産後ダイエット。

古トピの為これ以上コメントできません

ママ達の声 投稿されたコメントを掲載しています

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    • 17/03/07 01:17

    運動(1種×20・2種×50・3種×100・1種×200)
    土日月と暴飲暴食。ヤセ期入ったので気持ち切り替えてがんばる

    • 320
    • にんにく
    • 17/03/04 00:34

    間違えて匿名にしてしまった

    • 319
    • にんにく
    • 17/03/04 00:29

    つけ麺半分、いなり半分、牛肉アスパラ炒め、ササミチーズカツ、ご飯少し、プロテイン、ポッキー
    運動(10種×20・1種×30・2種×50・3種×100・ヨガ7ポーズ)
    生理二日目。食欲が。。。野菜不足だから明日買いに行こう。

    • 17/03/02 22:37

    白菜しめじ厚揚げ卵とじ、ファミチキ、ごまスープ、グラタン少し、アボカド豆腐サラダ

    生理一日目。運動4種のみ。

    • 17/03/01 23:39

    運動(12種×20・2種×30・3種×50・2種×100)
    腹痛治まったので。体動かすとスッキリする

    • 17/03/01 22:41

    レタスアボカドサラダ、厚揚げ、春雨スープ、厚揚げ白菜卵とじ、おでん、ごはん3口

    お腹壊して運動できてません。2日連続できないと焦る。明日がんばろう

    • 17/02/28 22:35

    バナナスコーン、わかめきゅうりお麩の酢の物、厚揚げ、春雨スープ

    生理前にファスティングは無謀でした。。生理後再チャレンジ。運動なし、腸マッサージして寝ます

    • 17/02/27 19:46

    プロテイン、味噌汁、卵焼き
    運動(9種×20・2種×30・3種×50・2種×100)

    夕方に味噌汁と卵焼き食べてしまってファスティングになってない。

    • 17/02/26 21:34

    デミグラスソースオムライス、鍋、梅納豆おかかきゅうり和え、かにかまの唐揚げ、ごはん
    運動(5種×20・2種×30・2種×40・2種×60・3種×100)
    旦那が朝と夜のごはん作ってくれた。便秘がつらすぎる。明日からファスティング!

    • 17/02/25 21:03

    書き忘れ
    ご飯、ハンバーグ半分、サラダ、味噌汁

    • 17/02/25 21:01

    運動(4種×20・6種×30・1種×40・1種×60・3種×100)54.4kg

    >>310 さん
    きっと食べ過ぎてるんでしょうね、、見た目は少しずつ変わってきてるので運動続けてみます。便秘も解消しないと。

    平日にファスティングしてみようかな

    • 17/02/25 00:39

    痩せないね。

    • 17/02/24 23:11

    たい焼き半分、ローソン低糖質チーズケーキ、冷たいご飯少し、豚白菜ねぎ春菊入りうどん、ハムねぎ卵豆腐チャンプルー
    54.6kg
    甘い物食べてしまった!運動なし(-_-;)

    • 17/02/23 19:00

    つくね、味噌汁、ピーマン卵ツナ炒め、しらす大葉チーズ焼き、ご飯3口
    運動(14種×20・3種×30・1種×40・1種×50・4種×100)

    • 17/02/22 22:48

    厚揚げ、ミートボール3個、レタス卵炒め、ご飯少し、豚汁、鯖の味噌煮半分、浅漬け

    昼と夕方、2食食べてしまった。今日は運動お休み(*_*;

    • 17/02/21 21:38

    昨日
    チョレギサラダ、パストラミサンドイッチ、揚げ出し豆腐、味噌汁、プロテイン、かぼちゃポタージュ少し、とんこつ醤油鍋
    運動(6種×20・4種×30・2種×40・1種×50・2種×100)
    今日
    ピザ3切れ、スープ、サラダ、寿司(サーモン、穴子)あら汁
    運動(6種×20・1種×100)

    昨日夕飯食べてしまったうえに今日は昼も夜も外食。明日からまた一日一食!

    • 17/02/20 01:16

    しばらくログインできてなかったみたい。
    運動追加(1種×20・3種×30・1種×50・1種×80・3種×100)
    脚のむくみが酷い。脚高くして寝ます。

    • 17/02/19 21:12

    千切りキャベツのカレーがけ(カレー少量)、チキン南蛮、おみやげのお菓子、おにぎり一口、カフェオレ
    運動(12種×20・4種×30・1種×50・1種×60・5種×100)
    一日一食に慣れてきた。カフェオレやめなきゃなぁ

    • 17/02/18 23:17

    運動(5種×20・6種×30・1種×50・1種×60)
    ダンスエクサ25分

    • 17/02/18 18:39

    山盛りサラダ、厚揚げ、からあげくんレッド、味玉2個、豆大福、プロテイン、カフェオレ
    運動(9種×20・5種×30・3種×50・4種×100)
    子供がお小遣いで豆大福買ってくれた。最初はダイエット中だよーと断っちゃったけどせっかく買ってくれたので美味しくいただきました。からあげくん食べてしまった。。明日からはサラダチキンとかにしようかな。
    今からリンパマッサージ。運動もあとでまたやります。

    • 17/02/18 00:44

    2/17
    スンドゥブ、カフェオレ、チョコ3個、焼肉6枚、キャベツサラダ、キムチ、チョコケーキ半分、コーラコップ半分
    運動(7種×20・1種×30・1種×40・1種×50・3種×100)
    夕飯は家族で食べ放題のお店へ。甘い物食べてしまったー!コーラも久々。でも食事中に顔痩せたと言われてモチベーションアップ。

    • 17/02/16 22:29

    キムチ鍋、厚揚げ、プロテイン、ジョア、焼鮭半分
    運動(3種×20・2種×40・1種×100)

    • 17/02/15 19:18

    キムチ鍋、サラダ、キムチ、ごはん少し、たこつみれと大根の味噌汁、サラダ
    運動(ウォーキング1時間20分・6種×20・2種×40・4種×50・2種×100・1種×150)
    バギー押しながらウォーキング。
    あまりお腹減ってないのに夕飯食べてしまった。明日から一日一食。

    • 17/02/15 07:52

    >>297 さん
    お優しい(;_;)けして料理上手ではないのですが子供達の好きなものをよく作ってしまいます。。
    残ったら旦那や次の日の朝食に!いいですね、そうしていきます。

    • 297
    • おしぼり
    • 17/02/14 22:56

    主さんきっとお料理上手なんですね!

