今日は本当に暑い。
踏み台昇降40分
風呂上り49.5

置き換えドリンク
キャベツ

朝 49.9
腕立て20回
朝ごはん

今日は旦那の誕生日だけど、プレゼントだけで特に何もしない。
来週末、誕生日と私の40キロ台突入御褒美に家族でゴハン。

旦那明日から同県内で単身赴任、通勤２時間の現場になり近くに部屋を借りた、今日はその買い出しへ。

午前中買い出し、大根入荷が少ないって。
キャベツの値段が20円上がってた、ダイエットに必要不可欠なので買った。

お昼 発芽玄米 キャベツ めかぶ 鶏肉（残り物） ネギ入り卵焼き（残り物）。

踏み台昇降
入浴後49.6
夕飯 キャベツ
他にもオカズあったのに、何故か手が出なかったなー。

朝からトイレ49.8

朝ごはん少しとキャベツ沢山

昼 発芽玄米 キャベツトマトツナ缶のオムレツ めかぶ

今朝旦那が赴任先へ、明日から旦那弁当無し！あと１週間は長女の作らないと。

午後からプールに行こうか？
夏は毎週くらい川で泳ぐけど、プールはいつ以来だろう？
次女の帰宅に合わせて行こうかな？
あと１時間で決断しないと。

本当にプール来た、泳ぎ終わった。
帰りの着替えに手間取るかと早く出たけど、思わく迎えに行くには早い。

せいぜい泳げて15mが限界。
歩いちゃあ泳いでの繰り返しで40～50分、平泳ぎクロールで普段使わない腕をグングン使えて良かった。

帰宅後、踏み台昇降頑張れるか？

踏み台昇降40分
風呂上がり49.4
流石にプールと踏み台昇降後の疲れた身体で長風呂は出来なかった。

昨日ドラストで数ヶ月振りに会った友人に
「アンタどーした？痩せてるじゃん！」と驚いて貰えて嬉しかった。

さぁ夕飯作ろ

朝トイレの後49.7
今朝は炊きたて白米をオカズと共にガッツリ。

お昼は少し遅い時間に食べる予定。

昼 発芽玄米 キャベツ 大根の煮物一切 サーモン刺身 鶏と野菜の天ぷら

今日は大根が沢山入荷してた、キャベツの値段も戻ってて良かった。

踏み台昇降40分
風呂上がり49.6
夜 キャベツ ローストポーク

踏み台昇降、今日は録画を見ながら黙々とやっだけど、歌いながらの時より汗かかないし、息が上がらない。
やっぱり歌いながらのがいいのね。

朝 49.9
生理が来た。
変わらない生活を送る予定だけど、三連休でどーなるやら。

朝 大根の煮物 キャベツ

昼 発芽玄米 大根の煮物 餃子

踏み台昇降50分 歌いながらは気持ちいい。
風呂上がり４９．２

高反復浴をすると凄い汗と走った後のようにハァハァ息が上がる。
風呂上がりの炭酸水サイコー

朝 トイレ後49.６

昨夜の事を書いてなかった。
夜 キャベツ 焼き鯖 スムージー

今朝 バナナ
昼 発芽玄米 キャベツ 大根と牛スジ（煮物）

午前中は次女と買い物、午後は長女と買い物
外出するたびドッと汗がでる。

帰宅後 踏み台昇降 50分
入浴後 ４８.９

夜 キャベツ 大根の煮物 ヤゲン

朝トイレ後 49.6

今日は近所の祭り？毎年夕方だったけど、今年は昼間から。
昼からビールを飲んで食べてくる(^^)

今日は昼から祭りで、ガッツリ食べて飲んで…ベロベロで帰宅後キッチンで寝てた。
午前中腕立て20回のみ
風呂上がり49.7

夜 激辛麻婆豆腐

朝 50.3
激辛は休みの前に食べよう。
今朝普段通りの起床だけど、お腹が激痛で子供達の弁当も朝ごはんも用意出来ず、トイレで汗だく、布団でのたうち回り、やっと落ち着いたけど、昨日の飲み過ぎもあり気持ち悪い。

どーも酒が残ってるようでスッキリしないので、汗をかこうと踏み台昇降40分した。

踏み台昇降の後、そのまま汗だくで掃除、シャワー後49.6

昼 今朝子供が用意した残りオカズと発芽玄米

腕立て20
入浴後49.9

夜 キャベツ

生理４日目、痩せ期だ。

５時起床49.9
今日は友達とモーニング

ブランチになった、食べたのはトースト、サラダ等、食事内容はモーニング。
久し振りにパンを食べて、珈琲２杯は頑張って無糖で飲んだ。
楽しくあっという間の３時間。

踏み台昇降40分
入浴後48.8/29.5

夜 キャベツ 麻婆豆腐

5/27 54.8 ダイエットスタート
6/18 52.0 トピ立て
7/18 48.8 トピ立てから今日で１ヶ月
次の近い目標は8／18に46.8が見たい。

トピ立てたのが、前回生理の終わる痩せ期と言われる頃。
晩酌？夕方６時になると条件反射の如くプシュッと何年も習慣化（アル中？）も、同じ頃にピタッとやめられた。
メイン食材を発芽玄米、キャベツで便通も良い。キャベツが値上がりしてた。

