子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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すごい！本当に綺麗に！綺麗に痩せてる！私クリスマスでリバウンドしてるからまた少し筋トレ始めました。旦那は相変わらずデブ専なので、全然太ってない、もっと太りなよって。冗談じゃない、ここまで痩せるのにどんだけ努力したと思ってるんだ！とムッとする今日この頃です。あと2キロ痩せる！頑張ります！食事制限ではなく、運動で2キロ痩せるのが今回の目標です。
また覗かせてくださーい！
12月29日(金)【230日目】
体重50.8
体脂肪27.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(15:00)
春雨ヌードル梅味
ブロッコリー、アボカド、サニー
サラダチキン
間食
アボカドとチーズのラスク
夜ごはん(19:30)
キーマカレー
(雑穀入発芽玄米)
油揚げと小松菜えのきの味噌汁
※
鶏ひきにく、玉ねぎ、しめじ、人参
油揚げ、小松菜、えのき
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・最終日)
ローラボディトレ↓
https://youtu.be/aQ3KFbz7M6g
ビリーズブートキャンプ腹筋プログラム
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
50kg台に入った
12月28日(木)
体重51.0
体脂肪27.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
卵かけご飯
+アマニ油入納豆
間食
ココナッツとくるみのキャラメリゼ
夜ごはん(19:30)
胸肉唐揚げ
サラダ(サニーブロッコリー)
もやしと人参の塩昆布和え
大根、人参鶏皮のきんぴら
揚げと小松菜の味噌汁
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・６日目)
滝汗28分↓
https://youtu.be/6mlv5hcIh7c
筋膜リリース(下半身、上半身)
今から久しぶりにビリー腹筋プログラムしようかなと思ってる(^^)
そのあとに
股関節を広げるヨガストレッチをして寝る(´ω｀ )zzZ
ぴよぴよ
12月27日(水)【228日目】
体重51.3
体脂肪27.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米60g
王将の餃子一人前
おくらとなめこのサラダ
※
おくら、なめこ、ながいも、ブロッコリー
サラダチキン
間食
ブラン食パンにスライスチーズ乗せたもの
夜ごはん(19:00)
野菜炒め
野菜スープ
※
豚もも、キャベツ、パプリカ赤、黄
絹ごし豆腐、小松菜、人参、もやし
トレはお休み
12月26日(火)【227日目】
体重51.3
体脂肪27.6
朝ごはん(体調良くなくて食べてない)
昼ごはん(14:30)
カップヌードルナイス
夜ごはん(19:30)
麻婆豆腐小松菜入
アボカドサラダ、サラダチキン
鯛の刺身
里芋、大根鶏ももの煮物
※
アボカド、ブロッコリー、サラダチキン
里芋、大根、人参、鶏もも
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・５日目)
４分アンチエイジングHIITトレーニング↓
【https://youtu.be/156jKOPlGf8】
筋膜リリース(下半身、上半身)
ガチガチ専用簡単ストレッチ
ここのところ朝５時前に家を出て昼１４時位に帰宅。
疲れ果ててお昼ご飯作る元気がない(>_<)
野菜が全くとれてないし良くない
でも31日までこれが続く(泣)
ｱｧｰ(/´△`＼)
12月25日(月)
体重51.5
体脂肪27.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
ブラン食パン(ローソンの)でサラダチキンアボカドサンドイッチ
サラダ
※
ブラン食パン、サラダチキン、アボカド
サニー、マヨネーズ
ブロッコリー、大葉、トマト
夜ごはん(19:00)
ケンタッキーチキン2ピース
チキンテンダー1本
サラダ
※サニー、ブロッコリー、パプリカ、
