- ダイエット
- みかもん
- 17/11/15 09:11:41
他トピだとトピ主さんに悪いので、新たにトピ作らせてもらいました。
真面目に痩せたい、続けられる人のみでお願いします。
とりあえず、
身長、体重、体脂肪率、骨格筋率、とくに痩せたい部位、好きな運動嫌な運動
を教えてください。
※返信遅い時があるかもしれません。気長に待てる方のみ。
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運動で痩せたい人のトピ
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- みかもん
- 17/11/15 23:30:51
>>7
3.部分トレーニング（ウエスト）
HIITトレーニングの中にも腹筋を組み込みましたが、柔軟体操もしましょう。
１、腰回し
左右それぞれ30回
２、ドローイン（お腹を凹ませながらゆーっくり深呼吸）
時間のある時に何度でも
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- 12
- みかもん
- 17/11/15 23:21:43
>>7
3.部分トレーニング（二の腕）
ススキさんの場合肩に負担をかけたくないので、まずは日常の二の腕トレーニングから。
バッグを腕にかけた時に手のひらが内側に来ますよね？それを外側に向けて下さい。これだけ！
左右、バッグを持ち替えて。ちょっとぶりっ子みたいですが、案外やってても気になりません。恥ずかしくないので、この持ち方を癖にして。上腕筋を刺激して二の腕の振袖とサヨナラしましょう。 -
- 11
- みかもん
- 17/11/15 23:13:17
>>7
２.HIIT（ヒート）トレーニング
聞いたことないトレーニングかもしれません。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返しです。有酸素運動よりもかなり脂肪燃焼効果が高いです。ススキさんに合ったメニューを組みます。
1.その場で全力で超高速足踏み 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
3.ジャンピングスクワット（足を伸ばした時に飛ぶ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
4.レッグレイズ（足上げ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
5.高速で反復横跳び 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
6.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！）
一番キツイですが、短時間のトレーニングで燃焼度MAXです。脂肪をひねり出すイメージで、とにかく死ぬ気で取り組んで下さい。面白いほど痩せます。 逆にこのトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張って！
トレーニングで分からなければググってみてください。YouTubeにも動画がたくさんあります。もしくはここで質問して下さい。
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- 10
- みかもん
- 17/11/15 22:40:13
１.体幹トレーニング２（ポージング）
次は楽なポージングです！手は暇なのでスマホでも本でも持っていて下さい。テレビを見ながらでもいいです。時間を見つけてはたくさんこのトレーニングをして下さい。時間は力尽きるまで！何度も繰り返して。
ポイントは太ももとお尻の境界線を意識して。太もも全体が刺激されるので、気になる太ももお尻をしっかりシェイプアップしましょう。目指せプリケツ。
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- 9
- みかもん
- 17/11/15 22:34:37
>>7
１.体幹トレーニング１（ポージング）
まず、起床時と就寝前に布団の上で毎日して下さい。もちろん空いた時間にたくさんして頂いて結構です。
画像のポーズをそれぞれ１分ずつ。ジッと止まって動かないで。首からカカトまでをまっすぐに意識して。
最初は辛いけど頑張って！すぐにお腹の脂肪の下にカチカチの良い筋肉が出てきますよ。 -
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- みかもん
- 17/11/15 22:34:06
>>7
おまたせしました！
詳しく教えて下さりありがとうございます。
鎖骨は大きく重要な骨なので、少し慎重にいきましょう。初めは肩に負担がかからないようにメニュー組みますが、辛ければすぐに教えて下さい。ついでに肩首肩甲骨周りのコリも治していきましょう！
まず、誰もが憧れる部分痩せは筋肉の基盤を作って初めてトレーニングの効果が得られるので、身体をほぐすこと、代謝を上げること、燃焼させること、筋肉のお重点をおきますね。
長くなるので以下のように分けて書いていきます。
1.体幹トレーニング
2.HIIT（ヒート）トレーニング
3.部分トレーニング -
- 7
- ススキ
- 17/11/15 18:49:52
有り難うございます。
ジャンプ可能です！
肩は鎖骨を脱臼したのと、仕事で重い荷物を持っていたので腕があがらなくなくなりました。今はほんの少し痛みはありますが、腕は上がるようになりました。
肩、首、肩甲骨あたりの凝りがひどいです。 -
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- みかもん
- 17/11/15 17:10:28
>>4
ようこそ(^^)
すみませんが、今出先なので帰ったらちゃんとお返事しますね。
少し質問
・ジャンプできる環境ですか？（下の階は大丈夫？）
・無理は良くないので、肩を壊した状況を簡単に教えてもらえませんか？まだ痛みますか？ -
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ぴよぴよ
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- 4
- ススキ
- 17/11/15 16:00:37
ダイエットトピで運動方法を聞いた者です。
ぜひ教えて下さい。
165㎝65㎏ 体脂肪率とかは計るものがないのでわかりません。
肩を壊して仕事を辞めて半年なのですが、だいぶ筋肉が落ち体重が増え脂肪だらけです。
お腹と二の腕と太ももの脂肪を落としたいです。 -
- 3
ぴよぴよ
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- 2
- みかもん
- 17/11/15 09:16:23
>>1
筋トレが趣味な普通のママですよー。 -
- 1
- 夏終わりたくない
- 17/11/15 09:15:03
質問すみません！
主は何者なの？
※コメント欄のパトロールでYahoo!ニュースのAIを使用しています
