はーい！85キロのデブデブです。

>>1 ようこそ！
身長はどのくらいですか？普段の簡単な生活サイクル教えてください

>>2身長は160ぐらいです。
朝6時に起きてご飯を作り、8時から掃除して9時から買い物行ったりゲームします。お昼は12時頃食べています。
3時頃から夕食作って他の家事をします。寝るのは23時くらいです。

>>3 アクティブですね！
お家にお水はありますか？
今日はコップ一杯のお水を1時間おきに飲んでください。
そして、トイレに行くタイミングで、排泄終わったら、足を軽く前に出して立ち上がり、そしてゆっくり座りを5回繰り返してからトイレを出ましょう。
14時と入浴前か入浴中、寝る前にバンザイをしてコンサートで手を振るような動きを手がだるくなるまでやってみましょう。
今日はそれだけ！！

わかりました。やります。

153.60の大台乗った。
7時起きて9-17まで事務員、18時帰宅、即夕飯、晩酌etc、、、23時睡眠

147センチ79キロ　専業主婦です。
ウオーキング毎日してるだけです　

はーい。57.7キロから今朝は55.05キロまできたけど、停滞中。ここ1ヶ月くらいずっと55〜56キロをいったりきたり。あと3キロ痩せたい。
おばさんだけどおばさん体型嫌だ。

>>6 昨日は返せずごめんなさい
お仕事あって夜に晩酌があるんですね

前日のリセットに朝はまず二杯の水を飲みスタート。
午前中からお昼までにお仕事に水分補給が可能であれば、無糖の紅茶かウーロン茶を500目指して飲みましょう。
晩酌は毎日飲むなら一杯まで。
週末も飲むなら1日おきに。
買うことができれば、無糖の果実酢（りんご酢など）を今夜から寝る前に飲み始めましょう。
ひとまず今日はこれだけ

>>7 昨日は返せずごめんなさい。
ウォーキング素晴らしいですね！！
おやつはどのくらい食べますか？
アレルギー がなければ、おやつの1回をゆで卵かささみに変えていきましょう。
朝は10時までに500の無糖の水分をとってください。ウォーキングに行く前にラジオ体操を真剣にやってからスタート。
帰宅してシャワーなど浴びる時間があれば、洗いながら両手で身体を洗います。痩せたい部分は力を入れすぎない程度にひねるようにします。昨日別の方にも言いましたが、トイレに行くたびに、便座からの立ち上がりを5回してから外に出ましょう。
今日はこれだけ！

>>8 おはようございます。昨日は返せずごめんなさい。
ダイエットされてるんですね！
3キロは急ぐとまたすぐに戻ってしまうので、体脂肪率を意識するとよいと思います。
どのくらいありますか？
下半身の筋肉を刺激したいので、うつ伏せができたら、バタ足を10回　これをママスタやテレビを見るタイミングで最低3セットやっていきましょう。
そして、歯磨きの時に、洗面台にてをついてよいので、カカト上げ下げを歯磨き終わるまで繰り返してみてください。
ひとまずこれだけ！

>>10
ありがとうございます、やります！
体脂肪率51％減らせるように頑張ります

>>9ありがとうございます！ちょうどアップルビネガー飲んでいるので、続けます。

>>6です。ここは毎日来ていいのですか？良いなら、本日からのメゾットは何になりますか？

>>11ありがとうございます。
すみません、文字化けしてたの今気付きました。171センチで現在55キロから56キロを行ったり来たり停滞中。57.7キロから最初の2キロはけっこうすぐ減ったのですが、その後止まってしまい1ヶ月。目標は52キロ(あと-3キロ)。

それだけでいいんですか？
今まで、ビリーズブートキャンプ腹筋プログラムか、プランクと筋トレを20分。その後ウォーキング4キロ。雨の日は踏み台昇降30分またはエア縄跳び20分。最後にストレッチ15分です。
ウエストは細くなってきたけど下っ腹とお尻のたるみがなくならない。

