☆もみじの美腹目指し隊☆ （2ページ目）

③腕を前に出して両肘を、こぶしを上にして曲げる。その状態から、右手は外へひねる。同時に左手は曲げたまま外へひねる。これを左右交互にやるのを10回

②両手の指先をそれぞれ脇に当てて、ｸﾛｰﾙの要領で前回し10回・背泳ぎの要領で後ろ回し10回

【二の腕体操】→二の腕の下側を痩せるためには、肩甲骨を意識して動かして柔軟にしなければなりません。普段動かさない所なので、変化が出やすい様です

①両手を後ろ手に組んで、目線を遠くに、息を吐きながら上がるとこまで上げる

れーこｻﾝへ&#x{11:F8EE};
私は説明が下手なのでわかりにくいかもしれませんが頑張って体操載せます！一緒に頑張りましょう！

主さんにお聞きしたいんですが、はなまるでやってた体操ってどうやるんですか&#x{11:F9A8};一緒に頑張らせてください&#x{11:F9D0};

◆昼食
ﾖｰｸﾞﾙﾄはちみつがけ
ｽｰﾊﾟｰで半額になってたので1ﾊﾟｯｸ全部食べたら、他に何も食べれなくなった

◆間食
ｱｲｽ1個（119ｷﾛｶﾛﾘｰ）

◇ﾍﾞﾋﾞｰｶｰを押して、銀行や買い物で2時間程歩き回る。産後乗り物使わず、こんなに歩いたのは初めてで疲れて昼寝しちゃった(´д｀;)こんなに体力消費するなんて…これから涼しくなるからなるべく歩きで行動しようと思う。

ｶﾌｪ～(・ω・)/
こっそりﾄﾋﾟたてたのﾊﾞﾚたかぁ（笑）ｶﾌｪに触発され、そして、ｶﾌｪﾄﾋﾟのﾀﾞｲｴｯﾄ豆知識をﾊﾟｸりつつ頑張るわ！！

◆今朝の体重◆
50kg（針が50いくかいかないかで止まってたけど、安物体重計だから細かい数値がわからず(T_T)）

◆朝食
焼き飯・納豆・ｶﾌｪｵﾚ少し
◇ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分
◇美腹＆二の腕体操2ｾｯﾄ

他ﾄﾋﾟ見て気付いたけど、目標体重を書くの忘れてたので、【目標・46kg】で頑張ります(・∀・)/
あと美腹体操は、お腹ﾎﾟｯｺﾘとくびれ効果もあるので、見た目に痩せるように！お腹、お尻、太もも、ふくらはぎｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ！ﾒｼﾞｬｰ買ってきたら、恥を忍んでｻｲｽﾞ記入します

もしやと思ったら
(o^∇^o)ノ
もみじ痩せてるわ～
私も頑張るから待ってなさ～い（笑）

なるほろ

ｴﾛﾒﾗさん(*´∀｀)ノ

前の日の夜食べずに余ったごはんを、冷蔵庫の残り野菜・卵などを入れ、味は適当です(=>_<=)味噌味、だし効かせただけの時もあれば、洋風にしたい時はｺﾝｿﾒ味、ｶﾚｰ粉入れてｶﾚｰ風味、豆板醤と胡麻油で韓国風とかもやります。雑炊にすると、少ないごはんが増えるからいいですよ！あと、おかず・ｽｰﾌﾟ兼用で、めんどくさがりの私にﾋﾟｯﾀﾘです（笑）

◆運動◆
昼・ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分
夜・美腹＆二の腕体操2ｾｯﾄ
・ｳｫｰｷﾝｸﾞと呼べない位の散歩20分

踏み台昇降やその場ｳｫｰｷﾝｸﾞというのもあるのを知ったので、家に居る時も意識的にやってみようと思う

凄い。雑炊の具や味付けは変えてるんですか？

8/31
◆朝食◆
雑炊

◆昼食◆
雑炊

◆間食◆
寒天ｾﾞﾘｰ

◆夕食◆
冷奴（山葵醤油）

夕方6時以降食べないで、痩せてる人多いみたいなので、私も旦那とごはん食べず、できるだけﾁｬﾚﾝｼﾞしていこうと思います！

子供がぐずり、超音波、体操、筋ﾄﾚもできてないから、今日はお風呂に入れて寝かしつけてからが勝負と思って頑張るぞ(>_<)

書き込むのを忘れてしまってた(;^_^A　ﾀﾞﾒだ
8/30
◆昼ご飯
朝の残りの雑炊
◆間食
粉寒天がたくさんあるので、蜂蜜ﾚﾓﾝとｺｰﾋｰ味2種類の寒天ｾﾞﾘｰを作った(*^∀^*)これから小腹空いたら寒天ｾﾞﾘｰを食べる事にする
◆夕方＆夜ｳｫｰｷﾝｸﾞ15分ずつ
◆美腹＆二の腕体操
各1ｾｯﾄ

超音波をやる暇がなかった(´д｀;)子供もぐずり、天気悪くやる気でない。反省

佳奈ﾏﾏちゃん(・ω・)/覗いてくれたんですね！ありがとう。頑張りますよ！

◆今朝の体重◆
50kg
（寝る前よりﾏｲﾅｽ1kg）
うちの体重は安物だから0.5kg単位しか計れなくて、細かい変動がわからない（泣）
◆朝のｳｫｰｷﾝｸﾞ15分
◆朝食
納豆・粉寒天入り雑炊（母乳でごはん食べなきゃなので雑炊にしてｶｻ増し）
◆美腹・二の腕体操2ｾｯﾄ

もみじちゃんだ(*/∇＼*)

◆美腹体操＆二の腕体操2ｾｯﾄ
◆添い乳しながら、足上げ左右30回（かなりﾌﾟﾙﾌﾟﾙ）
◆ここに書き込みしながら、二重ｱｺﾞに効くという、顔を上向けて舌を突き出すやつを30回

明日は超音波の機械を久々に出して、子供が寝た時に顔と体にしてみようと思う&#x{11:F99F};頑張るぞv(^∀^)v

ｱﾎﾟﾛ♪励ましありがとう！頑張る(=>_<=)

◆夜◆
蟹の塩ゆで3ﾊｲ（匹？）
ｺｰﾝｸﾘｰﾑｼﾁｭｰお椀1杯
りんご酢1杯

ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分

もみじちゃん(^O^)/カフェに続いて頑張ってるね★私は産後３ヶ月だけど、ぐうたらだよ(-"-;)私も頑張るね。

☆15分、犬と子供のﾍﾞﾋﾞｰｶｰを引きながら散歩。姿勢よく歩幅広く意識して歩くのは以外ときつい

☆体操は開始して10日だけど、二の腕もお腹も見た目にもｽｯｷﾘしてきたみたい。ﾒｼﾞｬｰがないので、今度100均で買ってきます

☆子供を抱っこしつつ、ｳｴｽﾄひねり頑張り中！！

◆今朝の体重◆
50kg（変化なし）

今日は天気悪くて散歩行けずｺﾞﾛｺﾞﾛ…体操もまだです(TдT)

子が落ち着いたら、TV見ながら体操します(・∀・)/

あと少しで産後2ヵ月、妊娠して10kg増量して、妊娠前の体重まであと2kgです。
☆体重は朝一番と寝る前に計ってｶｷします(*μ_μ)

☆美腹・二の腕体操は午前と午後に

☆朝、昼、晩、犬の散歩

他、ちょこちょこ体操、筋ﾄﾚ頑張るぞ(≧ω≦)

あ、もみじさん。太ってるんですか？私は口だけダイエッターです。頑張ろうね！