    私も残された物もったいないって思ってお腹にしまっちゃう(笑)

    旦那に食べさせるようにしてみたら?
    それか朝ごはんに出すとか。

    • 17/02/14 21:39

    >>294 さん

    本当ですね、子供が残したものをもったいない精神でつい食べてしまうのがいけないですね。作りすぎない、買いすぎないように、なおかつ太りにくい食事をしなければいけませんね。

    適当にやらずもっと真剣に取り組みます。
    旦那を見返す為にも自分の為にも。
    アドバイスありがとうございます!

    • 17/02/14 21:23

    運動(12種×20・1種×40・2種×50・1種×80・2種×100)
    今日は夕方から色々食べ過ぎてしまった。子供が残したものを食べないようにしなくちゃ。。食べ過ぎて罪悪感。明日こそストイックに!!

    • 294
    • カシラ
    • 17/02/13 23:12

    なんで毎日唐揚げやら揚げ物、カレーにしたって油分の多いの食べるの?せっかく運動頑張ってるのに痩せないよ!?
    カロリーオフより太りにくい食べ物接種食べ物摂取を心がけた方がいいよー!

    • 17/02/13 22:44

    ガパオライス少し、からあげ4個、レタス、ごまスープ、豚の角煮(肉1個、大根)、ツナと豆腐のナゲット
    運動(9種×20・2種×30・2種×40・2種×50・3種×70)
    子供が残したからあげ!4個も!夜はナゲット。だからデブなんだよ。野菜も食べずに...
    「ストイックにできたらいいんだけどね〜」と旦那。ストイックに....やってやる

    • 17/02/12 22:11

    運動(7種×20・2種×30・2種×40・2種×100)
    おにぎり1個、からあげ1個、カレー、ガパオライス少し
    炭水化物ばかり〜〜野菜も食べず。
    明日からまた糖質制限!

    • 17/02/11 20:19

    キムチ、レタス、ムネ肉ソテー(わさび醤油)、ドライカレー少し、マカロニサラダ
    運動(20×10種、40×2種、30×2種、50×1種、70×1種)
    54.8kg

    • 17/02/10 18:58

    ピザ2切れ(172kcal)、春雨スープ(55kcal)、ファミチキ(242kcal)、ごまスープ(44kcal)、レタス、焼いた油揚げ1枚(116kcal)、ごはん60g(101kcal)、ドライカレー(587kcal)
    total約1317kcal
    運動
    8種×30、1種×50、2種×100、11種×20、2種×40
    夜のドライカレー食べないつもりが食べてしまった!野菜が少ない。カロリー大体だけど計算してみると食べ過ぎなのがよく分かる。頭痛4日目。。一日中じゃないけど何だろう。

    • 17/02/09 22:12

    ・ダンスエクサ20分・ツンツン体操20・かかと上げ下げ40・かかと上げ下げ(交互)40・二の腕ひねり20・上半身ひねり50・骨盤まわし20ずつ ・骨盤8の字まわし50・後ろ脚左右20ずつ・後ろ脚上下20ずつ・スクワット20・寝て腰上げ下げ 30・エア自転車漕ぎ100・うつぶせくびれ体操20・バックキック20ずつ・尻上げ 20ずつ・レッグレイズ20ずつ・腹筋1(腰浮かし)20・腹筋2(脚ずらし)20・腹筋3(V字)20・腹筋4(ひねり)20・腹筋5(クランチ)20
    55.5kg お通じあり
    鍋(豚バラ、白菜、もやし、鶏団子、水菜)、ミニハンバーグ、春雨スープ、厚揚げ、ブランのチーズ蒸しケーキ(93kcal糖質9.7g)、カロリーコントロールアイス(80kcal糖質10.1g)、からあげくん

    • 17/02/08 22:35

    白湯鍋(白菜、豆腐)、ムネ肉ソテー、カツ煮、鍋(白菜、もやし、ムネ肉)、バナナ豆乳

    55.7kg お通じなし
    ながら運動、かかと上げ下げ、脚マッサージ
    カツは余計でした。子供がカツ丼のご飯しか食べなかった(泣)
    生理終わったら体重減りますように...
    頭痛のため寝る前の運動はお休み。

    • 17/02/07 22:33

    >>286
    いえ、アドバイス感謝してます。優しい方ですね。誘惑に負けずにがんばります!

    55.5kg
    キムチ鍋(ウインナー3本、水菜、ねぎ、豆腐、卵)、バナナ豆乳、春雨スープ、煮物(手羽元1本、大根、椎茸、人参)
    ウォーキング30分、ながら運動(かかと上げ下げ、腰振り、つま先立ちなど)、寝て腰上げ下げ50、足パカ20、エア自転車漕ぎ100、横向き足パカ20ずつ、横向き足パカ下の脚30ずつ

    • 286
    • ダイエット
    • 17/02/07 10:14

    >>285
    なんかキツ言い方しちゃってゴメンね。
    頑張ってね。応援してます。

    • 17/02/06 22:55

    >>283 さん
    >>284 さん
    本当、おっしゃる通りです。
    明日から食事を見直して頑張ります。
    ヤル気が出ました。ありがとうございます。

    • 284
    • ダイエット
    • 17/02/06 22:10

    してるんだよね?
    食べてる物カロリー高すぎる気がするけど。。。
    フライドポテトとかチーズとか。
    だから痩せないんじゃない?