ゴマどれ
チーズケーキタルト
昨日の残り(^^;
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・４日目)
内もも隙間チャレンジ
ヘソ下の脂肪を落とす腹筋有酸素運動↓
https://youtu.be/HODJFqMnQJA
>>420さん
ななさん
このトピ好きと言ってくれてありがとう(*^^*)
>>419巨峰さんも消えるだなんていわないで
今まで通りでいてください。
荒れても気にしませんし
私もいつも通りレスします(^-^)
>>416さん
謝らないで下さい！私も数字だけで判断してしまって軽率なレスして私こそごめんなさい
もし416さんが嫌でなければ
ROM専といわず是非参加しに来て下さい！
162センチ、51キロ、体脂肪26さん。ごめんね。本人が納得いかない体型ならば私がどうこう言う事でなはないよね。
ただネット上で数字だけしか情報がない中での判断で痩せているのにと思ってしまっただけだから。自分は160㎝であなたより20㎏オーバーのデブデブで今、まさにダイエット中だからさ。
主ごめんね。主のトピなのに。メニューは本当に参考にさせてもらいますね♪
みんな、仲良くね
私、このトピ好きだから。
痩せて綺麗になりたいのはみんな一緒だよ
周りに痩せてるねって言われても自分自身納得できる体型ではなかったらそれは頑張らなきゃだし。
私はダイエットして10キロ痩せて1年たつけど、キープが大変でこのダイエットトピ見ては奮い立たせてもらってる。主さんも巨峰さんも、160センチ？（笑）の人もみんな頑張りたい気持ち、応援したい気持ちは同じだから～
また覗きまーす♪
主、ごめんね。
私は本当に162センチ、51キロ、体脂肪26は細いなって思っただけだから。
いきなり私へのキレコメを主のトピに書いてきて主のトピが荒れてしまうのは迷惑かかりますから私が消えますね。
メニューは参考にさせてもらうね。無理せずにね。
>>416
ストレスを溜めて巨峰さんに八つ当たり。
うまく仲良くやっていきなさいよ
>>416
気にせずに。どうぞ。ただ、その身長でその体重は痩せているなと思っただけですので。私が消えまーす。
>>403だけど、何で巨峰にそこまで言われなきゃならないの？私巨峰に何かしました？私今まで仕事のストレスで暴食しては無理なダイエットばかり繰り返してるから凄いアンバランスな体型なので(アンダー85だし、ウエストも67オーバーだし)健康的に綺麗に痩せていっている主さんを見習いたくて勉強になるから参加したいだけなんです。
でも巨峰が嫌みたいなので消えますね。主さん、これからもロムりながら参考にさせて下さい！主さん、ごめんね。
>>414
素敵！♪素敵！^_^凄いねっ^_^美味しそうだよ～～♪
年内もあと少し、頑張ってね～～♪
12月24日(日)【225日目】
体重51.1
体脂肪27.3
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
カップヌードルナイス
夜ごはん(19:00)
ケンタッキー、ターキーチキン、ナゲット
チーズフォンデュ
(ブロッコリー、パプリカ赤、黄、ウインナー
ミニトマト)
ビーフシチューホットパイ
サーモンと野菜の生春巻
チーズフライ(低糖質パン粉)
ケーキは
低糖質のチーズケーキタルト作った！( ´∀｀*)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
6200万回再生された腹筋筋トレ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
>>410巨峰さん
ありがとう(*^^*)
年内は仕事も家のこともバタバタでゆっくりできないと思うけど
落ち着いたらゆっくりしたいな！
>>403
痩せてるって言われたいのかな？
>>406
仕事はなんやかんやストレス溜まるよね。。。真面目な子ほどパートのおばちゃんムカつくんじゃない？違うか、、主にはゆっくり過ごしてほしい！
>>409
可愛いでしょ～^ ^
ずっーとダイエット頑張って綺麗なスタイルになって。
働いていても手作り御飯作って。。いいお母さんだよ。
尊敬するよ。
バランス考えたメニューにして。旦那さん息子さんには強いてないし
蕁麻疹はとても心配です。。トレーニングはもうお休みしてゆっくり過ごしてほしい、、、
