>>160
10分1000歩位の速度がいいみたい
アプリの歩数計だから誤差もあるだろうけど、それを目安にしてます
あとは暑い部屋よりクーラー付けて涼しい部屋でやる方が身体が体温あげようとして脂肪燃焼するらしいですよ！

>>159
２回やられてるんですね。
中々体脂肪が減らないので参考になります
今まで4センチない位の高さだったので8センチ位にしたんです。踏み台トピで10センチ前後がいいとあったので。速度も今よりあげてやってみます。ありがとうございます

>>153
踏み台を１日2回1回40分～とやる前にスクワット30回やってるんだけど、太ももと下っ腹が細くなりました。
あと顔から首にかけてもスッキリしたみたいです。
踏み台は何センチですか？私は10センチくらいなんだけど、高さ上げるより速度を速くしたほうが良さそうかなと、やっていて思います。

朝
ご飯少し
目玉焼き
アボカド半分
キウイ
ルイボスティ　オリゴのおかげ入

便秘気味が治らない～

20分ウォーキング
スクワット50回
ラジオ体操２回

筋肉痛で踏み台は昼間休みにする

おはようございます
今朝の体重62.8
体脂肪34.9

体重は増えたけど体脂肪が落ちた！！

20分ウォーキングしながら出勤
15分ランニングしながら帰宅

帰ってきてから少し筋トレしたかったけど
筋肉痛が酷くなったから今日はもう寝ます

犬散歩15分
バイシクルクランチ50回
ブルガリアンスクワット50回
足パカ100回
足こぎ100回
足クロス50回
頭上拍手20回
プランク40秒

30日エクササイズ12日目　お休みの日

夜勤に行ってきます！！
連休明けるからまた明日からも頑張ります！！

昼
子供のお友達の家でピザをデリバリーしました。はぁ明日が怖い(；Д；)
休みは中々難しいですね
ダイエットも食事制限も周りには話してないし

夜
ルイボスティ　ホット、オリゴのおかげ入

サラダ
カニカマ
玉ねぎスライス
豆腐
むね肉の蒸し鶏
オリーブオイル

このサラダおいしくてボリュームたっぷり
低糖質　高たんぱくなはず笑

>>152
ありがとうございます。
踏み台３ヶ月だとだいぶ見た目変わりますか？最近高さをあげたので気になります(^-^)今までは子供のコロコロでしていたので
体脂肪が減らないので羨ましいです。

>>150
ねー！１ヶ月くらいで四キロって普通にすごいよ。
私、踏み台昇降毎日やっても３ヶ月でやっと四キロだわ。
でも体脂肪が32から今26になったよー。
おたがいコツコツでがんばろうね。

>>150
ありがとうございます(^-^)
ただ何の変化もありません笑
引き続き頑張ります

4キロ落ちたんだね
すごい

踏み台40分
ダンベル50回

おはようございます
今朝の体重62.1
体脂肪35.7

朝
腹痛の為　スライスチーズ１枚
お腹痛い(；Д；)

朝
炊き込みご飯おにぎり１個


昼
まぐろたたき　アボカド1/4入　ご飯少
サラダ
プロテイン

夜
むね肉の蒸し鶏入サラダ

運動今日１日
ウォーキング20分
サイクリング約２時間
ランニング30分
30日エクササイズ11日目メニュー
踏み台10分
足パカ100回
足こぎ100回
足クロス50回
ダンベル上げ計100回

おはようございます
今朝の体重62.1
体脂肪36.0

あれ？！体脂肪がまた増えた。体重は増えてなかったけど。ん～、何でだろ(^^;
今まで書いてなかったけど、内臓脂肪が10→9になった！！9は標準らしい。
身体の仕組みが謎過ぎる( ω-、)
とりあえず今日も頑張ります

午後
子供の水浴び半日付き合い
運動にはなってないけど汗は沢山かいた笑

30日エクササイズ　10日目メニュー
30分ランニング
40分踏み台
足パカ100回
足こぎ100回
ヒップブリッジ30回
足クロス40回

夜
プロテイン

お昼で胃もたれ？といきなり水分を取りすぎて水下痢&過敏症超症候群でひたすらトイレで夜は食べれなかった笑
炭水化物を今日全く食べてないや。とらないのも良くないんだよね。明日はきっと体重は増えてるだろうけど、少しでも体脂肪が減っていますように。

今日は義親に誘われて焼肉キング(；Д；)
せっかく減ってきたのに…て感じだけど
仕方ないよなぁ。サンチュと食べたりはした
意味ないだろうけど。

朝　なし
昼　焼肉

午後は子供と公園

>>142
わかりました！！
２リットルですかっ！！
いつも飲んでも１リットルも
飲んでないような(；Д；)
喉乾かなくても水分とるように
頑張ります。ありがとうございます

>>141
それだけ運動してるんだからちゃんと水分とった方が。熱中症にもなっちゃうから。
最低2リットルは飲もう。

>>140
ありがとうございます
水分不足ですか(；Д；)
トイレが近いのとあまり喉乾かないから
確かに人よりあまり飲まないかもです
意識して水分も取ります

水分不足

おはようございます

今朝の体重62.3
体脂肪率35.9

体重は便秘が治ってきて朝快便だったから減りが大きいだけかな。
そして体脂肪率が日に日に増える
何がダメなんだろう…

夜
プロテイン　サラダ　茄子おひたし　
豚肉のコチュジャン炒め

30日エクササイズ　９日目メニュー

20分ウォーキングしながら出勤
15分ランニングしながら帰宅

足が痛い(；Д；)