    運動しながら摂取カロリーも抑えないと

    頑張ってね。

    • 283
    • ミニトマト
    • 17/02/06 21:16

    太ってるじゃん笑

    • 17/02/06 21:12

    55.7kg
    トマト鍋、ウインナー、サラダ(レタス、パプリカ、モッツァレラチーズ)、鶏ももバター醤油炒め、フライドポテト

    生理1日目。運動少し。脚マッサージ。お通じあり。
    膝下の太さに今日も驚かれる。歩こうかな。。。

    • 17/02/05 23:45

    運動15分

    今日は、「膝下そんなに太かったっけ?」と言われた。日課のマッサージ頑張る。かかと上げ下げも

    • 17/02/05 19:30

    55.0kg

    納豆、ごはん少し、もつ鍋、トマト鍋(えび、ウインナー、厚揚げ、白菜、しめじ)、チョコ3個、パイの実3個

    お菓子食べてしまった!お通じあり。

    • 17/02/04 19:35

    55.0kg

    塩おにぎり、春雨スープ、カフェオレ、ごはん少し、もつ鍋(キャベツ、牛もつ、玉ねぎ、にら、もやし)、揚げ出し豆腐(大根おろし、白髪ねぎ)

    お米食べちゃって反省。

    • 17/02/04 00:27

    運動30分 お通じあり

    セーターが静電気で体にぴったりフィットしちゃって、旦那に「その腹でよくその服着ようと思ったな」と言われた。
    さぁ頑張ろう。見返そう。

    • 17/02/03 22:49

    55.2kg

    昨日の鶏塩スープ、豚キャベツ炒め、即席味噌汁、マックポテト半分、恵方巻、ささみ梅しそカツ、即席味噌汁、カフェオレ、ゼロコーラ

    塩分、糖質摂り過ぎた!野菜少ない。

    • 17/02/02 23:57

    年末年始、食べまくった結果56kgまで増加。1/4からダイエット再開するも現在1kgしか減っておらず55kg。
    なのでまたここでレコーディングしていく事を決めました。
    旦那にハニワ体型と言われた。今回こそ続ける。

    2/2 55.1kg
    納豆、ごはん少し、キムチ、チーズ、即席味噌汁、豚キャベツ炒め、おにぎり、鶏塩スープ(ムネ肉、レタス、ねぎ)、おでん(たまご、大根、餅巾着)

    • 16/12/07 22:19

    10種×20

    • 16/12/06 20:53

    今朝
    14種×20

    • 16/12/01 08:18

    13種×20
    2種×100

    • 16/11/30 10:07

    14種×20
    2種×100
    ダンスエクサ40分

    運動は朝が一番効果的と見たので日課にしたい。

    • 16/11/30 02:26

    昨日
    運動8種×20回

    • 16/11/28 23:16

    ・ツンツン体操20
    ・かかと上げ下げ20
    ・かかと上げ下げ(交互)20
    ・二の腕ひねり20
    ・上半身ひねり30
    ・骨盤まわし 20ずつ
    ・後ろ脚左右20ずつ
    ・後ろ脚上下20ずつ
    ・スクワット20
    ・寝て腰上げ下げ 20
    ・エア自転車漕ぎ100
    ・うつぶせくびれ体操20
    ・バックキック20ずつ
    ・尻上げ 20ずつ
    ・レッグレイズ20

    • 16/11/23 23:43

    ・ツンツン体操20・かかと上げ下げ50
    ・かかと上げ下げ(交互)50・二の腕ひねり20
    ・上半身ひねり100・骨盤まわし 30ずつ
    ・後ろ脚左右40ずつ・後ろ脚上下40ずつ
    ・スクワット20・寝て腰上げ下げ 40
    ・エア自転車漕ぎ100・うつぶせくびれ体操20
    ・バックキック20ずつ・尻上げ 20ずつ
    ・レッグレイズ20
    54.4kg

    • 16/11/22 20:53

    53.8kg
    昨日、今日と運動お休み。

    • 16/11/20 22:21

    タバタ式トレーニング
    13種×20
    生理一日目

    • 16/11/19 23:21

    文字化け〜
    9種×20と2種×100

    • 16/11/19 23:19

    タバタ式トレーニング
    運動 9種✕20、2種✕100

    • 16/11/19 00:05

    昨日、今日と回数は数えてないけど運動しました。バタバタしてて寝不足も相まって頭回らない。

    • 16/11/17 08:11

    11/16
    タバタ式トレーニングのみ。

    • 16/11/15 21:50

    運動18種×20回

    • 16/11/15 07:08

    昨日
    運動13種×20回
    55.1kg
    体重は減らないけど見た目が少し変わってきた。

    • 16/11/14 00:10

    眠れなくて運動21種×20回

    • 16/11/13 23:24

    今日はタバタ式トレーニングのみ。。
    55.1kg
    生理前の食欲、コントロールしないと!

    • 16/11/12 22:46

    ・ツンツン体操30
    ・上半身ひねり100
    ・骨盤まわし 20ずつ
    ・後ろ脚左右20ずつ
    ・後ろ脚上下20ずつ
    ・スクワット20
    ・寝て腰上げ下げ 30
    ・エア自転車漕ぎ100
    ・うつぶせくびれ体操20
    ・バックキック20ずつ
    ・尻上げ 20ずつ
    ・レッグレイズ20
    55.1kg

    • 16/11/12 05:37

    11/11
    運動20種×20回ずつ、2種×100回ずつ、タバタ式トレーニング
    55.2kg
    間食やめないと。

    • 16/11/10 21:27

    ・ツンツン体操50・かかと上げ下げ30・かかと上げ下げ(交互)30・二の腕ひねり50・上半身ひねり150・骨盤まわし 20ずつ・後ろ脚左右20ずつ・後ろ脚上下20ずつ・スクワット30・寝て腰上げ下げ 50・エア自転車漕ぎ100・うつぶせくびれ体操80・バックキック40ずつ・尻上げ 50ずつ・レッグレイズ20・腹筋1(腰浮かし)20・腹筋2(脚ずらし)20・腹筋3(V字)20・腹筋4(ひねり)30・腹筋5(クランチ)30