踏み台昇降と長風呂で汗だく、老廃物スッキリ？気持ちいい。

年齢的（40半ば）に、ダイエットしたら確実に皮膚がたるむ、初期投資にリファを買って、夜は顔と首をコロコロ、フェイスラインはスッキリ、身体は…。

まもなく子供達が夏休み、毎日三食準備…かなり危険だな。
外食も増えそう…けど子供達も協力的だから何とかなるか？食べに行くなら昼間にしてもらおう。

朝 トイレ後49.3
さぁ今日は次女の学校、４階まで軽々登ってこよう、汗だくだな。

朝 鶏ハム スムージー

昼 発芽玄米 キャベツ ナスの煮浸し 焼タラコ

踏み台昇降45分
入浴後 48.6

夜 キャベツ 野菜炒め ナスの煮浸し

朝 トイレ後49.3

生理がピタッと四日間で終わったな、年齢的にそんなもんか。
今日は旦那が帰ってくる日だ。

朝 ゴハン 昨夜の残り物
昼 ボイル胸肉 ナスの煮浸し

せっかく浸けてた発芽玄米を午前中に炊くの忘れてた。
次女のお迎え行ってスーパー寄って鰻を買ってこよう。

子供と買い物、県内産のウナギをスーパーの貯まってたポイントで購入。

踏み台昇降 40分
入浴後 48.5

夜 キャベツ チーチク磯辺揚げ（竹輪一本分） 鰻1/3

朝 トイレ後 48.9

朝 発芽玄米 キャベツ ベーコンエッグ ナスの煮浸し

今日の夜は家族で外食、行ってみたいお店。
７月までに40キロ台が見れたら家族で外食（旦那の誕生日祝い込み）の約束をしてたので。

昼 置き換えドリンク

踏み台昇降40分
シャワー後 48.6

明日は怖いが外食いっぱい食べるぞ！

いっぱい食べて飲んで（生4～5杯）きた。
子供が買った31アイスを一口貰い、〆に屋台でラーメン餃子も食べたかったのに、みんな帰りたいと…食べたかった。
帰宅後は買い置きアイス、シュガーコーンも食べた。

帰宅後49.4

また明日から頑張ろう！

朝 トイレ後48.9
朝に48キロ台が見られるようになってきた、嬉しい。

腕立ては気軽に出来て何かの合間に10回ずつで１日20～30回はやってるけど、腹筋はまだ１回しかやってない…。
腹筋頑張ったらお腹のブヨブヨはマシになるのか？
腹筋について調べてみよう。

朝 置き換え
昼 キャベツ 発芽玄米 豚キムチ

腹筋調べてみた、膝を曲げてやるのがいいのね（主流らしい）、足首固定じゃなきゃ気軽に出来る。
という事で10回やってみた、結構キツイ。

プランクもたまにやるけど10秒が限度。

踏み台昇降は続けつつ、上半身をスッキリさせる努力をしていこう。

眠い

飲んだ翌日、昼ごはん食べたら寝てしまう。

踏み台昇降45分
入浴後 48.3

夜 キャベツのみ
肉を用意してたけど、お風呂出るのが遅くて食べられてしまってた。

昨日 腹筋10×3 腕立て20

朝トイレ後48.9

今週は旦那弁当作り。
次女ラジオ体操（私の当番金曜日）
週末か週明けは川へ遊びに連れてく予定。

朝 オカズ 置き換えドリンク

腕立て20
腹筋20

昼 発芽玄米 キャベツ昆布ツナ炒り卵納豆混ぜサラダ？
子供達はレタスを使ったサラダうどん、の残り具材をキャベツに混ぜた。

夜はキャベツと肉の予定。

踏み台昇降45分
入浴後 48.2
↑この二つで相当の汗をかいてる。
で、風呂の後に麦茶と炭酸水で１リットル飲んでるから±０。

夜 キャベツ ローストポーク シシトウ玉子カレー粉麺つゆ炒め 結構ガッツリ

寝るまでに腕立て腹筋予定。

寝る前の…出来なかった。
朝トイレ後49.３

置き換えドリンク

昼 次女とスシロー６皿10貫

帰宅後食べた物を計算したら633Cal。
先に食べとけ！と食べたシーザーサラダが一番高カロ（153Cal）サラダ食べなきゃ480Calで済んだのに…残念。
１食分の発芽玄米の量を120gに決めてるから今回シャリの量は180g。
そこから色々読んだら、ダイエット中の人はシャリ（酢飯）の糖質、具の脂質等の事もあり３皿以上食べない方が良いとあった、先に読んでから行くべきだった。
まぁダイエットしてない時は軽く10皿食べて運動もしなかった訳だし…。
今後目標体重になった後の維持の為の帳尻合わせも学ばねば。

腹筋 40
腕立て 30
踏み台昇降40分
入浴後 48.6
疲れたけど気持ちイイ

夜 厚揚げ煮物三切れ 焼うどん一口

朝 49.2
昨日はキャベツを食べなかったからか？朝のトイレが無い、困った。

朝 キャベツ 厚揚げ煮物
排便有
昼 発芽玄米に野菜カレー

午前中スーパーに行ったけど、キャベツが無かった。レタスは一玉百円。
キャベツ無いのは困った。

腹筋 40
踏み台昇降 50分
入浴後 48.3

夜は腕立て予定