スタイルマジに綺麗だし。あんな美味しそうに手作りしていて可愛いですよ♪
>>403さん
こんばんは。
今の私と体重、体脂肪ほぼ同じですね。
身長が私よりありますし
161cmで51kgなら普通体型でダイエットの必要はあるのかなと思いますよ(^^;
糖質制限、いいと思いますが
食事の見直しをして減量ではなく筋トレしてボディメイクしていったほうが綺麗になれると思いますよ
161cmいいなぁ
10cmちがったら目線もかわるんだろうなぁ
(^-^)
>>402こんばんは
ありがとうございます
アレルギーのお薬を貰ってそれが効いているのか蕁麻疹は出てないのでホッとしてます(^-^)
確かに無理して体調悪くしていたら本末転倒ですよね
トレーニングもオーバーワークにならないようにしますね
ありがとうです
>>401こんばんは
ストレス溜めないの難しいですね(-""-;)
特に仕事のストレスがどうにもこうにも
ありがとうです
31日まで２週間ぶっ通しです
社員が休みとれなくなるので私の休みは無しだそうで(`へ´)
ゆっくりしたいです(;つД｀)
>>404
ね、何なのか、主の身長を超えていて体重は同じで消えて。。
>>403
いやみっぽい。。。。。その身長でその体重。。。
知らん。巨峰は。主は可愛い。
はじめまして。仕事のストレスで食べ過ぎて太ってしまい…私も糖質制限、踏み台でダイエットを始めたいです。お願いします。
とりあえず今は162センチ、51キロ、体脂肪26
です。
主さん、大丈夫ですか？
たまに覗いて応援レスさせていただいてる者です。年末にきて疲れが溜まったりもしてるのかもですね。ダイエットは少しお休みして、ゆっくりお過ごしくださいね。もう充分痩せて、とても綺麗になったと思いますよ。ママが元気なのが1番です。
>>400
蕁麻疹、焦るのわかる。見た目に出るから怖いよね。
今はトレーニングお休みしてちょっとゆっくり過ごしてみたらどうかな。
もう十分ダイエット成功したのだし。年末まで休みないんだね。お疲れ様です。ね、免疫力あげるのはどうしたらいいのかな。ストレス溜めずにゆっくり過ごすのができればいいけど難しいよね。色々あるよね。
私が人に物言える人間じゃないから何のアドバイスもできなくてごめんね。
またくるね。おやすみなさい。
>>399巨峰さんこんばんは。
筋肉痛大丈夫ですか？
私も当初は歩けないくらい筋肉痛ありました
筋肉痛の時は何もしないほうがいいですし
巨峰さんのペースで頑張って下さい(^-^)
蕁麻疹本当に焦りました(;つД｀)
死ぬ！って思いました(>_<)
免疫力今から弱ってたら年末まで休みないのに困ったもんです‥
免疫力あげるにはどうしたらいいんだろう
(´・ω・`)
ありがとうです
無理せずやっていきますね
また来て下さい♪
>>397
大丈夫ですか？アレルギーではないのですね。よかったよかった。
疲れストレスは免疫力が落ちてくるから風邪ひきやすくなったり何かしらカラダに現れてきますよね。無理せずにゆっくり休んでくださいね。
顔一面に蕁麻疹はそれは焦る焦る。
お大事にしてください。
またきます。
スタイルは十分綺麗なんだからたまのトレーニングしなくてもいいんじゃないのかな。のんびりとやっていってもいいですよ。
こちらは人に物言える立場じゃないデブでぶですが続けていきます。
またくるね！
>>396
凄いよ^ ^伊達巻手作りしていいお母さんだね^ ^
筋肉痛ふくらはぎ痛くて痛くて。。普段動いてない証拠だよね。。
ダイエットは長い道のりで己との戦い。やっていきます！
12月19日(火)【220日目】
体重51.3
体脂肪28.0
仕事をしてる最中から背中が痒くて
帰宅、昼食後に頭、顔体中に蕁麻疹が出て
怖くなり病院へ
食物アレルギーとかではなくただの蕁麻疹
原因は疲れ、ストレス等色々あるようで断定はできないと言われ(>_<)
近所の皮膚科は火曜日は午後診察は休診ばかりで火曜午後からでも診てもらえる病院へ自転車こいで行って
帰ってきたら18時前に。
激しい運動もしないほうがよいと先生に言われ
念のためトレーニングは休み
顔に一面蕁麻疹がでたのは焦った‥
>>395
こんにちわ！ありがとう
伊達巻き味は良かったけどもう少ししっとり目にしたかった
(；´∀｀)
筋肉痛があるということは
筋肉にきいてるってことだし
良いことですよね(^^)
私は筋肉痛がくると
筋肉育ってるから～って嬉しくなってしまいますw