    54.7kg

    • 16/11/09 20:01

    >>155  一年前より7kgも重いのか...泣ける

    いつもの運動15種×20回
    タバタ式トレーニング

    イライラして食べまくり。子供が食べなかったパンやらおにぎりやらも食べてしまった。捨てる勇気も必要か...。明日から粗食で。本日計測せず。

    • 16/11/08 22:33

    ↓全部40回ずつ
    ・ツンツン体操・かかと上げ下げ
    ・かかと上げ下げ(交互)・二の腕ひねり
    ・上半身ひねり・骨盤まわし
    ・後ろ脚左右・後ろ脚上下
    ・スクワット・寝て腰上げ下げ
    ・エア自転車漕ぎ・うつぶせくびれ体操
    ・バックキック・尻上げ

    腹筋4種×20ずつ
    55.1kg 30.6%

    • 16/11/07 23:07

    体重量り忘れ。
    ・タバタ式トレーニング
    ・ツンツン体操40
    ・かかと上げ下げ30
    ・かかと上げ下げ(交互)30
    ・二の腕ひねり30
    ・上半身ひねり50
    ・骨盤まわし 20ずつ
    ・後ろ脚左右20ずつ
    ・後ろ脚上下20ずつ
    ・スクワット20
    ・寝て腰上げ下げ 50
    ・エア自転車漕ぎ100
    ・うつぶせくびれ体操20
    ・バックキック20ずつ
    ・尻上げ 20ずつ
    ・レッグレイズ30
    タバタ式で太もも筋肉痛ー!これは効く。1日置きでやるのがいいらしい。

    • 16/11/06 20:08

    ・ツンツン体操30
    ・かかと上げ下げ40
    ・かかと上げ下げ(交互)100
    ・二の腕ひねり100
    ・上半身ひねり160
    ・骨盤まわし 20ずつ
    ・上半身スライド20
    ・後ろ脚左右20ずつ
    ・後ろ脚上下20ずつ
    ・スクワット20
    ・寝て腰上げ下げ 50
    ・バックキック20ずつ
    ・尻上げ 20ずつ
    ・レッグレイズ20
    55.1kg 31.6% 
    とうとう55キロ、、体脂肪もヒドイ。
    明日も頑張ろう。

    • 16/11/05 22:44

    ・タバタ式トレーニング
    ・ツンツン体操30
    ・かかと上げ下げ50
    ・かかと上げ下げ(交互)50
    ・二の腕ひねり40
    ・上半身ひねり100
    ・骨盤まわし 20ずつ
    ・上半身スライド50
    ・後ろ脚左右30ずつ
    ・後ろ脚上下30ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 30
    ・エア自転車漕ぎ100
    ・うつぶせくびれ体操30
    ・バックキック30ずつ
    ・尻上げ 20ずつ

    風邪をきっかけに食欲止まらず運動もしなくなり、あっという間に55キロ目前。ここまで太ったのは妊娠中以外初めて。
    食べ物は美味しいし旦那もあまり指摘してこないしでダイエットスイッチが全く入らず。
    でも、このままでは臨月の頃の体重になってしまう!!とさすがに危機感を持ち、またここに書き込んで頑張ろうと決心しました。
    いつもいつも続かないけど、この体重、この肉を減らす為に本気で取り組みます。減量して身軽になる!健康になる!
    【11月の目標】 53キロ

    • 250
    • 豚玉焼き
    • 16/08/23 17:16

    こんにちは!私はマミキュット履いてるおかげで、産後ダイエットが簡単に成功しました!しっかり骨盤矯正できたから小尻になったし、太ももだって妊娠前より細くなっちゃったです( ´艸`)しかも内臓の位置も元に戻してくれるから便秘も解消されたのでホントオススメですよ♪

    • 16/07/28 20:35

    28.8% 運動× お通じ◯

    ツナマヨおにぎり、唐揚げ1個、かつおの刺し身、かいわれ、冷奴大葉みょうがのせ、ごはん、ささみ唐揚げ4個、バウムクーヘン、チューハイ1缶

    完全に食べ過ぎた1日。運動のちほどがんばります。あーー食欲抑えないと。

    • 16/07/27 23:46

    28.6% 運動◯ お通じ◯

    カレールウ少し、トースト一枚、ケンタッキーのチキンクリスプ?一本、ご飯、鰹のたたき、牛もやし炒め、冷奴、アボカド、お茶、プロテイン

    お通じあったけどすっきりせず。

    • 16/07/27 08:02

    昨日
    28.9% 運動◯ お通じ◯
    味噌鍋(豚、もやし、白菜、にら)、カレー(手羽元、じゃがいも、トマト)、エンゼルパイ
    お菓子食べちゃったな。今日は食べない!体脂肪やばい

    • 16/07/25 21:07

    28.1% 運動◯ お通じ◯
    プロテイン×2、フルーツミックスヨーグルト、マックポテト10本くらい、ハンバーガー1/4、ライム&グレープフルーツジュース、ミルクティー

    マック子供が残したの食べちゃった(_ _;)
    ジュース飲んでちゃ痩せない。。
    夕飯の鍋、明日の朝に食べます。

    • 16/07/24 23:51

    運動継続中。今日は2時間ほど。
    でも食事減らせてないから体脂肪28%台のまま。つい食べちゃうこの意志の弱さ。
    たとえば今日は、、
    朝 なし
    昼 ご飯、アボカド、納豆、ウインナー、冷奴
    夜 ご飯少し、ハムカツ、煎餅、バウムクーヘン。
    バウムクーヘン食べてる場合じゃない!
    明日はプロテインとお茶とヨーグルトで過ごしたいと思います。野菜も買って来よう。

    • 16/07/20 23:47

    先週末に暴飲暴食してしまいそこから食欲が止まらず。運動もせず。とうとう旦那に「顔まるくなったなー」と言われた。昼間何食べてるか聞かれ、炭水化物抜いたらと言われる始末。
    でも本当、正論すぎる。
    いつも続かない。意志が弱い。
    毎日続けられるように運動も回数は気にせず、やりたい運動を限界までやるようにします。
    今日も、気分でスクワットやらツンツン体操やらやりました。20分ほど。これを毎日継続できるように。
    食事も見直して。

    目標、8月中に48s、26%
    旦那見返す!

