>>21 普段はどのくらいですか？
もし可能であれば豆腐を夕食に追加して、白米を半分にしてみてください。
極端に抜いたり、減らすのはNG
足りていないタンパク質や食物繊維を増やして、塩分と脂質の見直しができたらパーフェクト。
普段醤油やドレッシングなどを使う時に量を半分にして、そこにお酢か良質なオリーブオイルやオメガ系、MCTオイルとナッツをプラスすると腹持ちもよく、塩分も抑えられます。
お腹の掃除、血管にもよいので髪や肌も綺麗になります！