凄いね^_^上手だね！伊達巻！
美味しいそーーよっ
♬
こちらは超ーー筋肉痛(＞＜)体力作りのための山籠りだったのに疲れて筋肉痛凄くて踏台できずに。。ありゃりゃ。
12/18(月)【219日目】
体重51.3
体脂肪27.8
朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン抹茶
昼ごはん(12:00)
台湾まぜそば
(糖質50%オフパスタを重曹を入れて湯がいて中華麺風にしてみた。)
ブロッコリー、サラダチキン
※
合挽き、鶏ひきにく、にら、人参、にんにく
夜ごはん(19:30)
豆腐ハンバーグ照り焼きたれ
人参、小松菜、エリンギソテー
ミニトマト、低糖質伊達巻き
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×4
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ
(５日目)
ヘソの下の脂肪を落とす有酸素運動
内もも隙間チャレンジ
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
Ｏ脚骨盤ゆがみ矯正
股関節を広げるヨガストレッチ
甘味料ステビアで伊達巻きを作ってみた
もう少ししっとりさせたかった
あとはブランパンも作った( ´∀｀)
12/17(日)【218日目】
体重50.8
体脂肪27.9
朝ごはん(なし)
昼ごはん(11:30)
蒸し野菜(ブロッコリー、かぼちゃ)
クリームパスタ(糖質50%オフ)
※
ポポロスパ、胸肉、玉ねぎ、小松菜、人参
しめじ、牛乳、コンソメ、味噌、チーズ
夜ごはん(20:00)
鶏とキャベツのキムチ甘辛温玉乗せ
豚汁
アマニ油入納豆
※
胸肉、キャベツ、パプリカ黄、キムチ
豚肉、ゴボウ、人参、しめじ、こんにゃく
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ(４日目)
３０日脚痩せチャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
今日は甘味料のステビアが届くので
クリスマス、お節の試作してみる！
エリスリトールでは再結晶化してしまうので
ジャリジャリして気になる
ステビアでうまくいくといいな(^-^)
12/16(土)【217日目】
体重51.3
体重28.2
朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン抹茶
昼ごはん(12:30)
サバ缶とキャベツにらの蒸し煮
チキンスティック
塩鮭一口
サラダ
※
サバ缶、キャベツ、もやし、にら
チキンスティック
ブロッコリー、パプリカ、おくら
夜ごはん(19:30)
トマトパスタ(糖質50%オフ)
イチボステーキ
サラダ
※
トマト缶、ベーコン、にんにく、白ワイン
イチボ100g
サニー、ブロッコリー、おくら、もやし
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ
(２日目、３日目)
水原希子ボディ
内もも隙間チャレンジ
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
休みを１日入れるとカラダが軽い。
２日連続でステーキ( ´∀｀；)
旦那が毎晩肉買って帰るんだけど
羽振りがいいな‥パチンコか(-""-;)
また私を肥えさせようと企んでるのか～
ぴよぴよ
12/15(金)【216日目】
体重51.6
体脂肪27.6
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン抹茶
昼ごはん(14:00)
鶏キムチ炒め
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
※
胸肉、キャベツ、もやし、小松菜、玉ねぎ
人参
夜ごはん(19:00)
ステーキ
ブロッコリー、ミニトマト、おくら、MIXベシ
おでん残り(写真外)
大根、こんにゃく
トレはお休み
次の月曜が今年最後の休みだ(´・ω・`)
体調崩さないようにしないと
12/14(木)【215日目】
体重51.9
体脂肪28.1
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン抹茶
昼ごはん(14:00)