    • 16/07/15 10:20

    昨日 運動なし

    今日
    ・リンパマッサージ
    ・ツンツン体操@20
    ・ツンツン体操A10ずつ
    ・かかと上げ下げ50
    ・かかと上げ下げ(交互)40
    ・ブルガリアンスクワット10ずつ
    ・スクワット20
    ・ワイドスクワット20
    ・小刻みスクワット50
    ・内股スクワット10
    ・ゴムチューブ
    ・(後ろ)10
    ・(前)10
    ・(横に倒す)10
    ・(後ろ上下)10ずつ
    ・二の腕ひねり20
    ・上半身ひねり30
    ・上半身ひねり(体育座り)40
    ・骨盤まわし 20ずつ
    ・上半身スライド20
    ・後ろ脚クロスキープ30秒ずつ
    ・後ろ脚左右10ずつ
    ・後ろ脚上下20ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 30
    ・横向き脚上げ下げ
    ・(下の脚)20ずつ
    ・バックリフト20秒ずつ
    ・太ももエクサ(円を描く)10ずつ
    ・足パカ 30
    ・足パカポーズで上下10
    ・エア自転車漕ぎ30
    ・腹筋1(腰浮かし)20
    ・腹筋2(脚ずらし)20
    ・腹筋3(V字)20
    ・腹筋4(ひねり)20
    ・腹筋5(クランチ)10
    ・うつぶせくびれ体操20
    ・バックキック10ずつ
    ・バックキック(横ver.)10ずつ
    ・尻上げ 10ずつ
    ・尻上げ(左右)10ずつ

    スロトレ意識したので全体的に回数少なめ。

    • 16/07/14 01:53

    7/13
    ・ツンツン体操@20
    ・ツンツン体操A10ずつ
    ・かかと上げ下げ50
    ・かかと上げ下げ(交互)50
    ・ブルガリアンスクワット20ずつ
    ・スクワット30
    ・ワイドスクワット20
    ・小刻みスクワット30
    ・内股スクワット30
    ・ゴムチューブ
    ・(後ろ)20
    ・(前)20
    ・(横に倒す)20
    ・(後ろ上下)20ずつ
    ・二の腕ひねり20
    ・上半身ひねり100
    ・上半身ひねり(体育座り)30
    ・骨盤まわし 30ずつ
    ・上半身スライド50
    ・後ろ脚クロスキープ40秒ずつ
    ・後ろ脚左右20ずつ
    ・後ろ脚上下30ずつ


    ・寝て腰上げ下げ 100
    ・横向き脚上げ下げ
    ・(下の脚)30ずつ
    ・(上)20ずつ
    ・バックリフト20秒ずつ
    ・足パカ 100
    ・足パカ(ゆっくり)
    ・足パカポーズで上下20
    ・エア自転車漕ぎ100
    ・腹筋1(腰浮かし)20
    ・腹筋2(脚ずらし)20
    ・腹筋3(V字)20
    ・腹筋4(ひねり)30
    ・腹筋5(クランチ)20
    ・うつぶせくびれ体操30
    ・バックキック20ずつ
    ・バックキック(横ver.)20ずつ
    ・尻上げ 20ずつ
    ・尻上げ(左右)20ずつ
    ・プランク40秒
    ・内腿クッション挟み

    • 16/07/12 23:44


    ・ツンツン体操@20
    ・ツンツン体操A10ずつ
    ・かかと上げ下げ30
    ・スクワット30
    ・小刻みスクワット60
    ・二の腕ひねり30
    ・寝て腰上げ下げ 100
    ・横向き脚上げ下げ
    ・(下の脚)30ずつ
    ・(上)20ずつ
    ・バックリフト10秒×20ずつ
    ・太ももエクサ(円を描く)10ずつ
    ・足パカ 100
    ・足パカ(ゆっくり)10
    ・足パカポーズで上下10
    ・エア自転車漕ぎ100
    ・腹筋1(腰浮かし)20
    ・腹筋2(脚ずらし)20
    ・腹筋3(V字)20
    ・腹筋4(ひねり)20
    ・腹筋5(クランチ)20
    ・うつぶせくびれ体操30
    ・バックキック20ずつ
    ・バックキック(横ver.)20ずつ
    ・尻上げ 20ずつ
    ・尻上げ(左右)20ずつ
    ・内腿クッション挟み