>>15 こんばんは
筋肉量ありそうですね
そうしたらスクワット追加してください。
時間に余裕があれば午前中に20回を3セットお尻を突き出して膝は出さず、起き上がりは息を吐きながら体を起こしていきましょう。

>>14 はい毎日でも歓迎です！
ビネガー飲んでいるなら続けてください。
お酢が好きであればちょい足しで、おつまみやおかずにお酢（米酢や黒酢）をかけて食べるようにしてください。
お仕事ある日は寝る前でもいいので、寝転がり足をパカパカ15回、クロスするように左右10回してから寝てみてください。

>>16こんばんは☆
丁寧にありがとうございますm(__)m
筋肉量あるのかな。ダイエット始めた当初は急に運動始めたので筋肉痛が酷かったのですが、そういえば最近は筋肉痛はありません。
スクワット追加してみます！朝は家族の食事や送り出し、家事を済ませてから仕事に行くので時間がなく、夜運動しているのですが夜でもいいですか？20回を3セット、キツそうですが頑張ります。
バタ足早速今日いつもの運動の中に取り入れてみたのですが、今まで使えてなかった筋肉に効いている気がしました！お尻から太ももの贅肉が気になっているので、続けてみます。
一人で行き詰まっていたのでアドバイスいただけてありがたいです。

嫌味じゃなく痩せてる方だけど体型20歳通るのに顔がアラフォーでアラサーくらいにしかみえない場合、なんかギャップが嫌じゃない？

>>18 おはようございます。
夜で他の運動しているなら回数は減らしてもよいかも。
夜やりすぎると疲労にので気をつけて。
朝大きな筋肉を動かすと代謝も高くキープしやすいのと、停滞の時期にもおすすめです。
そこまで落とせていて、日課にできているのなら体重の数字より、体脂肪と実際のサイズを目標にしてもモチベーション保ちやすいよ

>>10
体重に変化はありませんが続けてます。
おやつはゆで卵にしました。
食事の量はどのようにしたら良いでしょうか？

>>17ありがとうございます！

>>21 普段はどのくらいですか？
もし可能であれば豆腐を夕食に追加して、白米を半分にしてみてください。
極端に抜いたり、減らすのはNG
足りていないタンパク質や食物繊維を増やして、塩分と脂質の見直しができたらパーフェクト。
普段醤油やドレッシングなどを使う時に量を半分にして、そこにお酢か良質なオリーブオイルやオメガ系、MCTオイルとナッツをプラスすると腹持ちもよく、塩分も抑えられます。
お腹の掃除、血管にもよいので髪や肌も綺麗になります！

>>19 こんにちは
スタイルアップはどうですか？
ヒップをメインに鍛えると若さプラス色気も出るかなと思います。
メイクや服装をシンプルにして、身につける物を年相応の少し良いものにするとおかしなギャップはなくなりますよ
髪やネイル、履く靴やバッグに気を使えるとさらに良いかなと思います。

>>22です。
今のところアドバイスされた事を守っていますが、質問で、午前中の水分、烏龍茶、紅茶ではなく玄米緑茶でも良いですか？？

そして、お酒は平日は1日置きに1杯までを死守してますが、週末は平日のストレスからどうしてもお刺身をツマミに1杯では済みそうにないです……飲むものは、赤ワインか、芋焼酎、ハイボールです。

>>25 無糖であれば大丈夫です。
週末だけプチ低糖質ダイエット組み込めますか？
アレルギーがなければ積極的に食べてほしいもの。
青魚
魚介類
肉
アボカド
カボチャ
もやし
豆腐
玉子
チーズ
米は抜けるなら抜く。食べる場合は週末は雑穀米か玄米に切り替えます。