ブランのバタースティック２本
豆腐と野菜のスープ
サラダチキン入サラダ
※
小松菜、人参、しめじ、木綿豆腐
サラダチキン、ブロッコリー、パプリカ
夜ごはん(18:30)
おでん
お刺身(まぐろ、かんぱち)(ツマ、大葉)
※
牛スジ、卵、はんぺん、こんにゃく、糸こん
ちくわ、昆布、大根、じゃがいも
【なんちゃって餅巾着】
※糖質制限的に餅はＮＧなので
オオバコと高野豆腐粉を使ってお餅を作りました。中にはスライスチーズもｲﾝ
お餅よりすこし柔らかい感じで美味しかった
ただ緩すぎて雑煮の中には入れられないかも(´・ω・`)
レシピはCOOKPADから。
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ１日目
滝汗28分
筋膜リリース(下半身、上半身)
>>387巨峰さんこんにちわ！
ありがとう(^-^)励みになるなんて嬉しいです！
私もより綺麗なカラダにするため頑張ります
的確なアドバイスは出来ないかもしれないけど‥自分の経験からのアドバイスや応援はできるので
一緒に頑張ろうね(*´ω｀*)
おはよー！！
横どすさんは頑張ってて実際10㎏以上も落として太りにくいカラダ作りを目指しててすごい励みになってます！
まだ私はデブデブだけど続けいきたいので喝、励まし何でもいいので見守っていてね(^^;;
12月13日(水)【214日目】
体重51.3
体脂肪28.1
朝ごはん(なし)
昼ごはん(13:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
野菜スープ
※
サラダチキン、ブロッコリー、アボカド
もやし、小松菜、しめじ、人参、ウェイパー
夜ごはん(19:00)
野菜炒め
大根の皮と人参鶏皮のきんぴら
豆腐と野菜のスープ
ブロッコリー、ミニトマト
※
胸肉、キャベツ、もやし、しめじ、パプリカ
大根の皮、人参、こんにゃく、鶏皮
木綿豆腐、小松菜、しめじ
間食
クリームチーズと大豆粉のマフィン
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも)
ワイドスクワット×20×2
フルスクワット×20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
暴飲暴食帳消し
(最強メニュー)爆睡トレ
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
12月12日(火)【213日目】
体重51.8
体脂肪27.8
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
野菜入味噌汁
※
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
パプリカ赤黄
小松菜、もやし、人参、まいたけ、油揚げ
夜ごはん(18:30)
牡蠣と春菊の蒸し物
白菜とハムのクリームシチュー
※
牡蠣、玉ねぎ、えりんぎ、春菊
赤みそ、みりん、酒
白菜、玉ねぎ、人参、ハム、牛乳、小麦粉
バター
間食
ブランのドーナツ(ローソン)
筋膜リリース(前もも)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
１０分腹筋バキバキ筋トレからの有酸素運動
(最強メニュー)
ガチガチ専用座ってできるストレッチ
12/11(月)【212日目】
体重51.9
体脂肪27.9
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
※
サラダチキン、ブロッコリー、サニーレタス
人参、パプリカ赤黄
夜ごはん(19:30)
外食
くら寿司
※
ブロッコリーサラダ
蟹爪入茶碗蒸し
醤油ラーメン麺なし野菜入
シャリ野菜ビントロ、エビ
シャリ野菜マグロ手巻き、エビマヨ手巻き
ぷちシャリサーモン
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
最強内もも
内もも隙間チャレンジ
１０分ヘソの下の脂肪を落とす
ハンドリング２分
踏み台昇降４０分
(最強メニュー)Ｏ脚骨盤ゆがみ矯正
筋膜リリース(下半身、上半身)
くら寿司は糖質制限用メニューがあるから
助かる(*´ω｀*)
お腹いっぱいになった！食べ過ぎたくらい
でも糖質カロリー的には範囲内！