    やっぱり運動メニューここに書き込まないと続かないみたい。二日間ほとんど運動なし。
    炭水化物も食べちゃってるし明日からまた気をつけていきます。便秘気味。

    • 16/07/09 11:58

    7/8  27.6%
    ごはん、キムチ、鶏むね照り焼き、アボカド
    ごはん、キムチ、アボカド
    カップ麺半分

    運動少し

    昨日は炭水化物食べ過ぎた。

    • 16/07/08 00:12

    野菜ジュース、ご飯、ウインナー、キムチ、ご飯少し、鶏むね照り焼き大葉のせ、マカロニサラダ、ミニドーナツ2個、ハーゲンダッツ1個

    筋トレ
    ラジオ体操
    ヨガ
    ストレッチ
    リンパマッサージ
    内腿クッション挟み

    27.7%
    ドーナツ、勧められてしかたなく。でもおいしかった!野菜不足だ。お通じなくお腹ポッコリ。

    • 16/07/06 19:26

    27.3%
    ・ツンツン体操@60
    ・ツンツン体操A10ずつ
    ・かかと上げ下げ80
    ・かかと上げ下げ(交互)100
    ・ブルガリアンスクワット30ずつ
    ・スクワット30
    ・ワイドスクワット30
    ・内股スクワット20
    ・ゴムチューブ
    ・(後ろ)20
    ・(前)20
    ・(横に倒す)20
    ・(後ろ上下)10ずつ
    ・二の腕ひねり 50
    ・上半身ひねり100
    ・上半身ひねり(体育座り)100
    ・骨盤まわし 70ずつ
    ・上半身スライド50
    ・後ろ脚クロスキープ
    ・後ろ脚左右40ずつ
    ・後ろ脚上下20
    ・寝て腰上げ下げ 70
    ・横向き脚上げ下げ
    ・(下の脚)50ずつ
    ・(上)20ずつ
    ・バックリフト10秒×5ずつ
    ・太ももエクサ(円を描く)30ずつ
    ・足パカ 50
    ・足パカ(ゆっくり)30
    ・足パカポーズで上下20
    ・エア自転車漕ぎ100
    ・腹筋1(腰浮かし)20
    ・腹筋2(脚ずらし)20
    ・腹筋3(V字)20
    ・腹筋4(ひねり)30
    ・腹筋5(クランチ)20
    ・うつぶせくびれ体操40
    ・バックキック20ずつ
    ・バックキック(横ver.)20ずつ
    ・尻上げ 20ずつ
    ・プランク50秒
    ・ヨガ
    ・ストレッチ
    ・ラジオ体操
    ・内腿クッション挟み

    味付ゆで卵、野菜ジュース、カフェラテホット、冷やし中華3口、厚揚げ焼いたやつ、豚肉炒め、白髪ネギ、マカロニサラダ、キムチ、アボカド、豆腐といんげんの味噌汁

    運動欄長すぎ、、明日から詳細はアプリにだけ記録しようかな。

    • 16/07/05 23:48

    ・ツンツン体操2種
    ・かかと上げ下げ50
    ・かかと上げ下げ(交互)50
    ・スクワット50
    ・ワイドスクワット20
    ・内股スクワット40
    ・ゴムチューブ
    ・(後ろ)30
    ・(前)20
    ・(横に倒す)20
    ・(後ろ上下)10ずつ
    ・二の腕ひねり 30
    ・上半身ひねり100
    ・上半身ひねり(体育座り)100
    ・骨盤まわし 30ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 100
    ・横向き脚上げ下げ
    ・(下の脚)40ずつ
    ・(上)20ずつ
    ・バックリフト10秒×5ずつ
    ・足パカ 60
    ・エア自転車漕ぎ 100
    ・腹筋1(腰浮かし)20
    ・腹筋2(脚ずらし)20
    ・腹筋3(V字)20
    ・腹筋4(ひねり)20
    ・腹筋5(クランチ)20
    ・うつぶせくびれ体操20
    ・バックキック20ずつ
    ・尻上げ 20ずつ
    ・プランク50秒
    ・ヨガ
    ・ストレッチ

    28.3%  バウムクーヘン、野菜ジュース、油揚げネギチーズのせ、キムチ、レタス、アボカド、冷凍たこ焼き1個、ごはん少し、豚なすピーマンの味噌炒め、メンチカツ1個、ミルクティー

    バウムクーヘンもこないだ旦那が買ってきたやつ。子供にもあげたけど自分も食べてしまった!これで朝スイーツおしまい!
    便秘でおなかが苦しい。体脂肪増えた。ミルクティー余計だったな。

    • 16/07/04 20:07

    ベリーチーズケーキ、プロテイン(豆乳割り)、野菜ジュース、油揚げのピーマンチーズのせ焼き、キムチ、アボカド、ゆでいんげん

    ・ツンツン体操2種
    ・かかと上げ下げ100
    ・かかと上げ下げ(交互)100
    ・スクワット50
    ・ワイドスクワット30
    ・内股スクワット50
    ・ゴムチューブ
    ・(後ろ)40
    ・(前)40
    ・(横に倒す)20
    ・(後ろ上下)10ずつ
    ・二の腕ひねり 80
    ・上半身ひねり100
    ・上半身ひねり(体育座り)200
    ・骨盤まわし 50ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 100
    ・横向き脚上げ下げ
    ・(下の脚)100ずつ
    ・(上)40ずつ
    ・バックリフト10秒×10ずつ
    ・足パカ 100
    ・エア自転車漕ぎ 100
    ・腹筋1(腰浮かし)50
    ・腹筋2(脚ずらし)30
    ・腹筋3(V字)30
    ・腹筋4(ひねり)50
    ・腹筋5(クランチ)50
    ・うつぶせくびれ体操50
    ・バックキック50ずつ
    ・尻上げ 30ずつ
    ・プランク30秒
    ・ヨガ
    ・ストレッチ

    27.3% ケーキは昨日旦那がコンビニで買ってきた!ファスティングしようと思ってたけどしばらくは軽めの食事制限(平日)にしてみます。暑くて野菜ジュース飲み過ぎてしまった。

    • 16/07/03 22:09

    ツナマヨおにぎり2口、ドーナツ半分、オレンジジュース、ミルクティー、麦茶、アボカド、

    26.6%

    出先で歩きすぎてヘトヘトのため運動お休み。暑くてバテてます。おまけに下痢してほとんど食べられなかった!