お酒をできれば焼酎ならそば
ワインなら二杯まで
お酒を飲んだ後にOS-1系の経口補水液を必ず飲んでから寝てください。
飲んでからお風呂は危険なので、飲む前何時でも用事がなければ、ラジオ体操→スクワットゆっくり１０回を2セット→40度くらいの湯船に10分つかる→スクワット15回→湯船に10分→身体を手でストレッチするように洗う→湯船に5分をマストに。
入浴後は経口補水液を飲んでください。

主さん素敵なトピをありがとう！
元気もらいます
私もダイエットがんばる

>>26早速返信ありがとうございます！
もうとにかくお腹、背中、太ももに無駄肉が付きすぎてて。
アドバイス、物凄くはげみになるし、頑張ります。

こんにちは(*^^*)よろしくお願いいたしますm(__)m
身長148センチ体重48キロです。朝５時に起きて水一杯飲み、家事して子供達にご飯食べさせ８時には家を出ます。お昼はおにぎり一個とお茶か昆布茶。３時に仕事終わり買い物行って子供迎え６時頃家帰り、９時まで家事育児でバタバタです。夜寝る前くらいしか運動出来ません。朝か夜はスムージー作って飲んでます。スムージーに入れると良いものありますか？

>>29です。あとダイエットしても胸が小さくならない方法を教えて下さいm(__)m 筋トレすると胸小さくなりますか？

>>27 みんなでがんばろう
無理はせずにモチベーション保ちながらがいいなと思います

>>29 栄養不足すぎてそれでは筋肉が落ちどんどん痩せにくい体になるのと、老けますよ！
骨密度にも影響でます。
朝のお水はとてもよいので、出発前にももういっぱい飲むようにしましょう。
スムージーは鉄分とタンパク質取るために小松菜、無調整豆乳、アボカド、バナナ、プルーンオススメします。
食べすぎた日や浮腫、便秘がひどい日には種ごとスイカやメロンと一緒にキュウリがオススメです。
タンパク質を増やしてください！
夜もスムージープラスゆで卵やチキンやお刺身、ツナサラダなど食べてください。

>>30 筋トレはどの程度やるかによりますが、宅トレ程度では胸は落ちないと思います。
背筋も一緒に鍛えると姿勢もよくなるので、トップがんばろうがり、綺麗なデコルテになれますよ。
胸は壁を使った腕立てをオススメします。辛くなく続けるのが大切。肩幅に手を広げて、壁で腕立てします。
背筋はうつ伏せになり手を伸ばし、右手の時に左足を、左手の時に右足を交互に持ち上げるメニューが腰痛や肩の痛みがなければ今夜からトライしてください。
回数は出来るだけたくさんで、ちょっと辛いところで休憩し3セット頑張りましょう。
あとは肌や髪、女性らしい身体のためにもタンパク質と良質なオイルを摂取しましょう。寝る前の牛乳か豆乳もオススメします。

>>28 お腹は骨がないので目立ちますが、落としやすく分かりやすい場所でもあります。
1日に何度かおへそをのばすように背伸びをするだけでも変わってきますよ！
がんばりましょう！！

>>29です。ありがとうございます(*^^*) アボカドとプルーン以外はいつもスムージーに入れてます。プルーンは生でしょうか？卵、積極的に食べるようにします。ツナの代わりにサバ缶でも大丈夫でしょうか？やっぱり胸には腕立て伏せが良いのですね？頑張ります。朝出かける前にも水飲んでみます！！

>>35 プルーンは生でもドライでもOKですよ
甘いもの食べたい時にもオススメです。
サバ缶でも大丈夫です。

>>34土日やっぱり飲酒してしまった。1杯では抑えられませんでした、、、、つまみはレバーパテです。
こんな私に再度喝とアドバイスお願いします

良かったら仲間に入れて下さい。
コロナでずっと家に居て太ってしまいました。
今朝からダイエット始めました！
とりあえず間食を止める事にしました！

48キロ23%なんだけど、20%まで落としたい。
筋トレ？有酸素運動？

もう主さんみてないかな？

これは細め？