった後もまた停滞期が来たりなどありましたか？
参考に教えてください。
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No.1 富士山
25/09/19 21:33:05
１６２センチで、57キロから49キロに落としたよ
一年半かかったけど
本当は52をゴールにしてたんだけど、なんか、落ちちゃったんだよね。
私はほどほどの食事制限と、しっかり運動したよ
週に二回、ジムで無酸素運動と有酸素運動を１時間ずつ
7キロの通勤を自転車に変えた
食事制限は、夕食は軽くして、間食は一切なし、夜の7時半以降は何も食べない事を徹底したくらいかな
主はそれくらいのやり方で痩せるって、元々の体重が重いの？
なんか、ユルいから、そんなんで痩せる気がしないんだけど
私の代謝が良くないだけかな？
まぁ、その辺から違うよね
ちなみに停滞期は、チート入れたよ
生理周期に合わせてぐっと食事量を絞ったら、体重は落としやすかった
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1件
No.2 主 原石
25/09/19 22:05:46
>>1
コメありがとうございます
健康診断で肥満ゾーンに片足突っ込んでるからスタート時点で重い感じです。
とりあえずきっちり3食、元々間食はしなかったのでそのかわり毎日飲んでたお酒を週1に減らしてタンパク質意識した食事に変えました。平日はリングフィットとフィットボクシングで大体400カロリー前後消費、土日は総摂取カロリーに気をつけながら外出しながら普通に過ごしている感じです。
生理周期に合わせて食事量を絞る！
なるほど、次の生理に試してみます!!
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No.3 玉石
25/09/19 22:16:17
軽い食事制限で11キロだと時間がかかりそうだね。
私の場合だけど、まずはがっつり食事制限してぐっと5kgくらい落とした。
あまり良くないやり方かもしれないけど、一気に落ちることでモチベが上がる。
運動は会社帰りにに1時間くらい歩くくらい。
そこから食事は極端に制限せず筋トレも並行してやり始めて今トータル7キロ減くらい。ちょっと食べすぎても増えなくなった。
ここでちょっと停滞期。
目標はあと2キロ。
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No.4 主 原石
25/09/19 22:47:44
>>3
一気に5キロはモチベあがりますね！
停滞期はどのようにお過ごしですか？？
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No.5 玉石
25/09/19 22:54:33
>>4
筋トレしながら有酸素で地道に過ごしてる。体重増えなくなったのでこれで細く長く生活に落とし込みながら続けていけたらと思ってる。そのうち代謝ももっと上がってあと2キロいけるかなって。
ずっと全力だともたないよね。
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No.6 主 原石
25/09/19 23:15:28
>>5
ありがとうございます！参考になりました！
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