    • 16/07/03 00:45

    ・ツンツン体操2種
    ・かかと上げ下げ100
    ・かかと上げ下げ(交互)100
    ・スクワット70
    ・ワイドスクワット40
    ・ゴムチューブ
    ・(後ろ)40
    ・(前)30
    ・(横に倒す)20
    ・(後ろ上下)10ずつ
    ・二の腕ひねり 50
    ・上半身ひねり(体育座り)100
    ・骨盤まわし 40ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 200
    ・横向き脚上げ下げ
    ・(下の脚)100ずつ
    ・(上)20ずつ
    ・バックリフト10秒×10ずつ
    ・足パカ 100
    ・エア自転車漕ぎ 100
    ・腹筋1(腰浮かし)50
    ・腹筋2(脚ずらし)50
    ・腹筋3(V字)50
    ・腹筋4(ひねり)50
    ・腹筋5(クランチ)50
    ・うつぶせくびれ体操30
    ・バックキック30ずつ
    ・尻上げ 30ずつ
    ・プランク40秒
    ・ヨガ
    ・ストレッチ

    28.1% プロテイン、サーモンマヨおにぎり、ゆで豚、ゆで野菜、ごはん、麦茶、サイダー、カフェラテホット

    ゴムチューブのおかげで二の腕筋肉痛。他は全然筋肉痛にならないので回数増やしたりゆっくりやって負荷かけたりしてみました。
    平日に軽くファスティングしてみようかなと考え中。

    • 16/07/02 09:50

    ・ツンツン体操2種
    ・ストレッチ
    ・かかと上げ下げ50
    ・スクワット30
    ・ワイドスクワット30
    ・ゴムチューブ
    ・(後ろ)30
    ・(前)20
    ・(横に倒す)20
    ・(後ろ上下)10ずつ
    ・二の腕ひねり 40
    ・上半身ひねり(体育座り)100
    ・骨盤まわし 30ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 60
    ・横向き脚上げ下げ
    ・(下の脚)50ずつ
    ・(上)20ずつ
    ・バックリフト10秒×5ずつ
    ・足パカ 50
    ・エア自転車漕ぎ 100 
    ・腹筋1(腰浮かし)20
    ・腹筋2(脚ずらし)20
    ・腹筋3(V字)20
    ・腹筋4(ひねり)30
    ・腹筋5(クランチ)20
    ・バックキック  20ずつ
    ・尻上げ 20ずつ
    ・プランク 20秒

    朝トレ終了。今日からまた食べた物書いていきます。

    • 16/07/01 23:18

    ・ツンツン体操2種
    ・ストレッチ
    ・かかと上げ下げ80
    ・スクワット60
    ・ワイドスクワット30
    ・ゴムチューブ
    ・(後ろ)60
    ・(前)40
    ・(横に倒す)30
    ・(後ろ上下)15ずつ
    ・二の腕ひねり 50
    ・上半身ひねり(体育座り)100
    ・骨盤まわし 40ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 30
    ・横向き脚上げ下げ
    ・(下の脚)70ずつ
    ・(上)30ずつ
    ・バックリフト10秒×5ずつ
    ・足パカ 100
    ・エア自転車漕ぎ 100 
    ・腹筋1(腰浮かし)40
    ・腹筋2(脚ずらし)40
    ・腹筋3(V字)40
    ・腹筋4(ひねり)50
    ・腹筋5(クランチ)40
    ・バックキック  30 ずつ
    ・尻上げ 30ずつ
    ・プランク 20秒
    ・ヨガ

    ゴムチューブ買ってみたらいい感じだった。ハマる。ヨガ久々やったら体幹ブレブレでショック。脚が全然痩せない。

    • 16/06/29 22:36

    @ツンツン体操2種
    A肩こり解消ストレッチ
    Bかかと上げ下げ   40
    Cスクワット  40
    Dワイドスクワット 20
    Eランジリフト(片脚スクワット)
    20ずつ
    Fランジパルス(片脚上下)20ずつ
    G二の腕ひねり 40
    Hひねり水平足踏み 100
    I上半身ひねり(体育座り)100
    J骨盤まわし 50ずつ
    K寝て腰上げ下げ 40
    L横向き脚上げ下げ (下の脚)30ずつ
    M横向き脚上げ下げ(上)20ずつ

    運動少ないなー明日はもっとやるぞ

    • 16/06/29 08:05

    昨日
    @ツンツン体操2種
    A肩こり解消ストレッチ
    Bかかと上げ下げ 50 
    Cスクワット  30
    Dワイドスクワット 30
    Eランジリフト(片脚スクワット)
    20ずつ
    Fランジパルス(片脚上下)20ずつ
    G二の腕ひねり 50
    Hひねり水平足踏み 100
    I上半身ひねり(体育座り)100
    J骨盤まわし 30ずつ
    K寝て腰上げ下げ 50
    L横向き脚上げ下げ (下の脚)40ずつ
    M横向き脚上げ下げ(上)20ずつ
    N足パカ 50
    Oエア自転車漕ぎ 100
    Pバーピージャンプ 0
    Q腹筋1(腰浮かし) 30
    R腹筋2(脚ずらし)30
    S腹筋3(V字) 30

    • 16/06/28 14:56

    数字的にはほとんど減ってない。見た目も少し変わっただけ。しかも今より5月の方が細い気が。。
    モチベーションあがらず最近はお菓子も食べてしまい当然体脂肪が減らない。
    お菓子やめます。お菓子は子供の!
    運動ももっと頑張ろう。

    • 16/06/27 08:38


    昨日 運動なし

    今日 朝トレ
    ・ツンツン体操2種
    ・肩こり解消ストレッチ
    ・かかと上げ下げ    50 
    ・スクワット  20
    ・ワイドスクワット 20
    ・ランジリフト(片脚スクワット)
    10ずつ
    ・ランジパルス(片脚上下)20ずつ
    ・二の腕ひねり 50
    ・ひねり水平足踏み 100
    ・上半身ひねり(体育座り)100
    ・骨盤まわし 30ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 30
    ・横向き脚上げ下げ (下の脚)40ずつ
    ・横向き脚上げ下げ(上)20ずつ
    ・足パカ 40
    ・エア自転車漕ぎ 100
    ・バーピージャンプ 20
    ・腹筋1(腰浮かし) 20
    ・腹筋2(脚ずらし)20
    ・腹筋3(V字) 30
    ・腹筋4(ひねり) 40
    ・腹筋5(クランチ)20
    ・バックエクステンション 20
    ・ボディアーチ 20
    ・バックキック  20ずつ
    ・尻上げ     20ずつ
    ・ニートゥーエルボー 20ずつ
    ・ペットボトルダンベル
        1(後ろ両腕1)20
    2(後ろ両腕2)10
    3(後ろ両腕3)20
    3(片腕ずつ)10ずつ
    ・プランク    30秒