１時間ウォーキング

今日は夜勤あるから昼間は筋トレとかしないでおく。

お昼
サラダ
まぐろたたき　ご飯なし
アボカド半分

おはようございます

今朝の体重63.4
体脂肪率35.5
体脂肪率が上がってしまった(；Д；)

踏み台20分
30日エクササイズ　８日目休みday

サイドランジ20回
スーパーマン&スイマー22回
クラッピングクランチ26回
フラッターキック22回
バイシクルクランチ20回
プランク40秒

ラジオ体操第一　第二
ランニング30分
足パカ50回
足こぎ50回

ルイボスティーホット
おりごのおかげ入

子供習い事送迎　ウォーキング45分
犬散歩15分

お昼
昨日の麻婆豆腐残り少し
ご飯少し　まぐろたたき　アボカド半分

夜
プロテイン　豆腐ササミ入りサラダ
鶏肉のネギダレ　海老焼売

焼売は食べ過ぎだったかな(´；д；｀)

>>132
コメント頂きすぐ買いました笑
１ヶ月くらいで変わるのですね
教えてくださりありがとうございます

胸肉いいんですね！早速週末買いに行きます

中々数値で出ないと焦ったりしますが
そう簡単に痩せませんもんね。
日々頑張ります

>>116です
すぐに体重計買ったんですね。行動力がすごい
細胞は１ヶ月？で入れ替わるらしいので、頑張ってる分は１ヶ月後に結果として出ると思います！

嫌いでなければ鶏むね肉オススメです。安いし、筋トレしながらのダイエットに効果的なので。

犬散歩15分
バイシクルクランチ50回
ブルガリアンスクワット60回
ヒップブリッジ50回
足パカ100回
足こぎ100回
ウォールプッシュアップ20回
頭上で拍手15回
プランク30秒

朝ご飯
ごぼうサラダ入り野菜サラダ
ご飯
目玉焼き
ウインナー２本
ヨーグルト
お白湯

おはようございます
今朝の体重63.7
体脂肪35.1

踏み台35分
ランニング20分

３0日エクササイズ　７日目メニュー

昼食
ご飯　ひじき煮　ごぼうサラダ入野菜サラダ

夜
プロテイン　サラダ　麻婆豆腐

１時間ウォーキング
この時間ウォーキングは紫外線がキツイ

足パカ100回
ヒップブリッジ30回
足こぎ100回

プロテイン

おはようございます。
今朝の体重64.4
体脂肪率35.1

朝ご飯
白米　ワカメふりかけ　サラダ　
ウインナー　ヨーグルト　

今日も頑張らないと。
足が痛い(；Д；)筋肉痛かな

>>123
普段の食生活ですか(；Д；)
大した内容じゃなくお恥ずかしいですが、食生活も載せていくように頑張ります。
自分で読み返したりアドバイスやご意見も頂けるかもですもんね。

30分ランニング
45分踏み台

昼間調べたら脂肪が筋肉になると
体重は増えるみたい。今まで運動してないのに色々やりだしたから、脂肪が筋肉になってきたのかな？減るばかりではないし、筋肉になって綺麗に痩せるよう暫くは増えても我慢
ここで諦めない！！また少しずつ減って綺麗に痩せるよう頑張る。体重の数字に左右されず粘ろう。

普段の食生活の記録もしてほしいなー

ブルガリアンスクワット40回
30日エクササイズ　６日目メニュー
足こぎ100回
足パカ100回
クランチ20回

１時間ウォーキングしてきた。
風もあって気持ちよかった！

おはようございます！
今朝の体重63.8

今日は新しい体重計がくるっ＼(^^)／

学校、犬散歩、外遊び
１時間半　ウォーキング

30日エクササイズ　５日目メニュー
踏み台

20分ウォーキングしながら出勤
帰りも雨だったからウォーキング20分

お昼は学校関係のママさんたちと、どん亭でしゃぶしゃぶ食べ放題(^o^;)明日も体重増えてるだろうけど、付き合いも大切だし仕方ない(；Д；)
もう少ししたら、幼稚園迎えがてら学校の参観。歩いていくかなぁ。下の子暑い中一緒に歩かせることになるけど、来年は小学生だし練習練習。

>>116
ありがとうございます。
意見頂くまで全く体脂肪とか頭になかったです。今日お昼は役員の人とで食事会、午後は授業参観で買いに行けないのでAmazon見たら体重、体脂肪、内臓脂肪レベルで記憶してくれる？のが安くであったのでポチってみました。
下着姿で写真撮るのはひそかにやってました(/-＼*)実は１ヶ月経過のを昨日撮ったんですが、お見苦しいのと大した変化がなかったのでもう少し変化が出たらまとめてアップしますね。
色々なアドレスを皆さんから頂いてるのでとても参考になりますし、尚頑張らなきゃと思えます。本当にありがとうございます

>>115
絶対買ったほうがいいよ
体重だけで一喜一憂してるなら続かないから尚更
せっかく頑張ってるんだし、買ったらやらなきゃ！ってなるし
あと下着姿で今の体型の写真撮って１ヶ月毎に撮って客観的に比べるのもオススメ

>>114
体重計が体脂肪測れなくて(；Д；)
新調したいんですが壊れてないしなとズルズル…。

体脂肪は？
体重だけ見ても意味ないよ。体脂肪減ってると思う。
私も最初は体重増えて体脂肪減った。

少し風があって涼しかったから、犬散歩行ってきた。15分
すぐてりだしたから帰宅

>>111
ありがとうございます。
増えたらつい落ち込み、少しでも減ると喜んでしまいますがあまり気にしないで頑張ります。ありがとうございます