    • 16/06/25 20:54


    ・ツンツン体操2種
    ・肩こり解消ストレッチ
    ・かかと上げ下げ     50
    ・スクワット  50
    ・ワイドスクワット 20
    ・ランジリフト(片脚スクワット)
    10ずつ
    ・ランジパルス(片脚上下)20ずつ
    ・二の腕ひねり 50
    ・ひねり水平足踏み 100
    ・上半身ひねり(体育座り)60
    ・骨盤まわし 30ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 70
    ・横向き脚上げ下げ (下の脚)20ずつ
    ・横向き脚上げ下げ(上)20ずつ
    ・足パカ 50
    ・エア自転車漕ぎ 100
    ・バーピージャンプ 10
    ・腹筋1(腰浮かし) 20
    ・腹筋2(脚ずらし)20
    ・腹筋3(V字) 20
    ・腹筋4(ひねり) 40
    ・腹筋5(クランチ)20
    ・バックエクステンション 20
    ・ボディアーチ 20
    ・バックキック  20ずつ
    ・尻上げ     20ずつ
    ・ペットボトルダンベル
        1(後ろ両腕1)20
    2(後ろ両腕2)20

    • 16/06/23 22:33

    27.6%
    ・ツンツン体操2種
    ・肩こり解消ストレッチ
    ・かかと上げ下げ     50
    ・スクワット  50
    ・ワイドスクワット 20
    ・ランジリフト(片脚スクワット)
    20ずつ
    ・ランジパルス(片脚上下)20ずつ
    ・二の腕ひねり 50
    ・ひねり水平足踏み 60
    ・上半身ひねり(体育座り)60
    ・骨盤まわし 50ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 100
    ・横向き脚上げ下げ (下の脚)30ずつ
    ・横向き脚上げ下げ(上)20ずつ
    ・足パカ 100
    ・エア自転車漕ぎ 100
    ・腹筋1(腰浮かし) 20
    ・腹筋2(脚ずらし)20
    ・腹筋3(V字) 20
    ・腹筋4(ひねり) 40
    ・腹筋5(クランチ)20
    ・バックエクステンション 20
    ・ボディアーチ 20
    ・バックキック  20ずつ
    ・尻上げ     20ずつ

    ダイエット再開!

    • 16/06/20 21:51

    体調不良&食欲アップの原因は今朝来た生理だったようです。お腹が痛いーー。
    筋トレなし。散歩は2時間ほど。

    • 16/06/19 22:07

    28.0%

    体調不良、運動お休み。なのに食欲すごくて体脂肪は増える一方。外食続いたし明日からまた頑張ろう。プロテインに置き換えしよう。

    • 16/06/18 20:45

    27.6%

    ・ツンツン体操2種
    ・肩こり解消ストレッチ
    ・かかと上げ下げ     50
    ・スクワット  50
    ・ワイドスクワット 30
    ・ランジリフト(片脚スクワット) 10ずつ
    ・ランジパルス(片脚上下)20ずつ
    ・二の腕ひねり 50
    ・ひねり水平足踏み 100
    ・上半身ひねり(体育座り)100
    ・骨盤まわし 30ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 100
    ・横向き脚上げ下げ (下の脚)30ずつ
    ・横向き脚上げ下げ(上)20ずつ
    ・足パカ 100
    ・エア自転車漕ぎ 100
    ・バーピージャンプ 10
    ・腹筋1(腰浮かし) 20
    ・腹筋2(脚ずらし)30
    ・腹筋3(V字) 30
    ・腹筋4(ひねり) 30
    ・腹筋5(クランチ)30
    ・バックエクステンション 20
    ・ボディアーチ 30
    ・バックキック  20ずつ
    ・尻上げ     20ずつ
    ・ニートゥーエルボー 20ずつ
    ・ペットボトルダンベル
        1(後ろ両腕1)10
    2(後ろ両腕2)10
    3(後ろ両腕3)10
    3(片腕ずつ)10ずつ

    • 16/06/17 22:47

    27.3% 足首20.5 ふくらはぎ32.5 太もも50.0
    ・ツンツン体操2種
    ・肩こり解消ストレッチ
    ・かかと上げ下げ 100
    ・スクワット  70
    ・ワイドスクワット 50
    ・ランジリフト(片脚スクワット)
    10 ずつ
    ・ランジパルス(片脚上下)20ずつ
    ・二の腕ひねり 50
    ・ひねり水平足踏み 100
    ・上半身ひねり(体育座り)100
    ・骨盤まわし 40ずつ
    ・寝て腰上げ下げ 50
    ・横向き脚上げ下げ (下の脚)20ずつ
    ・横向き脚上げ下げ(上)20ずつ
    ・足パカ 100
    ・エア自転車漕ぎ 100
    ・バーピージャンプ 30
    ・腹筋1(腰浮かし) 30
    ・腹筋2(脚ずらし)30
    ・腹筋3(V字) 20
    ・腹筋4(ひねり) 40
    ・腹筋5(クランチ)30
    ・バックエクステンション 20
    ・ボディアーチ 20
    ・バックキック  20ずつ
    ・尻上げ     20ずつ
    ・ニートゥーエルボー 20ずつ
    ・ペットボトルダンベル
        1(後ろ両腕1)20
    2(後ろ両腕2)40
    3(後ろ両腕3)10
    3(片腕ずつ)10ずつ

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